【1日1回】寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング - YouTube
床に仰向けになって膝を左右に倒す、あるいは横向きに寝て肩を回す。思わず「これだけ?」と言いたくなるほど簡単な動きばかりだけれど、ベースとなるのは実は、バレエのためのエクササイズ。 「美しく、しなやかに動ける体作りのためにバレエダンサーたちが日々行っているレッスンやストレッチを、効果はそのまま誰にでもできる形にアレンジしました」 とは、この「寝たままトレ」の考案者である、ビューティーボディメイキングトレーナーの清水一樹さん。バレエダンサーだった経験を生かしてスポーツインストラクターを始めた際、年齢や運動経験の有無に関係なくできて、確実にきれいになれる方法を…と考えたのが開発のきっかけという。 「床が体をホールドしてくれることが、このエクササイズの最大のメリット。腰や首に負担がかからずに安全だし、余計な力を入れずに済むので筋肉が不必要に太くなる心配もありません。背中や腰がまっすぐになり、肩甲骨が寄るので前屈みの"巻き肩"矯正にも有効。姿勢が美しく整います」 しかも、肩こりや腰痛も楽になるといううれしいおまけ付き。今回は全身に効く3つの基本の動きをご紹介します! 足フレックス伸び つま先を引き寄せながら全身ストレッチ。 両手両足を伸ばし、上下に引き合うように思い切り伸びをして、全身をストレッチ。 「体の歪みをリセットする動き。立って行うと歪んだまま伸ばしてしまいがちですが、寝た状態ならまっすぐ伸ばせます」 と、清水さん。このとき大事なのは、足首を90度に曲げる「フレックス」状態にすること。 「下半身のシルエットを整えるには、膝が伸びていることが重要。足首を曲げるとふくらはぎが伸ばされて膝がまっすぐになり、脚にきれいな筋肉がつく。むくみの解消にも役立ちます」 ※フレックスとは?
こちらでご紹介させていただいたトレーニングメニューはほんの一部になるので、自分の目的に合わせて方法を学んでみてください。筋肉をつけるということは、自分自身の自立につながってきます。自分の足で動き、生活を送るということはとても大切なことです。逆にそれができなくなってしまうと、すべての意欲を失ってしまい、寝たきりが進んでしまうこともあるのです。 高齢者の方向けの筋トレメニューもたくさん考えられています。ゆっくりで構いません。毎日、無理をせず行うことができるメニューを今日からでも取り入れてみてはいかがでしょうか? 介護の相談を受けて報酬がもらえるサービス? 会社勤めの方が家族の介護を理由に辞めてしまう【介護離職】 そんな人の介護の相談に乗るだけで報酬がもらえちゃうサービスを紹介します! 空いた時間でお小遣いが稼げ、スキルや資格を活かせるサービス【JOJOS】の登録はこちら! LINEからのご登録はこちら! 寝ながらストレッチ11｜ナマケモノでも簡単で有効な部位ごとの方法. 関連記事 高齢者の熱中症はどうしたらいいの?原因と症状は? 高齢者は皮膚が弱い⁉特徴は?気をつけたいポイントは?
肩を開く運動 肘を90°に曲げて小さく前ならえをした姿勢から、腕を外側へ開いていきます。 肘は体につけたままで、 肩の関節を外側に回しながら開いていくイメージ です。 2. 前ならえを保つ運動 肘を伸ばした状態で前ならえをして、そのまま数秒間保ちます。 余力のある方は痛みのない範囲で さらに上方や側方へと腕を動かして保持 します。 3. 肘の屈伸運動 肘を90°に曲げて小さく前ならえをした姿勢で、手首のあたりに輪にしたひもをかけます。 ひもに力が加わるようにしながら肘を交互に屈伸 し、力を入れた状態で保ちます。 4. 手首と指の運動 腕を軽く伸ばした状態で左右の手首を上・下と曲げ 、それぞれ数秒ずつ保持します。 また、手首の運動とあわせて、手をグーパーと開く運動を行い、それぞれ手に力を入れた状態で保ちます。 ●下肢(足)のリハビリ運動 次に足のリハビリ運動を3種類お伝えしていきます。 いずれも寝たままでできる方法 なので、ベッドで横になっているときなどに取り組むことを習慣化してみてください。 1. 膝の下のタオル・枕をつぶす運動 太ももの前面には、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉がついています。 この筋肉を鍛えるためには、 仰向けになった状態で膝の下に折りたたんだタオルや枕を入れ 、それをつぶすようにして力を入れたまま保持します。 2. 両足を開く運動 仰向けで両足を輪になったひもに通し、膝上のあたりに輪がくるようにします。 両足を左右に広げ、ひもが突っ張るような方向へ力を入れます 。 輪が大きすぎると足を大きく開かなければならなくなるため、両足がスムーズに入る程度の大きさの輪を用意してみましょう。 3. 足首の運動 足首を上下に動かした状態でキープする運動 も実践できると、足首周りの筋肉を鍛えることができます。 こちらも寝たままで実践できるので、1、2と合わせて取り組んでみましょう。 自宅で安全にリウマチの体操や運動を行うための注意点 自宅でリウマチの体操や運動を実施するとなると、 「本当に実施して問題ないのだろうか?」 といった疑問を抱くものです。 安全のために次の点を念頭に置いておきましょう。 ●関節に炎症や腫れがあるときは安静が基本 ●リハビリ運動は痛みがない範囲で行うことが大原則 ●「◯秒保持して◯回」といった運動の負荷については主治医やリハビリスタッフに確認 今回ご紹介したような運動は、 基本的に痛みや炎症、腫れがなければ実施して問題ありません 。 ただ、炎症が生じていないかよく分からないという方は主治医に確認しておくと安心です。 また、どれくらいの負荷で運動を行えば良いかということは主治医やリハビリスタッフに相談すると無理なく進められます。 やってみたいと思う体操や運動があれば、 「こんな運動をしても問題ないか」と具体的に聞いてみることもおすすめ です。 リウマチの方は痛みのない範囲で体を動かす習慣を!
Please try again later. Reviewed in Japan on March 7, 2020 Verified Purchase なかなか運動できる施設に行く時間を作ることができない時に、この寝トレッチの本があれば、家にいながら手軽に効果的なストレッチ運動が取り入れられそうです! しかも寝てるだけという、運動嫌いな私には嬉しいストレッチ。 忙しい母や妹にもプレゼント・教えてあげたいと思います。 家にあるものですぐ実践できるように、配慮いただいていることもとても好感の持てる本です! Reviewed in Japan on March 10, 2020 Verified Purchase 運動が苦手な50代女性です。 ヨガ教室初心者クラスでも、みんなのようにポーズができなくて、落ちこぼれていました。 だから、続きませんでした。 こちらの寝トレッチは、テレビを見ながらや、寝る前のお布団の中でもできて、そのまま気持ちよく眠りにつけます♪ こんな私でも、続ける事ができそうです!
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この記事では、 白猫プロジェクトのガチャは 単発と10連どっちがおすすめなのか 解説していきます! 一億ダウンロードという脅威のダウンロード数を叩き出した大人気スマホアプリゲームした『白猫プロジェクト』! 友達との協力プレイは勿論のこと、じっくり一人で遊ぶこともできるという気軽さとやり込み度を絶妙に合わせ持っているのが人気の秘密なのではないかとも思われます(^ω^) そんな『白猫プロジェクト』ですが、やはりガチャで入手できるキャラクターによって、攻略の難易度は大幅に変わってきます(~_~;) 強いキャラクターはそれだけ攻略を優位にしてくれますからね( ̄― ̄) 『白猫プロジェクト』は、他のスマホアプリゲームと比べて比較的ガチャを引くのに必要な専用アイテムが貯めやすくなっているのですが、それでも【星4】のキャラクターを引こうと思うと難しいところがあります(-_-;) さらに言えば、専用アイテムが貯めやすくなっているがために、単発でガチャを引くという方も多いのではないかと思われます。 しかし【単発ガチャ】と【10連ガチャ】は比べてみると、一体どちらがレアが当たりやすく、お得なのでしょうか? 【白猫】7周年イベント“－白と黒の章－ 光と闇が紡ぐ未来”ガチャの当たりキャラと武器の評価は？ [ファミ通App]. そこで今回は、白猫プロジェクトのガチャは単発と10連どっちがおすすめなのか解説していきます! この特徴やメリットを把握することで、少しでも余分なジュエル消費を無くして有意義な白猫ライフを過ごせるように、是非参考にしてみてください(^^♪ 白猫プロジェクトガチャの基本は? 『白猫プロジェクト』には、【キャラクターガチャ】と【武器ガチャ】の二種類があります。 それぞれ、【キャラクターガチャ】は一回25ジュエル、【武器ガチャ】は一回15ジュエルで引くことができます。 武器ガチャの方が使用ジュエルが少ないので気軽に引けるというメリットがありますが、肝心のその武器を使うキャラクターが居なければ意味がありません。 なので、基本的には 【キャラクターガチャ】 を優先して引くことをおすすめします。 それでは早速、【単発ガチャ】と【10連ガチャ】の特徴とメリットについてをご紹介していきたいと思います! 白猫プロジェクトのガチャは単発と10連どっちがおすすめ? 単発ガチャの特徴1:すぐに引くことができる 単純に一回分のジュエルを消費して回すガチャでしかありませんので、これと言って大きなメリットがあるというわけでもありません。 しかし、『白猫プロジェクト』は比較的簡単にジュエルを貯めることができますので、とにかくガチャ欲の強い方に良いということと【10連ガチャ】と違って、止めたい時に止められるという点はメリットと言えます。 単発ガチャの特徴2:10連を引くより早く当たりが出ればお得 単発引きで当たりが出ることもありますので、そういった際の幸福感はかなり強いでしょう。 確かに一回で高レアリティが出たら嬉しいですからね(*´▽`*) そうした賭けをしてみたい方には、おすすめと言えるかもしれませんね。 それでは次に、10連ガチャについて見ていきましょう!
白猫は青春の全て!愛してるッ!! !🐈⬛… … ゆきゆう @ykyu_1804 黒猫さんも ガチャ演出の大幅リニューアル、していいのよ? 精霊のボイスが鳴るとかさ ひぃ@低浮上 @neivy_4637 ノアネモのガチャ演出撮れた方いましたら、是非とも共有して下さい…どなたか…… なのはる @nana_14__n 白猫開いてなさすぎてガチャ演出前から変わってるもんだと思ってた 今日変わったのね じゑ @usu1hk ガチャ演出とか色々びっくりし過ぎて、ガチャ画面スクショし忘れたんよ。 なんなら折角iPhoneにしたんだから動画で撮っておけば良かった。 Lithium @Lithium_sLump 白猫のガチャ演出良い感じになってんね いままで☆2の色が青にしか見えなかったけど演出が変わったおかげで銀に見えるようになった感 ぴぽんぬ @pipponnu 7周年おめでとうございます! ガチャ演出新しくなってる上⭐︎5確定チケットもらえたから回したら3人もきたああ! 特にクロカは去年からずっと欲しかったし凱旋でもクロカ1人狙いだったから、すごく嬉しいw いつもありがとうございます!… … ちょーしゅ@🐝 @tyoxu8 ガチャ演出がイマ風になってて感動した だいぶ長いこと垂直落下だったのに… ハナ @sakkuri_flower もっとガチャ演出見たいけどちょっとコラボ待ちをば…事と次第に寄ってはコンプ案件なので夏も諦める…の…?オエッ😭 BIGLOBE検索で調べる