・日常生活の中で起きる姿勢不良チェック! 普段の生活の中で無意識に行っている動作や習慣が骨盤のゆがみの原因になっていることがあります。 (1)毎日同じ方の手でカバンを持っている (2)左右どちらかの足に重心を置いて立っている (3)座っている時に足を組んでいる (4)長時間のデスクワークで猫背になっている (5)普段からよくヒールの高い靴を履いている このような癖がある方は骨盤がゆがんでいる可能性があるので注意が必要です!骨盤にゆがみが生じると、慢性的な腰痛や膝痛、背骨の側弯、女性だと月経痛の悪化などの症状が現れます。症状が出る前に日頃から良い姿勢を意識し、日常的に行っている動作の癖を見直すことで骨盤のゆがみの原因を取り除いていきましょう。 また、骨盤のゆがみと聞くと女性が多いイメージですが、男性でも普段の何気ない癖から骨盤のゆがみが生じていることがあります。男女問わず、骨盤矯正をすることは大切なのです。骨盤矯正で骨盤のゆがみを整え、腰痛やむくみの改善、ぽっこりお腹や猫背の改善、垂れ尻の改善など、スタイルアップに繋げていきましょう!
・日常生活における姿勢改善が一番の近道! いくら頑張ってストレッチや筋トレを行っても、日常生活で猫背になってしまったり反り腰になってしまったり姿勢が崩れている状態で生活していては、せっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。 YumiCoreBodyでも1時間のレッスンよりも23時間の日常生活での意識がとても大切ということを伝えているのですが、トレーニングで骨盤を整えることができていても日常的に姿勢を改善していかなければ効果は持続できません。カバンをいつも同じ手で持ってしまう方は左右交互に持ち替える、立つ時は片足に重心を乗せるのではなく両方の足に体重が乗るように意識する、足を組むのをやめるなど、いつもやってしまいがちなちょっとしたことを見直すだけで姿勢への意識が変わってきます。骨盤のゆがみを解消するためには、日常生活での姿勢を改善することが一番の近道なのです! 3.体勢別、骨盤矯正のストレッチ方法 骨盤矯正ストレッチは、寝ながら行ったり立ったままや椅子に座りながら行えるものもあります。体勢別のセルフストレッチをマスターして、寝る前や家事などの隙間時間を使い骨盤を正しい位置へ整えていきましょう! ・骨盤が歪まない正しい椅子の座り方 坐骨を立てて骨盤を床と垂直にする。背骨を真っ直ぐに伸ばし上に伸び、坐骨とつむじで引っ張り合う事をイメージしながら座る。 ・簡単に骨盤の歪み(左右の不均等)が調整できるストレッチ 仰向けで両膝を立て、腰の下に手のひら一枚の隙間を作り、足は腰幅の1. 5倍位に広め開く。 片足と上半身は動かさずにもう片方の足を内側に倒す。反対も同様に行い、左右を順番に繰り返していく。 ◎ポイント 捻らない方の足は外側に倒さない。上半身も固定しておく。 ◎目安(時間・回数) 左右30秒ずつ程度 4.骨盤矯正におすすめのグッズ 骨盤矯正にはストレッチや筋トレを行うことが効果的ですが、骨盤矯正グッズを使うことで誰でも簡単に骨盤を整えることができます。セルフストレッチにまだ慣れていない方や骨盤矯正を始めたばかりの方におすすめのグッズをご紹介していきます! ・ストレッチポール ストレッチポールとは、円柱型のエクササイズ専用の道具で、ストレッチポールの上に仰向けに寝て使用します。ストレッチポールを使用することで体に無駄な力が入ることなく、自然に自分の体重で筋肉をストレッチすることができるので、初めての方も安心して使用することができます。 また背骨が整う、呼吸が深くなるといった効果もあり、リラックス効果も期待できます。ストレッチポールは誰でもお手軽に身体をほぐすことができますが、一番大切なのは筋肉をほぐした後のトレーニングです。ストレッチポールで身体をストレッチすることに慣れてきたら、少しずつ筋トレを取り入れていきましょう!そうすることで骨盤をゆがみを根本から改善することができます。 ・骨盤ベルト 辛い腰痛のある方は、骨盤ベルトを使用している方も多いかと思います。骨盤を身体の外側からベルトで支えることで腰回りの筋肉をサポートでき、腰に安定感が生まれ腰痛緩和へと繋がります。 また、出産後の骨盤の開きを抑えるためにも骨盤ベルトは有効です。しかし、骨盤ベルトだけを使用していても根本的に骨盤のゆがみを整えることはできません。骨盤ベルトはあくまでもサポートをするという役割なので、しっかりと骨盤を矯正したい方はストレッチや筋トレなどを取り入れて骨盤底筋を鍛えていきましょう!
骨盤ベルトの使用方法としては、トレーニングを行い骨盤矯正をした後、骨盤がずれないようにベルトを使用する、という使い方がおすすめです。最初は骨盤ベルトを上手く使いながら少しずつ筋力アップを目指しましょう! 5.産後もできる骨盤矯正 ・適度な運動と"ながら"トレーニングを取り入れる 産後は骨盤が開いてしまうというけれど、どんな方法で骨盤矯正をしたらいいかわからない、といった方は多いですよね?そんな方でも産後にご自宅で簡単に骨盤のゆがみを整えることができるストレッチと筋トレについて解説していきましょう! ・胸腰筋膜のストレッチ 胸腰筋膜は背中や腰の筋肉を包んでいる膜のことで、背中が丸まらないように支える役割をしています。この筋膜は大臀筋や広背筋などの大きな筋肉と連結しており、そのさらに奥では内腹斜筋、腹横筋といったインナーマッスルにつながっています。筋膜は萎縮、筋膜同士の癒着、筋肉と筋膜の癒着が起こることがあり、この萎縮や癒着がコリや痛み、筋肉の柔軟性低下、関節可動域の低下を引き起こします。胸腰筋膜をストレッチして背中や腰回りの筋肉を柔軟性を高めることで、腰痛緩和や骨盤のゆがみの改善に繋がります! ・骨盤底筋の筋トレ(ちつトレ) 足の裏がしっかり床につく椅子に座り膝にペットボトルをはさみます。足は拳1つ〜1. 5個分あけ指先は真っ直ぐにします。 息を吸ってお腹に空気を入れ、息を吐きながらペットボトルを軽く潰すように内腿を寄せて膣を優しくひきあげます。 ◎ターゲットマッスル 骨盤底筋、内転筋 つま先が外に向かないようにする。背筋を伸ばして行う。 10回×2セット このちつトレーニングは尿漏れにも効果があります。詳しくは「 女性の尿漏れを防ぐ体操にはちつトレ!ながらトレーニングで骨盤底筋を鍛えよう 」をご覧ください。 まとめ 骨盤のゆがみによって起こる様々な身体の不調は多くの方が抱えている悩みではないでしょうか?骨盤のゆがみを整えることで、慢性的な腰痛や膝痛などの身体の痛みの緩和、ぽっこりお腹や猫背、下半身太りなどのスタイルの改善、月経痛や月経不順、PMS(月経前症候群)の緩和などが期待できます。産後でもできる骨盤矯正もあるので、無理のない範囲でトレーニングをすることをおすすめします。日常生活における身体の癖を見直すことや骨盤底筋を鍛えることで、日頃から骨盤を整え、悩みのない美ボディを作っていきましょう!
YumiCoreBodyオンラインレッスン では、インナーマッスルのほぐし方やトレーニング方法などをわかりやすく動画で解説しています。好きな時に好きなだけ動画を見ることができ、おうちにいながら本格的なレッスンを受けることが可能です。これからトレーニングを始めてみようと思っている方や自分でやっているトレーニング方法に不安のある方も安心して受講していただけます。興味のある方はサンプル動画からぜひチェックしてみてください! 「 YumiCoreBodyオンラインレッスン 」はこちらから! 投稿者プロフィール Yumi Core Body編集部 大学で柔道整復師・介護を学ぶ。現在は医療介護施設にて機能訓練指導員として日常生活動作訓練、体力の維持向上のためのリハビリ業務に従事。柔道整復師。社会福祉主事任用資格。ホームヘルパー2級。
2020年7月21日 ニチバン株式会社(本社:東京都文京区、社長:高津敏明)は、手術後の傷あとを保護する専用ケアテープ 「アトファイン ™ (Atofine ™ )」 から、内視鏡手術などによる1. 確認の際によく指摘される項目. 5cm以下の傷あとに対応する SSサイズ [24枚入り/希望小売価格1, 800円(+消費税)]を8月3日(メーカー出荷)から全国の病院内売店、調剤薬局、通信販売などで新発売します。 アトファイン ™ は手術後の傷あとを、衣類との摩擦など物理的刺激から保護し、目立つ傷あと(肥厚性瘢痕(ひこうせいはんこん)やケロイド)になることを予防する傷あとケア専用のテープです。既に1〜20cmまでの傷あとのサイズに対応するS、M、L、LLサイズをラインアップしていますが、内視鏡下(腹腔鏡・胸腔鏡)手術の増加などにより、小さな傷あとにSサイズ(1〜3cm用)を切って使用する患者さんも多くいらっしゃいます。傷の大きさに関わらず、小さくても目立つ傷あとになる場合があることから、「誰にでも簡単に長くケアが続けられる」という本製品のコンセプトのもと、1. 5cm以下の傷あとに対応するSSサイズを新たに追加します。 製品特長 (1)貼るだけ簡単傷あとケア 1. 5cm以下の傷あとに対応できるSSサイズを新発売し、SS、S、M、L、LLの全5サイズをラインアップ。 帝王切開から内視鏡手術まで幅広いサイズの傷あとに対応(20cmまで)。 テープ1枚で皮膚の固定・保護ができ、衣服との摩擦や紫外線などの外部刺激から傷あとを守る。 5〜7日間に1回の交換で済むため手間がかからない。 (2)低刺激テープで肌にやさしい 肌に優しい粘着剤を使用しているので、長時間貼っても刺激が少ない。また、はがす際も肌を傷めにくい。 通気性が高いので汗をかいてもムレにくく、貼ったままの入浴も可能。 タテにもヨコにも伸びにくく、しなやかな素材(ポリエステル織布)の採用により、貼っている間のストレスや違和感が少ない。 (3)ウェーブ形状ではがれにくい 製品概要 発売日 2020年8月3日 ※メーカー出荷 販売ルート 全国の病院内売店、調剤薬局、通信販売など 製品規格 品名 品番 製品サイズ 枚数 希望小売価格 (税別) 対応傷あとサイズ アトファイン ™ (Atofine ™ ) ATFSS SSサイズ(25mm×25mm) 24枚 1, 800円 〜1.
はい、相談はすべて匿名となっています。どんなことでも安心してご相談いただけます。 いつでも退会はできますか? 会員情報からいつでも退会可能です。 運営会社はどこですか? 東証1部上場企業のエムスリーが運営しています。
ニチバン株式会社(本社:東京都文京区、社長:高津敏明)は、手術後の傷あとを保護する専用ケアテープ 「アトファイ ン( TM)(Atofine(TM)) 」 から、内視鏡手術などによる1. 5cm以下の傷あとに対応する SSサイズ [24枚入り/希望小売価格1, 800円(+消費税)]を8月3日(メーカー出荷)から全国の病院内売店、調剤薬局、通信販売などで新発売します。 アトファイン( TM) は手術後の傷あとを、衣類との摩擦など物理的刺激から保護し、目立つ傷あと(肥厚性瘢痕(ひこうせいはんこん)やケロイド)になることを予防する傷あとケア専用のテープです。既に1~20cmまでの傷あとのサイズに対応するS、M、L、LLサイズをラインアップしていますが、内視鏡下(腹腔鏡・胸腔鏡)手術の増加などにより、小さな傷あとにSサイズ(1~3cm用)を切って使用する患者さんも多くいらっしゃいます。傷の大きさに関わらず、小さくても目立つ傷あとになる場合があることから、「誰にでも簡単に長くケアが続けられる」という本製品のコンセプトのもと、1. 5cm以下の傷あとに対応するSSサイズを新たに追加します。 ■製品特長 (1) 貼るだけ簡単傷あとケア ・1. 5cm以下の傷あとに対応できるSSサイズを新発売し、SS、S、M、L、LLの全5サイズをラインアップ。帝王切開から内視鏡手術まで幅広いサイズの傷あとに対応(20cmまで)。 ・テープ1枚で皮膚の固定・保護ができ、衣服との摩擦や紫外線などの外部刺激から傷あとを守る。 ・5~7日間に1回の交換で済むため手間がかからない。 (2) 低刺激 テープで肌にやさしい ・肌に優しい粘着剤を使用しているので、長時間貼っても刺激が少ない。また、はがす際も肌を傷めにくい。 ・通気性が高いので汗をかいてもムレにくく、貼ったままの入浴も可能。 ・タテにもヨコにも伸びにくく、しなやかな素材(ポリエステル織布)の採用により、貼っている間のストレスや違和感が少ない。 (3) ウェーブ形状ではがれにくい ・テープの"カド"を無くしたウェーブ形状で、刺激が少なく、はがれにくい。 SSサイズ形状 ■製品概要 品名:アトファイン(TM)(Atofine(TM)) 発売日:2020年8月3日 ※メーカー出荷 販売ルート:全国の病院内売店、調剤薬局、通信販売など 製品サイズ:SSサイズ 25mm×25mm(対応傷あとサイズ~1.