#新蘭 #園子 蘭妊娠、コナン誕生(後編) - Novel by 誠蘭 - pixiv
」 答えが一つしかない、余裕たっぷり 一蘭 西新店 (西新/ラーメン)の店舗情報は食べログでチェック! 【個室あり / 禁煙】口コミや評価、写真など、ユーザーによるリアルな情報が満載です!地図や料理メニューなどの詳細情報も充実。 デート新蘭編ですv ベタ惚れですな…新ちゃん? - enjoy 蘭ちゃんにメロメロ新ちゃん。 ちゃんとできたかなぁ…? (かなり不安) 蘭ちゃんの前ではかなり情けない男の子ですが、それもまた魅力の一つと言う事で… (↑たんにおまえの文才が無いだけじゃん) キスシーンは…書いてて楽しかったかも… * Goody Goody * THANKS! 2, 000Hits! #17 血まみれの新一… | 蘭厳しめ(短編)12 - Novel series by スノープリンセス - pixiv. Present for MINAMI_sama from AMETOSAKANA 「北斗ーっ!華南ーっ!おやつよー!」 蘭の明るく張りのある声が邸内に響き渡ると、2階から階段を駆け降りてくる二つの足音が聞こえて来た。 先. ⇒勝てる甘デジスペック解析!パチンコ牙狼魔戒ノ花媚空! ボーダー激甘であることが判明! 2017年1月22日開店 a-nation(1/99) ⇒勝てる甘デジスペック解析!パチンコa-nation! MAX、ライトミドルに続く第3弾! パトラッシュJ と、蘭は静かにベッドに寝、新一を待つ。新一も蘭に覆いかぶさり、自分を蘭 に押し当てた。 「いくぞ」 「うん、今度は大丈夫だよね」 「あぁ」 新一はゆっくりと蘭の中に進み込む。熱く、柔らかく、ぬるりとした感覚が新 一を包み込む。 「う 蘭は持っていたオタマで、鍋の中のものをくるりとかき混ぜた。 リズムよく野菜を刻み、それらを鍋の中へいれて、またかき混ぜる。 少しずつ、蘭の周りにはいい匂いが漂っていた。 「栄養満点のスープ、作ってあげなきゃね。 27-ago-2018 - 椎名ソラは静かに暮らしたい on Twitter: '新蘭という名のコ蘭。嫉妬するコナン君がすきすぎて… ' 08Valentine'sDay 蘭ちゃんが元気良く頷いてくれたので、蘭ちゃんと一緒にチョコレートを作る事になった。 当の新一は、優作と書斎で読書中。 五歳にしてはまだ早すぎる筈のホームズ(児童版)が最近の新一のお気に入りで、毎日書斎に入り浸ってる。 新蘭、平和、快青、京園でプロポーズ~結婚式、との事だったのですが… ご希望に添えたでしょうか…(ドキドキ) めちゃくちゃですみませんっ!
コナンを見ていると「新一と蘭ってどんな関係だったけ?」 と、ふと思うことがあります。 コナンがスタートした時は幼なじみという設定でしたが、 長い年月をかけ超スローペースではあるものの、 二人の関係が深まってきています。 これまでの二人のラブコメを振り返りながら、 「新一は告白したんだっけ?」とか、「二人は付き合ってたっけ?」という疑問に 答えていこうと思います。 新一x蘭の恋話を時系列で振り返る コナンのストーリーは新一と蘭が高校生の時からスタートしてますが、 途中で子供時代の話が挟まれてて紛らわしいので、 ひとまず話数は無視して時系列に並べてみます。 〜新一と蘭の子供時代〜 まずは、新一と蘭が初めて出会ったのが、 アニメ853~854話の「サクラ組の思い出」(漫画は87巻)。 新一と蘭って小学生か中学生の頃から出会ってたのかなぁと 思ってましたが、なんと!! 同じ幼稚園に通っていて既に対面してたみたいです。 (園子もいるし…) 最初、蘭は泣き虫と言われて新一のことが嫌いだったみたいですが、 二人の仲が縮まっていきました。 新一は蘭のことをバカにしつつも、 一目見た時からゾッコンだったとか。 この時は二人とも幼稚園児なので、 もちろんまだ付き合ってません。笑 つづいて、次は新一と蘭が小学生の時の話。 出典:名探偵コナン アニメ473話「工藤新一少年の冒険(後編)」 472〜473話「工藤新一少年の冒険」という回で、 真夜中の小学校に新一と蘭が忍び込んで、 暗号を解く話ですが、二人の関係が一歩進む重要な話でもあるのです。 暗号を解読して新一と二人きりになった蘭が、 「蘭でいいよ・・・」 と。 つまり、新一が "蘭" と呼ぶようになったのは、 小学生のこの話がきっかけだったのです。 〜高校生時代〜 さらに、時は流れて二人は高校生に。 286-288話の「工藤新一NYの事件」では、 ちょっとドキドキするシーンがあります。 まず1つ目は、 新一と蘭が有希子の運転する車に乗っているシーン。 ミュージカルの時間に間に合わないからと、 有希子が車体が半分浮かす(!! )ような無茶な運転を始めた時に、 新一が蘭を抱えて上半身を乗り出してます。 出典:名探偵コナン アニメ286話「工藤新一NYの事件(事件編)」 もう1つが、事件解決後に通り魔に遭遇して、 気を失いかけてる蘭をだっこして、 決めゼリフを吐きながら帰る新一。 出典:名探偵コナン アニメ288話「工藤新一NYの事件(解決編)」 進展というほどの進展はありませんが、 視聴者的にはドキッとするポイントだと思います。 次は、772〜773話「工藤新一水族館事件」。 新一と水族館に(デートしに)来ていた蘭だったが、 館内で起きた事件の推理に夢中になる新一のせいで、 めちゃくちゃになった回です。笑 「新一といるとロクなことがない」と泣いてしまった蘭に、 トロピカルランドに連れてってやると約束します。 これが、第1話へとつながる伏線となったのでした。 ついでに、新一は携帯を落っことした蘭に、 携帯を買う約束もするのですが、 名探偵コナンが始まった当初は携帯電話は普及していませんでした。 この水族館の話はそれ以前の話なので、 蘭が携帯を持っていることが おかしいんですけど、 どんなアニメでも設定が矛盾してくることはよくあるので、 あまり気にしないしようにしましょう。笑 ちょっと長くなってきたので、この辺でいったん区切ります。 次はコナンの記念すべき第1話です。 次のページにつづきます!
(1)進級の日 (2)悪霊. 蘭とコナンと阿笠博士と灰原は、鈴木財閥の高級ホテルのオープニングセレモニーに招待された。だが、そこでミス・ジャパネスク受賞祝賀パーティーが行われる直前、ミス・ジャパネスクに輝いた寿かれん宛に脅迫状が届いた。そんな中、コナンと灰原の身体に異常が起こった。パーティーで 記憶喪失になった蘭を守り抜く! 劇場版名探偵 … 続きを見たい方はこちら!⤵︎( 11:45 辺りからです) FILE921 シリーズ第1話 ネタバレしてます。 桜並木の中、下校途中の蘭、園子、世良、コナン. 昨日コナンが元太たちと下校途中に見つけた桜並木で、とても綺麗だったから今日は蘭たちを誘ったらしい。 名探偵コナンの結末についてなんですが、最後コ … 2009年1月26日(月)放送 第522話 「名探偵コナンスペシャル「新一の正体に蘭の涙」」 記憶喪失の新一のために森に入った蘭は、死羅神を見つけた直後崖下に. 【名探偵コナン】黒田兵衛管理官の正体について、敵か味方か徹底考察; コナンのネタバレまとめ!物語を大きく動かす4つの謎を大公開! 誰もが知る推理漫画として、日本だけでなく世界からも人気を得ているのが「 名探偵コナン 」です。 推理と言っても難しすぎる訳ではなく、子供でも. 名探偵コナンで蘭は新一の正体に気づいてる?コ … 殺人犯、工藤新一/新一の正体に蘭の涙. FILE. 名探偵コナン 新一と蘭 キスシーン【紅の修学旅行編】 - Niconico Video. 第62巻-File5「憎悪の村」 第62巻-File6「失われた記憶」 第62巻-File7「工藤新一の殺人」 第62巻-File8「死羅神様」 第62巻-File9「止まらぬ涙」 第62巻-File10「正体」 メインキャラ. 江戸川コナン; 工藤新一; 毛利蘭; 毛利小五郎; 服部平次; 遠山和葉; 阿笠博士. 【ホンシェルジュ】 1994年刊行から連載され、全世界累計発行部数は2億3000万部の名作『名探偵コナン』のキャラクター。黒の組織の中でも特に謎の多い女性・ベルモット。敵でありながら新一(コナン)と蘭を決して傷つけないと決めている彼女は、今後の展開でもかなり重要なキーパーソン. Videos von コナン 新 一 の 正体 に 蘭 の 涙 ネタバレ 2009年1月26日(月)放送. 第522話 「名探偵コナンスペシャル「新一の正体に蘭の涙」」 ずっと大好き名探偵コナン(風優日記) アニメや原作の感想(ネタバレ含む)などを中心に書いてます。 たまに大好きなドラゴンボールも語ります。 ブログトップ; 記事一覧; 画像一覧; ブログへのご訪問ありがとうございます。 当ブログは、ブログ内全ての記事の無断使用、無断転載、無断.
ってな訳で半微妙に途中で切り上げた? でも、一応閉めてるかな? を終らせて皆様のブログを~。 Y名城さん→快新の甘いの消えたのですかぁ~!? 実はauは電話とかが来ると500文字以上は消えてしまうのですよ。 「蘭・・・」 新一の顔がゆっくりと近づく。 私はそっと瞳を閉じた。 新一の手が私の身体を探る。 口付けが一層深まり、その甘さに頭の中がぼう・・・としてくる。 あの日以来、新一は時々こうして私を抱いた。 蘭は自分の声の甘さに驚いて、かあっと真赤になる。 「…可愛い声…。もっと聞かせろよ…。」 新一はクスッと笑って蘭の胸に顔を埋めた。. 2020年パチンコ新基準の勝ちやすい台・機種ランキング|甘デジ. コナン 蘭 と 新闻发. こんにちは! パチンコ新基準の勝ちやすい機種・負けにくい機種ランキングへようこそ。 ここでは、はちスク!が一撃連チャン出玉性能のコーナーで解析が完了した機種に関して、そのデータから勝ちやすい機種は何か?負けにくい機種は何か? 蘭も、優しく包むような新一のがっしりした腕や胸の下辺りに 伝わる呼吸、自分とは異なる感触を感じていた。 安心するような、それでいてドキドキするような… 蘭は、新一の首に腕を絡めて、髪の毛を軽く梳いて、微笑んだ。 【電子書籍を読むならBOOK WALKER(ブックウォーカー)試し読み無料!】街の中央にそびえ立つ巨大樹であり迷宮のユグドラシルで、冒険者生活を送るリヒト。わずかな稼ぎを握り締めて宿屋に帰る日々を送っていた。ある日、街の通りで奴隷商の檻を覗くと埃にまみれた少女と目が合い、衝動的. 甘え上手の恋人 - ne とその時新一の指先をきゅっと握る手。 驚いて新一が振り向くと、目を真ん丸にした蘭が半身起こしていた。 驚きの余り声も出ない様子の蘭に新一は「頼む!」と蘭にしか聞こえない小さな声で拝み倒す。 名探偵コナンの二次小説ブログ 蘭ちゃん大好きで 新蘭メインです! キミノスベテガ… *R-18小説です。大人表現を含みますので、閲覧は自己責任でお願いします。 スポンサーサイト 続きを読む 2016-03-05(15:32): 新蘭大学生 *R18::. 蘭に振られたという自覚はないからひたすら前向きに恋愛をしようと考えている。探偵が殺人以外のことに頭を悩ませているとはなんとも平和だ。少なくとも当人はべつに何の問題も感じていないし、周囲からしても無意味に出歩かれて事件に 12:嵐の後の・・・(ちょっと大人です。) | S w e e t S w e e t 主に名探偵コナンのノーマルカップリング(主に新蘭)を中心とした二次創作ブログです。イラストや小説をひっそりと更新中。気の合う方は気軽にコメント下さると嬉しいです。※一部年齢指定作品も混ざっていますのでご注意ください。 蘭はティッシュでその場所を丁寧に拭き、ゆっくりと起き上がってからバスローブを身に纏った。 今日もまた激しいセックス。ここ一週間程毎夜毎夜繰り返される新一の行為に、蘭は少々疲れ気味 Airly Things めちゃくちゃ久しぶりの新蘭…なんかこれって新一なの?とか思いつつ書いてました…(涙) ええ~と、またもやキリリク1515ゲッターまやまさまからのご依頼です。 とにかく蘭を喜ばせる甘甘もので、新一が蘭を接待するというものでした。 「 オレは蘭のこと欲しいんだけど。 」 「 っ・・・。 」 耳たぶに口づけて囁く新一。 「 抱きたい・・・。 」 私はもう逃げられない。 捕まってしまった。 いつものように、新一に。 「 イヤ?
2019年春に公開された劇場版コナンシリーズ 『紺青の拳(フィスト)』 。 興行収入では93. 7億円で劇場版コナンシリーズでトップという大人気作品となります。 『紺青の拳(フィスト)』でメインキャラクターを演じるキッドが偽物の新一を演じていることを蘭は気づいているようでした。 しかし、いつから気づいていたのか気になるますね。 今回は蘭はキッドが演じている新一が偽物といつから気づいていたのか、蘭の行動や言動から考察してみたいと思います。 スポンサーリンク 紺青の拳で蘭はキッドが演じる新一が偽物といつ気づいた 紺青の拳で蘭は新一の言動・行動を怪しんでいるシーンが描かれています。 実際どのようなシーンで怪しんでいたのか蘭・新一の言動・行動から考察していきます! 紺青の拳で蘭が新一を怪しむシーンを行動や言動から考察 本日は #春分の日 そして毛利蘭を演じている山崎和佳奈さんのお誕生日です! コナン 蘭 と 新闻客. 山崎さんおめでとうございます! #紺青の拳 での蘭ちゃんの見所はまさしく【新一への想い】です! 「さすが蘭ちゃん…!」という場面がございますので是非お楽しみに!
もうガリガリなんて 嫌 だ…!健康的に太りたい人向けの 太る専用サプリ とは? どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『 プルエル 』を絶対に活用すべきです。 『 プルエル 』は、 胃腸での消化/吸収力をアップさせる「7種の消化酵素」を配合したサプリ 。 さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。 他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。 錠剤タイプで、 1日3錠飲むだけ で太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。 『プルエル』に含まれる7種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。 こちらも、 定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。 なお、『プルエル』の 公式サイトからだと毎回20〜25%OFF で購入できるので、下記で確認してみてください。 →【※完全20%OFF】『プルエル』の公式サイトはこちらをクリック! 股関節ストレッチ① 内腿ストレッチ 内腿ストレッチは、太ももの内側にあって、股関節の動作に関わる内転筋群をストレッチする方法。 (1) 床に座って両膝を曲げ、両足の裏をお互いに押し付け合う。 (2) 左右の膝の上に左右の手を当て、膝を下に押し下げる。 (3) その体勢を数十秒間キープする。 参考: 【太る方法】ストレッチは太りたい人におすすめ!太れない人必見! 股関節ストレッチ② ランジホールド ランジホールドは、前後に両脚を開いた体勢で、腰を上げ下げするストレッチ。 (1) 両脚を前後にできる限り大きく開いて立つ。 (2) 腰をできる限り深く下ろす (3) 20〜30秒を目安に、その体勢をキープする (4) 左右の脚を入れ替えて、繰り返す。 参考: 太りたい人が姿勢改善で太る方法!ガリガリ&胃下垂で太れない人必読! 股関節ストレッチ③ サイドレッグストレッチ サイドレッグストレッチは、股関節を横方向にストレッチする方法。 (1) 脚を広げて立ち、体重を左右どちらかの脚に乗せる。 (2) 徐々に体重を乗せた脚を曲げ、反対の脚を伸ばす。 (3) 腰を下げていき、内もものストレッチを効かせる。 (4) この体勢を数秒間キープする。 (5) 左右の脚を入れ替えて、同様にストレッチを繰り返す。 お尻に肉や脂肪をつける方法② お尻の筋肉を鍛える お尻に肉がないことで悩んでいる方が、お尻に肉や脂肪をつけるためには、お尻の筋肉を構成する 大臀筋、中臀筋、小臀筋 (下図参照)をバランスよく鍛えることが重要。 大臀筋はお尻の大部分を占める筋肉 中臀筋はお尻の横の筋肉 小殿筋は中臀筋のより体内側の筋肉 引用元:Mac Premium(Macアプリ) まとめ 痩せ型でお尻に肉がない方が、お尻に肉や脂肪をつける効果的な方法について解説。 お尻を部分的に肉をつけるには、脂肪がつきやすい体質に改善し、骨盤矯正や股関節の柔軟性を高めつつ、お尻の筋肉を鍛えることが有効。 キュッと引き締まった美しいお尻を手に入れられるよう、がんばりましょう。 ↓楽に太れるサプリは こちら!
脂肪も筋肉もつける努力はしたけれど、やっぱりイマイチなお尻。 そんな時はお尻を少しでも大きく魅力的に見せる工夫をしてみませんか? 簡単に大きなお尻になる3つの方法についてみてみましょう。 お尻の肉の代わりにパッドを入れる 補正下着からさらに、お尻部分にパッドを入れてお尻の肉を「かさまし」することもできます。 ブラジャーにパッドを入れる感覚で、お尻にもパッドを入れることができるんです。 お尻用の「ヒップパッド」は下着専門店か、通販サイトなどで購入できます。 補正下着で瞬間美尻! 上向きのきれいなヒップラインを作り、余分なお肉を欲しい場所に移動させる、そんな魔法のようなことも補正下着なら叶えてくれます。 高額な補正下着専門店のものでなくとも、手に入れやすいお手軽な値段の補正下着でも効果は十分ありますよ!
スクワットの正しいやり方 ヒップアップトレーニングの基本はスクワットです。 但しスクワットを間違った方法で覚えている人も少なからずいると思われます。 動画でもう一度正しい動きをインプットしてしっかり筋肉に効かせましょう。 ブルガリアンスクワット 【筋トレ女子】自宅でできるブルガリアンスクワットはヒップ太ももにとても効きます!
デッドリフト 上体をかがめた姿勢から、ウェイトを引き上げるメニューです。腕力で引き上げているように見えますが、実は動員されているのは背筋と大臀筋。背中からヒップまでの引き締まったプロポーションを作るため、欠かせないトレーニングなのです。 ■ 17. ケーブルアブダクション 鍛えにくいインナーマッスルである小臀筋に効果的なメニューです。 ケーブルマシンの前に横向きで立ち、外側(マシンから遠い方)の足にロープーリー(低い方の滑車)のケーブルを引っかけます。 おしりから太ももの外側を意識しながら、ゆっくり足の開閉を行います。 ■ 18. ハイパーエクステンション ジムにあるローマンベンチを利用して行うメニュー。自重でも可能ですが、やはり器具を使った方が効果的です。 ハイパーエクステンションは背筋、大臀筋、ハムストリングスを複合的に鍛えられます。大腿四頭筋への負荷は少ないので、筋トレで足を太くしたくない方にもおすすめです。 ローマンベンチに足を固定したら、腕を頭の後ろで組み、背筋運動の要領で反らしていきましょう。スタートポジションからの動き出しが最も筋肉に効かせられるエリア。しっかりと大臀筋を意識します。 ■ 19. グルートハムレイズ その名の通り「おしり(グルート)」と「ハム(ハムストリングス)」に特化した、効果的なメニューです。ローマンベンチか専用のベンチで行います。 ハイパーエクステンションとよく似た上体の上げ下ろしですが、スタートポジションで上体をマイナスの角度まで下げるのがポイント。上体が床と平行になるまで持ち上げたら、膝を曲げてさらに頭を起こしていきます。 ■ 20. バーベルスクワット 最も強度の高いスクワットです。バーベルを肩ではなく、僧帽筋の上に乗せること。力を逃がすため、膝は必ずつま先の方向に曲げること、といった注意が必要です。 【ダンベル】おしり(臀部)の筋トレ方法8選 次に、ダンベルを使ったおしり(臀部)の筋トレ方法を紹介していきます。 ■ 21. ヒップスラスト 実は、「大臀筋を鍛える」という一点のみに絞れば、スクワットよりはるかに重要性の高いメニューです。ヒップスラストはまだ日本でなじみの少ない名前ですが、トレーニングの本場・米国ではすでにスクワットにかわる新定番として大きなひろがりを見せているのです。 ヒップスラストがスクワットより有利な点は、背中、両足の3点で身体を支えるため、より筋肉を動員できること。特に大臀筋はより収縮するので、動員率が高くなります。 次に太ももの筋肉に頼らないこと。ヒップスラストは常に膝を曲げた状態で動作します。膝が曲がると、太ももの裏側にあるハムストリングスが緩み、あまり力が伝わりません。これが大臀筋の動員率を高めることにつながるのです。 では、ヒップスラストのやり方をご紹介しましょう。本来はバーベルを使って行うメニューなので、スポーツジムの方が実践しやすいでしょう。しかし、自宅でもダンベルやベッドの側面を利用することでヒップスラストは可能です。 まず膝を曲げ、ベッドなど身体を支えられるものに背中を当てます。ダンベルを握った両手は足のつけ根あたりに置きます。足は肩幅程度に開きます。 次にヒップリフトの要領で腰を持ち上げます。膝、腰、胸が一直線の状態になるまで上げたら、再びゆっくり下しましょう。15回×3セットをめやすに、自分に合ったウエイトで行います。 ■ 22.
ダンベルデッドリフト マシンやバーベルで行うことの多いデッドリフトですが、ダンベルでも可能です。 ダンベルを順手(手の甲が上を向く持ち方)で握り、上体を45度までかがめてダンベルを保持します。腕は動かさず、背筋で引っ張るイメージで、身体が直立するまで上げていきます。下す時は床にダンベルを置かず、すれすれで次の動作に移るとより効かせられます。 ■ 23. シングルレッグデッドリフト 呼び名の通り、片足で行うデッドリフトです。別名「ワンレングデッドリフト」。片脚なのでよりバランス感覚が要求され、負荷も上がります。デッドリフトと逆の手順で行うため、筋肉へ効かせる角度も変わるのが特徴です。 片脚を軽く後方に曲げ、ダンベルを両手に持って立ちます。背すじを曲げないように限界まで上体をかがめたら、元の姿勢に戻ります。デッドリフトは、かがむ→直立→かがむ という動きでしたが、シングルレッグデッドリフトは、直立→かがむ→直立 と変化します。 ■ 24. 膝固定フロアリフト スティッフレッグド・デッドリフトとも呼ばれる、ダンベルを使ったメニューです。大臀筋とハムストリングを動員できるのが特徴です。 ダンベルを両手に持ち、軽く膝を曲げて立ちます。次に股関節を曲げることで上半身を前に倒し、ダンベルを降ろします。この時、ハムストリングスがストレッチされているのを意識してください。 ポイントは背中を丸めないこと。膝も曲げません。背すじを伸ばし、股関節だけを動かすことで大臀筋を攻めていきます。ダンベルは身体の脇から離さないようにします。 ダンベルを下げる際に息を吸い、上げる時に吐きましょう。 ■ 25. ダンベル・ヒップリフト ダンベルを用いて、より負荷を上げたヒップリフトです。動作はヒップリフトと同じ。最初は軽いダンベルからスタートして、徐々に重量を上げていきましょう。 ダンベルはお腹の上に置き、両手で支えます。背中や腰が痛ければ床にバスタオルを敷いてください。腰を反らし過ぎるとダンベルを落としやすくなるので、常に正しい姿勢を意識しましょう。 負荷に慣れてきたら、片足だけのヒップリフトにも挑戦したいですね。さらに高負荷を狙う時は、踏み台やイスに足を乗せて行います。 ■ 26. ダンベル・スクワット 自重でのスクワットが容易にこなせるようになったら、いよいよダンベルを持ちながらのスクワットへ進んでいきましょう。 ダンベルは腕を下げて体の横に置くのが基本。前に差し出すことで、角度を変えながら上腕にも負荷を与えるバリエーションもあります。 加重が増える分、バランスを崩しやすくなるので、背すじを伸ばし、顔をまっすぐ前に向けるよう心がけてください。 ■ 27.
ダンベル・ワイドスクワット 「パイルダンベル・スクワット」の呼び名もあります。ダンベルは1個だけ両手で持ち、足の間に下げます。足はワイドスクワットの要領で、大きく広げましょう。 下半身の中でもとりわけ太ももの内側(内転筋)に効かせることができます。太ももの間にすきまを作りたい方におすすめです。腰への負担が少ないのも特長です。 ■ 28. ダンベル・サイドランジ 両手にダンベルを持って行うサイドランジです。つま先をやや外側に向けるのがポイント。腰を落として膝を曲げる際には、必ずつま先の同じ方向に曲げ、膝関節への負荷を逃がしてやります。 【バランスボール】おしり(臀部)の筋トレ方法2選 ■ 29. バランスボール・レッグカール あおむけになり膝を伸ばして、バランスボールの上に足首を乗せます。次に腰を浮かせて、膝を曲げながらバランスボールを手前に引き寄せます。再び足が伸びるまでバランスボールを奥に戻して1回とカウント。10~15回をめやすに行います。 慣れてきたらお腹にダンベルを乗せて、さらに負荷を加えてもよいでしょう。 ■ 30.