2018年7月12日 2019年11月4日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪ どうも!直生(nao)です( ̄▽ ̄) 今回はセルフでできる足首の柔軟性・可動域のチェックの仕方と、関連する筋肉のストレッチをご紹介します! 動画解説はこちらから! 5分程度の動画です! では早速いってみましょう♪ まずはチェックだ! まずはチェックから。 ①両手をカラダの後ろで組みます。 ②足幅を閉じます。 ③踵(かかと)が浮かないようにしゃがみます。 下までしゃがめている人はノープロブレム!問題なしです♪ 下までしゃがめない(踵が浮きそうになる) 下までしゃがめない… 踵が浮いてしまう… しゃがんでも後ろに転げる… そんな人は足首の背屈の制限が出ています。 本来なら足首は20〜30度ほど背屈の可動域を持っています。 しゃがめない人はこの背屈に制限がかかってしまっています。 その制限となっている筋肉がふくらはぎにある ヒラメ筋 です。 しゃがめないのはヒラメ筋が硬いから ヒラメ筋とは、 ふくらはぎにある大きな筋肉で、足首の動きに関与しています。 ヒラメ筋が収縮する(縮む)とつま先が下にさがり、伸長する(緩む)と先ほどの背屈の可動域が出てきます。 しゃがめない=足首に背屈の角度がつかない =ヒラメ筋が伸びてない(硬い) という話です。 ↑これがヒラメ筋 腓腹筋をガバッとはがすと、その下にあるのがヒラメ筋です。 ↑右足のヒラメ筋 そこでヒラメ筋をしっかりと引き伸ばすためにストレッチを行いましょう! しゃがめない原因は足首にあり。足首硬い人必見！足関節の柔軟性をセルフチェック＆ストレッチ | TRICKMOTIONS.. YouTubeにてヒラメ筋ストレッチの方法をシェアしています↓ 実際にストレッチしてみてください… 中には そもそもストレッチの体勢までいけず伸びない! って人も出てくるはず。。 そんなあなたはこちらの動画までチェック↓ 筋肉の作用を上手に使って柔軟性を出していきましょう♪ それでもダメって人はこれ↓ 筋肉ではなく『骨』にアプローチです!
みんな誰かの大切な人です!痛い、辛いは寄せ付けないで笑顔でいましょうね(๑╹ω╹๑)
距骨についてもっと詳しく知りたい方は こちらの動画 をご覧ください! YouTubeでは各筋肉のストレッチ・トレーニング方法や その他お役立ち情報を発信しております!! チャンネル登録をすると最新動画が届きますのでぜひご登録ください♪ チャンネル登録をしてくださった方には もれなく泣いて夢に出ます(T_T)。。 えー、、話しを戻しまして。 それでも伸びない人はアキレス腱の周囲を少し緩めてみましょう。 アキレス腱の滑走を出すワンポイントテクニック ヒラメ筋のストレッチが伸びにくい方へ ちょっとしたテクニックをご紹介します! 【 アキレス腱の滑走を出す 】 アキレス腱の位置を確認します。 アキレス腱とくるぶしとの間を手で掴みます。 掴んだままやさしく揺らします 少しずつ位置をずらし行います その後再度ヒラメ筋のストレッチを行ってみてください! 『足首が硬くて踵をついたまま しゃがめない…』本当の原因と治し方｜【10.6 Pre-seminar⑥】 | 外来疼痛研究会. きっと最初よりもしっかりと伸びている感覚が出てくると思います!! トレーナー・セラピストならここまで見てほしい セルフでできるチェック方法ですが、普段のセッション・施術でもすごく活用できます。 ただその場合、 矢状面のみではなく前額面からも動作分析を行いましょう。 後ろから見ると お尻が左右どちらかに流れていたり 、 背中の丸みに左右差があったり 正面から見ると 片方の膝が内にはいっていたり …といろんな情報を得ることができます。 考えられる原因は様々ですが、 脊柱に側弯がある 一方の腸骨が挙上している 一方の股関節の内旋が強い などの物理的な歪みから、 腰方形筋の左右バランス 中臀筋の弱化 大腿筋膜張筋の拘縮 などの筋肉の状態まで仮説が立てられるかと思います! あとは、要素が強そうな箇所を単体でチェック。 そうやって 足首の柔軟性のチェックとして行ったテストでも全身を見るクセをつける こと。 その情報を持っていることでまた違った動作を見たときにリンクする箇所が出てきます♪ ご参考までに。。 【その他の10秒チェックシリーズ】 オンライン上でオーダーメイドのメニュー作成も行ってます! こちらもご参考までに。。 YOLOのパーソナルトレーニング 福岡市内に出張パーソナルトレーニングを行っています♪ ご自宅・市内の体育館(ジム)・レンタルジムなど、 あなたのご希望に合わせた形でのサービスが可能 です。 詳細はこちらをご覧ください (´∀`)↓
足首が痛い!足首が硬い!という人が近年増えているようです。 酷い場合は、トイレも和式は無理!という人もいます。 足首が硬い人は痛みが出やすいですし怪我のリスクもUP してしまいます(⌒-⌒;) 足首の役割 足首が硬い人が多い理由 足首が硬いと危険が増える 快適な足首になる3つの方法 現役セラピストの筆者のサロンでも足首が硬い人が多々見受けられます。 というよりも、足首が柔らかい人の方が少ないです💦 接骨院に勤務していた筆者が、お客様の実体験を交えてお伝えします。 普段、足首の役割について考える時ってなかなかないものです。 どの部位でもそうですが、怪我や痛みを経験して初めて毎日どれだけその部位が頑張ってくれていたのかに気付かされるものです。 <足首の動作と役割> 歩く 走る ジャンプする しゃがむ 立ち上がる など、日常の色々な動作をするときに大きな役割を果たしてくれています。 足首は身体の中の1番下にある関節で つま先を上下させる動き をしてくれます。 そして、 身体の重さの負荷と地面に着地する衝撃 の両方を受けながら歩行や運動をするときに1番働いてくれています。 足首が動かないと歩くことも大変になってしまいます。 大概の人は、人生で1度や2度は足首の捻挫を経験しているのではないでしょうか? 足首を負傷してしまうと歩く・階段の上り下り・しゃがむのというちょっとした動作のすべてが大変になります。 筆者自身も足首の捻挫の経験が数回ありますが、 足首の働き者ぶりを痛い程実感するいい機会 でした。 セラピストの仕事を通じて色々な年代の人の身体を触らせてもらいますが、年齢に関わらず足首の硬い人がとても多いと感じいます。 お客様の日常のお話をいろいろ聞かせてもらうのですがその中で気付いたことがありました。 <なぜ現代人は足首が硬い人が多いのか?> 洋式トイレの普及が鍵かな?
ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋(ひふくきん)ヒラメ筋・長腓骨筋(ちょうひこつきん)などがあります。この筋肉は体重が乗り過ぎていたり・膝が伸びていない時は 腓腹筋の上の部分 が伸びていない状態となりしゃがめなくなります。 ②スネの骨際をチェック 外側のスネは足首を反らすと盛りあがります。そこから下に向けて骨の際を触わると硬さをチェックできます。もし硬さを感じている人は 筋肉が疲れてしゃがみにくい状態 になっています。しっかり足首を回す動きが必要です。 スネの外側が硬い人 スネの外側に筋肉は、長母指伸筋(ちょうぼししんきん)前脛骨筋(ぜんけいこつきん)があります。この筋肉は踵が内側に歪む・o脚になってくると外側にストレスがかかり続け、 前脛骨筋の筋繊維 が伸び縮みが出来ていない状態でしゃがめなくなります。 足首が柔らかいと何かいい事あるの? 足首は生活する(歩く・走る)上で欠かせない関節です。足首が柔らかいと色々なメリットが有ります。 血流が良く疲労回復しやすい 冷え性・むくみが起きにくい 運動時のケガを起こしにくい 基礎体温が上がり痩せやすい 最後に! 足首が硬く日々疲れを感じている方は非常に多いです。私たちは歩く習慣から歩かない生活になっています。 たかが足首・されど足首 です。足首は体重を支える最初の場所です。体重がかかる分、しっかりケアすることをお勧めします。最後までお付き合いいただきありがとうございました。
三つ子のバイブル!? 三つ子を産んだら死にかけました を読みました 妊娠中に旦那君がこんなんあるよーってラインで教えてくれたけど、結局買ってなかった漫画笑笑 (『てか、そういうの旦那君が知ってたんなら買って管理入院中とか差し入れしてくれても良かったと思うけど?』って今更なことで喧嘩をした。よく喧嘩する夫婦。喧嘩って言うか私が一方的に怒ってるだけ 笑) ネダばれあるので、読みたくない方は回れー右!でお願いします 30年以上前の実話を三つ子の長女がお母さん達の話を聞いて漫画にしたものです。 うちと同じ2人目が三つ子パターンです。 30年以上前だとエコーが始まったばかりで質もまだまだ悪いし、上の子がいての健診、管理入院も大変だったろうなあ、と共感しまくりました 計画帝王切開が、経膣分娩になったくだりは本当に「なんで! 三つ子産んだら死にかけました. ?どうしてこうなった?」と思うばかりでした。 そして、やはり、三つ子の経膣分娩はハイリスクなんだな、と思い『全員頭下だから、経膣分娩したい!』と経膣分娩にこだわっていた自分をぶん殴りたくなりました 帝王切開した方々に話を聞くと、計画帝王切開だからスタッフの体制もバッチリだったし、お腹の傷も小さく済んだし、出産に家族が揃って立ち会えて、ベストな状態で臨めたんだから、主治医の先生の言う通りにするのが1番なんだな、と振り返りました 三つ子じゃない方も、妊娠、出産、子育ての参考になるので是非読んでみて下さい! あと、笑えたのが上の子が友達の弟妹のことを『なんで、弟(妹)1人だけなの?』って疑問に思う事は、三つ子あるあるなのかもです笑笑 (花子も一時期言ってました) 花子の保育園の送迎の時に「なんで赤ちゃん3人いるの?」って園児に聞かれるけど「おばちゃんも分からない。」って答えるしかない 笑笑 皆さん、なんて答えてるんですか?どう答えたらいいのでしょうか? そして、最近の花子 「ママ、赤ちゃんもう1人産んで!花子ちゃんは5人産んだよ!ママも もう1人いけるよ!」ってとんでもないことを言ってくる 5人の赤ちゃんの寝かしつけをしながら寝て行きました 孫が5つ子だったらどうしよう すんごい、頑張って作ったバナーなので、是非登録を ブログ村に参加しました 良ければ三太郎と花子に いい子いい子をお願いします ●私が今まで紹介した商品をROOMで紹介してます ポイントが2倍貯まるので.
作品内容 1980年代後半、東北に住む主婦せい子は異常に重いつわりに苦しんでいた。3カ月も原因がわからず大学病院を受診すると、なんと三つ子が宿っていたことが判明した。一瞬の安堵もつかの間、告げられたのは、三つ子出産がハイリスクであること、そして中絶の検討だった――。家族の反対、シロッカー手術など体の準備、切迫早産の危機、分娩後の大量出血など壮絶な出産体験から、家族&家政婦総出の子育て、泣きやまない三つ子たち&睡眠不足による体調崩壊、緊急入院など育児でのトラブルまで、想定を超える過酷な状況が次々とせい子に襲いかかる!! せい子が産んだ三つ子の長女である著者が、多胎妊娠&育児の現実をユーモラスに描く! 作品をフォローする 新刊やセール情報をお知らせします。 三つ子産んだら死にかけました。 作者をフォローする 新刊情報をお知らせします。 お肉おいしい フォロー機能について 購入済み 面白い レイクシェル 2020年06月30日 自然妊娠で三つ子はすごく珍しい事だと思います。 妊娠中の苦労とか私には絶対無理ですね。 せいこさんの頑張りもありますが、義両親との関係も良好な事が乗り越えていく上で良かったのではないかと思います。 絵もシンプルで読みやすかったです。 このレビューは参考になりましたか? Posted by ブクログ 2020年12月27日 三つ子の長女として生まれた著者が、30歳になったのを機にお母様に当時の様子を聞いて描いたというコミックエッセイ。 一卵性の三つ子というのも珍しいが、自然分娩で生んだというのもすごい。そしてやっぱり大変そう。 家族総出で育児にあたり、サポートや手助けがあってもこうなのだから本当に子どもを育てている方々... Essay, original / 三つ子産んだら死にかけました 1話 / December 7th, 2018 - pixiv. 続きを読む 2020年06月17日 三つ子なんてどれだけ大変なんだろうか。1980年代のお話だそうで、今とはかなり色々違いそうでした。三つ子で経膣分娩とかあり得ないだろうし、、、。 三つ子産んだら死にかけました。 のシリーズ作品 1~2巻配信中 ※予約作品はカートに入りません 1980年代後半、激しいつわりや切迫早産の危機、自然分娩からの大量出血で死にかけながらも三つ子を出産したせい子。 その後、白血病の疑いも乗り越え、これからは子供たちとの楽しくキラキラした生活…が訪れるわけがなかった!! いうことを聞いてくれない三つ子たち、新しい家政婦との関係、勃発する嫁姑バトル…!?
過酷すぎて死にそうになる三つ子育児の現実を、せい子が産んだ三つ子の長女である著者がユーモラスに描く修羅場コミックエッセイ! この本をチェックした人は、こんな本もチェックしています 無料で読める 女性マンガ 女性マンガ ランキング お肉おいしい のこれもおすすめ
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