ランチ後の昼下がり、職場で眠くなってしまうことがありますよね。仕事中の眠気は、仕事の効率が落ちたり、うっかりミスにつながったりすることもあります。そこで今回は、職場でできる8つの眠気対処法を紹介しながら、眠気の原因を解説します。 仕事中に眠くなったら! ?すぐにできる8つの眠気解決法 1. 部屋の換気をする 二酸化炭素が多いと眠気につながるといわれます。会議室や人の多いオフィス、テレワークでこもりっぱなしの自室などは二酸化炭素濃度が高くなり、酸素濃度が低くなりがちです。窓やドアを開けたりして、こまめに換気をしましょう。 2. ガムを噛む ガムを噛むのもおすすめです。「噛む」ことで脳が刺激されて、血液の循環が促されるようになり、脳細胞の働きが活発になります。ミントやカフェインを含んだガムは、さらに眠気解消の効果が期待できます。 3. 眠気覚ましのツボを押す 眠気覚ましのツボと呼ばれる場所を、「イタ気持ちいい」と感じるくらいの強さで5秒程度押すことで眠気が解消します(個人差があります)。ただし、何回も押してしまうと、感覚がマヒして効果を得られなくなるので、1つのツボを押す回数は2~3回が目安です。 【顔】 ・左右の目頭の上あたりにある「睛明(せいめい)」 ・こめかみの目尻寄りにあるくぼみの「太陽」 ・首の後ろの頭の付け根部分にある「風池(ふうち)」 【手】 ・中指の爪の生え際より少し下にある「中衝(ちゅうしょう)」 これらのツボは、神経を活性化させたり、血液の循環を促したりする、眠気覚ましのツボといわれます。 4. ストレッチをする ストレッチによって、血行を良くして血流の循環を促し、眠気を解消します。座ったまま両手を真上にあげて伸びをしたり、軽い屈伸をしたりするだけでも効果があるようです。 5. 顔を洗う 顔に水圧や冷たい刺激が加わると、眠気が覚めます。メイクが気になる場合は、冷たいタオルなどを首筋や脇の下にあてるだけでも、同様の効果を期待できます。 6. カフェインを摂取する コーヒー、緑茶、紅茶などを飲んで覚醒作用のあるカフェインを摂取します。一般的に、カフェインの効果は摂取後30分程度経過してから現れるといわれます。昼食後に会議が控えている場合は、会議が始まる30分前に摂取するとよいでしょう。 7. 仮眠をとる 午後の早い時刻(15時頃まで)に、10~30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的といわれます。昼休みを有効に使えるなら、昼食をとったあとにカフェインを摂取して仮眠しましょう。カフェインの効果が出始める頃に起きれば、相乗効果で眠気の解消が期待できます。 8.
アロマの香りですっきり!眠気覚ましにおすすめのアロマオイル5選 睡眠の質を高める方法も眠気を覚ます方法も、手軽に実践できることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。 特にアロマが眠気覚ましに効果的ということは、初耳だった方も多いのではないでしょうか?心地よい香りを楽しみながら、リフレッシュ効果あるアロマで眠気をすっきりさせましょう! 関連記事 仕事中のストレス解消&女子力アップにも!オフィスで使えるアロマスプレー ストレスや疲れを感じたら"ご褒美アロマ"で至福の時間を アロマスター株式会社 CRMチーム オウンドメディア担当 AEAJ認定アロマセラピスト AEAJ認定アロマテラピーインストラクター アロマを「身近に&簡単に」とモットーに、心地よい香りで毎日のくらし を楽しむための「お役立ち情報」をお届けします。 最新記事
眠気対策グッズを活用する コンビニや薬局、通販サイトなどで手軽に買える眠気対策グッズを利用するのも良いでしょう。最近人気の眠気対策グッズには、次のようなものがあります。 ミントスプレー 爽快感のある香りをシュッと吹きかけて、鼻で吸うミントスプレーです。バックやポーチに入れて持ち運べるスティックタイプが人気のようです。 マスク用ウェットシート 手持ちのマスクにウェットシートをセットするだけで、爽快感のある香りで眠気を一気に覚ましてくれます。 アロマセラピーボトル吸入器 眠気覚まし効果のあるアロマを入れて携帯できる吸入器です。持ち運びでき、いつでも使えて便利です。 仕事中に眠くなってしまう!その眠気の原因は? 昼食の内容が眠気の原因!? 昼食後に眠くなるという人は多いでしょう。ランチでごはんやパン、麺類などの炭水化物(糖質)を摂取し過ぎると、血糖値が上昇します。すると体が正常な状態に保とうと、血糖値を下げるホルモンを放出します。血糖値が一気に下がることで、急な眠気に襲われるのです。 <対策> 昼食時は白米を少なくしたり、玄米に変えたりして、炭水化物を控えるだけで血糖値の上昇を抑えることで、眠気につながりにくくなります。また、サラダから食べるようにして、食事が糖質に偏らないようにするのも効果的といわれます。 仕事中の姿勢が眠気の原因!? 猫背の状態で座っていると呼吸が浅くなり、体に取り込む酸素量が少なくなります。脳に送られる酸素量が少ないと、眠気を引き起こすといわれます。 特に、テレワークなど家で仕事をする場合、デスク(テーブル)や椅子が合っていなかったりします。また、前のめりになりがちな小さなノートパソコンを使っていたりすると、姿勢が悪くなりがちなので注意が必要です。 仕事中は、「あごを引いて背筋を伸ばす」「イスに深く腰かける」といった姿勢を心がけ、なるべく体に酸素を取り込むようにすることが効果的です。 また、前傾姿勢などで眼精疲労が起こると、体が自然と目を休ませようとして、眠気につながることもあるようです。背筋を伸ばした状態で、ディスプレイの上端が目の位置よりも下にくるように調節したり、目とディスプレイ画面を40センチ離したりすることで、姿勢も良くなり、目の負担をやわらげるといわれます。 やっぱり、睡眠不足が原因!
本当は大人になってもサッカーが大好きなままですよ! 1人 がナイス!しています
【日光】1度は行くべき人気の温泉付き旅館5選!格安で高級な体験を 日光にある人気の温泉付き旅館で、いつもより贅沢な休日を過ごしませんか?実は日光には、高… 神奈川でハンバーグならここは外せない!おすすめ8選◎ ハンバーグって様々な世代に人気なメニューですよね!今回は、神奈川でいただける筆者おすす… 【川崎の遊び場】大人が楽しめ、デートにも使えるおすすめスポット! 川崎の遊び場決定版!大人でも楽しめ、デートにもピッタリのスポットを厳選♪川崎のちょっと… 千葉県の秘境【亀山村】で日帰り温泉を満喫!おすすめ4選をご紹介◎ 千葉県の隠れた名所、亀山村には素敵な温泉がたくさんあるんです!亀山村でハイキングや景勝… 【相模原×カフェ】意外と知らない?雰囲気◎の穴場カフェ4選! 神奈川県の中でも、有数の大都市と言われる"相模原市"。東京都心にも近いことから、多くの… 神奈川の住宅街に発見!隠れ家的おしゃれレストラン♪ 茅ヶ崎駅から約徒歩5分ほどの住宅街にひっそりとある、お洒落なレストラン。木造の精麦工場… おしゃれな街"たまプラーザ"でのんびりできるカフェ8選 たまプラーザは、田園都市線沿いにあり、洋服や雑貨なども充実していてお出かけにぴったり。… 川遊び!マス釣り!神奈川の自然が満喫できる♡オススメBBQ場 小田原の山奥に位置する「峯自然園」。自然溢れるバーベキュー場は真夏日でも体感温度は涼し… 晴れた日はドライブしよう!神奈川・葉山で過ごす贅沢な時間♡ 都心からからほど近く気軽に行くことができるリゾート地、葉山。キレイな海を眺めながらおい… 鎌倉へ行ったらぜひ♪立ち寄りたいおいしいお店♡5選 皆さんは鎌倉というとどういうイメージを持たれていらっしゃるでしょうか?山もあり!海もあ… Instagramで町おこし。葉山町Instagramが美しい… 今回は、葉山町長・山梨 たかひと氏と葉山インスタグラマー、HALUさん【@haluch… 【箱根】大人の隠れ家!
豪炎寺 確定BGM - YouTube
今日:3 hit、昨日:2 hit、合計:59, 373 hit 作品のシリーズ一覧 [更新停止] 小 | 中 | 大 | どうも吹基シヒロです!w 掛け持ちヤバいですが、一つ完結したので書きます!! でも、番外編やるから一緒か((殴 こんな作者ですがヨロシクお願いします!! ・ 今回は豪炎寺です!! 友達に豪炎寺を書いてほしいって言われたので書きます^^ww 甘甘恋愛系です!! 【イナズマイレブン】豪炎寺修也はかっこいい人気キャラ！必殺技や声優情報も | 大人のためのエンターテイメントメディアBiBi[ビビ]. Pinkいれる予定なのでおきおつけて あと、キャラ崩壊注意 荒らし、中傷コメ、わざと低評価はやめてください まじ嫌です。 友希、コメ、評価は大歓迎!!お願いします!!! ランキング入り!! ありがとうございます!!! でわ、どうぞw 執筆状態:続編あり (更新停止) おもしろ度の評価 Currently 9. 56/10 点数: 9. 6 /10 (300 票) 違反報告 - ルール違反の作品はココから報告 作品は全て携帯でも見れます 同じような小説を簡単に作れます → 作成 この小説のブログパーツ 作者名: 吹基シヒロ | 作成日時:2011年10月24日 17時