ダイエットと筋トレ。どちらも体重の増減を伴いますが、実質的な体重って緩やかにしか変動しないんですよね。それを明確にしてモチベーションにつなげる為に私は記録を付け、グラフにしています。今回は3年分の振り返りです。 体重の増減に係る原理・原則はとてもシンプル ダイエットに関してはネット上にも、他の媒体にも山のように情報があります。その中の多くは簡単に、短期間で出来そうなキャッチーなタイトルが付いていたりします。 でも、そういったダイエットを実際に実施している間の体重変化等の具体的なデータがあることは稀です。「〇カ月間で〇kg痩せた」と、結果だけが示されていて、途中のプロセスが無かったりします(短期間で出来ると謳っている場合、そもそも必要無い? )。 ただ、体重の増減に関して「原則」は一つしかないと私は自分の経験上確信しています。 それは「体が必要としている量以上に食べたら体重は増える、食べなければ体重は減る」というシンプルなものです。 それに体重は減らすのも増やすのもそれなりに時間がかかります(特に筋肉を付けて増やす方は大変)。なのでグラフにして長期間でその変化を眺めないと実感しずらいものです。 私はここ数年ずっと記録を付けているからそれを元に振り返っていくわね。 約3年の体重変化をグラフで振り返る 私は体を動かすようになってから毎日、体温、体重、体脂肪率をエクセルを使って記録しています。 この3年間では最初の内はひたすらダイエットをして体重を落とし、その後は筋トレを始めて体重を増やしています。 また、その日にやったトレーニングの内容も記録していますので、今回そのいくつかをグラフにまとめてみました。 グラフの中に入れてある①~⑦の時点・期間は以下のタイトルと関連させています。 グラフに横軸は入れてないけど、期間は約3年よ。 ①ダイエットスタート 思えば学生時代も、その後の20数年間も運動・スポーツというものには縁遠い生活をしていました。なのに自分は健康であるし、太ってもいないと何故か思っていました。 そんなある日の風呂上り・・・ "こんなの自分じゃない! "鏡に映った自分を見て驚愕しました。そこには お腹が出っ張った完全な中年のおっさん がいたのでした。 流石にこれはまずいとすぐさまアマゾンの画面を開いてトレーニングウェアとジョギングシューズをクリック。届いたその日からダイエットをスタートしました。 <この時の各種数値> 体重:83.
同じ重さなら圧倒的に筋肉増の方が大変!これ経験するとダイエットって(相対的に)かなり楽になるよ。 体重変化をグラフにする意味 ダイエットして体重(脂肪)を減らそうと思ったり、筋トレをして筋肉を付けていこうと思った場合、目標にも拠りますが、それなりに長い期間を要します。 その間には上記の様に体内の水分量などの変動で一喜一憂することもあります。 そういった誤差ともいえる変動でも、嬉しい方に出るとモチベーションの維持に役立ちますが、反対だと心が折れる可能性もあります。 ただ、正しいやり方をしていれば必ず成果が出ます。 そしてそれを実感できるのが「グラフ」なんです。それなりに長期間記録を付けてグラフにするとはっきりと体重変化のトレンドが出てくると思います。 それをモチベーションの源泉にしてさらに頑張ると行ったことも出来るはずです。 これからダイエットや筋トレを始める人は是非やってみてね。 【後日追記】ちなみに私はこの記事を書いた後もずっと記録をし続けています。 関連記事 この記事を書いた後に関連する記事を書きました。よろしければご覧ください。
今年の初旬の寒い時期でした。私は筋トレの前は軽く5分程トレッドミルでジョギングしてウォーミングアップをしているのですが、その日はたまたま満員でできませんでした。 なのでウォーミングアップ代わりに軽めの重量でデッドリフトを開始したところ、序盤のホントに軽めの重量の時に腰に「違和感」が走りました。 それを無視して重量を上げたところ、その違和感は一気に痛みに変わりました。 すぐ中断したのですが、ちょっと遅かったです。その後は1週間ほど腰が痛くて何もできませんでした(まぁほったらかしてたら治ったんですけどね)。 これは体が十分温まる前に無理をしたことが原因と考えています。 違和感を感じたらすぐトレーニングを中止した方が良いですね。 筋肉を付ければ体重は増える さて、結局この期間で体重は増えていって、ダイエットを始めたころと3㎏位しか変わらないところまで戻りました。 <体重はほとんど戻ってしまいましたが、内容は異なる・・・はず> 体重:83. 0kg⇒79. 7kg(▲3. 3kg) 体脂肪率:22. 8%⇒20. 9%(▲1. 糖質オフダイエットの効果！半年間毎日測定した体重と体脂肪の増減 | ゆるーくダイエットとゴルフのブログ. 9%pt)(家庭用体組成計で測定) 胸囲:98cm⇒108cm(+10cm) ウエスト:90cm⇒84cm(▲6cm) 体脂肪率の数値がいい加減(誤差が大きいと思われる)ので、筋肉量がどうなっているかは明確に分かりませんが、胸囲を見ればそこそこ筋肉が付いたことは分かると思います。 写真を撮っておけばよかったわね。 まぁ同時に脂肪もついているので、いつかまたダイエットをしないとな~と思いつつ、ずるずる現在に至っています。 グラフにしてびっくり。上げられる重量と体重はリンクする! 今回グラフにして結構びっくりしたんですが、体重と持ち上げられる重量って結構リンクしてるんですね。ここまできれいなグラフになるとは思ってもみませんでした。 今通ってるスポーツクラブはダンベルは30㎏までしか置いていないので、既にダンベルベンチプレスからバーベルに切り替えています。 なので今後このグラフを更新することはできないのですが、次はスクワット辺りで作ってみることにします。 ダイエット(減量)と筋トレ(増量)・・・体験後に思う事 私はこの記事を書くまでの3年間で上記の様にダイエット(減量)と筋トレ(増量)を1サイクル経験しました。 その経験を踏まえた感想ですが、やはり「実質的な体重は緩やかにしか変動しない」ですね。 体重は短い期間でも1, 2kg動くことがありますが、それは体内の水分量や食べたものが胃腸の中に残っているかどうかといった違いによるもので、体脂肪や筋肉の増減ではありません。 ちなみにダイエット(脂肪減)と筋トレ(筋肉増)ならどっちが大変?
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0kg 体脂肪率:22. 8%(家庭用体組成計で測定) 胸囲:98cm ウエスト:90cm ちなみに身長は180cmです。 目標体重は学生の時この位だったかな?という72kgに設定しました。 マイナス11kgか~結構きつそうね。 ②有酸素運動&食事制限でダイエット成功!? 私が本格的なダイエットに取り組んだのはこの時が初めてでした。なので当時は知識や経験値が不足していました。 とにかく"早く"成果を出したかったので、運動で消費カロリーを増加させつつ、食事による摂取カロリーを減らすという2方面での作戦を決行しました。 有酸素運動で消費カロリー増加 まず最初に取り組んだのは ジョギング です。その後は 水泳 に切り替えました。ダイエット期間中はほぼ毎日1時間位はやっていました。 ジョギングから水泳に切り替えた理由は後ほど触れます。 炭水化物大幅カットで摂取カロリー減少 上にも書きましたが、とにかく早くお腹を引っ込めたかったので、食事制限はハードにしました。 具体的には朝、昼は普通に食べていましたが、夜は納豆1パックのみにしました(ご飯のおかずという意味ではなく、お腹に入れるものが納豆1パックのみということです)。 簡単に言うと「夜だけ低炭水化物ダイエット」という感じですね。 この3カ月間、夜に納豆以外のものを食べてしまったのは、会社の飲み会があった1回だけだったかな? 今考えると、極端な低炭水化物ダイエットは便秘にもなるし、あんまり体には良くないと思います。 この頃は低炭水化物ダイエットが良いと思っていましたが、現在はここまではやりません。 約3カ月で体重8kg減とダイエットは成功! 私は上記の有酸素運動+食事制限を約3カ月継続しました。 この頃の目標は「とにかく体重を落とす」、「お腹を引っ込める」でしたから目標は達成したといって良いでしょう(この時点では目標体重に届いていませんが)。 上のグラフは期間が約3年なので、短期間で体重が落ちたように見えるかもしれませんが、1カ月当たりだと3kgも落ちていません。 ほぼ毎日1時間位の有酸素運動をして、夕食は納豆のみ・・・結構ハードなダイエットだったけど落ちた体重は1か月間で3kg以下です。 実際体重って簡単には落ちないのよね(小柄な女性だったら1カ月3kg減はとんでもないペースってことになると思うわよ)。 <この頃の各種数値> 体重:74.
実は宝石の国のフォスフォフィライトは、ストーリーが進むにつれてどんどん変化していくキャラクターなのです。この記事ではフォスフォフィライトの外見や性格の変化も含めて徹底解説しま 宝石の国のキャラの性格などを画像付きで紹介!
天才・ラピスはこの戦争状態に何を思っていたのか この後21:30よりAT-Xを皮切りにTOKYO MX(22:00~)、BS11(23:00~) 、MBS(26:38〜)にてTVアニメ『宝石の国』第2話「ダイヤモンド」が放送となります!!是非リアルタイムでお楽しみ下さい!! #宝石の国 — TVアニメ『宝石の国』 (@houseki_anime) 2017年10月14日 襲い来る月人との戦い、次々といなくなる宝石の仲間たち。 フォスがこの戦争状態や金剛先生の態度に疑問を持ったよりもかなり早い段階で 、 ラピスもまた同様の違和感を覚えて いたようです。 しかしその頃は まだ先生を問いただすべき確証もなく 、違和感について考察しているうちにラピスは月へ連れ去られてしまいました。それから時は経ち、夢の中でフォスの前に現れたラピスは 、フォスに「天才を分けてあげる」と申し出てアドバイスを贈ります。 やるべきことが多すぎて道を見失ったフォスに、 「全てを一度に解決する道が一つだけ見える」 というラピス。 その発言の意図するところは、果たしてどこにあるのか…?そして、 天才を分けてもらったフォスはその道を見つけることができるのでしょうか? 【宝石の国】ラピスラズリの真実4:天才の頭脳!ラピスラズリの頭とフォス 頭を失ったフォス フォ……フォ……フォ……フォスゥゥゥウゥゥゥ!!!!!!!! 頭まで失ったらもうほんとフォスじゃなくなっちゃう~~~? ラピスの頭を付けるだと?! それ、個体としてはフォスなの?ラピスなの? あああぁぁぁぁぁぁ~? — つぶ (@co_tsubu) 2016年9月23日 足を失い、両腕を失い、ついに頭まで失ってしまったフォス。 足はアドミラビリスからもらった貝殻のアゲートで、腕は緒の浜で拾った合金で補強してそれぞれ身体能力が飛躍的に向上しましたが、頭にはさすがに合金はつかず 頭部にかわりの何かをつけるか、月人が持ち去った頭部を取り返すのを待つ しかなくなってしまいました。 そのときフォスの相方・カンゴームが持ち出してきたのが、ゴーストとともに 長期療養所で大切に保管していたラピスの頭部。 一番大切にしていたものを、相方のために手放す決心をしたカンゴームの心中を思うととても切ない気持ちになります。ラピスが帰ってきたときに、と言いかけた先生の言葉を 「帰ってきません」 と言い切るカンゴーム。 長期療養所の管理者 に言われては、金剛先生もさすがに黙るしかありません。 フォス、ついに天才の頭脳まで手に入れる!
これまで、宝石の国の重要人物、ラピスラズリとフォスの関係を画像付きで分析してきました。いかがでしたか?頭部すら失い、どうなることかと思ったフォスですが、ラピスラズリの頭部を手に入れることでかなりパワーアップしましたね。今後の宝石の国からも目が離せません。アニメの続きも放送してくれることを期待しましょう!
宝石の国のラピスラズリとフォスの関係は?キャラの性格など画像付きで紹介! 2017年10月にアニメ化され、多くの人々を魅了した宝石の国。宝石たちが主人公という、斬新な世界観で描かれる宝石の国のストーリーからは目が離せません。宝石の国の美しい絵柄も、この作品が人気になった理由の1つでしょう。この記事では、宝石の国のストーリーの軸になってくる、主人公のフォスとラピスラズリの関係に迫っていきます。2人に関わるキャラクターの性格なども画像付きで紹介していきます! TVアニメ『宝石の国』公式サイト ―今から遠い未来、僕らは「宝石」になった― 講談社「アフタヌーン」で連載中、市川春子原作、累計発行部数100万部突破の人気コミック「宝石の国」が待望のTVアニメ化!!2017年10月より放送がスタート!! 宝石の国とは?
宝石の国 カテゴリーまとめはこちら: 宝石の国 ついにアニメ放送が開始された「宝石の国」。たくさんの宝石たちの中でもトップクラスの頭脳を持つ謎多き天才・ラピスラズリの全てに迫ります。 記事にコメントするにはこちら 【宝石の国】のキーキャラ!ラピスラズリとは?【ネタバレ有】 プロフィール 出典: ラピスラズリ: 硬度は五半。 元図書室の管理担当で、知的で慎重な性格。 宝石たちの中でもトップクラスの頭脳の持ち主。 以前はゴーストと組んでおり、ゴーストも中の子(カンゴーム)もラピスラズリを慕っていましたが、 頭以外を月人にさらわれてしまい 残された頭部だけが長期療養所に保管されていました。 高い分析力と洞察力を持ち 、 宝石たちと月人の戦争状態に疑問を抱いていた宝石のうちの一人 。生まれつき6種の鉱物の複合体でできています。 髪は金色の粒が入った紺碧のストレートヘア 。 【宝石の国】ラピスラズリの真実1:宝石トップクラスの頭脳派!
1巻→7巻だもんなぁ…… 月に行こうとしてたシンシャを止めるフォスの図だったのに、いつの間にかフォスが月に行こうとしてるんだもんなぁ……切ない 賢いラピスの頭脳を手に入れたフォスが見出した打開策は 「月へ行くこと」! 1巻で シンシャが月へ行きたがっていたのを止めていた フォスですが、とうとう立場が 反対になってしまいました。 月へ行ってどんなところなのか確かめてくるというフォスに対して、シンシャは…? 果たしてフォスは 月へ行って無事帰ってこられるのか?さらわれた仲間たちと再会することは出来るのか? アニメも見逃せませんが、 漫画版も物語が急展開! 新刊の 8巻は来月11月22日の発売予定 です。どんどん進化していくフォスから目が離せません! 東宝 (2017-12-20) 売り上げランキング: 840 売り上げランキング: 12, 575 講談社 (2013-07-23) 売り上げランキング: 228 記事にコメントするにはこちら
ホウセキノクニ7 電子あり 映像化 内容紹介 宝石のカラダを持つ28人は、襲い掛かる月人との戦いが続いていた。カンゴームは、月人の襲撃によって頭部を失った主人公・フォスフォフィライトに、かつてのパートナーであった、ラピス・ラズリの頭部を付ける許可を先生に求め、許諾された。ルチルの施術によって頭部を接合したものの、フォスは目覚めずに百年の月日が流れたーー。 目次 長い冬 ラピス・ラズリ 百二年 海で聞いた昔話 辿る 博士 伝説 旅路 枕投げのくに 製品情報 製品名 宝石の国(7) 著者名 著: 市川 春子 発売日 2017年05月23日 価格 定価:726円(本体660円) ISBN 978-4-06-388259-9 判型 B6 ページ数 196ページ シリーズ アフタヌーンKC 初出 『アフタヌーン』2016年8月号~2017年3月号 著者紹介 著: 市川 春子(イチカワ ハルコ) 投稿作『虫と歌』でアフタヌーン2006年夏の四季大賞受賞後、『星の恋人』でデビュー。初の作品集『虫と歌 市川春子作品集』が第14回手塚治虫文化賞 新生賞受賞。2作目の『25時のバカンス 市川春子作品集 2』がマンガ大賞2012の5位に選ばれる。両作品ともに、市川氏本人が単行本の装丁を手がけている。 お知らせ・ニュース オンライン書店で見る ネット書店 電子版 お得な情報を受け取る