股関節をしっかりと動かせるようにすることが、 ふくらはぎの筋肉を使いにくくするコツになります。 なぜなら、歩く時に、股関節を使って、しっかりと足を後ろにもっていくことができれば、足首やふくらはぎの筋肉を使ってわざわざ後ろに蹴る必要もなくなるからです。 なので、歩く時にも、股関節から脚を後ろに持っていくことができれば、自然と反対の足は前に出るようになり、勝手に足首やふくらはぎの筋肉を使わなくても、前に進めるようになります。 そうすれば、筋肉質のふくらはぎも使われる機会が減って、だんだん細くなるんです。 今日は、そんな股関節をしっかり使って歩けるクセを付けて、ふくらはぎを細くする筋トレを2つご紹介しますね!
ふくらはぎを細くするために筋トレでかかとの上げ下げをしているのに、ふくらはぎがどうしても細くならなくて、悩んでいませんか? むしろなんだか、太くなった気さえしてくると、ホントにどうしていいかわからない!と、考えてしまいますよね。 本記事では、ふくらはぎを細くするためにどうしたら良いか、迷ってしまっているあなたに向けて、 筋トレを3年間継続し、増量減量も行っている経験から、 ふくらはぎを細くする方法を解説 したいと思います。 実際、筋トレだけではなかなか難しいです。 食事を見直しませんか? 詳しく紹介していきますので、お付き合いいただけると幸いです。 ふくらはぎを細くするために行っている筋トレを見直す ふくらはぎを細くしたいからと、ふくらはぎばかりに注目していませんか? あなたはふくらはぎを細くするために何かしらの筋トレを行っている、もしくは何か筋トレを行いたいと思っていると思います。 ふくらはぎを細くするのには、ふくらはぎの筋トレをするという誤解 が多いです。 ふくらはぎをふくらはぎの筋トレだけで、ふくらはぎを細くしようとすることは効率が良くありません。 理由は、 筋トレは筋肉を増やして代謝を上げることが目的 で、 筋トレが痩せるとイコールではないことに気が付く必要があります。 筋トレを行い、代謝が上がった結果、痩せやすい体になる のであって、 筋トレをすればやせるというのは正しくありません。 筋トレで行って代謝を上げて痩せやすい体づくりができると、ふくらはぎも細くなっていきます。 脂肪が落ちていくためです。 ではどうしたら良いのでしょうか? ふくらはぎを細くするには脚全体の筋トレを行う方が効率が良い ここでお気づきと思いますが、ふくらはぎを効率よく細くするには、 大きい筋肉を鍛えて代謝をあげる ことが近道です。 そして、多くの瘦せる筋トレと称される方法で提案されているように、 スクワットがおすすめされる最大の理由が、 筋肉量が多い、太ももの前、後ろ、お尻を鍛えることができるため です。 ふくらはぎを細くしたいから、ふくらはぎの筋トレばかりしているなら、 スクワットなどの脚のトレーニングを行うことが大事 なのです。 筋肉量を増やすことができると、痩せやすい体を手に入れることができます。 ふくらはぎがどうしても細くならない?筋トレで筋肉太りするという誤解! 筋肉質なふくらはぎを細くする2つの筋トレ！ | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake. ふくらはぎがどうしても細くならないと悩む方で多いのが、筋トレをし過ぎなのかもと思うことです。 筋肉が増えて太るという誤解 をしている方もいると思います。 本気で筋トレをしても、筋肉太りはほとんどしませんからご安心下さい。 特にふくらはぎは鍛え上げることが難しい部位ですので、 自重で行って太くなることは考えにくいです。 詳細は本ブログ内で別に解説しています。 ふくらはぎも適切な筋トレをすることが引き締めには効果的 もちろんふくらはぎも筋トレで鍛えることは重要ですが、 ふくらはぎも鍛えかたが重要 です。 ただ立って、かかとの上げ下げでは不十分な場合が多いのです。 鍛えているはずなのに、どうしてもふくらはぎが細くならないと悩む方は、 もう一度筋トレ方法を見直しませんか?
血流促進の効果が期待できる ふくらはぎの筋肉が不足している場合、冷えや脚のむくみを引き起こす原因になりかねません。 筋肉によるポンプ作用がしっかりと機能しないために、血液が毛細血管まで行き渡らず手足が冷えたり、血液が下半身に停滞して脚がむくんだりします。 ふくらはぎに筋肉をつけると、血液を心臓に送るポンプ作用が円滑に働くようになり、血流を促進する効果が期待できます。 血流の悪さによる不調などがある人は、ふくらはぎに適度な筋肉をつけることを意識するとよいでしょう。 2-3. 足が疲れにくくなる ふくらはぎに筋肉をつけると血液の循環が促進され、疲労物質が溜まりにくくなる効果が期待できます。 かつては、運動後に蓄積する乳酸が疲れの原因と考えられていました。しかし最近は、「疲れをもたらす原因は乳酸が生まれる過程で発生する水素イオンなどの作用である」という研究結果が出ています。つまり、乳酸そのものが疲労物質となるわけではありません。 また、乳酸は血液とともに体内の臓器に送られ、再合成されることでエネルギー源となることも判明しています。そのため、 ふくらはぎの筋肉は疲労物質の停滞を防ぐだけでなく、エネルギー源の再利用にも貢献している と言えるでしょう。 3. 足首の筋トレ！華奢な足首を手に入れる５種類のトレーニングを紹介. ふくらはぎに効果的な筋トレメニュー5選 最後に、ふくらはぎを鍛えるために効果的な5つの筋トレメニューを紹介します。 いずれも特別なマシンなどはいらず、基本的に自重を利用する、自宅や公園などで行える筋トレです。筋トレする際は、腓腹筋やヒラメ筋など鍛えたい筋肉を意識して行うとより効果的です。各メニューで提示している回数はあくまでも目安であるため、無理のない範囲でふくらはぎの筋トレを行ってください。 3-1. スタンディングカーフレイズ スタンディングカーフレイズは、 立った状態でかかとを上げ下げする筋トレで、腓腹筋を鍛えることができます。 <スタンディングカーフレイズのやり方> 1 両足を肩幅程度に開いて立つ 2 かかとをできるだけ高く上げる 3 限界までかかとを上げたら、1秒間静止する 4 かかとをゆっくりと下ろす 5 2~4を30回繰り返す 6 1分間のインターバルをとる 以上を1セットとして、合計3セット行います。 <注意点> 背筋をしっかりと伸ばし、両足に均等に体重をかけるようにしてください。 3-2. シーテッドカーフレイズ シーテッドカーフレイズは、 座ったままでかかとを上げ下げする筋トレで、ヒラメ筋を鍛えられます。 筋トレ上級者などメニューの効果をより高めたい人は、ダンベルなどのウエイトを膝に置いたり、椅子の代わりにバランスボールに座ったりして行うとよいでしょう。 <シーテッドカーフレイズのやり方> 足を直角に曲げて床につく高さの椅子などに座る 背筋を伸ばしたまま、かかとを上げていく かかとを限界まで上げたら、ゆっくりと下ろす 2~3を50回繰り返す シーテッドカーフレイズは、足首周りが太くなる可能性のある筋トレです。女性・男性ともに足首を太くしたくない人には、スタンディングカーフレイズをおすすめします。 3-3.
トゥレイズ トゥレイズはつま先を上げる動作で、すねの部分の「前脛骨筋」を鍛えるトレーニングです。 「このトレーニングもとてもシンプルな動作ですので、すき間時間に行うことができます。 トゥレイズに重要な2つのポイントを、おさえて正しく行いましょう。 1つ目のポイントは「つま先をしっかりもちあげる」ことです。 つま先をすねのほうに強くもちあげ、かかとに重心をおいて立ち少しキープします。つま先の上がりが低いと効果が下がってしまいます。しっかりとつま先を持ち上げて、すねの前部分に負荷がかかっていることを意識しましょう。 2つ目のポイントは「ゆっくりとつま先をおろす」ことです。 トゥレイズはとてもシンプルな動きです。雑に行うと効果は半減します。動作を丁寧に行うことで効果を得やすくなるので、動きはゆっくり行いましょう。つま先をおろす際もゆっくりと下ろします。この時つま先を床につけず、床すれすれまでにすることで、効果を上げることができます。 トゥレイズの手順 肩幅に足を開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。 つま先をしっかり持ち上げ少しキープします。 ゆっくりとつま先をおろします。 つま先を床につけず、床すれすれまでおろし動作を繰り返します。 ◆回数の目安:10~20回×3セット 足首を細くする筋トレ3.
脚が太いと言うと太ももばかりを想像しがちですが、ふくらはぎが太くて悩んでいる女性はかなりいます。ふくらはぎが太いとタイトなパンツなどが似合わないので悩んでいるわけです。 ふくらはぎに余り興味のない方もふくらはぎを鍛えることによって「健康になる」「アンチエイジングの効果がある」と聞けばやる気が出てくるのではないでしょうか。 今回はふくらはぎにスポットを当てて ふくらはぎが太くなる理由や細くするための筋トレ などをご紹介します。 ふくらはぎがなかなか痩せない理由とは?
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