肩甲骨をグッと寄せて胸を張ってください。 4. ダンベルを真上に持ち上げて、ダンベルの重さを感じながら腕を開きましょう。 5. ひじを45度に軽く曲げたまま胸の真横に腕がくるようにします。 6. ゆっくりとダンベルを持ち上げて4に戻ってください。 7. 4~6の動作を15回×3セット ダンベルフライのポイント ・ 腕を広げるときに息を吸って、腕を閉じるときに息を吐き切ります。 ・ ダンベルを肩の高さまで下ろすようにしましょう。 ・ ダンベルを上げるときは胸をしっかりと張ってくださいね。 ベンチプレス ベンチプレスは、体格の良い男性が行いイメージがあるかもしれませんね。 しかし バストアップ効果が見込めるおすすめの筋トレ ですので、ぜひ挑戦してみましょう。 バーだけでも20kgあるので、始めのうちは重りを付けずに行って結構です。 ベンチプレスのやり方 1. フラットベンチに仰向けになりましょう。 2. 居酒屋なんかで、足をくっつけてくる男性ってなんなんでしょうか？ - 4人以上の... - Yahoo!知恵袋. 脚を大きく開いて、足裏を床にピッタリとくっつけます。 4. バーを握って胸の前に持って行きます。 5. ひじを曲げて胸にギリギリ付かないところで1~2秒ストップ。 6. ゆっくりとひじを伸ばして、バーを押し上げます。 7. 再度、ゆっくりとバーを胸の前まで落としましょう。 8. 4~7の動作をまずは5回繰り返してください。 慣れてきたら15回×3セット行います。 筋トレ初心者の女性は、20kgが非常に重たく感じるので、トレーナーにサポートしてもらいながら行いましょう。 ベンチプレスのポイント ・ 肩甲骨を寄せて胸を開いて行います。 ・ ひじを曲げながら息を吸って、ひじを伸ばしながら息を吐き切りましょう。 筋トレのバストアップ効果を高めるコツ 筋トレのバストアップ効果を高めるコツは次の3つ です。 効果を高めるコツ ・ 筋肉に必要な栄養を摂取する ・ ナイトブラを着用する ・ マッサージをして血行を促す ひとつずつ見ていきましょう。 筋肉に必要な栄養を摂取する 筋肉は、たんぱく質で作られています。 ですので 良質なたんぱく質を摂取することが重要です。 たんぱく質は、鶏肉や魚、大豆製品に多く含まれているので積極的に摂取しましょう。 なお、日々の食事で良質なたんぱく質を摂取するのは難しいという方は、プロテインに頼るのもアリ!
聴取期限:2021年8月2日(月)AM 4:59 まで スマートフォンは「radiko」アプリ(無料)が必要です。⇒ 詳しくはコチラ ) ※放送エリア外の方は、プレミアム会員の登録でご利用頂けます。 ---------------------------------------------------- <番組概要> 番組名:村上RADIO〜夏だ、ビーチだ、サーフィンだ!〜 放送エリア:TOKYO FMをはじめとする、JFN全国38局ネット 放送日時:7月25日(日)19:00〜19:55(※放送日時が異なる局があります) パーソナリティ:村上春樹 番組Webサイト:
何を試しても足の匂い?靴の中の匂い?が取れなかった旦那さん。これを2日間ふりかけると、全く臭わない!カブトムシの匂いがするとありましたが、靴を臭うと少し匂いましたが、足の匂いより断然マシ! !2日程止めてみましたが、少し臭う様な気がしたので毎晩ふりかけてます(笑)無くなる前にまた、注文したいと思います!本当に助かりました(笑)靴下を脱ぐと足は少し匂います…(笑) 1 2 3 4 5 ・・・ 次の15件 >> 1件~15件(全 1, 543件)
♥ アラサー夫婦ERI&JUNのNZ奮闘記♥ 2010年10月にNZでワーホリスタート! その後、ワークビザへの切り替えを成功し 自然が美しいNZで、海外同棲生活を送っています♡ 料理人の2人。NZのおいしいものを探し求める毎日です! 2012年に入籍。2014年5月、念願の永住権も取得出来ました。 NZ life満喫中♥食いしん坊2人のブログです。 ワーホリ準備から永住権取得までビザの事も書いてます! 2015年 4年以上暮らしたオークランドを離れ南島はネルソンに引っ越しました。 日照時間が長いサニーネルソンでの日々を綴っています。 2016年6月16日 長男 リオLio誕生!海外出産からの海外子育てに日々奮闘中です。 にほんブログ村 ニュージーランド(海外生活・情報) ブログランキングへ
※一部サロン専売品が含まれます。 ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
bookmark_border 2021 07 作品カタログ この生地はどうやってつかうのか? 何にしたらいいのか? そんなアイデアがいっぱいの オリジナル生地を使った作品集になります^^ モノ作りのご参考に〜 webカタログはこちら read more bookmark_border 2021 07 original catalog kokkaのオリジナル柄のカタログになります。 今回は面白い生地がいっぱいです~^^ webカタログはこちら read more bookmark_border 2021 07 designers catalog 久しぶりに帰ってきたtayutouやechinoのpatterns hayu+の新色など新しいデザイナーズシリーズの 掲載されたカタログになります。 webカタログはこちら read more bookmark_border 2021/06 tayutou こんにちは!
【4】ボブの外ハネポニー 【Before】 【After】 結び方は ロングの基本 と同じ。後れ毛の量感を少しだけ増やしつつ、毛先にはさりげなく揺れるニュアンスを添えて、華やかな表情に。 首周りがスカッとしないよう、襟足の後れ毛でバランスをとる。 襟足の後れ毛で首周りをぐっと華やかに 巻くと途端に古くさくなるので、軽く外にハネさせる程度に抑えて。 毛先だけをゆるっとカールさせる 完成。 「レングス別」ポニーテール【3選】 【1】「ボブ」タイト前髪の低めポニーテール ヘアサロンchobbi スタイリスト wacoさん 表参道の隠れ家的ヘアサロン『chobbi』のスタイリスト。美容師歴10目。学生時代から文化祭や習い事の発表会で友人たちのヘアアレンジを担当。お出かけからパーティアレンジまで、お任せあれ!
オープンした頃にこちらのぎゅーTシャツが欲しいと仰っていたお客様! ついに当店でお買い求めいただけますよ!! バックプリント付きで全てMサイズ、カラーは5種類・各1枚ずつの入荷です。 新しいハンガーラック付きの什器を7月末頃に導入予定なので、ウキウキで並べたいと思います! 可愛い 画像 の 作り方 248462. そしてこちらは巾着バッグとポーチです。 大人な雰囲気でとってもオシャレで上品な作品です。 バッグはショルダー紐が付いていますので、うさぎさんと一緒にお出掛け気分が楽しめます(*^^*) pal*U様の作品は店頭販売のみとなりますので、お買い求めは直接ご来店をお待ちしております。 (前回のブログでご紹介したイラスト工房 Emi様も店頭販売のみとなります。) うさぎガチガチのガチ勢の皆様へ。 お待たせしました! 久しぶりのう財布の入荷です!! 全面プリントで可愛いピンクのお財布とシンプルなワンポイントのうさぎさんのがま口付きミニ財布です(^O^)/ 週明け頃に オンラインストア にも掲載予定ですので、気になる方はポチっとよろしくお願いします♪ そしてこちらは ステーショナリー グッズです。 付箋とかメモ帳とかシールとか、小さい物色々( *´艸`) こちらはしばらく店頭販売のみとさせていただきます。 ( オンラインストア 用に ステーショナリー パックとか詰め合わせ的なものを作りたいと検討中) そして8月からの常設委託作家様の作品も少しずつ届いております! 販売は8月1日からになりますが、早めにご紹介いたします。 イラスト工房 Emi様 です。 こちらはミニ額縁のイラストです。どれも上品な雰囲気で、お部屋はもちろん玄関やトイレにさりげなく飾ってみるのも良さそうです。 ステッカーは耐水・耐光とのことで、車に貼っても良さそうです。 ミニカードは立ち耳・たれ耳でカードの種類が色々あります。 どちらも可愛いので両方揃えたくなりますね( *´艸`) ポケットポーチはコロンと手のひらサイズで使いやすそうです。 この時期だと 熱中症 対策飴とか入れて持ち歩くのにも使えそう(∩´∀`)∩ こちらはリップケースです。 リップだけとはいわずに印鑑やアクセサリーを入れてもOK! さて、8月3日より店内イベント企画 「ハチワレたれ耳フェア」 が開催されます。 「ハチワレ柄」と「八の字に見えるたれ耳」ということで、8月と掛けてます(笑) Twitter でお客様と委託作家様からうさぎモデルの募集をしたところ、こんなにも可愛いうさぎさんが集まりました(*^^*) また今後のフェアでもこういうモデルの募集ができればと思います。 早々に納品して下さった mow*chi*mow様 の作品をご紹介!
洋裁本 【根気】エプロン作り~長く細いヒモ作りはおちついて♪ エプロン作り~ヒモを作っていきましょう 1. 5㎝幅で170㎝の長さのヒモですアイロンで、折ってステッチというやり方もありますが長さのあるものは、中縫いして表に返すやり方が結局のところ一番早い 細めなので... 2021. 08. 03 洋裁本 部分縫い 洋服 【一歩一歩】エプロン作り~まずはポケットをじっくりと♪ エプロン作りをはじめましょう 本体は一枚仕立て、肩ひもは細めで長くポケットは、長方形タイプのオーソドックスなエプロンです ひとつひとつゆっくりと仕上げていきたいと思います最後までお付き合いのほど、よろしくお願いします... 2021. 02 洋服 部分縫い 【観察】無印のエプロン~気に入ったから作ってみる♪ エプロン作りです エプロンをよく着るようになった今日この頃です家事もそんなにしていないのに(^^;どうも歳をとると、知らないうちに汚してしまう事が多いようです 掃除したり洗い物したりしているうちになぜか自覚がないのに汚... 2021. 01 コースター 【定期更新】今週のコースター7月④ 今週は、ちょっと変則♪寄せ集めてみました リバティを中心に、夏を意識してひまわりも(*^^)v 百均の手ぬぐいコーナーで見つけた布をコースターにしてみました長方形でタグも飾りもなしのシンプルタイプ毎日使いなので、どんど... 2021. 07. 31 山梨本社 【成長】朝顔咲いた(#^. ^#) 朝顔が咲きました(^^♪ 久しぶりに種から育てた朝顔が、どんどん育って、つるを伸ばし、つぼみを付けてそしてついに花を咲かせました 20年以上前の夏 朝顔の花なんて、子どもたちが小学生の時以来だからもう20... 2021. 30 山梨本社 暮らし 最近のあおい 部分縫い 【道具】テープメーカーを使いこなしてきれいなバイヤステープを作ろう♪ 自作のバイヤステープ♪ 今回は、テープメーカーを使って、両端を折りすぐに使えるように準備していきます ちょっとだけ手間ですが、たまには作ってみてください本体と同じ布で作って縫い付けると、一体感がアップして仕上がりの達成... 2021. 29 【テープ作り番外】楽々なのにやらない理由はただひとつ! ベーシックトートバッグの型紙 | 日本ヴォーグ社. 前回のバイヤステープ作り♪両側縫って切っていけば、あっという間にバイヤステープが仕上がる(*^^)vとても便利なやり方でした なのに、やらない!と断言しましたなぜ?楽なのに・・・ それは・・・・・正確に縫い合わせるのが... 2021.
大人の移動ポケット作りました 仕切りポケット付きなので筆記具などがスッキリ入れられます。 現在販売中のファスナー付きの移動ポケットをお仕事用にご購入くださる方がたくさんいらっしゃるので、ポケットのデザインをアレンジし おはようございます。 梅つま子です。 娘の「 ちゃんが持ってるやつ作ってー!」という熱烈コールにおこたえし、 移動ポケットを作りました。 (幼稚園に入ってからお友達の影響強し。) 移動ポケットは、地域によっては、 キッズポケットとか、どこでもポケットという名前なのかな? 移動ポケット、バザーの手作り品にも重宝だと思いますし お子さんもすごく喜ばれますよね~^^ *移動ポケットをアレンジすれば 大人も持てます! スマホ写真をsnapseedでキレイに加工する方法の詳しい解説!