妊娠をきっかけに運動不足になりがちな方が増えています。運動不足になると、腰痛、肩こり、頭痛など身体の不調に悩まされることも。妊娠中の身体と心のコンディションを整えるために、マタニティヨガを始めてみませんか。マタニティヨガの効果やオススメのポーズについて、ヨガインストラクターの姜奈々さんに話を伺いました。マタニティヨガに適した服装や自宅で行うときに注意したい点も頭に入れ、自分のペースで始めてみましょう。 監修者プロフィール 姜 奈々さん ヨガインストラクター マタニティ・産後ヨガインストラクターとして、恵比寿にあるHawaiiヨガスタジオBeautiful One Dayにてレギュラーレッスンを担当。2017年7月に第一子を出産。自身の妊娠から産後の経験に基づいたレッスンを行う。 マタニティヨガとは? 妊婦さんのための身体と心をケアするヨガ マタニティヨガとは、妊娠中でも行うことができる妊婦さんのための身体と心をケアするヨガのこと。通常のヨガとは異なり、うつ伏せの姿勢や、おなかを圧迫するような強度の高いポーズを避けるなど妊娠中の身体を考えた動きになっています。呼吸に合わせて、ゆったりとした無理のない動きを行うので、はじめてヨガをする方や、運動が苦手な方でも安心して行うことができますよ。 妊娠期につらい腰痛、便秘などの症状緩和にも マタニティヨガには、妊娠期に悩まされることが多い腰痛、便秘、足のむくみなどの症状を緩和するためのポーズが多くあります。妊娠中の身体の変化によるトラブルに悩んでいる方にオススメです。 妊娠中も仕事を続けたり、家事をしなければならなかったりと忙しい方が増えています。忙しい方ほどリラックスする時間を意識してつくるようにしましょう。自分の身体と向き合う時間をつくるという意味でも、定期的にマタニティヨガを行ってほしいと思います。マタニティヨガのゆったりとした呼吸法は、自律神経を整える効果もありますよ。 マタニティヨガって何にいいの? どういう意味があるの?
妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください! 負担が軽く、初心者の方や体が硬い方でも気軽に始められるマタニティヨガですが、自己判断は禁物です。以下の注意点や禁止されているポーズについてをよくお読みになり、理解した上で行うようにしてください。 マタニティヨガを行う上で、注意したいこと 1. 安定期に入るまではマタニティヨガは行わないこと つわりが落ち着き安定期に入る15〜16週目までは、安静しておくことが大事です。マタニティヨガは安定期に入ってから少しずつ行うようにしましょう。また、事前に主治医に確認しておくと安心です。 2. 体調が最優先。体調がいまいちな時は無理に行わないこと マタニティヨガは無理をしてでも行うものではありません。体調が最優先なので、その日の体調が少しでもいまいちな時は、お休みするようにしましょう。 3. 【マタニティヨガの禁忌ポーズ】やってはいけないポーズ | アーユルヴェーダ・スパイス・ロースイーツの教室「森の時計」のブログ | クスパ. 食事の直後や入浴直後は避ける 食事の直後のお腹に物が入った状態や入浴直後の体温が高い状態の時にマタニティヨガを行うと、気分が悪くなる可能性が高くなります。食事や入浴から時間をあけて行うようにしましょう。 4. 途中でお腹が張ってきたり、気分が悪くなった時はすぐに中止して安静に マタニティヨガを開始した時に体調に問題がなくても、途中でお腹が張ってきたり気分が悪くなることもありえます。その際は、すぐに中止して安静にしましょう。 5. 無理にポーズは行わないこと。できるポーズを自分のペース&頻度で楽しみながら 頑張りすぎても心地よさを感じられなければ逆効果に。決して無理にポーズを行わないこと、できるポーズを自分のペース&頻度で行うことが大事です。ポーズが完璧にできていなくても、心地よさを感じながら楽しくやれれば効果はあります。 6. 呼吸を止めずに意識して行うこと。また、こまめに水分補給と休憩を ポーズをうまくとることよりも、呼吸をきちんと行うことのほうが大事です。呼吸が止まっていないかを常に確認しましょう。また、こまめに水分補給と休憩をとりましょう。 マタニティヨガで禁止されているポーズ 通常のヨガから多くのポーズが取り入れられているマタニティヨガですが、妊婦さんは行わない方がよいヨガのポーズもいくつかあります。安心してマタニティヨガを行うために、以下のような特徴のあるヨガのポーズは避けましょう。 ・お腹が圧迫されるうつ伏せのポーズ 床にお腹をつけて行うお腹が圧迫されるうつ伏せのポーズは全て禁止されているポーズになります。(例: 弓のポーズ、コブラのポーズなど) ・お腹に負担がかかりすぎるポーズ 腹筋で体を支えたり、足を立ててお腹をねじったり、体を大きく反ったりと、お腹に負担がかかりすぎるポーズは全て禁止されているポーズになります。(例: 舟のポーズ、半分の魚の王様のポーズなど) ・難易度が高かったり、不安定なポーズ 難易度が高いものや、足を大きく上げて片足で立ったり、逆立ちなど腕だけで体を支える不安定で転倒する可能性の高いポーズは全て禁止されているポーズになります。(例: ダンサーのポーズ、孔雀の羽のポーズなど) → 4.
妊娠中は、お腹がどんどん大きくなるにしたがって、身体のさまざまな部位に痛みや違和感を覚えることが。 また、女性ホルモンの変化から、不安になったりイライラしたり、精神的にも不安定になりがちです。 そんな心身の不調を緩和するのにおすすめなのが、マタニティヨガ。 ヨガインストラクターとして活躍する岡本かなみ先生に、その魅力や妊婦さんにおすすめのポーズを教えていただきました! 岡本かなみ先生ってこんな方! マタニティヨガで妊娠中の運動不足を解消♪体験レッスン情報アリ | 習い事の検索予約サイト[EPARKスクール]. 現在、一般の方向けのヨガレッスンだけでなく、講師養成講座(ヨガインストラクターを目指す人の養成)も受け持つ岡本かなみ先生。 お父様の影響で、小学生の頃からシンガポールやオーストラリアなどいろんな国で生活してきたというかなみ先生は、バイタリティ溢れるキュートな女性です。 先生自身も、心身の不調がきっかけでヨガを始め、10年近く経ってもその魅力にどっぷりとハマっているのだとか。 また、元々子どもが大好きだったこともあり、赤ちゃんと一緒に楽しめる「ベビーヨガ」を学び始め、その知識が深まるとともに「妊婦さんや産後のお母さん、赤ちゃんにとっても心地いいヨガを届けたい」と、マタニティヨガ・ベビトレヨガのレッスンを開始。 プレママや新米ママ、ベビーやキッズも楽しめる、新しい形のヨガを提案しています。 ――マタニティヨガとは、そもそもどんなヨガなのでしょうか? 岡本 妊婦さんの身体や心をリラックスさせ、胎内を赤ちゃんが居心地のよい空間にするために行うヨガを「マタニティヨガ」と呼んでいます。 身体的に特に負担がかかる腰や背中、出産時に重要な骨盤、股関節周りをほぐしたり、浅くなりがちな呼吸を深めるポーズを中心に行うことが多いですね。 ――妊娠がわかったら、すぐに始めた方がよいのですか? 岡本 妊娠初期は避け、安定期に入る5ヶ月目以降から始めてください。 私が特におすすめしたいのは、妊娠7~9ヶ月目。この時期は胎児の五感が鋭くなる時期で、ママと一緒に胎児も「動いている」感覚を味わえます。 ママがヨガを楽しめば、ハッピーホルモンであるセロトニンが分泌され、血液を通して赤ちゃんにも伝わるはずです。 ――ママだけじゃなく、赤ちゃんのためのヨガでもあるんですね!今までヨガをしたことがない人でも、できるものでしょうか? 岡本 ヨガ経験がない人こそ、マタニティヨガでヨガデビューしてほしいですね。 出産の時は股関節を開く体勢になるので、そこが固いと陣痛+股関節の痛みでかなりつらい状態に…。 また、助産師さんに話を聞くと、ヨガやピラティスなどの運動をしている方は、陣痛の逃がし方やいきみ方が上手なんだそうです。 ――なるほど…。逆に、ヨガ経験者がマタニティヨガをするにあたって気をつけることはありますか?
最適な服装は?
エアロストレッチアルティメット フーデッドパーカーとは? 去年ワークマン詣でをした際に見かけたエアロストレッチアルティメット フーデッドパーカー。 マウンテンハードウェア社のストレッチダウン とほぼほぼ同じ見た目にビックリ、ちょっと考えてから買ってみようかなぁなんて思ってたら、次回訪問時には売り切れという、ワークマンあるある…(苦笑 ということで今年は買ってみようと息巻いていて、先日冬物の入荷状況を尋ねようと最寄のワークマンに行ったら、すでに入荷していて、即いただきます! 追記(2019年10月10日) エアロストレッチアルティメット フーデッドベストの販売が始まったようです! レビュー：2019年ワークマンの新作、アルティメットフーデッドパーカーの姉妹商品のエアロストレッチアルティメットシャツジャケットを買ってみた | キャンプは楽しい. エアロストレッチアルティメット シャツジャケット カタログを見た時には気がつかなかったんだけど、フーデッドパーカーの横に陳列されていたこのシャツジャケット。実際のところフードがないものが欲しかっただけに、うってつけと思いあれこれ試着して購入に至った。 このシャツジャケット、よく見るとフーデッドパーカーとはディティールはかなり異なっている。じっくり見ていきましょうかね〜。 襟 ぱっと見た感じはフードがないだけ?と思ってしまうが、シャツジャケットと言う名称からも、シャツについている形状の襟が。しっかりと首を温めてくれるタイプの立った襟ではないので、寒い時期にこれをアウターとして着るのは、首元が心もとないかも?
厚手のシャツと合わせて保温性を高めたり、パーカーの上に重ねてカジュアルなコーデに仕上げてもOK。着ぶくれしにくくスリムな着こなしを楽しめます。実際に着ている人からは、「大きめサイズをゆったり着るとかっこよく決まる」「風の強い日でもほとんど寒さを感じません」といった声が続出。暖かくて機能的なジャケットを、お出かけのお供にしてみては?
【2019秋冬】WORKMANの新作、HS006 ULTIMATE シャツジャケット、昨年人気のフーデッドパーカーと並んでおすすめ!ひとり暮らしのファッション事情 ひとり暮らしをしながら、気づいたことや、ふと思ったこと、試してみたことなどをアップしていきます。 更新日: 2020-04-03 公開日: 2019-09-17 今年は発売時期が早いね! 昨年、情報番組で取り上げられ、限定生産であったこともあり品薄となったWORKMANのULTIMATE フーデッドパーカー。 今年はすでに店舗にて販売されていますが、さらに今年の新作、フードが無くなって重装備感が薄まったタイプのシャツジャケットも並んでいたので、つい購入しちゃいました! 昨年購入し着てみて気に入っているフーデッドパーカーに連なるデザイン、防寒性能も方を並べるだけの能力を持っていることも疑いない。 だったら、これは買いだろう、新作らしく限定生産なので売りきれる前に購入したのでした。 最近はカジュアルな一般向けのデザインも展開しており、WORKMANの製品を普段よく着ています 。 なので、"WORKMAN Plus(ワークマンプラス)"というアウトドアやスポーツウェアをメインにした店舗にも一度行ってみたいのですが、近くに無いのが残念です。 WORKMAN 春夏カタログ(No. 51)が公開されています! 冬キャンに大活躍！！ワークマン【エアロストレッチアルティメットフーデッドパーカー】がコスパ抜群！！ | ＨＩＧＨ ＣＡＭＰ. WORKMAN Plus(ワークマンプラス)を展開するなど、カジュアル路線に力を入れているWORKMAN。TVCMで見た"脅威のストレッチ130 … HS006 ULTIMATE シャツジャケット 昨年のパーカータイプはそうそうに売り切れてしまったので、今年は限定生産の新作シャツジャケットも早速購入してみました。 カラーラインナップは後ほど紹介しますが、今回選択したこのシャンブレーグレーは消去法の結果なんですね。 その辺りの感想も後ほど。 さて、こちらが HS006 ULTIMATE シャツジャケット です。 背面はこんな感じで、無地で落ち着いたデザインです。 レンガを交互に積んだように並んだ凹凸が、私はとても気に入っています。 自己主張が激しくなく、それでいて無意識のうちに目に止まってしまう、独特の雰囲気がある気がします! パーカータイプやベストタイプにはフードが付いているのですが、シャツジャケットとあるように、こちらにはフードはありません。 なので、首のあたりは随分とすっきりした印象になっています。 裏地は他と同じくアルミプリントが施されており、デザインが異なる以外のつくりの部分は、フードタイプと同じように見えます。 なので、防寒性能はかなり高いのではと、確度は高く予想できます。 収納、ポケットについては、胸と両サイド、さらに内ポケットが同じ様に付いています。 胸ポケットはお馴染みとなった、ACTIVEファスナーです(笑) ギザギザしたタイプではなく、樹脂でできた2枚の板を噛み合わせて留めるタイプのファスナーです。 滑らかにスライドする新感覚のファスナーなんですが、触った感じ、ちょっと強度的に弱そうに感じます。 とはいえ、昨年購入したパーカータイプもACTIVEファスナーでしたが、普通に扱う分には問題なく今も使えているので、よほど乱暴に扱わなければ大丈夫かなぁというのが今の印象です。 これも経費削減というか、コスパを良くするための工夫なのでしょうかね?