ほとんどの日本人が悩んでいる『肩こり』! 温めたりマッサージしたりしても、またすぐにコリ固まってしまいますよね。 今回は、お風呂上がりにタオルで簡単にできる 肩こり解消ヨガ をご紹介します! ヨガは肩こり解消に効果があるの? ヨガでは、普段はほとんど使われない筋肉もまんべんなく動かします。 さまざまな筋肉を刺激することで血行が促進され、コリにより悪化している肩まわりの血流も改善され、 肩こり解消が期待できる というわけですね。 また、ヨガで意識的に深くゆっくりとした呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、カラダの緊張が緩みます。 カラダの無意識の力みが取り除かれ、リラックスし、 肩こり解消につながる のです。 お風呂上がりに肩こり解消!タオルを使ったヨガ4選! 【辛～いゴリゴリ肩こりに効く】体が硬くてもできる！タオルを使った「肩甲骨はがし」ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン. 今回ご紹介するのは、 YMCのYouTubeチャンネル で公開している、YMC講師の本田雄介先生による 日頃の疲れを取る『肩こり解消ヨガ』 です。 日常生活で溜まった肩の疲労や、コリを取るヨガを4つピックアップしてご紹介します。 タオルを使って行いますので、お風呂上がりに行うのがおすすめ! お風呂上がりの流れで毎日の習慣にできると、 肩こり解消につながるカラダ作り ができるでしょう。 動画で詳しく見たい派の方は、上記の動画を再生してご覧ください!
うさぎのポーズはかなり首に負担がかかりますが、効果は抜群です。 無理をせず、できる範囲で行いましょう。 頭頂部にあるツボを押すことで、リラックス効果が得られます。 普段は上にある頭を下にして血流を促し、肩まわりも血行促進して肩こり解消につながるポーズです。 うさぎのポーズのやり方 正座になりおでこを床に付ける。 両手は顔の横に置く。 ゆっくりと頭を前方に転がして、頭頂部を床につける。(手と頭と足に体重を分散するように調整する) 余裕がある方は、両手を背中の後ろに持っていき、指を組んで天井方向に突き上げる。 そのまま3〜5呼吸ほどキープする。 顔の横に手を戻し、軽く頭を前後に揺らして頭皮を刺激する。 ゆっくりと頭を浮かせてお尻をかかとに下ろす。 手をゲンコツにして床に置き、その上におでこを置いて休める。 血流が落ち着いたら、ゆっくりと頭を上げて正座に戻る。 首に負担がかかるので、痛みがある場合は、このポーズは控えましょう。 お風呂上がりのルーティンに、ヨガで肩こり解消! 肩こりの原因となる首まわりや肩まわり、腕まわりをストレッチできるヨガ をご紹介しました。 バスタオルを使って行えるヨガなので、お風呂上がりのルーティンできたらいいですよね。 毎日の簡単ストレッチで、肩こり解消を目指しましょう! なお、今回の記事を読んで 「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった!」 という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。 執筆者 :YMCスタッフ いつも当スクールのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 YMCメディカルトレーナーズスクールでのスクールライフや気になる記事を分かりやすく発信していきます。
腕を伸ばしたままで、ゆっくりと頭の上へタオルを持ち上げる。 3. そのまま背中側までタオルを持ったまま腕を回す。 4. 前から後ろ、後ろから前へと5〜10回ほど繰り返す。 ※勢いよく回さず、ゆっくりと回し、肩や背中の筋肉を刺激して肩甲骨を動かしていきましょう。辛い方はタオルの持つ幅を広めに持ちましょう! 猿手の方はなるべく肘がカクンと入らないようにしましょう。 タオルストレッチで肩こりを解消しよう! いかがでしたでしょうか? ご自宅にあるタオル一本を使うだけで、簡単にストレッチをすることが出来ます。また、タオルを使うことで、サポートもしてくれるので初心者の方でも動かしやすいと思います。是非テレワークの合間に行ってみてください! ライター/長沢美月 モデル&ヨガインストラクター。モデルとして雑誌やショー等で活動後、現在日本テレビ『ズームイン! !サタデー』のキャスターとして活動中。ヨガ(RYT200)や ピラティス 、整体、小顔デザイン、マクロビスイーツなど、資格多数保有。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
皆さん、パソコン作業やスマホを見る時間が増えていませんか? そして、肩こりや首こりに悩んでいませんか? 今回は自宅でもできる、タオルを使った簡単なストレッチをご紹介したいと思います。 おうち時間による肩こりの原因 外出自粛によりテレワークになった方が多いと思います。パソコンやスマートフォンに向かう時間が増えると、キーボードなどで文字を打つため、両手が前に出ているので、自然と肩が内側に入ってしまいます。そして肩が内側に入ることで猫背になり、首も前に出ていきます。その状態で長時間パソコン作業をしていると、血流が滞り、肩こり首こりの原因に繋がっていきます。 イラストAC タオルストレッチのメリットとは? タオルストレッチのメリットは以下の2つです。 ①身体が硬い人や初心者でも始めやすい 身体が硬い人や初心者の方はタオルを使うことでストレッチがやりやすくなります。タオルの長さでリーチが長くなり、自分だけでは難しかった動作にも挑戦できるようになります。 ②ポーズが保ちやすい タオルを使うことでポーズを保ちやすくなります。自分だけでストレッチやヨガのポーズをする時にポーズを保つのが難しいと感じることが あると思いますが、タオルストレッチではタオルを持つことで、体が安定して、サポートしてくれるので、正確なポーズを保ちやすくなります。 肩こりに効くタオルストレッチ ① 【肩甲骨寄せストレッチ】 肩甲骨周りをしっかりと動かすことで、こり固まった筋肉を緩めることが出来ます。また血流も良くなっていくので、肩こり解消に効果的です。 1. 安楽座や椅子に座り、タオルの両端を持ちます。 2. 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。 タオルはたるませないようにしましょう! 3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げていきます。 肩甲骨を寄せ合うように意識します。 4. 吸う息で両手を天井方向へ持ち上げます。 5. 3と4を繰り返します。 ②【首のストレッチ】 1. タオルを首にかける。 2. タオルの両端をつかみ、ゆっくりと両手を目線の斜め上に上げる。頭は軽く後ろに引くイメージです。 3. 10秒間キープする。 4. 両手の力を抜いて両手を下ろす。 ※首に違和感や痛みのある方はやらないでください。 力の調整は自分の心地よい具合を見つけながら行いましょう。 ③【肩回しストレッチ】 1. 安楽座の状態で、タオルの両端を持ち、両腕を前に伸ばす。 2.
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ショッピングやLOHACOの利用がある方はYahoo! JAPANカードの優位性がさらに上がると考えていいでしょう。 格安SIMユーザーにおすすめのクレジットカード 画像引用元: 年会費永年無料の楽天カード|楽天カード 楽天モバイルやmineoなど、格安SIMを利用している方におすすめなのが「 楽天カード 」です。 楽天カードは楽天モバイルとセット利用することで追加特典がありますが、他の格安SIMの支払いに使う場合でも多くのメリットがあります。 楽天カードのメリットは 申込みから発行までが早い 100円で1ポイントと高還元 楽天ポイントは使いやすい 格安SIMは、ほぼ全ての事業者がクレジットカード払いに限定されています。 楽天カードなら、申込みから発行まで1週間かからないことが多いので、格安SIM申込みのためにクレジットカードが必要という方にイチオシですね。 また、楽天カードでは、100円の支払いにつき楽天スーパーポイントが100ポイント貯まります。 契約する格安SIM・プランに関わらず、無駄なくポイントが貯められますね! なお、貯めた楽天スーパーポイントは楽天市場だけでなく、楽天Edyや提携店でも利用できます。 マクドナルドやファミリーマートなど、 ポイント利用できる提携店が豊富 なので使い道に困ることはまずないでしょう。 格安SIMの支払いに使うクレジットカードには、楽天カードをぜひ検討してくださいね! ドコモユーザーならdカード GOLD一択! 画像引用元: dポイントがどんどんたまる! Dカードはドコモユーザー以外でもお得│メリットまとめ | ZEIMO. dカード/dカード GOLDのメリット・おトクに使う方法まとめ | ドコモのクレジットカード 今回は、ドコモユーザー以外にdカード GOLDのメリットがあるのか検証しました。 dカード GOLD(ゴールド)は、やはりドコモユーザー向けの特典が強力 ですね。 ドコモユーザーの特典 dポイント10%還元 dカード GOLDケータイ補償 この2つの特典を活用するだけで、他キャリアより年間数万円はお得に使えます。 この事から、 ドコモユーザーならdカード GOLD一択 でいいですね! 一方、全ユーザー向けのメリットも強めではありますが、ドコモユーザー向けの特典よりだいぶ見劣りしてしまいます。 全ユーザー向け特典 加盟店でのdポイント還元2〜4% 最大1億円の旅行保険 最大300万円の買い物保険 上記の特典いずれかを活用するならdカード GOLDを選んでいいでしょう。 しかし、利用する キャリアに合わせたカード にした方が、簡単にメリットが受けられますね。 ドコモ以外におすすめのカード auユーザー:au WALLET ゴールドカード ソフトバンクユーザー:Yahoo!
d払いの 「ポイント3重どり」「お得なキャンペーン・イベント参加」 にdカードが必須! dカード×d払いでポイント最大3重どり! d払いの「支払元」にdカードを設定すれば、 ポイント2重どり・最大ポイント3重どり が可能です! 「dポイント加盟店」ならdポイントカード+dカード+d払いの3重どり! マクドナルドやローソンで還元率2. 5%に! 「dポイント加盟店」以外でもdカード+d払いで2重どり! d払いは使えるお店が多く、スマホ1つで簡単に支払い&ポイント2重・3重どりできてしまうのがお得です。 なお、マツモトキヨシやメルカリなど 「dカード特約店」 の場合はdカード支払いの方がお得な場合が多いです! dカード×d払いでお得なキャンペーン・イベント参加 d払いは 「期間中20%還元」などかなりお得なキャンペーン が開催されることも多いです! しかし、 「dカードが支払元に設定されている」 ことが条件となっている場合もあるので、 dカードを持っている方がよりお得にキャンペーンを受けられる可能性が上がります d払いは毎月のようにお得なキャンペーン・イベントを行っています! docomoユーザーでなくても、 「d払いのキャンペーンのためにdカードを持っておく」 ことも一つの手です。 dカードの還元率まとめ!docomoユーザー以外もこんなにお得! これまで見てきたように、dカードは docomoユーザー以外でも「dポイント加盟店」「dカード特約店」「d払い 」でポイントがとても貯まりやすいクレジットカード! dカードはこんなにお得! dポイント加盟店でお得!ローソンやマクドナルドでポイント2重どり dカード特約店はさらにお得!マツモトキヨシで還元率4%!メルカリで2. 5%! d払いならポイント3重どりも可能!キャンペーンもdカードがあればさらにお得! いずれもdocomoユーザー関係なく受けられるメリット多数! マツキヨユーザーやメルカリユーザーの有力なメインカード候補ですね! 4 最短5分の即時発行対応! dカードは 「発行スピードが早い=すぐに使える」 ことも大きなメリットです。 「カードは最短5日でご自宅へ・iD(おサイフケータイ・Apple pay)なら最短5分」 で使えるスピード発行! D払いはドコモユーザー以外でもつかえるの？つかいかたやメリットを解説｜ドコモでおトク！家計相談. iDはスマホに設定すればレジでタッチするだけ! iDは全国120万台以上設置されています!
au WALLET ゴールドカードは最大約11%ポイント還元! au WALLET ゴールドカードでは、auの料金プラン支払いに対して10%のゴールド特典ポイントが還元されます。 auが通常付与しているポイントはそのまま、追加で10%還元なのでdカード GOLD以上の特典ですね! 例えば1人暮らしでauデータMAXプラン Proを契約している場合、毎月還元されるポイントは次のようになります。 ポイント還元例 通常還元ポイント:74ポイント ゴールド特典ポイント:700ポイント 合計:774ポイント 年間に換算すると9, 288ポイント も貯まりますね! もちろん、その他にも旅行保険やauでんきで最大5%ポイント還元など様々な特典があります。 auをお得に使うなら、ぜひau WALLET ゴールドカードの入会を検討してくださいね! ソフトバンクユーザーにおすすめのクレジットカード 画像引用元: Tポイントがダブルでたまり、Yahoo! JAPANのサービスをよりおトクに使えるクレジットカード!- Yahoo! カード ソフトバンクを利用している方には、「Yahoo! JAPANカード」が一押しです! ソフトバンクが公式に発行しているカードはプリペイドカードのみで、クレジット機能がありません。 Tポイントの貯まり方を見てもYahoo! JAPANカードの方がいいので、ソフトバンクをお得に使うならYahoo! JAPANカード一択と言っていいでしょう。 Yahoo! JAPANカードはポイントがダブルで貯まる! Yahoo! JAPANカードをTポイント加盟店で利用すれば、クレジット利用のポイントとTカード提示のポイントが ダブルで貯まります! クレジット利用でのポイントは100円につき1ポイント貯まります。 一方、Tカード提示で貯まるポイントはお店によって異なりますが、100円〜200円で1ポイントが還元されます。 Tポイントの加盟店は非常に多いので、Yahoo! JAPANカードを普段の買い物に利用すれば、Tポイントがどんどん貯まっていきますよ! ドコモユーザーでないとdカード GOLDにメリットはない!?検証してみた | bitWave. ネットショッピングでは最大3%還元! Yahoo! JAPANカードでは、Yahoo! ショッピングやLOHACOでの利用では3%還元になります。 3%還元内訳 Tポイント還元:2% PayPayボーナスライト:1% 実店舗同様のポイント還元に加え、PayPayボーナスライトが加算される形ですね。 最近はPayPayが使えるお店が増えているので、Yahoo!
dカードは【年会費永年無料】【ポイント還元率が1%】と高還元率・高コスパなクレジットカードです。dカード特約店やdカードポイントアップモールでさらにポイントアップ! ドコモユーザーはもちろん、そうでない方にとってもおすすめの一枚です! 詳細はこちらから (4)キャンペーンが充実 dカードでは各種キャンペーンも充実しています。 dポイントがおトクにたまるキャンペーンを沢山開催している dポイントは販促のため、加盟店などと連携したさまざまなキャンペーンを日々開催しています。 指定の期間中に提携店で買い物するとポイント還元率がアップ したり、ケータイ料金や公共料金の支払いをdカードに設定するだけでポイントがもらえたりする期間限定のプログラムに加え、 ポイント還元率が最大7%になる スーパー還元プログラム などの常設キャンペーンも実施されています。 【dポイントスーパー還元プログラム2021年7月9日終了】 残念ながら、d払いスーパー還元プログラムは2021年7月9日にて終了となります。 ポイントの最終進呈日は2021年8月31日となる予定です。 お得な入会キャンペーンがある dカードは入会特典も豪華です。最新の入会キャンペーンは↓こちら↓からご確認いただけます。 2.dカード GOLDはどんなカード? ドコモ以外の人が受けられるメリットは?
5倍 つくからです。 また期間限定で、特定のショップに限りポイントが最大10.
5%相当(5ポイント)。 200円(税込)ごとに1ポイント このようにdポイントの3重取りが可能になるため、ご利用代金1, 000円(税込)の2. 5%相当にあたる25ポイントがたまることになります。d払いのお支払い方法やdポイントカードの提示で、より多くのポイントをためられるので、賢く組み合わせて利用することがおすすめです。