スポーツ学の先生に聞いた、ガチで効くダイエット法3つ 新型コロナウイルスの流行によって外出自粛の日々が続いています。 おうち時間が続くと普段よりもついつい食べ過ぎてしまったり、運動不足になったり。「ちょっと太ったかも?」と思っていても、なかなか運動に出かけられないジレンマ。 そこで今回は、摂南大学でスポーツ科学を専門に研究する藤林真美先生に、お家や近所でできるダイエット法や、ダイエットに関する知識を教えていただきました。 藤林先生によると、やはり「ダイエットは食事制限だけでなく、ある程度体を動かすことが必要」とのこと。その理由と、おすすめのダイエット法を早速チェックしていきましょう。 【そもそも「ダイエット」に運動が必要な理由】 【1】食事制限のみダイエット=リバウンドしやすくなる ダイエットは、ただ「体重を落とす」ではなく 「適切な筋肉量を保持しながら、体脂肪量を落とすこと」 だと考えましょう。「食事制限だけで体重を落とす」ことで、食事制限前より体脂肪率が増えた!とか、リバウンドした!という経験がある方も多いのではないでしょうか。 食事制限が続くと、体の中は「次、いつエネルギーが入ってくるのかな?
②筋肉疲労をそのままにしないで…帰宅後はアフターケア ヒールを履いた日は、帰宅後に必ず脚の マッサージ を忘れないでください! 前述のとおり、ヒールを履くと脚に疲れが溜まりやすいです。 筋肉が疲れると「乳酸」という物質が溜まり、 血管を収縮させてしまう んです。 身体には乳酸を一旦中和させてから、ミトコンドリアで酸化してエネルギー源として再利用する働きがあります。乳酸はエネルギー源として再利用されるのですが、乳酸の生成が消費を上回ると乳酸が蓄積することとなります。 (引用: 公益財団法人 長寿科学振興財団) その結果、 むくみや血行不良 に繋がることも。 筋肉の疲れをとって老廃物を溜めないためにも、マッサージでアフターケアしましょう。 ヒールをうまく活用して憧れの美脚を目指そう! ヒールは正しく選んで正しく歩けば、 脚痩せ効果を期待できるアイテム◎ 履いてるだけで筋トレをしているようなもので、筋トレのように「メンドウで続かない」ということもありません。 そしてヒールを履いた日はちゃんと アフターケア 。 脚を労わりながら、スラっと引き締まった美脚を手に入れていきましょう。 もっと本格的に脚痩せを目指したい 方は以下の記事もチェックしてみてください。 脚痩せ方法一覧をタップで見る ABOUT ME
膝は曲げずに、真っ直ぐにするようにしましょう。 またヒールで足の高さはありますが脚の裏全体をしっかりつけるようにして、歩くといいですよ。 膝は常に真っ直ぐを意識してください。膝を曲げてしまうとつま先から着地してしまいます。 足の裏全体が同時につくようなイメージで、足を真っ直ぐにして歩くと、自然に脚全体の筋肉が使えるようになります。 出典 ヒールで疲れた脚を癒す方法 1日中ヒールの靴で過ごしていると、帰ってきた時の疲労感がはんぱない! ヒールに脚痩せ効果があるのはホント！？ヒールの選び方・歩き方も紹介 - LK.Fit. その疲れを明日まで引きずらない方法を紹介します。 家で手軽にできることだから覚えておくと便利ですよ。 帰ってすぐ寝たい気持ちを抑えて、少しだけケアをがんばってみませんか? "足指回し"で指をしっかり開く ヒールを履いていると指が縮こまってしまいがち。 足指を開いたり、くるくるすることでぽかぽかしてすっきりすることができますよ。 お風呂上がりにやるのがおすすめです。 ついでにマッサージオイルなどを使って、リンパマッサージをしてもいいかも。 (1)床かイスに座り、楽な姿勢を取る。右手で右足の甲をつかみ、右足の小指(第5趾)を根元の関節から左回り、右回りに3~4回ずつ大きく回す。同様に薬指(第4趾)、中指(第3趾)、人さし指(第2趾)の順に回す(写真〔1〕)。 (2)最後に親指(母趾)を左回り、右回りにそれぞれ10~15回ずつ大きく回す(同〔2〕)。 出典 37℃~39℃のお湯に浸かる むくんだ脚を解消するためには湯船に入るのがおすすめ。 37℃~39℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が良くなるんです。 普段はシャワーだけで済ませてしまいがちな人も、ヒールを履いた日は湯船に浸かるようにするといいですよ。 ぬるめのお湯にゆっくりと37℃~39℃のお湯に浸かると、血行がよくなり、足に溜まった血液が流れます。また、水圧で溜まった血液が還流します。 ワンポイント お風呂の中で足の裏を指で押したり、お風呂の後、足を高くして寝ることも効果的です。 出典 ヒールで痩せる説をうまく活用♡ ヒールのある靴ってうまく使えば、脚痩せ効果が期待できる! やみくもに履き続けるんじゃなくって正しい履き方や選び方を覚えてもっとうまく使っていきましょう♡ スキニーパンツをはきたいけど、脚が気になる。集中的に挑戦したいレッグトレーニング|MERY [メリー] スキニーパンツって使い勝手がすごくいいからコーデの幅が広がる。そんな便利なアイテムだけど、脚のシルエットが強調されるから、なかなかはけないと悩んでいる人もいるのでは?集中的にレッグトレーニングをして、スキニーパンツを堂々とはける脚を目指してみてはいかが?今回は簡単に挑戦できるレッグトレーニングを紹介します。 出典
その理由は... 。 長男の康大さんは深夜までバーで働いていますが、次女の真菜美さんも夜〜朝までの工場勤務。義兄・瑠士さんと父・一仁さんも深夜出社のドライバーで、昼夜逆転で働いているため、真夜中に爆食いする不規則な食生活に。その結果、4人中3人がまさかの100kg超え! 4人の総体重は430kgを超えています。 そんなぽっちゃり家族2組が、100万円を賭けてガチンコダイエット対決。100万円で叶えたい夢を聞くと、どすこいファミリーの将弘さんは「車がボロボロなので、新車を買って家族で旅行したい」とのこと。思わずお母さんも涙! 一方、奥本家の夢は、亡くなったお祖母ちゃんの故郷・鹿児島市喜界島に家族で行くこと。家族の絆が試される2ヵ月間のダイエット対決ですが、サポートにはとんでもないプロフェッショナルをお呼びしました。 吉良さん一家を担当するのは、フィットネスビキニ日本選手権で前人未到の5連覇を成し遂げた安井友梨さん。SNSのフォロワー数は10万人以上! 自らの経験を元に編み出した「安井式ダイエット」が痩せたい女性に大人気! そんなフィットネス界の女王が教えるのは、なんと朝・おやつ・昼・おやつ・夜と3時間おきに食べる「1日5食 食べまくりダイエット」。安井さんによると、ダイエットの定番"1日1食"は肥満の元。「空腹状態が続くと、食べたものがほとんど体脂肪になってしまいます。1回の食事量を減らす代わりに、回数を増やして食べる」とのことで、かつてはぽっちゃり女子だった安井さんも、この方法で13kgの減量に成功しました。 食事指導の他に、痩せる体を作る「ゆる筋トレ」を伝授! 片足を上げて、元に戻して腰を落とす「四股スクワット」で、股関節周りの筋肉をほぐし痩せやすい体を作ります。 さらに、肘と膝を当てるように体をねじる運動「ツイスト」と、同じ場所で走る動きを連続して行う「その場ダッシュ」をレクチャー。筋トレと有酸素運動の組み合わせが脂肪燃焼には効果絶大! それぞれの運動を毎食前に10分間行います。 一方、奥本さん一家を担当するのは、"どSトレーナー"こと山口絵里加さん。体の中から美しくなるメソッド「美コア」に夢中になる女性が急増中で、生徒数13, 000人を超えるカリスマトレーナーです。 山口さんがまず行ったのは、30秒のサーキットトレーニングによる体力チェック。ここで早速、山口さんのドSが炸裂!
慣れたら痛気持ちいいみたい。 脚に筋肉が付けば脚が綺麗になって細くなるよーって言ったら、喜んで毎日履いてます。 でもやっぱり休まらないスリッパなので、本当に綺麗になりたいって思い続けられる人か、目標がある人じゃないと続かないぽい。1ヶ月足らずで飽きられちゃった…。 でも、飽きる直前には足のむくみが取れてスッキリしてたのでそれなりに効果はあったんじゃないかな。 家内を褒めて応援して続けてくれるようにこっちががんばりたいと思う変わった商品です! 4.
女性ならファッションの一部として使う方も多いヒール。 脚を長く見せるだけでなく実は 脚痩せにも効果的なんです!
勘違い②:ハイヒールで痩せる 太ももの前側と後ろ側、そして臀部の筋肉は、全身の筋肉の50%をも占める大きな筋肉です。このうち、太ももの後ろ側のハムストリングスと呼ばれる筋肉と臀部の筋肉を十分に使えないことは、筋肉によるエネルギー消費を低下させる原因になります。 1-1-3. 勘違い③:ハイヒールでヒップアップする さらに、太ももの後ろ側の筋肉が動かないと、ヒップアップどころかタレ尻になるリスクもあります。お尻の内側にある筋肉は硬直する一方で、一番外側にある筋肉は緩んでしまうことになります。 ヒールを履き続けると、ヒールを脱いだ後も、筋肉を上手に使えなくなり、姿勢も悪いままになる為、筋肉のアンバランスから歪みを引き起こし、全身に様々なデメリットを引き起こしてしまいます。 2. ハイヒールのもたらすデメリット 2-1. むくみ足 ハイヒールを履いて歩くと、歩行で足を前後に動かす際に、足首が動きません。 足首を動かす動作は、ふくらはぎの筋肉・ヒラメ筋を伸び縮みさせます。 ヒラメ筋は、第2の心臓と呼ばれ、伸び縮みすることでポンプの役割を果たし、足の血液を重力とは逆に上へ上へと戻す働きをしています。 ヒールを履いて足首が動かないと、このポンプが働かない為に、血液やリンパ液がひざ下にたまり、むくみの原因になります。 夕方だけのむくみに止まっているうちならまだマシですが、そのうち戻らなくなると足首のくびれがなくなり、大根足化してしまうことに。 2-2. 冷え性 同様に、ヒラメ筋のポンプ作用が働かないと、足の血流だけでなく全身の血流が滞ります。 末端冷え性に止まらず、全身の筋肉の冷えに繋がります。 2-3. 外反母趾 筋力が弱く、関節も柔らかい傾向のある女性は、ハイヒールによって外反母趾にもなりやすい為、足に痛みを抱えがちです。 足の指が前に滑り、圧迫されることで、足の骨のアーチが消失し、親指が内側に傾き、外反母趾になります。 ▼外反母趾の治し方&靴の選び方はこちら ズキズキ痛む外反母趾の治し方と靴を選ぶ時の正しい基準 2-4. うおの目・タコ 外反母趾傾向になると、足の人差し指の付け根部分の足の裏の骨が突出します。 ここに体重がかかることで、うおの目やタコができ、歩くたびに痛みが出ると、歩行にも支障が出ます。痛みが出ないように歩くことで足の筋肉の使い方がおかしくなると、全身もアンバランスになります。 2-5.
匿名 2017/07/13(木) 16:56:04 エトヴォス使ってます 肌荒れが落ち着きました!これ以外使う気ないです(^^) 62. 匿名 2017/07/13(木) 17:14:33 ミネラル系によくある粉タイプのファンデーションは、ブラシだと塗り方にコツがいる。ブラシが刺激になる可能性もあり。 あとツヤタイプは慣れないうちは毛穴が目立つ。 好みと技術の問題だけどパフのほうがいいかもしれない。 63. 匿名 2017/07/13(木) 17:23:14 エトヴォスのアイシャドウはブラウン系が豊富だよ。ラメが多くてきらきらだけど、細かいから汚くはならない。 64. 匿名 2017/07/13(木) 17:56:07 ナチュラグラッセの下地の上にTV&MOVIEのパウダーはたいて、チークシャドウリップは24hコスメ使ってます。 しっかり泡立てた、ねば塾の石鹸で落ちますよ。 落とし忘れても次の日肌が荒れる事がないので、ズボラな自分には向いているかと。 毛穴カバーのおすすめありませんか? ミネラルファンデーションがきれいに落とせる石鹸の選び方 | 乾燥性敏感肌の３０代女性による美肌情報局★. 65. 匿名 2017/07/13(木) 17:56:54 エトヴォスのディアミネラル使ってる。洗顔フォームはクレンジングリサーチのスクラブじゃないやつ使ってるがこれだけで全部落ちる。 66. 匿名 2017/07/13(木) 18:30:00 色物もリップも全部ミネラル マスカラだけはお湯で落ちるもの Meowとかalimaとかjoppaのサイトから直 直接買ってるから凄く安い ちょっとしか使わないから全然減らない 適当に好きな石鹸で洗顔してる というか、そのままお風呂で顔も洗ってる ちゃんと落ちてると思うし、別にちょっとぐらい残っても問題ないと思ってる 今はまだ粉のままブラシで塗ってるけど、暑くなったら化粧水で男塗りしてる もう7年ぐらいになるけど、肌が凄く綺麗になったよ 自分はクレンジングが合わないタチだったんだなと思った 多分ケミカルに戻ることはない 67. 匿名 2017/07/13(木) 19:17:50 エトヴォスはアイシャドウ、チーク、リップは発色もよく、使い心地もいいけど、ファンデ、アイブロウ、アイライナーは私はいいと思わなかった。 ファンデとパウダーはよれたりして使いづらかったし、石鹸では落ちなかった。 もうミネラルメイクやめたけど、最近もアイシャドウはエトヴォスで買ったくらい気に入ってる。 68.
さまざまなミネラルコスメブランドの初回お試しセットを頼んだのですが、ETVOSの「フェイスブラシ」が一番優秀! 初回セット1, 980円 なのですが、この フェイスブラシ(通常価格2, 200円)だけで元がとれちゃう のでおすすめです。 ミネラルファンデーション スターターキット ETVOSはスキンケアグッズにも力を入れています。 モイスチャライジングシリーズ は定期便で使っていました。 セラミド保湿ケア1ヶ月分お試しセット[送料無料] みなみ ラベンダーの香りがとっても癒されます♪ \ 公式サイトはこちら / オンリーミネラル(ONLY MINERALS) 美容機器で有名なヤーマンのブランド 『オンリーミネラル』 オンリーミネラルのファンデーションは色展開がまさかの18色! 日本人向けにカラー展開されており、必ず自分の肌色に合ったカラーを選ぶことができます。 こちらのミネラル美白トライアルセットに含まれる『薬用ホワイトニングファンデーション』は選べる2色。 つけたまま眠れるファンデ 実感セット 「つけたまま眠れるほどやさしい」が売りなのですが、結構カバー力も高い! 今現在メイン使いのファンデーションはナチュラグラッセですが、シミ等の気になるところにポイント使いでこの薬用ホワイトニングファンデーションを重ねることも。 アイシャドウやチーク等、自由な使い方ができるマルチカラーのカラー展開も豊富。 あと、最近は有名ヘア&メイクアップアーティストの長井かおりさんディレクターシリーズ 「N by ONLY MINERALS」 がとってもかわいい・・・! みなみ 「N by ONLY MINERALS」のクリアスムーザーはおすすめです! 訂正あり！【石鹸落ちコスメ縛り】マスクにつかない！崩れない！最強ベースメイク！(ランコム・ラロッシュポゼ・イニスフリー・アクアアクア・エトヴォス・CNP) - YouTube. \ 公式サイトはこちら / ナチュラグラッセ(naturaglace) 原料は100%天然由来にこだわったネイチャーズウェイのブランド『 ナチュラグラッセ 』 美容成分の中にミネラルの色材を入れたまるで美容液のようなスキンケア処方。 みなみ 私の中でいま一番熱いミネラルブランドコスメです! 私はこちらのベースメイクトライアルセット(初回限定2, 200円)を購入してハマりました。 スキンケアメイク感動体験【ナチュラグラッセトライアルセット】 これまでパウダータイプのミネラルファンデーションばかり使っていた私には革命的なベースメイク! 特におすすめのアイテムは、1本5役の「メイクアップクリーム」。 みなみ 「素肌が綺麗な人」を演出してくれます♪ ツヤ肌や上品なパール感が好きな方には、『ナチュラグラッセ』商品おすすめです!
「カバー力もツヤも◎」(ヘアメーク・KIKKUさん)オンリーミネラル ミネラルエッセンスBBクリーム ウルトラ オークル SPF25 PA ++ 30g ¥4, 300(ヤーマン) 23. 「メークさんの愛用率も高い」(VERYライター・矢﨑 彩さん)UZU アイオープニングライナー バーガンディ ¥1, 500(フローフシ) しっかりメークも落とせて 肌にも優しい洗顔料があれば完璧 24. 「毛穴がキュッと小さく」(VERYライター・矢﨑 彩さん)ケイクリアソープ 80g ¥3, 500(ドクターケイ) 25. 「泡だてて使うので負担が軽い」(VERYモデル・辻元 舞さん)エンビロン クレンジングジェル 200g ¥4, 000(プロティア・ジャパン) 26. 「30年以上のロングセラー。落とすと潤すに特化した2つの石鹸。夏からずっと愛用」(ヘアメーク・麻生ヨウコさん)センシティブザイフ 110g ¥2, 500 27. 薬用アンクソープ 110g ¥2, 500(ともにヴァーナル) 28. 「泡立ちよく、肌を痛めず洗える」(ヘアメーク・KIKKUさん)クリアソープ バー 80g ¥2, 000(エトヴォス) 29. 「優しい香りに癒される」(ヘアメーク・川村友子さん)ドゥーオーガニック ウォッシング ムース 150㎖ ¥3, 000(ジャパン・オーガニック) 30. 「メークブラシも洗浄。しっかり落ちて毛先が傷みにくい」(ヘアメーク・陶山恵実さん)ガミラシークレット オリジナル 115g ¥2, 300(コスメキッチン) でも本当に落ちますか? きちんと落ちないと困る3アイテム、 実験してみました! Foundation / ファンデーション 外部刺激からも肌を守る。ミネラル CC クリーム SPF50+ PA ++++ 30g ¥3, 400(ヴァントルテ)「カバー力が高くて落ちるかな?と思ったけど、一度洗いでスッキリ」(読者・赤松麻里菜さん、以下同) 24h cosme 24 ミネラルスティックファンデ 02 SPF50+ PA ++++ 7g ¥1, 800(ナチュラピュリファイ研究所)「スティックは固め。毛穴が気になるところも2度塗りでキレイに。洗い残りも気になりません」 オンリーミネラル ミネラルエッセンスBBクリーム ウルトラ オークル SPF25 PA ++ 30g ¥4, 300(ヤーマン)「なんだか肌のトーンがアップした気が…!