ダイエットするために必ず必要な物! それは計画です! 計画がなくても実行できる人もいますが、断固たる決意のあなたは、計画をたてて、必ず成功させる必要がある! ということで、今回はあなたのダイエット計画を完璧にするための方法です。 この記事を読めば、絶対に痩せるダイエット計画を立てる方法が分かる内容となっております! ペンとノートをもって、読みながら進めてください! 2ヶ月でダイエットしたい！食事・筋トレメニューやスケジュールを解説. スマホにメモでもOKです。 複雑な計画は一から一カ月のメニューを教えて!という人はこちら↓ ダイエット計画【目的編】 あなたがダイエットに取り組むためには何か目的があるはずです。まずはあなたがダイエットに取り組む目的が何なのかを書きだしてみましょう。複数書き出しても構いませんが、3つ程度の方が、頭にも入りやすくてよいと思います。 例) タイトル:私のダイエットの目的! 海で、ちやほやされたい! 着られなくなった服を着れるようにしたい! 何を着てもそれとなく着こなせる体型になりたい! モテたい! などなど。 これはダイエットにおいてとても重要なことですね。 ダイエットを始めるといろんな誘惑やあきらめの心が襲ってきます。それを振り払うための重要な作業です。 しっかり考えましょう! 降りかかる災難やストレスを想像する 次に痩せられないと何が起こるのかを書きだします。 例) 一生可愛いと思ってもらえない 結局普段の地味な生活にもどる ひそかにデブだと思われ続ける などなど。 これは、目的を支えるために重要ですね。達成しなかった場合に自分の身にふりかかる災難やストレスを書きだしましょう。このストレスを抜け出すために私はダイエットするんだという強い気持ちを呼び起こします!
「彼とのデートの日までにダイエットしたい」「友だちと海に遊びに行くまで」「夏になるまでにダイエットしたい」など、期限を設けてダイエットする方は多くいます。ここでは 2ヶ月でダイエットを成功させたい という方のためにスケジュール例や、ダイエットを成功させるためのポイントなどについてまとめてみました。 2ヶ月ダイエットでやるべきこと4選!
①キノコ類、海藻類もなるべく毎日取り入れていきましょう。ビタミン,ミネラルが豊富なため代謝を促します。 ②バターとマヨネーズについて バターとマヨネーズはOK食材ですが、量が多いとカロリーが増えてしまうので、それぞれ、1日大さじ1までとします。 歩数も一万歩をこえておりgoodです! 宿題頑張っていきましょう(^^)回数ではなく、しっかり筋肉に効いているか確かめながら行いましょう👍 また、土日のお休みの日も極力、お出かけする時間をつくり消費カロリーを増やしていくとgoodです! (^^) 1週間目 7:20 冷ややっこ 豆腐、きゅうりとツナのサラダ 焼きキャベツ(1/8玉) ローストビーフ(80g) ブラックコーヒー ローストビーフ(100g) セロリとキャベツのスープ 16:00 プロセスチーズ 1個 もやしとわかめのスープ 酢の物(タコ・わかめ・キュウリ) マグロ(80g) 睡眠時間:6時間半(24:00就寝 6:30起床) 歩数:7, 829歩 質問です。 ①足上げ腹筋で膝が曲がってしまい、足を延ばすことを意識すると全然足が下せなくなってしまいます。 膝が曲がっていても、腹筋が使われてる意識があるところまで足を下したほうがいいんでしょうか。 ②牛乳の代わりに豆乳、小麦粉の代わりにおからパウダーを使ってソースを作るのはOKですか? ③NG食材にひき肉がありますが、赤身肉を自分でミンチにしてひき肉を作るのもNGですか? ④リストに載っていない市販の調味料やドレッシングで避けたほうがいいものはありますか? パーソナルトレーニングの食事内容。ダイエット中のメニューを公開！ | KEYSBIT. お手数ですが教えてください。 よろしくお願いします。 8日目 納豆チーズオムレツ 10:00 アーモンド(無塩) 10粒 13:00 火鍋(豚肉、白菜、しいたけ、えのき、長ネギ) 18:00 シーザーサラダ(ベーコン、クルトン抜き) レバーペースト 三枚肉の燻製 砂肝と野菜(蕪・ズッキーニ)のアヒージョ カルパッチョ お酒:ジントニック・赤ワイン(各1杯) 睡眠時間 7時間 (就寝23:30 起床 6:30) 歩数:12, 756歩 7日目の摂取タンパク質は110gほどです。 8日目の摂取タンパク質はおよそ60〜70gほどです。 二日間ともに必要なタンパク質を摂取できております。 金曜日のお食事は問題ありません!素晴らしい! 土曜日は外食が2回となり、ややカロリーが高いようです。外で鍋などを食べる際はなるべくスープは飲まず、具材のみを食べていきましょう。 また、オムレツは卵の使用数もご記入お願い致します^ ^ 【NG食材】 ・シーザードレッシング ・ジントニック ・ワイン ジントニックとワインは糖質を含むため。 ①多少脚が曲がっても、腰が痛くならない範囲でなるべく下まで下ろしましょう。大切なのは効いている意識です(^^) ブロッコリーの量を増やしていきましょう。目安は1日両手いっぱい分です。 ②豆乳は基本的にNGです。おからパウダーはOKです。 ③赤身肉をミンチにするぶんには構いません。市販のひき肉がいけないのは、合挽き肉が脂質が高く、寝る際に増粘多糖類という糖質を入れるからです。 なので、ご自宅で赤身肉をミンチにするだけなら問題ありません。 ④基本的にはOK食材のリストにある調味料を使っていきましょう。 調味料やドレッシングは探しだすとキリがないためです。 シンプルイズベストです^ ^ 2カ月で何キロ痩せたのか!?
まとめ 2ヶ月という期限があるとはいえ、ダイエット中の無理のしすぎは禁物です。一気に体重を減らそうとハードな食事制限を始める方もいますが、あまりおすすめできません。きれいには痩せられないうえに体を壊しやすく、リバウンドのリスクもあります。 適度な運動を組み合わせれば、栄養のある食事を摂ってもダイエットは可能です。第一に体調を考えながらダイエットに励んでくださいね。
どんなダイエットにも言えることだが、モチベーションを保つために大切なのは、どうなりたいのかを明確にすること。例えば、「ワンサイズ下のお気に入りの服を着れるようになりたい」「友人の結婚式までに痩せておきたい」などだ。ダイエットする理由を明確にすることは、2ヶ月に及ぶダイエットを成功させる秘訣と言えるだろう。 現在の自分の体重は、今後のダイエットを継続していく上で確認しておきたい。身体が痩せはじめて結果が出てきた時に、現在の体重からどれくらい減ってきたのかを知ることで、モチベーションの維持に繋がる。また、結果が出ることによって、ダイエットを継続させたいという気持ちにさせてくれる。現在の体型を写真に撮って、ダイエットごと比べるのも有効だ。 理想の体重や体型を手に入れるために2ヶ月ダイエットの具体的な方法について見ていこう。基本的にやることは通常のダイエットと同じだが、食事制限の方法などは、できるだけ無理なくストレスが少なくなるような工夫が必要になるだろう。また、適度な筋トレと運動も取り入れて、2ヶ月ダイエットを成功させよう!
ダイエット1ヶ月目を終え、頑張った成果は5. 8㎏減でした。 体重の変化だけでなく、精神的にもいい面での変化があり乗り越えることができました。 そして引き続き2か月目に突入! 2ヶ月目もまた食事メニューや体重の記録を載せていますので参考にしてみてくださいね。 2ヶ月目のダイエットの食事メニュー フェリシモの12ウィークスラストダイエット2ヶ月目。 まずは1か月目の成果についてまとめてみます。 ダイエット開始時体重:67. 4㎏ ダイエット1ヶ月間の成果:61. 6㎏( マイナス5.
赤ニキビと黄色ニキビを剃るのはNG! レベル3までの剃ってもいいニキビとは逆に、触ってはいけない、傷つけると危険なニキビもあります。それがレベル4, 5のニキビです。レベル3の黒ニキビが進行すると、赤く盛り上がり痛みの伴う、レベル4の赤ニキビになります。黒ニキビの段階で溜まった皮膚の下の汚れによってアクネ菌や雑菌が繁殖します。 レベル4 赤ニキビ この段階は、肌が炎症しているため、カミソリで傷つけてしまうと余計に悪化してしまう原因になります。 さらに、赤ニキビが進行し、黄色い膿を持ち、ズキズキとした痛みのある、レベル5の黄色ニキビになると、自己処理でのお顔そりは危険です!黄色ニキビを傷つけてしまうと、膿が肌に飛び散ってしまいシミの原因にもなります。白ニキビと黄色ニキビ、見た目が似ていて見分けがつきづらいですが、黄色ニキビは膿の黄色っぽさがあります。また痛みもあるので、痛かったら黄色ニキビだと思って触らないのがベストです! 顔の産毛を剃るのは日本人だけ? | 美容・ファッション | 発言小町. 赤ニキビがある時のご自身でのお顔そりは要注意、黄色ニキビがある時は自己処理はしないことをオススメします。 ニキビが密集しているときのお顔そりは我慢! 赤ニキビが1, 2か所にポツンとできている場合は、その部分を避けて顔そりを行えば問題ありません。しかし、一か所にニキビが密集していたら、そのニキビ一つ一つを避けるのは難しいですよね。そんな時は無理せずに、セルフケアは休憩しましょう。ニキビが落ち着いてきたら、お顔そりを再開して下さい!
お肌には自から美しくなろうとする力があります。 最近よく聞く「肌断食」とはスキンケアを行わないことで、肌の持つ自浄作用を高めようという美容法。 産毛を剃ってしまうと産毛による保護がなくなってしまうため、肌の自己防衛機能が強く働くようになってしまいます。 その結果肌トラブルが起こりやすくなってしまうのです。 美肌の持ち主が証言!美肌キープのためには産毛処理はNG 産毛は剃らない方がいいと聞いてもまだ納得いかない部分も多いのではないでしょうか。 産毛を剃らなければ美肌になれるかもしれませんが、産毛が目立ってしまうのは困ります。 ところが調べてみると美肌の持ち主が産毛処理をしていないことが判明したのです! 美肌大国、韓国では産毛は剃らないのが当たり前? 西洋人から見たら日本人の肌はとれもきれいだと言われています。そんな日本人の私たちも肌がきれいな人が多い国として思い浮かべるのが韓国ではないでしょうか。 韓国人のアーティストや女優さんが出演するドラマや歌番組なども日本で視聴することができますが、驚くのは女性たちの肌がとてもきれいなことです。 韓国人が美肌をキープしている理由は多々あるのですが、産毛を剃っていないことも要因の一つなのだそうです。 日本でも有名な韓国女優さんも、産毛剃っていないことを明かしていますので事実なのでしょう。 もちろん産毛を剃らないことだけが美肌の秘訣ではありませんが、 韓国人女性のような美肌に憧れるなら産毛は剃らないほうがいいのかもしれませんね。 あのカリスマ美容家も推奨!産毛は剃るべきではない! メディアへの登場回数も多い日本人の有名カリスマ美容家も産毛を剃らないことを推奨しています。 過度の洗顔やクレンジング、顔の産毛処理によって、肌の持つ自浄作用が低下するため産毛は剃らない方がいいのだそうです。 実際にその美容家の肌を見てみるととても70歳を超えているようには見えない白くて滑らかな美しい肌を持っています。もちろんそれだけが美肌効果を引き出すわけではありませんが、そのお肌を見れば説得力は強いです。 それでもやっぱり気になる!産毛はどうしたらいい? 産毛剃らない方が美肌作りに効果的だということがわかっても、それでも産毛が気になります。 今までずっと剃ってきたのですから突然処理をしないというのは抵抗もありますし、不潔にも感じられます。 そんな時は肌に負担をかけない産毛処理を実践してみましょう。 その方法はカミソリを使わずにはさみでカットすることです。 ちょうど眉毛をカットするのに使用するはさみがありますが、それを使って産毛もカットしてしまいましょう。はさみで産毛をカットするコツは、以下の通りです。 産毛の流れに沿ってカットする 皮膚を傷つけないように気を付ける この2点に気を付けて産毛処理をしてみてください。 最初は慣れないので難しく感じるかもしれませんが、だんだんときれいに処理できるようになってくるはずです。 産毛を剃らないだけの簡単美容法!だまされたと思って試してみて!
また もみあげは形によって、小顔効果をもたらすこともできます。 鼻下脱毛 毛は剃ると断面が広くなるため、毛が濃くなったように見えてしまいます。 特に周りに毛が生えていない鼻下は、毛が目立ちやすいです。 そのため、中途半端に処理をすると、余計に毛が目立ってしまう可能性があります。 また凹凸のある部分なので、処理がしにくく、カミソリで肌を傷つけてしまう可能性も高いです。 私は小鼻周りと鼻下が化粧崩れしやすく悩んでいました。 しかし 産毛を処理することで、ファンデーションが肌に密着し、崩れにくくなりました。 あと彼と顔が近づいた時に 「ヒゲ生えてるとか思われてないかな…」 と心配することがなくなり、ストレスフリーです! まとめ 顔の産毛の処理を行えば、化粧のり・持ちがよくなり、肌も明るくなります。 自己処理を行うなら、肌への負担の少ない電気シェーバーがおすすめです。 ただ脱毛サロンに通えば、脱毛効果にプラス美肌効果を得られます。 施術が終わると、お肌ツルツルでエステ気分も味わえて一石二鳥でした! ☞ 顔脱毛おすすめサロン紹介はコチラ ◆値段別で探す◆ 格安で脱毛 ⇒ お試しで100円ミュゼ コスパで比較ランキング ⇒ 安くて効果的 ◆部位別で探す◆ ワキ脱毛 ⇒ ワキだけ処理 VIO脱毛 ⇒ アソコの脱毛 全身脱毛 ⇒ 全身脱毛ランキング ◆サロンVS医療◆ ⇒ コスパ比較 ⇒ 安さ比較