産後のママの疲労回復をはかるには、栄養バランスの取れた料理を食べることが大事です。「産後の食事は何に注意すればよいのか」「産後におすすめの簡単手抜きレシピが知りたい」といった疑問を持つママは多いでしょう。ここでは、産後の肥立ちをはじめ産後に必要な栄養素を含む食材や、手抜きなのにおいしいと評判の料理のレシピを紹介します。 更新日: 2021年01月15日 この記事の監修 管理栄養士 片村 優美 目次 産後のママの身体の回復には食事が大切! 産後のママに必要な栄養とは? 栄養バランスと手軽さの両立は ごはんラボ100回特集：朝日新聞デジタル. 産後にママの食事のポイント 産後に手軽に栄養補給できる食べ物は? 産後の食事におすすめの簡単レシピ 産後の食事に宅配サービスを利用するのもおすすめ! 食事は身体の健康をつくる基本!上手に手抜きしながら栄養を補おう 関連記事はこちら 産後のママの身体の回復には食事が大切! 妊娠・出産という大仕事を終えたママの身体は、時間をかけて妊娠前の状態に戻ろうとします。特に出産後から6~8週目までの産褥期(さんじょくき)は、子宮の収縮や悪露(胎盤の残りや、卵膜、子宮内膜など)の排出など、ママの身体の変化が大きな時期です。 産後間もないママは、分娩によって体力が消耗されており、腹部に痛みを感じることが多いでしょう。ママの身体の回復のためにも、産褥期はむやみに身体を動かさないことが大切です。 一方で、生まれて間もない赤ちゃんは睡眠時間が不安定で、ママは睡眠不足に悩まされことがあるでしょう。母乳育児が軌道に乗るまでは数時間おきの授乳が必要なこともあり、赤ちゃんのお世話には体力を使います。 産後のママは、身体の回復を助けるためや、育児のための体力をつけるために、栄養バランスの良い食事をとることが大切です。 産後のママに必要な栄養とは?
産褥期のあいだは、赤ちゃんを連れて買い物に出かけることや、たくさんの料理をつくることは困難です。里帰り出産の場合は家族のサポートに甘えましょう。里帰り出産でない場合は、パパや周りの人を頼るようにしてくださいね。 なかなか周囲のサポートが得られない場合は、宅配サービスの利用を考えてみませんか。ネットで簡単に注文でき、いつでも食材を届けてくれるネットスーパーは、大変便利です。事前に1週間分の献立表を考えておき、まとめて購入すると良いでしょう。 料理する手間を省きたい場合は、すでに調理済みのご飯やおかずが届く配食サービスや、出前など、状況に応じて使い分けるのもおすすめです。 産後は寝不足やストレスが多く、体調の悪化や精神的に不安定になりがちです。あまり無理をせず、自分の身体をいたわることが大切です。頑張りすぎには注意しましょう。 食事は身体の健康をつくる基本!上手に手抜きしながら栄養を補おう 産後はホルモンバランスが変化したり、育児に追われて睡眠不足になったりと、心や身体の健康が乱れやすくなります。赤ちゃんのお世話を優先し、自分の健康をおろそかにするママは多いでしょう。 食事はママの身体の健康にとって重要なものです。手抜きメニューや作り置き、宅配サービスを上手に取り入れながら、栄養バランスの良い食事がとれると良いですね。
コンビニも健康志向になってきており、野菜が多く入っているメニューやお弁当を選ぶといいですね。また、野菜のおかずやサラダを1品追加することで、簡単においしく野菜不足を補うことができますよ。 ただし、プラス1品でサラダを選ぶときはカロリーに注意しましょう。ポテトサラダやマカロニサラダは、野菜があまり入っていない上に高カロリー。野菜を取るために選ぶ1品としてはオススメできません。海藻サラダやスーパーフードが入ったサラダを選ぶと、ミネラルや食物繊維なども摂取できます。 サラダチキンでタンパク質を補給! サラダチキンは脂質が控えめでタンパク質がしっかり取れて、しかも美味しいというオススメの食材です。 色々な味付けの商品があるので、飽きずに食べることができるのも嬉しいポイントですね。 おやつは寒天ゼリーがGood! 寒天は、日本人に不足しがちな食物繊維が取れる優秀食材です。食物繊維は便秘の予防に良いのはもちろん、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病の予防にもつながるので、積極的に取るようにしましょう。 野菜のおかず1品プラスでバランスUP! 簡単で便利なコンビニの食材。種類も豊富になり、栄養バランスも考えられた健康志向なメニューも増えてきましたね。 コンビニだけで献立を作る時に大事なのは、やはり「野菜」の量です。お弁当は、どうしても野菜の量が少めなのでそれだけだと栄養が偏りがち。バランスを考えるのであれば、1品ずつ単品で選んで献立を作る方がカロリー調整もしやすいのでオススメですよ。 コンビニ食材だけでも、選び方次第で栄養バランスの取れた食事を簡単に用意することができます。ポイントをおさえて上手に選びましょう。 photo /PIXTA この記事を読んでいる人は こんな記事も読んでいます
【婚活で、一度断った人と復活交際はアリですか?】 お見合いや仮交際で断って後悔、もう一度会いたい! 婚活で一度断った人と復活交際はアリですか? お見合いの の1回だけで断ったけど後悔してる、今思うと、良い人だった。 仮交際で私から断ったけど後悔してる、やっぱりももう一度会いたい 結婚相談所で婚活をしていると、お見合いの1回だけでお断わりをしたり、お見合い後に仮交際には入ったものの2~3回のデートでお断わりをしたりというのは、それこそ日常の風景です。 婚活は自分に合う相手を探すのが目的ですから、お見合いやデートで 「私(僕)とは合わないな」 ・・・と思った場合にはお断わりをして、次の相手を探していくというのは当然のことです。 でも、その一方で、自分からお断りをしたにもかかわらず、数カ月~半年も過ぎてから、急に相手のことを思い出して 「今考えたら、あの時に断った彼女が一番良かった。」 「何人もお見合いや交際したけど、彼が性格が合ってた。」 ・・・と、断ったことを後悔する方は少なくないのです。 そして、 「以前、自分から断った彼と交際を復活できますか?」 「断った人と、もう一度会いたい。交際復活したい。」 今回の婚活カウンセリングは、 お見合いの1回だけで断ったけど後悔している 仮交際デート1回だけで断って後悔している そんな女性からの相談がテーマです。 お見合いや仮交際で断ったことを後悔、もう一度会いたい!
結婚相談所で復縁をしたいと考えたとき、どのタイミングで申し出るのが良いのでしょうか。答えは、できるだけ早くです。なぜならば、断りを入れてから時間が経っていることによって、復縁を希望する相手に他の相手ができてしまっている可能性があるからです。こうなると復縁をすることは難しくなってしまうでしょう。また、その相手とうまくいっていない状態ならもしかしたら受け入れてもらえるということもあるかもしれませんが、うまくいっているようならば、復縁は不可能といってもいいでしょう。 また、復縁を希望する相手に相手がほかにできていなかったとしても、あなたから気持ちが冷めてしまっているという可能性もあります。日にちが経つことで人の気持ちは冷めてしまいやすいものです。日数が経っている場合には復縁を希望する相手にほかの相手がいなかったとしても、この可能性があることは否めません。一度お断りをしている相手なのですですから、気持ちが冷めるまでに時間はそうかからないという可能性もあります。 以上のことから、復縁を希望する相手がいる場合には、なるべく早く申し出たほうが良いと言えるでしょう。何事もタイミングです。一日でも早く復縁を申し出ていれば上手くいっていたというケースもあるので、復縁を望む場合には躊躇せずに申し出ましょう。 直接はダメ?結婚相談所で復縁を申し出るには? 連絡先を知っているという場合に、自分で直接連絡を取ってしまいたくなるかもしれませんが、コンシェルジュ型の結婚相談所である場合には、コンシェルジュに復縁を希望する旨を素直に伝えましょう。自分で直接連絡を取ってしまっては、うまく相手に復縁の意思が伝わらないかもしれません。そればかりではなく、直接連絡を取り復縁を申し出ることによってトラブルになってしまう可能性もあります。それを避けるためにも、コンシェルジュに復縁の希望を伝えてあいだに入ってもらうほうが良いと言えるでしょう。 また、復縁の希望をコンシェルジュに伝える際には、なぜ断ってしまったのかという理由も伝えましょう。相手も、なぜ断られたのかもわからない相手と復縁したのでは、また同じように断られてしまうのではないかと考えてしまうかもしれません。そうならないためにも、断った理由を伝えることは必要なのです。それと同時に、なぜ復縁を希望するのかという理由も伝えましょう。単に復縁したいという希望だけでは、コンシェルジュも相手にどのように伝えていいのか悩んでしまいます。なぜ復縁したいと思ったのか、正直に伝えましょう。 復縁の返事がなくても急かしてはいけない!
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