糖質制限の効果!食べていいものだけで健康的にお腹ポッコリが治る! 糖質制限食では何を食べればいい?食材の選び方を覚えよう スポンサーリンク
とくにダイエット中はなにかと悪者扱いされがちな糖質ですが、健康を維持するうえではなくてはならない重要な栄養素のひとつです。大切なのは、摂取量のバランス。糖質をとりすぎても不足しても、体に思わぬトラブルを招いてしまいます。 そこで今回は、糖質コントロールを助ける低GI食品に注目しながら、糖質の上手な摂取法についてお伝えします。 糖質のとりすぎや不足はどんな影響をもたらす? 糖質は穀類やイモ類、砂糖、果物などに多く含まれる栄養素で、体にとって重要なエネルギー源として活用されています。消費者庁が作成した「栄養素等表示基準値( 2015 )」 ( ※) によると、日本人における 1 日あたりの炭水化物の目標摂取量は 320g となっています。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものですが、糖質摂取量のひとつの目安になるでしょう。 ※消費者庁「 栄養素等表示基準値及び栄養機能食品に係る食品表示基準案について 」より 糖質をとりすぎると……? では、糖質をとりすぎるとどうなるのでしょうか。体内に取り込まれた糖質の多くは、消化・吸収を経てブドウ糖に分解され、血液を通して全身に運ばれてエネルギーとして活用されます。ところが、糖質をとりすぎると余分なブドウ糖が脂肪に変換され、体脂肪として蓄えられてしまいます。 また、糖質が多い食事をとると、血液中のブドウ糖(血糖)の量が急激に上昇します。通常であれば、すい臓からインスリンが分泌され、 2 ~ 3 時間もすれば食事前の血糖値に戻りますが、糖質をとりすぎたり血糖値を急上昇させるような食べ方をしたりすると、血糖値がうまく下がらず、糖尿病をはじめとしたさまざまな健康トラブルの原因になります。 糖質が不足すると……?
9g さといも(75g)・・・6. 9g じゃがいも(110g)・・・16. 1g ながいも(180g)・・・20. 9g 野菜 野菜にはでんぷんが多く含まれるものがあります。その糖質量もチェックしてみましょう。 カボチャ(60g)・・・10. 3g レンコン(25g)・・・3. 4g ゆりね(140g)・・・28. 9g とうもろこし(240g)・・・16. 6g 人参(30g)・・・1. 9g 玉ねぎ(200g)・・・13. 5g ごぼう(10g)・・・1g くずきり・乾(30g)・・・26g はるさめ・乾(30g)・・・25. 6g くず粉や片栗粉もでんぷんが多いため、食べる量に気を付けましょう。 調味料 甘味のある調味料は、糖質量に気を付けましょう。 中濃ソース(18g)・・・5. 4g 本みりん(18g)・・・7. 糖質の摂取目安は何g？糖質制限をする前に必ず知っておきたいこと | お役立情報. 8g ケチャップ(15g)・・・3. 8g テンメンジャン(21g)・・・7. 4g めんつゆ・ストレート(150g)・・・13. 1g 焼肉のたれ(30g)・・・9. 8g 甘みそ(18g)・・・5.
罪悪感なく 好きなものを食べれる。 初回 500円 (税抜) で試せる。 大手「 富士フイルム製 」だから安心。 詳しく見る 「糖質制限を始めたけど、甘いものが恋しい。」 「ご飯やパスタが大好物! だけど、控えるのはちょっと…」 こんなタイプの人には、「メタバリアS」がおすすめ! メタバリアSに含まれるサラシノールは、 「消化酵素を抑える」 働きが。 このおかげで、 「糖の吸収を抑える」 という効果が期待できます↓ 食事前に飲んでおけば、 「外食」や「炭水化物が多い食事」の時のモヤモヤ(罪悪感)を減らせる ということ。 さらに、メタバリアSがすごいのが、大腸に運ばれた 分解されなかった糖 は腸内で善玉菌のエサになり… 腸内環境まで改善 できてしまうところです。 (ビフィズス菌の割合が5倍に増えたとの実証データも) 基礎代謝で、代表的な器官の消費割合は「内臓38% 筋肉22% 脂肪4% その他16% (※1) 」と、内臓の割合が高いです。 基礎代謝割合が多い内臓の運動で、特に、胃腸が食物を運ぶ時の「ぜん運動」は、内臓脂肪を消費されやすいとも言われています。 腸内環境が良くなれば「ぜん動運動」も活発になるので、 辛い食事制限をしなくても痩せやすくなる可能性が上がる というわけ。 「糖の吸収を抑え、整腸まで 連鎖する 」 というのが、メタバリアSならではの魅力です。 ■ こんな人に、おすすめ! 食事を変えず、糖質カットしたい! 大好きな食事を楽しみたい! ついでに、お腹もスッキリさせたい。 1人1回限りの お試しパックは 500円 (税抜) 。今なら「 +7日分が 無料 プレゼント」 で 500円 (税抜) の 約14日トライアルパック が試せてお得。 「ポスト投函」で届くので受取日も気にせずに、 今すぐ注文可能 です↓ ※1 引用元: 厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」 (糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006. ) ※2 腸をキレイにとは、腸内環境を美しく整えるという意味。 ※3【届出表示】本品には、サラシア由来サラシノールが含まれます。サラシア由来サラシノールは食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらにおなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。
ダイエットの方法の中に糖質制限という方法があります。糖質制限とは食事で摂取する糖質(炭水化物)を減らしダイエットする方法のことですが、過去ブームになった方法ですので聞いたことがあるという人は多いかもしれません。しかし、実際にどの程度まで糖質を制限したらいいのか?何グラムまで糖質を摂取したらいいのか?詳しく知らない人も多いと思います。そこで、糖質制限は 1 日に何グラムまで糖質をとっていいのかというところから、糖質制限についてご説明します。 1.
糖質制限ダイエット、はじめたてのあなた。 「1日にどれくらい糖質とっていいか」ご存知ですか? こんなお悩みを持っていませんか? 糖質制限してる人は、1日何gまでに決めてる? 1日の糖質の摂取量は、20gまで、50gまでとか、色々あるのはなぜ? カロリー制限みたいに厳密に計算する必要はないって話だけど、全く取らないでもいいの? 糖質制限は、いろんな種類があります。簡単に言うと2つ。 厳しくやるか ゆるめにやるか これで制限する量が違ってきます。 結論から言うと、130gがMAXだと考えてください。 で、 本当に痩せたい! 若返りたい! 肌もつやつやになりたい! そんなあなたは、60g以内に抑えてください 60gの目安は3つ 主食・いも類は3食食べない お砂糖のお菓子・ジュースは飲まない お肉やお魚をたっぷり食べる この食生活を1か月も続ければ、体が驚くほど変わりますよ。 糖質を控えて起こるいいことの例↓ 髪の毛につやが出ます ハゲが復活します 爪がきれいになります 乾燥肌が治ります 保湿力が高まります シミシワも出てきません 下半身太りがスッキリします BMIが25近くあるのに、スリムで引き締まって見えます。 生理が安定します 身体中が若返ります 高血圧・糖尿病・ガンを予防できます 1つでも「なりたい!」と思ったあなたは、ぜひ続きをどうぞ! 糖質は1日何グラムまで? 食事摂取基準にしたがうと糖質が多すぎる 糖質は1日何グラムまで、摂るべきでしょうか? 「日本人の食事摂取基準2015」によると炭水化物の摂取量は、摂取カロリーの50~60%と比率で決まっています。 2000kcalとるとすれば、最低でも1000kcal。 糖質1gで4kcalですから、250gを糖質食べます。 これは日本人の平均糖質摂取量です。 多すぎます。これでは全く糖質制限になっていません。 糖質は比率じゃなくて、量で決めないといけません。 ちなみにカロリー制限のダイエットも糖質はほとんど気にしてません。 ダイエットも、若返りも、糖質を食べないことで達成できます! 糖質制限で食べていい糖質は1日何グラムまで? 糖質制限の最低限の定義は1日あたり130gまでです。(1食のみ糖質制限) 目安は、1日1食だけ、糖質制限をする。(お菓子やジュースは口にしちゃだめです) これはかなりゆるいですよね。 お茶碗1杯150 gに含まれる糖質はおよそ55 gです。 これを朝とお昼に食べて110g。(気持ち少な目にしとくと、100g弱になります) 夕飯は炭水化物抜きます。 で、おかずや野菜や調味料や間食に含まれる糖質が20g~30g。 大体これで130gです。 最低限、これくらいを維持しておけば、糖質制限の効果は望めます。 ただし、ゆっくりです。 ゆるくやる分、効果もゆっくりです。 制限というから、キツそうなイメージですが、実際はラクです ごはん食べる代わりに、おかずをたくさん食べるだけなので。 ツライことは一切ありません。 慣れてきたら、徐々に主食を減らして、おかずをさらに増やしていきましょう。 おすすめはプロテインです。プロテインをちょこちょこ飲んでおけば、満腹感が続きます。 なかなか炭水化物まで食べてる余裕がありません。 糖質何グラムか、どうやって計算する?
クスリのアオキでは、どのようなスマホ決済・電子マネーが使えるのでしょうか。 また、ポイントの二重取りはできるのでしょうか。 今回は、クスリのアオキのキャッシュレス事情をまとめてご紹介します。 【スマホ決済・電子マネー】クスリのアオキのポイントカードは? クスリのアオキには、オリジナルのポイントカード「Aoca」があります。 年会費・入会金は無料で、買い物金額100円ごとに1ポイントを獲得することができます。(還元率1%) 500ポイント貯まると、500円分のお買い物券が発行されます。 500円分のお買い物券を3枚貯めると2, 000円分の値引き を受けることができ、大変お得です。 また、Aocaにはプリペイド機能もあり、レジで現金チャージすることができます。 チャージ額に応じてボーナスポイントももらえますよ。 ちなみに、 クスリのアオキでは dカードを提示するすることでdポイントが獲得できます。 還元率は1%(100円ごとに1ポイント) です。 ただし、クスリのアオキポイントカードとdポイントカードは、 いずれかのポイントカードのポイントしか貯めることができません。 いずれのポイントカードもポイント還元率は同じですが、 クスリのアオキのポイントカードの場合、 500円のお買い物券を3枚発行すると2, 000円分のお買い物ができる のでお得です。 クスリのアオキでよく買い物をする方は、クスリのアオキのポイントカードを発行することをおすすめします。 【スマホ決済・電子マネー】クスリのアオキで使えるスマホ決済は? クスリのアオキでは、いくつかのスマホ決済が導入されています。 どのようなスマホ決済を使うことができるのでしょうか。 【クスリのアオキで使えるスマホ決済サービス一覧】 PayPay LINEPay 楽天ペイ auPAY メルペイ OrigamiPay クスリのアオキでは上記の全5社のスマホ決済サービスを使用することができます。 貯めたいポイントによって、スマホ決済を使い分けることもできますね。 dポイントが貯まるクスリのアオキですが、ドコモのスマホ決済、d払いは使えないので注意しましょう。 【スマホ決済・電子マネー】クスリのアオキで使える電子マネーは? 【日祝営業】クスリのアオキあかね店 - 新潟県胎内市あかね町 | EPARKくすりの窓口. クスリのアオキではどのような電子マネーが使えるのでしょうか。 【クスリのアオキで使える電子マネー一覧】 iD 楽天Edy WAON 交通系電子マネー(Suica、PASMOなど) クスリのアオキでは、上記のような電子マネーが使用できます。 電子マネー決済ならポイントを獲得することができますね。 【スマホ決済・電子マネー】クスリのアオキでクレジットカードは使える?
クスリのアオキでは、 ポイント倍デー というものがあります。 ポイント倍デーに買い物をすると、アオキポイントがお得に貯まりますよ。 なんと、 水曜日・日曜日はポイント3倍デー ! このほか、日曜日にベビーオムツを買うことで ポイントが5倍 もらえる日もあります。 チラシなどでポイント倍デーをチェックして、アオキポイントをお得に貯めていきましょう。 ちなみに、一部ポイント対象外の商品もあるので気をつけてくださいね。 メンバーズカードを作っておこう クスリのアオキでは、買い物した金額に応じて アオキポイント が貯まります。 よくクスリのアオキで買い物をするのであれば、メンバーズカードを作っておきましょう。 メンバーズカードは、 入会金・年会費無料 で作れます。 カードを持つ特典は以下の通り。 税抜100円ごとにアオキポイントが1ポイント貯まる 500ポイントで500円お買い物割引券がもらえる ▼実際にもらえる500円お買い物割引券はこちら。 500円お買い物割引券は、発行された次回の買い物から利用できます。 お買い物割引券は、3枚で2, 000円分の割引券としても使えますよ。 2, 000円分が割引になるとだいぶお得ですよね! ただ、 おつりは出ない ので注意してくださいね。 ちなみに、500円お買い物割引の有効期限は 発行日より1年間 です。 アオキポイントは 利用日から1年間 が有効期限になっています。 期限切れのポイントは失効されてしまうので注意しましょう。 子育て優待パスポートも使えます クスリのアオキでは、 子育て優待パスポート も使えますよ。 レジで子育て優待パスポートを提示すると、 税抜1, 000円以上のお買い上げでアオキポイントが10ポイント もらえます。 1, 000円以上の買い物をするときは、アオキメンバーズカードと子育て優待パスポートを提示しましょう! 併用して使えるので便利ですね。 ながの子育て家庭優待パスポートと多子世帯応援プレミアムパスポートが使えるお店一覧・紛失してしまったときの対処法 公共料金も支払えるので便利!
こちらは、 常時1. 2%という高還元率を有する クレジットカード。 クレジットカードの平均還元率が0. 5%と言われているなかで、それより2. 4倍も高いのは驚異的です。 そのため、「クスリのアオキ」での買い物、また「クスリのアオキ」以外で買い物するときにも重宝できるクレジットカードと言えます。 しかも、このクレジットカードは年会費が 永年無料 ! 一切かからないクレジットカードなので、コストパフォーマンスが非常に優秀な1枚として有名です。 その他にも、旅行保険など様々なサービスを付帯するリクルートカード。 「クスリのアオキ」では高いポイント還元率を誇るクレジットカードがおすすめなので、ぜひ検討してみてください! このカードの詳細はこちら! クスリのアオキで使う1枚を探そう! 「クスリのアオキ」では、クレジットカード決済がおすすめ。 紹介したクレジットカードと「Aoca」を合わせ、ぜひ「クスリのアオキ」で買い物をしてみてください! 高還元率のクレジットカードとして、今回は「リクルートカード」を紹介しました。 しかし「クスリのアオキ」で使うのに最適な高還元率のクレジットカードは、他にも色々とあります。 もし他のクレジットカードも見たい方が居ましたら、「 ポイント比較ランキング 」も参考にしてみてください。 こちらでは、還元率の高いクレジットカードを比較し、その結果から順位を付け紹介しています。 紹介したクレジットカードよりも合う1枚が、もしかしたら見つけられるかも知れません! ポイント比較ランキングはこちら