みなさん、こんばんは♪♪ 3月1日から遂に、緊急事態宣言が解除され、 21時までお店が営業されるようになりましたね♪ みなさん、外食したくて、ウズウズしてたのではないでしょうか? 私はもちろん、ソッコーで友人と食事に行きました!笑 久々で調子に乗って、食べ過ぎたりしませんか? 私はお腹パンパンになるまで食べちゃって、 やっちまった… と、なりました(笑) そういう時は、食べ過ぎた翌日にリセットするのが大事です♪ 私は、食べ過ぎた翌日は、こんな事をしています! 16時間何も食べないプチ断食 これは、 「 空腹こそ 最強のクスリ 」 という本に書かれている話で、 医学的にも良いと言われていて、 私の大好きな中田敦彦さんやメンタリストDaiGoさんなども動画で配信しています。 では、16時間断食すると、どのようなメリットがあるのでしょうか? 1. 食べ過ぎた翌日のリセット対策！朝昼の摂り方やむくみ対策まで！ - ととのえて、からだ。渋谷パーソナルトレーニングジム. 内臓の働きを復活させ、活性酸素の害から体を守る 食べ物が内蔵にあり続けると、内蔵は働きっぱなしになり、疲労してしまいます。 内蔵が空っぽになると、内蔵が休憩する事が出来、疲れがリセットされ、働きが良くなります。 さらに、プチ断食によって一時的に栄養が足りなくなると、活性酸素を除去する酵素が増え、活性酸素の量が減るそうです。 つまり、活性酸素がもたらす細胞の老化や病気を、予防することができるとのこと! 2. 脂肪の分解、血流の改善で、生活習慣病をまとめて遠ざける 空腹時間が過ぎると、肝臓に蓄えられたグリコーゲンが尽き、体が脂肪を分解して、エネルギー源に変えようとします。 簡単に言えば、空腹の時間が長くなればなるほど、体内の余計な脂肪が分解され、減っていくということです! さらに、脂肪が分解されると、血液中の脂質が減り、圧迫されていた血管が解放され、 「空腹の時間」が12~24時間になると、血液中の糖質も20%程度減るとも言われているそうです! プチ断食によって、血液や血管の状態が改善されて血流が良くなると、 高血圧や血行不良にともなう体調不良も軽減され、 がん、糖尿病、動脈硬化、心疾患、脳血管疾患といった生活習慣病のリスクを、かなり減らすことができるはずだとか。 16時間空腹をつくるだけで、これだけのメリットがあるなんて、最高ですね♪ 16時間も空腹なんて耐えられない! という方、 睡眠時間を間に挟んでもOKなのです! 18時に晩御飯食べて、22時~24時頃に寝て、 10時にご飯を食べる これぐらいなら出来そうじゃないですか?
ダイエット 更新日: 2020年1月7日 食べ過ぎた翌日、身体はだるいし体重が急激に増えていたりするし、散々ですよね。そんな時に知っておきたい、食べ過ぎた翌日のリセット対策をお伝えしていきます。朝昼は断食すべきではないことや、バナナやヨーグルト、スムージーなど、おすすめの食材も紹介していきます。食べ過ぎた翌日にむくみがある人も必見です。 食べ過ぎた翌日は朝・昼は抜いて断食すべき? 胃腸に無理のない限りは、食べ過ぎた翌日であっても食べた方が良いです。もちろん量や質を普段とは変える必要があります。どんなポイントに気をつけて食事を摂るべきなのか紹介します。 食事で代謝アップを! 食べ過ぎた時に大切なのは「食べ過ぎた後48時間」でしっかりと代謝することです。これは、食べたものが48時間かけて脂肪として蓄積されると言われているからです。 そのため、特に食べ過ぎた翌日には代謝アップを狙った食材を取り入れて食事をしていきましょう。 例えば代謝を助けてくれるのはビタミンB群です。 それらが多く含まれている食品を積極的に摂取することで過剰に摂ってしまったエネルギーを効率的に燃焼していくことが出来ます。 ビタミンB群が多い食品として マグロ、サケ、ささみ、豚肉、納豆、卵、玄米などが挙げられます。 もちろんその他にもビタミンB群が含まれている食品はあります。知っておくと便利かと思います。 ビタミンB群の効果って?不足すると?食品で摂るには?
食べ過ぎた翌日に体重が増える原因 食べ過ぎた翌日に体重計に乗ると急に 体重が増えている という経験はありますよね。 体重が増えると脂肪がついてしまったと考えがちですが、実はそうではありません。 食べ過ぎた翌日に体重が増える原因は『 水分 』です。 一般的に食べ過ぎとは、糖分と塩分を過剰に摂取したということ。 糖分と塩分は水分をため込む性質があるので、体の中の水分量が増えることで 体がむくんでいる のです。 体重が増えたとしても、脂肪がついてしまったというわけではなくて単にむくんでしまったと考える方が正しいですね。 食べ過ぎた翌日の対処法【食事編】 では、食べ過ぎた翌日はどのように対処したらいいのでしょうか? 以下の食べ過ぎた翌日の対処法【食事編】をご紹介します。 フルーツ スープ サラダ ハーブティー 対処法①:フルーツ 食べ過ぎにより糖分と塩分を取りすぎてしまったとき、 水分によるむくみを取る ことが大切です。 むくみを取るのを助けてくれるのは『 カリウム 』です。 カリウムは余分な塩分や水分を排出するのを促す性質を持っています。 カリウムが多く含まれているフルーツは『バナナ』と『キウイ』です。 食べ過ぎた翌日は気分が悪くなりやすいので、さっぱりしたフルーツなら気分転換にもなりますね。 コンビニのフルーツ盛り合わせにも『バナナ』や『キウイ』が入っているものが多いです。 気軽にカリウムを摂取できるので嬉しいですね。 対処法②:スープ 食べ過ぎた翌日の食欲がないとき、ごはんやパン、麺類などの炭水化物はさらに食欲をなくさせてしまいます。 そこでおすすめなのがスープです。 スープは水分が多いので、食べ過ぎた翌日の食欲がないときでもサラッと 喉を通りやすい ですよ。 スープは作り方も簡単。 朝はスープジャーに具材を入れるだけでお昼にはしっかりと野菜スープができています。 できれば色とりどりの野菜をいると、色鮮やかなスープになるので食べるときも食欲が上がりますよ。 対処法③:サラダ. 食べ過ぎた翌日にはあっさりした野菜が食べたくなりますよね。 サラダにも、生野菜のサラダ、温野菜のサラダ、スープサラダなどさまざまな種類があります。 食べ過ぎた翌日におすすめなのは 生野菜のサラダ 。 野菜の栄養素のなかには加熱や調理されると壊れてしまうものがあるので、生野菜のサラダは ビタミン などの栄養素をそのまま摂取できます。 コンビニでも海藻サラダや和風サラダなどサラダの種類は豊富にあります。 スーパーに野菜を買いに行かなくても手軽に食べられるのが嬉しいですね。 対処法④:ハーブティー ハーブティーはダイエット効果やリラックス効果などさまざまな効果があることで有名ですね。 ハーブティーは体の不調に合わせて飲むことで、 内側から体調を整える ことが期待できます。 飲みすぎた翌日に最適なハーブティーは、『 ペパーミントティー 』と『 カモミールティー 』です。 『ペパーミントティー』は胃腸の消化を助けてくれる働きがあります。 ペパーミントは爽やかな香りなので、食べ過ぎた翌日でも飲みやすいですよ。 『カモミールティー』も消化機能を正常にしてくれる働きがあります。 ハーブティーのなかでも甘みを感じるので、ハーブティーが苦手な方にもおすすめです。 食べ過ぎた翌日の対処法【運動編】 では、食べ過ぎた翌日はどのように対処すればいいのでしょうか?
)。 上記の方法はあくまで例なので、食べすぎを「挽回」する方法はあなた次第。 「 2日間で2食 」抜くか、「 1日で2食 」抜くか、あるいは「 3日間3食を少量 」を食べるか… 自分に適した方法を選びましょう。 もちろん、「いつも通りに食べて運動量を増やす」方法もおすすめです。 ウォーキング、軽いジョギングなど「有酸素運動」を積極的に行い、肝臓に蓄えられている糖質を燃焼させましょう。 食事制限の苦手な方は、運動量を増やした方がむしろストレスが少なく、ダイエット成功の可能性も高い ようです。 2. 「プチ断食」 2-1.
ダイエット 控える 10kgやせ お茶 サラダ プチ断食 食べ過ぎ 2018. 04.
何かと食べたり飲んだりする機会が増えてる時期は、なんとも体が重い…。 さて、どうしたものか。 1日14時間断食を3カ月やってみたら そんな時のリセットのヒントになりそうな実験結果がありました。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究チームが、 太っていて糖尿病や心臓病になる可能性の高い人たち19人を対象に次のような実験を3カ月間行ないました 。 実験内容 食事する時間は連続で10時間(被験者はだいたい午前8時から午後6時ぐらいを食べる時間にしたそうです) 食べない時間(断食)は連続で14時間とする 食事の内容は変えなくてもよい 14時間の間に水は摂取する 報告された結果 体重は3%減 体脂肪は4%減 コレステロール値や血圧値が改善 摂取カロリーは8. 6%減 以前より活力を感じるようになった 睡眠の質が上がった カリフォルニア大学研究チームによると、 断食すると体内に蓄えられたグルコースがなくなり、脂肪をエネルギー源として使うようになるために体脂肪減につながる のだそうです。 断食は「内臓を休ませる」方法のひとつである とは、同大学のトウブ医師の言葉です。 これは19人対象の小規模な実験でしたが、 NPR によると、 メタボリック症候群のある人が毎日断食、つまり食事をしない時間を長時間つくるとどういう効果があるかの研究が現在進行中 。 アメリカ国立衛生研究所が資金を出しているというこの研究の行方にも興味がわきます。 半日断食は、食べ過ぎのリセットに役立ちそう 新年は自分の食生活を見直す良い機会。 特に年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎで体が重く感じるなら、断食(継続して食べない時間)を意識してみるのもいいかもしれません。 ただ、 食事しない時間を14時間設けるというのはかなり難しそう 。 食事できるのが10時間なら、朝ごはんが午前7時だと夕食は午後5時! これはちょっと苦しい。 たとえ、 14時間は無理でも、12時間ぐらいならなんとかなる かも。 長時間の断食が難しそうなら、まずは約半日の断食をしてみてどう感じるか? 試してみる価値はありそう です。 「断食」というと何だか修行のようですが、1日のうちで食べない時間をこれまでより長くしてみると考えればそれほどハードルも高くなさそう。 しかも、前述の実験では食事の内容は通常時と変わらず。 本格的な断食は難易度が高くとも、こんなミニ断食が体のリセットになると体感できたら、意識して定期的に取り入れていきたいです。 あわせて読みたい Source: NPR Image: Shutterstock
黒染めをした後に髪を明るくする方法をご紹介してきましたが、黒染めの度合いによっては希望の色にならない可能性もあります。 また、市販の黒染めは時間もお金もかからず楽に出来ますが、その後に美容院で染めてもムラになってしまいます。 その後明るくする予定がある方は黒染めの場合も美容院で染めてもらいましょう。 明るくする場合も、希望の髪色や明るさ、ダメージを見てもらってから美容師さんに染めてもらってください。 その他ヘアカラーに関しては、こちらの記事も参考にしてみてください。 ヘアカラーの色落ちにお悩みのあなたへ。色持ちを良くする7つの方法 【色白さんに似合うヘアカラー】色白の透明感を引き出す髪色はどれ?
ぜひ、あなたも自分らしい、自分に似合うヘアカラーやヘアスタイルを探してみてください。
2020/2/23 こんにちは。 新宿で働く美容師の田中慎一です。 是非インスタフォローよろしくお願いします。 黒染めをした後、髪を明るくする方法はあるの? 学生時代の校則や就活には必ず行うであろう黒染め!! (僕も過去たくさん黒染めをしました、、、) そこで悩むのが 次に明るしたいけど黒染めを行うと明るくできない という事。 では今回は黒染めについてお話しいたします。 黒染めはまさにブラックホール!?? まず皆さん、白い画用紙を思い浮かべてみてください。 思い浮かべましたか? では次にその白い画用紙の上に 青色 の絵の具を塗ってください。 塗りましたか? では次に 黄色 の絵の具をその 青色 の上に塗ってください。 すると始めに塗っていた 青色 に 黄色 の絵の具を塗ると 緑 っぽく なりますね。 これは 色の三原色 によって起こります。 では今度は白の画用紙に 赤 の絵の具を塗りましょう。 その後、白を塗ってください、 すると今度は ピンク っぽくなりますね。 これは 赤 に白を混ぜて色が薄くなっているので ピンク っぽくなるんです。 では今度はこの画用紙に黒色を塗りましょう。 その黒色の上に 黄色 の絵の具を塗ったとします。 そうすると、どうでしょうか? 何も変わりません!!? 赤色 でも、 青 でも、 緑 でも一緒です! 黒の色の上に色を塗っても何も 変わらないんです!! 全部黒色は色を吸い込んでしまうんですね。 そう、 まさにブラックホール!! なんでも吸い込んでしまうんです!! 黒染めした後、また髪を明るくするにはどうすればいいのか？ | 新宿美容師田中慎一 Official Site. 恐るべし黒色、、、 まずは黒の色素を破壊しよう!! 黒染めが最強の色でなおかつ他の色と混ぜても明るくならないのはわかった所で、いよいよ本題の髪を明るくする方法をお伝えします。 まず髪の毛の中には メラニン色素という物質( 下の画像の色素形成細胞またはメラノサイトといいます )があります。そのメラニン色素に黒染めの薬剤が反応して茶色のメラニン色素を黒にしてしまいます。なのでもう一度髪の毛を明るくするには、 黒染めを行った際メラニンに付着した黒の染料を 破壊 しなくてはいけない んです。 破壊!!? って聞くとかなり怖い感じがするかもしれませんが、 安心してください。 破壊、すなわち 髪の毛の中のメラニン色素だけを 分解して取り除いてくれる 画期的なアイテムが美容室にはある んです!!
横浜の相鉄線「鶴ヶ峰駅」の美容室、enx(エンクス)が運営する美容師養成YouTubeメディア「美容師道場」です。 今回のテーマは「1度のブリーチで1番明るくする方法」になります。 (↑クリックで動画見れます) こちらをご覧になることで ・1度のブリーチでなるべく明るくできる ・ブリーチの回数を減らしてダメージを最低限にする ・ブリーチ1度での明度のコントロールをする ・ダブルカラーの土台作り ことが可能になるので、最後までご覧ください! 【市販ヘアカラー】家でもできる髪の毛を明るくする方法 - YouTube. ■ブリーチで1番明るくなる方法を検証 ブリーチとは髪の色素である'メラニン色素'を壊すことでヘアカラーよりも更に髪の毛を明るくすることが出来る薬剤になります。 ブリーチは通常2~3倍と記載されていたりしますが、1回のブリーチでなるべく明るくしたい場合はどのようにしたら良いのかを ・ オキシは何倍が明るくなるのか ・ 放置時間のベストは何分なのか ・放置方法は何が良いのか を検証していきたいと思います。 ●ブリーチで髪を明るくする塗り方のコツ ・塗布量を多くする ブリーチを塗布量が重要になり、塗布量が多いほど明るくなります。 ・混ぜたて・反応直後のブリーチを使用する ブリーチは混ぜた直後の新鮮な状態が1番反応が良くなります。 施術中は混ぜ終わってから15分以内のものを使用していくことをおすすめします。 ●過酸化水素水・オキシは何倍が1番明るくなるか ブリーチに混ぜるオキシの量がわからない方は多いと思います。 今回は オキシの割合を ①等倍 ② 2 倍 ③ 3 倍 の 3 種類で、 全て 30 分放置 して検証していきます。 結果、 オキシが等倍が1番明るくなり、3倍が暗い結果になりました。 これが理論的にどういうことかというと 髪の毛は「アルカリとカスイが反応」することで明るくなります。 詳しくはこちらをご覧ください。 2020. 05. 22 横浜の相鉄線「鶴ヶ峰駅」の美容室、enx(エンクス)が運営する美容師養成YouTubeメディア「美容師道場」です。 今回のテーマは「ヘアカラーの作り方 超基本編」になります。 こちらをご覧いただくことで ・狙ったカラーを出せるようになる ・カ... オキシを2倍、3倍と増やしていくということはブリーチが持つアルカリ量が減るということになります。 アルカリ量が減ればカスイがアルカリと反応することが出来なくなっていくため、明るくすることが出来ません。 つまり、アルカリ量を1番所有出来る等倍が1番明るくすることが出来ます。 ●ブリーチの放置時間は何分まで明るくなるか?
なので黒染めをした方はまず美容室に行って相談しましょう。 さてここで質問です!あなたの黒染めはどこで染めましたか?? さて、黒染めをした後髪を明るくするには美容室に行くのがオススメなのはわかったけど、実際に美容室に行って絶対に明るくなって希望のカラーになるかというと 100%綺麗になる保証は難しいです! 「えっ!!?あなた美容師じゃないの! ?」 みたいに怒られそうですが、本当です。。。 あと、僕は美容師です。笑 というのは、 美容室で染めた黒染めなら綺麗に明るくすることは可能なんですが、ご自宅でしかも ご自分で黒染めを行った際の黒染めはムラになりやすい んです。 市販のカラー剤ってなんか仕上がりがやたら暗く感じませんか?黒々しい感じと言いますか、青黒というか、海苔みたいっていうか 市販の黒染めというのは漆黒な色です。 そして市販のカラー剤はしっかりと髪を暗くするために作られています。 まぁ当たり前ですよね。 しっかりと色が入らないと クレーム ですから。 なので市販の黒染めでカラーを行っている方の髪は、 美容室で黒染めを行ったカラー剤 よりも黒の染料の力が強いので明るくなりにくい、そしてムラになりやすいというデメリットがあります。 なので 髪の毛を黒にする際も美容室で黒くすることを強くお勧めいたします。 黒染めを明るくするやり方とは? では美容室で黒染めを明るくするやり方のご説明をしていきます。 黒染めを明るくするやり方は何種類かありますので一部ご紹介! まず、 ブリーチ を使うやり方! 白髪染めで黒くなった髪の毛を明るくする方法はある？ - 若白髪女子. このブリーチを使う方法なのですが、ただ単純にブリーチ剤だけを塗って髪の毛を明るくいたします。 ただし、 髪の毛にかかる負担はかなり大きいです!! 単純にブリーチ剤を髪の毛に塗っているだけなので。 髪のダメージを気にされない方ならOK!!
なので黒染めを明るくして希望の色にするオススメのやり方といたしましては、 美容室で黒染めを明るくする専用の 脱染剤 を使用して、一度髪の毛を明るくする。 そしてある程度時間をおいたら一度シャンプーをしっかり行い、その後なりたい色味のカラー剤でもう一度染める。このやり方が綺麗に染める方法です。 さらに効果的な染め方がある!!? この脱染剤を使用すれば髪の毛を明るくすることは可能なのがわかりました!! よし!!んじゃ脱染剤を取り扱ってる美容室に電話して黒染め落としてもらおう!! と思われたあなた!! もっといい方法があるんですよ!! 確かに脱染剤を使えば明るくなります。狙った部分だけ明るくできます! ですが、、、 髪の毛の負担が大きいのも事実!! と言いますと、この脱染剤は 髪の黒の染料部分を抜きます。 つまりブリーチ剤と同じ効果がありなおかつ 同等に近いダメージ があります。 なので脱染剤だけを使用すると髪の毛には大きな負担がかかりますので、ここで 裏技 を行います!! その裏技はブリーチにオラプレックスを混ぜて使用いたします。 このオラプレックスはブリーチが与える髪のダメージを95%軽減させて髪の毛を明るくするブリーチ補助薬剤です。 脱染剤にオキシ(2剤) を約2 倍の量を入れて、そこにオラプレックスを1/10ほど入れてしっかり 混ぜたら、黒染めを行っている髪の毛に塗っていきます。 20分ほど放置すれば黒色の部分だけが明るくなっていきます。 ある程度時間をおいて髪の毛が明るくなったら一度シャンプーを行い、希望のカラーを塗っていきます。 こうすることで髪の毛に極力負担を与えず、黒染めから希望の色味にすることが可能なのです。 こちらの動画も是非参考にして下さい。 ※こちらの動画では先ほどの 『LESSE TINT CONTROLLER』 とは違い 『レブロン カラーリムーバー』 という 酸性領域 の黒染め落とし剤を使用してますが、こちらはやり方によっては黒く戻る可能性もありますので注意が必要! 是非最後まで動画をご覧ください。 黒染めを行っている髪の毛を明るくするにはどのアイテムを使用するにも、 ある程度のダメージを覚悟しなくてはいけません。 ですが最近では ブリーチサプリ(オラプレックス) というものが出たため髪の毛にあまりダメージをかけることなく明るくすることが可能になりました。ほんと技術の進化はすばらしいです!!