出典:Pexel 当方ベンチプレスを初めて5年そこらになりますが、 マックス重量は40kgから150kgにまで伸ばすことが出来ました。 そしてその経験から、ベンチプレスの記録を向上させるためには、ある条件が整った場合は超回復を積極的に無視すべきだと言う結論に至りました。 本日は、 ・何故ベンチプレスの重量を伸ばすのに超回復が不必要なのか ・超回復を無視してもよいある条件とは何か について自分の体験談も交えながら説明したいと思います。 【筋トレしても痩せません!】デブだった僕が3年間筋トレししても結局デブだった話 超回復とは? 超回復 筋トレに取り組んでいる人なら誰しも一度はこの言葉を聞いた事があると思います。 簡単に意味を説明しておくと、筋トレ後24時間~48時間かけて筋肉が修復し、ストレス反応によって筋肉が筋トレ前よりも増えている現象のことです。 一般的には、この超回復期間は筋肉に回復する時間を与えるために筋トレをしてはいけないと言われていますが、 ベンチプレスの記録向上が目的なら超回復は積極的に無視した方がいいです。 筋肉量とベンチプレスの記録は比例しない 勿論あなたがベンチプレスをする目的が胸の筋肉量の向上であれば、超回復に則ってきちんと回復期間を設けた方がいいと思います。 しかし、あなたの目的が筋肉量の増加よりもベンチプレスの記録を向上させる事なのであれば、超回復を設ける必要はありません。 何故なら、ベンチプレスの記録と筋肉量は比例しないからです。 もし筋肉量が多ければ多いほどより重いベンチプレスを挙げられるのだとしたら、ベンチプレスの世界記録保持者はボディビルダーで埋め尽くされている筈だからです。 しかし現実には、 一般人とほぼ変わらない体系の人がベンチプレスの世界王者になっているケースもある のです。 ベンチプレスは筋肉量ではなく筋力 筋肉量がベンチプレスの重量にさほど影響を及ぼさないのであれば、何が重要なのでしょうか?
初心者にとって 最も重要なのは、 小さな習慣なんです!! 【こんな記事も読まれています】 ⇒ 大学デビューは筋トレ必須?
超回復の理論は今も研究され続けていますし、何が正解かは人それぞれの感覚になります! 超回復の正解は僕達の中にある 筋トレ理論も大切なのは凄く分かります! 特に、筋トレ初心者は超回復の時間は絶対に守らないとダメだと思うでしょう! でも、本当の正解は僕達の中にあります。 僕が筋トレ初心者だった頃は、上腕二頭筋(力こぶ)の超回復に24時間以上かかりました。 でも、数か月後は24時間かからなくなりました。 フォームが崩れず違和感なく筋トレを楽しめれば、それが1つの正解なのだと実感したんです。 目的は超回復の理論通りに筋トレするのではなく、自分のペースで感覚を掴むのが大切です。 超回復は僕達の筋肉を成長させてくれますが、それだけが全てじゃありません! 筋トレを楽しんで、美味しい食事を食べて、グッスリ寝る。 3つの基本を忘れなければ、僕達の筋肉はドンドン成長しますよ! まとめ 今回は、 を紹介しました! 超回復するまでの時間は、あくまでも目安です。 僕達の状態で変わるので、自分なりの感覚を掴みましょう! 超回復を無視する・しないは、あまり大切じゃないんです。 フォームが崩れず、違和感なく筋トレを楽しめれば大丈夫です! 1つの参考になれば嬉しいです! そして、怪我には注意してくださいね。 僕のようになってほしくありませんから(;^_^A あなたのペースで筋トレライフを楽しんでください! 筋 トレ 超 回復 無料の. それでは、またお逢いしましょう! タガメ王国のヘタレ防人リョウより 流行を先取り!鬼滅の刃の遊郭編の完全ネタバレ特集はコチラ! 人と比較して落ち込んでばかりのあなたこそスーパースターになる筋トレ特集 読むと何だか優しい気持ちになる。 鬼滅の刃の全てはコチラにあります!
日常的に筋トレをしている方は「超回復」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。 筋トレ後の筋肉痛はまさにこの「超回復」が関係しており、筋肉増加や筋肥大において欠かせない存在です。 今回はそんな、効率良く筋肉を増加できる「超回復」について解説していきます。 筋肉増加のメカニズムや、筋肉痛軽減させるポイント、超回復を早める方法を紹介しているため、現在筋トレに励んでいる方や、筋肉痛に悩んでいる方は必見です。 スポンサードサーチ 超回復とは? 超回復とは、トレーニング後傷付いた筋肉や組織が休息によって、筋力の向上や筋肥大することを言います。 筋肉は、トレーニングの刺激や負荷により、筋繊維や組織に傷が付き損傷します。 その後、休息や栄養補給によって筋肉の筋繊維や組織を修復していきます。 その際以前の刺激や負荷に耐えられるように修復するため、筋力アップや筋肥大という形で筋肉に表れ成長していきます。 超回復には、トレーニングによる新しい刺激や適度な負荷の他に、バランスの整った食事や十分な休憩、トレーニング後のリカバリーが欠かせません。 超回復による筋肉増量のためには、日々の生活から意識してみることがポイントです。 筋肉痛の時に筋トレはしていいの?
誰も教えてくれない! ?【うつ病でも入れる保険】 | 人生100年時代のお金の貯め方、増やし方。 人生100年時代のお金の貯め方、増やし方。 人生100年時代、好むと好まざるとにかかわらず、長期に渡りお金と付き合っていかなけれないけません。金融商品を販売しないFPが正しいお金の増やし方を伝えるブログです。 更新日: 2020年4月27日 公開日: 2018年4月23日 ・子どもができたので、生命保険に加入したいが以前『うつ病』と診断されたので生命保険会社から加入を断られた。 ・マイホームを買うため、団体信用生命保険に加入する必要があるが、『うつ病』のため加入できず住宅ローンが組めない。 ・貯蓄の一つとして終身保険に加入を勧められたが、うつ病と話したら加入できないと言われた。 ・仕事のストレスで眠れいないので心療内科で睡眠導入剤を処方され服用しているため生命保険に加入できなくなった。 あなたはこんな悩みを抱えていませんか? 現代はストレス化社会と言われて久しく、また2015年12月よりストレスチェック制度が導入されたことで、 気軽に心療内科や精神科に通院する人も増えてきています。 そんな中で医師から『うつ病』や『不眠症』など精神疾患と診断を受けると、生命保険や医療保険に加入できなくなることはごご存知ですか? 精神疾患・持病での通院歴があってもコープ共済に加入できる？. 保険に加入するとき告知事項といって保険会社に、ご自身の健康状態を告知しなければなりません。 既往歴にうつがあれば完治してから5年間は医療保険や終身保険に加入できない事ががほとんどです。 そんなあなたの為にうつや精神疾患の方でも加入できる保険をお伝えしていきます。 なぜ保険加入を断られるか?
co-op共済の《あいぷらす》ではうつに罹患た過去があっても、条件を満たせばうつでも加入できるとされています。 co-op共済あいぷらす告知事項B資料より 告知事項B この資料の4番をみると、 ※診察、治療などの終了により、今後の検査、診察、治療、薬の処方、通院の必要がないと医師から伝えられている場合は「いいえ」になります。 つまり、うつでも医師から治療が終了したと伝えられていれば加入可能ということです。 もちろんco-op共済へ問い合わせをし同じ回答を得ています。 うつで団体信用生命保険に加入可能できずマイホームを諦めていた人も うつは治っているが、完治した時点で5年経過しなければ団体信用生命保険にも加入できません。 そのため民間の住宅ローンを組めず、マイホームを諦めていたかたも多いのではないでしょうか? でもこの《あいぷらす》に加入出来すると最高で3000万円の死亡保障がついています。 また住宅支援機構が扱うフラット35は団体信用生命保険に加入する義務がありません。 したがってこれらを組み合わすことにより、マイホームをフラット35で購入したあと世帯主が万が一死亡した場合であっても最高3000万円の死亡保障が受け取れるため、 団体信用生命保険に加入したような効果がうまれます。 もちろん購入するマイホームの価格や遺族の生活費も検討しなければいけないため綿密なライフプランは必須です。 さいごに 共済は営利目的ではない仕組みだから、一般の生命保険会社ほど広告費を掛けないので知る人ぞ知る保険といえるかもしれません。 これまでうつと診断されたため医療保険や死亡保険に加入出来なかったかたも保険に加入することが出来るようになります。 この記事をお読みいただいた事により保険加入を諦めていた方の一助となれば幸いです。 2019年9月1日更新 この記事が気に入ったら いいね! しよう 投稿ナビゲーション