【激痩せ】私が13キロ痩せた方法!ジム不要・自宅で無理せずダイエット - YouTube
家トレでどうにか痩せたいなと思ってる人 「ダイエットしたいけどジムはちょっと敷居が高いから家でできる運動で痩せたいな。 家でできる運動で効率よく痩せたいな。 部屋が狭くて散らかってても簡単にできる痩せる家トレのやり方を教えてください。」 こういった悩みにお答えします。 この記事の内容 狭い部屋でも効率よく痩せる家トレのやり方3選 運動だけではダイエット失敗する話 やっぱり家トレは最強だった この記事の筆者は 過去、体重100kgから85kgまで3か月で15kgのダイエットに成功し、現在は週6でジムに通いながら筋トレ関連の書籍を読み漁る筋肉オタクでもあります。 この記事を読むことで「狭い部屋でも効率よく痩せる家トレの方法から習慣化して痩せる方法」まで理解でき、誰でも自宅で無理なくシェイプアップできると思います。 それでは見ていきましょう。 狭い部屋でも効率よく痩せる家トレのやり方3選 ①スクワット 部屋でできるトレーニングで最も有名なのは腕立て伏せなどの自重トレーニングです。 そんな自重トレーニングの中でも部屋が狭くてもその場で簡単にできるスクワットが特におすすめ。 なぜならスクワットたった15回が腹筋約500回分に相当すると言われるほどのカロリー消費量があるからです! すごくないですか?
ダイエットしよう!と決意したはいいものの、外で走ったりなど、人目のあるところで運動したりするのはちょっとなあ…と感じることはありませんか? 「そもそも人目を気にしてダイエットするのに、そんな状態で運動しているのを人に見られるのはなあ」 だったり、 「なんかウォーキングにしてもジョグにしても、何となく目立つというか、すれ違う人とかに見られてるような気がして嫌」 と思う人は結構多いんじゃないかと思います。 実は私もかなりそう感じるタイプで、そもそも太っている状態で人目に触れる状況そのものが嫌でした。 むしろ可能な限り外に出たくない、不特定多数の人がいる空間がそもそも苦手、といったレベルでした(笑) でも大丈夫です。 家の中だけでもバッチリやせる事はできます! 今回は家の中だけでやせるにはどうしたら良いかについて、実際に行った方法も交えお話していきたいと思います。 家の中だけで痩せるにはどうすれば良い?実際に30kgやせた人間が行った方法 やれダイエットというと、 「外で走れ!」 だとか 「ジム行って運動しろ!」 とかいいますが、どうにも外に出るのは抵抗があるわけです。 外で運動している姿を見られたくないんですよね。 ジョギングしている人やジムにいる人は痩せている人も多いですから、そうしないと痩せないかのような気になってしまいますが、そんなことはありません。 具体的には、以下のことさえできていれば家の中だけでバッチリ痩せられます!
というのが最大のメリットです。 子供のころを思い出してグルグル回すだけで、お腹周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。 ただし、ある程度広いスペースがないと出来ないというデメリットもありますので、注意してください。 詳しいやり方や効果は『 フラフープダイエットの効果や口コミは?痩せるための期間ややり方も! 』でご説明しましたので、ぜひ参考にしてみてください。 筋トレ 家でできる最高のダイエット運動 と言えば、やっぱり筋トレです。 『ダイエットと筋トレって関係あるの?』 と思われるひともいるかもしれませんが、大アリです。 なぜなら、筋肉が増えれば増えるほど、 『痩せやすい体』 になっていくからです。 人間には 基礎代謝 といって、 『なにもしなくても勝手にエネルギーを消費する機能』 があります。 たとえば、心臓を動かしたり、内臓を働かせたりするのは、私たちの意識に関係なくずっと行われていますよね? それが 『基礎代謝』 です。 そして、この基礎代謝には非常に多くのエネルギーが使われています。 私たちが食べ物から摂取したエネルギーの大部分は、こういった基礎代謝に使われています。 それこそ、運動で消費されるカロリーなんて、一時間ジョギングしても 200キロカロリー もありませんが、基礎代謝に使われるカロリーは毎日 1500~2000キロカロリー もあります。 つまり、 基礎代謝量が増えれば増えるほど、勝手にカロリーが消費されていくのです。 そして、基礎代謝量を増やすもっとも効果的な方法が、筋肉を増やすことなのです。 だから、痩せたいひとは筋トレをすると簡単に痩せることができるのです。 そのうえ、筋トレはジョギングなどと違い、毎日やる必要がありません。 週に2回、30分ぐらいずつ行うだけでも十分です。ダンベルなどの器具を買い揃える必要もありません。 腹筋や腕立てを 『自分がきついと思う回数+3』×3セット ぐらいでOKです。 最初はキツイと感じるかもしれませんが、やっていくうちにどんどん慣れていきますので、ぜひ試してみてください。 続ければ続けるほど、どんどん体が引き締まってきて、自分が好きになっていきますよ! 痩せる効果が高い方法は? 痩せる効果を高める方法はズバリ、 『食事改善と同時に行う』 というものです。 実は、ダイエットは運動しただけでは成功しません。 今まで通りの 『太る食事』 を続けながらどれだけ運動をしても、まず痩せることは不可能です。 しかし、 『痩せる食生活』 を続けながら運動もがんばれば、誰でもどんどん勝手に体重が減っていきます。 ですので、ぜひ 『食事改善』 も一緒に試してみてください。 『食事改善の方法』 〇甘いもの、ファストフードは一切、食べない。 〇完食をしない。 〇お米、お肉、野菜、果物など、栄養バランスの良い食事を心がける。 〇常に腹八分目にする。(できれば腹七目が好ましい) 〇よく噛んで食べる。 これだけです。 たったのこれだけですが、続けていくとどんどん勝手に痩せていきます。 特によく噛んで食べるというのがとても効果が高く、私はこの方法で10kg以上も痩せることい成功しました!
ほら笑って ( まゆ| せりな) Alright! ( まなか) 世界は ( まゆ| せりな) ずっと ( まなか) あなたに ( まゆ| せりな) 今日も笑いかけている 手を伸ばして ( まゆ| あさひ) Alright! ( かれん) 繋ごう 愛 ( まゆ| あさひ) もっと ( かれん) この瞬間を 抱きしめよう ほら笑って ( まゆ| せりな) Alright! 世界は ( まゆ| せりな) ずっと いま 変わってく ( まゆ) Your Life 未来は ( まゆ| せりな) ずっと ( かれん) その手の中で 輝く日を待っている きっかけは ( まゆ| まなか) きっと ( かれん) どんな瞬間も 溢れてる Smile For it! 世界はあなたに笑いかけている ドラム 歌・演奏(伴奏)人気作品 - 音楽コラボアプリ nana. 以上になります!!! いやー。すごい サビだとかれん、せりな、あさひ、まなかがどこのパートも歌えるって事ですもんね? いやー。面白いわ 是非参考になればと思います! ちなみに、 の二個目の は主メロの1オクターブ下を歌ってる人です あと、これ、歌割りしながら分かったのが、CDの音源を、カラオケアプリで聞くと、何と!まゆが主めろをかぶせて歌ってます まゆらーにはたまんない! まゆが主メロ歌ってる!! 多分わざと裏声でかぶせてるので、好き嫌い分かれるかと思いますが、まゆ寄りのガオラーさんは是非試してみてくださいね (私は、ジョイサウンドのカラオケアプリで聞きました)
キャリア最大規模となる全国アリーナツアー「Little Glee Monster Arena Tour 2021"Dearest ∞ Future"」のファイナル公演が、4月18日(日)にさいたまスーパーアリーナにて行われました。 最後に・・・ いかがでしたか? 今回は、歌唱力が高くハーモニーの豊かさやパワフルな歌声が魅力と言われる音楽グループ 『Little Glee Monster』 のオススメソング10選をご紹介させていただきました。 Little Glee Monsterの魅力は、 ハーモニーの美しさ や 元気にさせてくれるパワフルでクオリティの高い歌声 にあります。 しかし、 Little Glee Monsterの魅力 は、決してそれだけではありません。 のような、しっとり心に寄り添ってくれるような バラードソング を歌わせても秀逸で、 ハーモニー という武器を主軸に、あらゆる音楽で多くのファンを魅了してくれるのです。 ぜひ、みなさんも、この機会に Little Glee Monsterの音楽 に触れて、いろんな意味で 心を充実させてください ね。 ▼ あわせて読みたい!
特に、 "誰かの言葉が波のない水の上をどこまでも ほんの指先でほんの一瞬で広がっていく" から読み取れるのは、現代のネット社会についてです。 インターネット上で様々な情報を収集するために巡回することを「ネットサーフィン」 と呼ぶことから、おそらく 「波のない水の上」=「インターネット」 を示していると思われます。そしてネット上では誰もが、指先で言葉を入力するだけでそれが全世界の人に発信できてしまうのです。そんな生きづらい世の中のことを表現しているのが前半三行だと私は解釈しました。 ◯それを踏まえた上で後半の三行を理解していきます。 前半の「生きづらい世の中」に対比するように、後半では「誰かの心ない言葉も広がるけど、その分幸せな気持ちや言葉も世界へ広がっていくんだよ」という事を表現しています。 前半で人々の悲しさや切なさに寄り添っているからこそ、後半の励ましがより意味を増してきますね。 ポイントはこのワンフレーズ! ほら笑って 世界はずっとあなたに今日も笑いかけている 今変わってく 未来はずっとその手の中で輝く日を待ってる Smile together 今変わってく きっかけはきっとどんな瞬間も溢れてる Smile for each このサビパートでポイントになる歌詞は "きっかけはきっとどんな瞬間も溢れてる" です。 一見、どストレートな励ましメッセージの羅列に思えますが、上記ワンフレーズがあることによってパート全体に深みを持たせています。 辛い状況の時は、単純な応援の言葉や励ましが逆に辛い時があります。 ですが 「どんな瞬間も」 と言われることによって、辛いことで頭がいっぱいな時でも新しい捉え方 をして前を向くキッカケを与えてくれているんですね。 自分を大切にしてほしい! 曖昧に微笑んで 周りの視線なんか気にしてなくて良い 大切な仲間ならあなたが輝くことを願うはず 本当は誰もが本当の笑顔を探している 太陽みたいな あなたは今(Yes smile for me) 世界を(Yes smile for you) 惹きつける力があるの(What's going on) 二番に入っていきます。 ここで言いたいことは「無理に周りに合わせないであなたらしく輝いてほしい」ということです。 「周囲の目を気にして作り笑いをしてるけど心は泣いている」 という現代に生きてる多くの人が抱えてる心の奥をつまんで、ポンっと優しくお日様の下に連れていってくれているのがこの歌詞パートです。 Smile for each ほら笑って 世界はずっとあなたに今日も笑いかけている 今変わってく きっかけはきっとどんな瞬間も溢れてる Smile for each "Smile for each" というのも忘れてはいけないポイントです。 for each ですから、「それぞれの」がこの楽曲においては大切な部分ですね。 「他の人と違ってもいいんだよ」というニュアンスが感じ取れます。 何かが変わっていく予感、変化 気づいていつもより良い予感が OK All right 心くすぐってるから ここでは音の方に注意してみます。 聴いていただけるとわかると思いますが、ちょっと雰囲気が変わりますよね??
Little Glee Monster『世界はあなたに笑いかけている』×360 Reality Audio MUSIC VIDEO - YouTube
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