さまざまな暮らしに役立つ情報をお届けします。 説明 キッチンの排水溝の臭いの消し方で、悩んでいませんか?毎日ちゃんと掃除しているのに、なぜかキッチンの排水溝の臭いだけは消えないことってありますよね。実は、キッチンの排水溝は洗面所やお風呂場と違って臭いが発生しやすく、臭いを消したい場合はそれなりの対策をしなければなりません。しかし、その臭いの消し方がもう思いつかなくて困っていますよね。そこで今回は、キッチンの排水溝の臭いの消し方や臭いの原因などについて臭いが消えなくて困っている人に向けてご紹介したいと思います。 キッチンの排水溝の臭いの消し方で、悩んでいませんか? 毎日ちゃんと掃除しているのに、なぜかキッチンの排水溝の臭いだけは消えないことってありますよね。洗面所やお風呂場の排水溝は臭くないのに、本当にキッチンの排水溝だけなぜか臭ってしまう・・・。 実は、キッチンの排水溝は洗面所やお風呂場と違って臭いが発生しやすく、臭いを消したい場合はそれなりの対策をしなければなりません。しかし、その臭いの消し方がもう思いつかなくて困っていますよね。 そこで今回は、キッチンの排水溝の臭いの消し方や臭いの原因などについて臭いが消えなくて困っている人に向けてご紹介したいと思います。 【目次(ここをクリックで移動します)】 【キッチン排水溝の臭いの消し方】 →キッチン排水溝の臭いの原因 →排水溝の臭いの消し方1. 重曹とお酢でナチュラルに殺菌 →排水溝の臭いの消し方2. 液体パイプクリーナーで除菌・抗菌 →排水溝の臭いの消し方3. アルミボールで臭い予防 →排水溝の臭いの消し方4. 緑茶の茶殻で油脂臭を消臭 【キッチンの排水溝の臭いを予防するために】 →1. ゴミや食材カスはこまめに捨てる →2. 週に1回は排水溝を徹底掃除 →3.
最終更新日: 2021年07月02日 生ごみを捨てても、キッチンの排水口から嫌な臭いがする・・・そんな経験はありませんか?実は、キッチンの排水口の臭いの原因はひとつではありません。 この記事では、掃除をしても取れない臭いを解消する掃除方法を原因別に解説。簡単に手に入る掃除グッズを使って、排水口をすっきり清潔にしましょう。 キッチンの排水口が臭う・・・その原因とは? キッチンの排水口が臭う・・・その原因とは?
排水口の役割 排水口にはいくつかの役割があり、その1つは、水をスムーズに流すことです。流れてきた水に浮いているゴミを排水管に流さないようにする役割もあります。 さらに、排水管に流れていった水や排水管のにおいが排水口から漏れないようにするためのフィルタリング機能もついています。そのため、本来は臭いにおいが排水口から発生することはありません。 しかし、何らかの原因がもととなり、排水口からにおいが発生するケースがあります。その場合、においの原因を特定したうえで対策をとることが大切です。排水口のにおいを解消するためには、パイプユニッシュを使用するなどいくつかの対処法があります。 排水口の構造 排水口の構造は、それぞれの場所によって少し異なっています。臭いにおいに対処するためには、排水口の構造を正しく理解しておいたほうが安心です。 ここでは、特に臭いにおいに悩まされることが多いキッチンとお風呂の排水口の構造について解説します。 2-1. キッチン キッチンの排水口は食べ物のカスが流れていきやすく、においも発生しやすい場所です。そのため、他の場所の排水口よりもフィルタリング機能が厳重になっています。 排水口の上には主にゴム製の菊割れ蓋がついていて、大きなゴミが排水口の中に流れるのを防いでいます。仮に菊割れ蓋を通過してゴミが流れてしまっても、その下にあるゴミ受けでキャッチする仕組みです。 ゴミ受けの下には排水トラップがあり、そこに水が溜まります(封水)。水が溜まった排水トラップがあることで、臭いにおいが上がるのを防ぐ仕組みです。 キッチンの排水口から臭いにおいがする場合、ゴミ受けや排水口のパーツのどこかに食べ物のカスや油などが残っていて腐敗している可能性が高い です。 2-2. お風呂 お風呂の排水口の蓋を開けると、髪の毛が配水管に流れていかないようにするためのヘアーキャッチャーがついています。 ヘアーキャッチャーの下には封水トラップと封水筒があり、水を溜めてにおいが上がらないようになっています。水はそこから排水管へ流れていきますが、封水筒には常に一定の水が溜まっている構造です。なお、封水筒に水が溜まっている部分には、浴槽からの排水も合流するようになっています。 お風呂の排水口から臭いにおいがするときの原因は、蓄積された髪の毛、皮脂、石鹸カスなど です。それらの汚れに雑菌が繁殖し、においやヌメリを発生させています。 排水口がにおう原因 排水口がにおう原因は、場所によってさまざまです。臭いにおいを解消するには、原因を正しく把握しておかなければなりません。 そこで、キッチン、お風呂、洗面所・洗濯機のそれぞれについて、排水口がにおう原因を確認しておきましょう。 3-1.
一度キレイにしたら、また同じことを繰り返さないためにも、日々の予防に努めましょう。こまめに掃除することが一番の予防策ですよ。 毎日の掃除は塩素系の強いものではなく食器用の洗剤で十分。お皿を洗ったあとや食事の支度のあとにササッと掃除しておけば臭いが出てくることもなくなります。 また、排水溝のゴミ受けにアルミホイルを丸めたモノを置くだけでも、金属イオンのおかげで雑菌の繁殖を抑えられます。ゴミを捨てるたびに使い終えたアルミホイルをくるくる丸めて入れておくといいですよ。 キッチンの排水溝の臭いは、排管自体が原因のこともある? 排水溝が臭い原因は「排水溝にたまった汚れ」か、そもそも「下水から上がってくる臭い」といいましたが、「排管自体が汚れて臭いことはないの」と思う人もいるかもしれません。 実は、排水溝の臭いと排管の汚れ具合はあまり関係していません。 一般的なキッチンでは、上で紹介したように排水溝のすぐ下に「トラップ」と呼ばれる臭い止めがあります。流れた水で封をされているので排水管自体が汚れていても臭いが上がってくることはほとんどありません。 ただ、排水管の掃除はつまりの予防になるなど、意味はあるので定期的な掃除は大切です。漂白剤を注ぎ入れてつけ置きすればキレイにできるので流れが悪くなってきたら試してみてくださいね。 台所の悪臭は、排水溝に漂白剤! キッチンは口に入るものをつくる場所なので、清潔に保っておきたいですよね。いやな臭いが出てきたら掃除のサインです。漂白剤を使ってこのタイミングで念入りに、かつ時間をかけずに掃除してみましょう。 あとは日々のこまめな掃除で予防してあげればOK。お皿を洗ったあとなどササッと取り組む習慣になればキレイな状態を保てますよ。
「キッチンの排水溝がちょっと臭う…」と困った経験はありませんか?食事をつくるキッチンだけに、いやな臭いはすぐにでも消して清潔な空間にしたいものですよね。 ここではキッチンの排水溝の臭いの原因を説明し、臭いの解消法や予防法についてまとめてご紹介します。 キッチンの排水溝が臭い!悪臭の原因は? キッチンの排水溝からいやな臭いがしてくるのは、大きく2つの原因が考えられます。 ①排水溝にたまった汚れ ②下水から上がってくる臭い ①は生ゴミなどが腐った臭いがするのに対し、②のは下水のような臭いがするので、見分けるのは難しくありません。 どちらかわからない場合も、ほとんどは排水溝汚れが関係しているので、まずは排水溝を徹底的に掃除することから始めましょう。 触りたくないようなヌルヌル汚れも簡単にキレイにできる方法をご紹介します。 キッチンの排水溝の臭いは、ハイターで解消! 用意するもの 必須 『キッチンハイター』などの塩素系漂白剤 スポンジ ゴミ袋 キッチンの排水溝の掃除は、「キッチンハイター」などの塩素系漂白剤と掃除用のスポンジがあればできます。生ゴミがある場合はゴミ袋も用意しておきましょう。 汚れは「生ゴミ」か「雑菌のヌルヌル」なので、除菌できる漂白剤を使うのがおすすめですよ。 キッチンの排水溝の掃除方法 臭いのある排水口の掃除方法は簡単で「まんべんなく漂白剤をふりかけて放置し、こすり洗いする」だけ。 簡単にゴミ受けに溜まったゴミを取る 生ゴミなどがいっぱいなら取る。ざっくりでOK。 キッチンハイターをふりかけて待つ 漂白剤で数分つけ置きする。多めにかけておくと排水トラップの除菌にもなる。 よく流す 漂白剤が残らないよう、水でよく流す。 スポンジでゴミを取る 残った細かなゴミをスポンジで軽くこすって落とせば完了。 コツは「先にヌルヌル汚れを退治すること」。ゴミをざっくり取ったあとは多少残っていてもいいので、漂白剤をかけて雑菌を退治しておくと汚れが落としやすくなりますよ。 腐敗した生ゴミやヌルヌルの汚れはこれだけで退治できます。しばらく換気すれば臭い残りもキレイに消えますよ。 キッチンの排水口がそれでも臭い場合はどうする? シンク周りをキレイにしてもまだ臭いが残るときや、シンク下の収納スペースまで臭いときは、もう1つの原因「下水から上がってくる臭い」が考えられます。 この場合の原因は「封水が切れたこと」「配管に隙間ができていること」のどちらかが考えられます。それぞれ見てみましょう。 封水が切れた場合 下水の臭いは通常「封水」という水のフタで上ってこないようになっています。この水がなにかの拍子に切れてしまうと、排水管内の悪臭が上がってきてしまいます。 この場合の対処法は、「蛇口から水を出す」だけ。封水がたまっていれば、悪臭が上がってくることはありません。 換気扇をつけてキッチンに漂う臭いを追い出せばすぐに解決しますよ。 配管に隙間ができている場合 排水溝だけでなくシンク下スペースにも臭いがある場合は、シンクの排水溝につながる配管の隙間から、下水の臭いが漏れ出しているかもしれません。 多くはシンク下にある配管の根元部分の隙間が原因。以下のようなアイテムを用意してふさぐと臭いがおさまります。 『すきまパテ』(セメダイン) 使い方はとてもシンプル。まず配管周りについたホコリなどの汚れを雑巾で拭き取って落とし、パテを隙間ができないように詰めるだけ。ふさいでしばらく換気すれば配管から上がってくる下水の臭いがなくなりますよ。 キッチンの排水溝の臭いを予防する方法は?
重曹とお酢でナチュラルに殺菌 排水溝の臭いの消し方で、昭和の時代から使われている定番の方法が「重曹とお酢」を使った掃除方法です。 重曹2カップとお酢1カップを、重曹→お酢の順に排水溝に入れて30~60分ほど放置してからお湯(60℃未満)を流すだけで排水溝の悪臭の原因になる雑菌を溶かすことができます。 ゴミ受けは外す 重曹とお酢で排水溝を消毒する際は、最初に食材カスを集めるゴミ受けを外してから行いましょう。ゴミ受けも汚れているという場合は、排水溝とは別でゴミ受けにも重曹とお酢を使うといいでしょう。 排水溝の臭いの消し方2. 液体パイプクリーナーで除菌・抗菌 最近は、ドラッグストアなどで排水溝や排水パイプ掃除用の「液体パイプクリーナー」が売られています。 使い方は簡単で、適量を排水溝に流しいれて5~30分放置してから水で流すだけです。これだけで、臭い菌の殺菌・除菌ができます。また、製品によっては抗菌作用できれいな状態が長持ちするものもあります。 液体パイプクリーナーは濃度が重要 ドラッグストアで液体パイプクリーナーの置かれているコーナーを見ると、1つのメーカーでも2種類くらい液体パイプクリーナーが売られていますよね。 あれは、液体パイプクリーナーに含まれている成分の濃度によって製品を分けています。より成分の濃度が濃いほど、除菌・抗菌作用も強くなります。 >>>関連記事:台所の排水溝の油を溶かす方法 ※種類・品番・サイズなど、買い間違いにご注意ください。 排水溝の臭いの消し方3. アルミボールで臭い予防 重曹とお酢や液体パイプクリーナーを使って臭いの原因菌を直接取り除くことができたら、追加で排水溝のゴミ受け内にアルミホイルを丸めた「アルミボール」をいれて見るのもおすすめです。 おばあちゃんの知恵袋ではありますが、アルミボールを排水溝内に入れておくと金属イオンでヌメリなどが発生するのを防いでくれます。きれいな状態を長持ちさせられるので試してみて下さい。 10円玉は抵抗がある アルミボールと同じ理由で、10円玉を排水溝内に入れておくとヌメリ予防になるといわれています。しかし、排水溝の中にお金を入れておくのは何だか抵抗がありますよね。 効果としては、アルミボールと10円玉で大きな差はないので使い捨てできるアルミボールを使うのがおすすめです。 排水溝の臭いの消し方4. 緑茶の茶殻で油脂臭を消臭 キッチンの排水溝が他の排水溝よりも臭くなる一番の理由である「油脂」。洗剤などで磨いていても、排水パイプの中などで洗剤と油が固まってしまい余計に臭くなってしまうこともあります。 でも、掃除をしなければしつこい油脂臭を消すこともできませんよね。そこでおすすめしたいのが、「緑茶の茶殻」です。 緑茶の茶殻には緑茶カテキンが含まれているので、茶殻をお茶パックに入れて磨いたり茶殻をお湯で煮出した汁を排水溝に流すだけでもキッチンの排水溝独特の油脂臭を消臭することができます。 緑茶を飲まないなら緑茶成分配合洗剤 最近は、緑茶をまったく飲まない家も増えましたよね。そういった家では、緑茶の茶殻も出てこないので洗剤に頼るしかありませんができれば臭いに効く洗剤を選びたいところです。 そこでおすすめなのが、「緑茶カテキン・緑茶成分配合」の洗剤です。通常の洗剤よりも、消臭効果が高い緑茶成分が配合されている洗剤を使えばキッチンの油脂臭を効果的に消すことができます。 緑茶の香りもすっきりさわやかな香りがするので、キッチンが臭くて悩んでいる人におすすめです。 キッチンの排水溝の臭いを予防するために ここまで、キッチンの排水溝がすでに臭くなってしまった場合に臭いを消す方法を紹介しましたが、そういった臭い状況にならないために日頃から気をつけておきたいポイントもご紹介したいと思います。 1.
パイプユニッシュを使う パイプユニッシュは、食べ物のカス、油汚れ、髪の毛、皮脂、石鹸カスなどの汚れを掃除できます。これらが原因となってにおいが発生している場合は、パイプユニッシュによる解決が期待できます。 パイプユニッシュを使用できる場所は、キッチン、お風呂、洗面台などで、具体的には以下の手順で掃除を進めましょう。 【手順】 1. パイプユニッシュを排水口に注ぐ 2. 20~30分程度放置する 3. 水を流して汚れを落とす 放置する時間が長すぎると落とした汚れが再び固まってしまうことがあるので、ご注意ください。 なお、同じ成分が入っている排水口向けの掃除用洗剤であれば、パイプユニッシュと同様の使い方ができます。使用方法をよく読んで適切に使用しましょう。 4-2. 重曹とクエン酸を使う においの原因となっている汚れは、重曹とクエン酸を使用してきれいにすることも可能です。重曹は油汚れや垢などを落とす効果が、クエン酸は石鹸カスや水垢を落とす効果があります。 1. 排水口のパーツを外してゴミを取り除く 2. 重曹100gをかけ、さらにクエン酸50gをかける 3. コップ1杯のぬるま湯を静かに流す 4. 発泡した状態で5分放置する 5. 外したパーツに重曹をかけてこすり洗いする 6. 水で流す なお、重曹とクエン酸の組み合わせや、先ほどご紹介したパイプユニッシュを使うやり方で掃除すれば、においの予防効果も期待できます。 4-3. ワイヤーブラシを使う ワイヤーブラシは、ワイヤーの先についたブラシで排水管の掃除ができる道具です。排水管にこびりついている汚れを落とせるので、においの原因解消になります。 1. ワイヤーブラシを排水口に入れる 2. ワイヤーブラシを動かしながら押し込み、奥までブラシが届くようにする 3. ブラシを上下に動かしたり回転させたりして汚れを落とす 4. ワイヤーブラシを抜き出し、水を流す 排水口の臭いにおいを解決する方法は、ここで紹介した以外にもたくさんあります。他の掃除方法については、こちらの記事 「お風呂の排水口のつまりはどうやったら解消できる?おすすめの掃除方法と外せない注意点」 も参考にしてください。 排水口を掃除するときの注意点 排水口を掃除するときは、注意したいこともあります。安全に掃除を進めるためにも、次に説明するポイントを把握したうえで作業しましょう。 5-1.
自宅で広背筋を鍛えるには、トレーニングチューブが最も効果的 です。 2, 000円程度で買えて置き場所に困らず、どこにでも持ち歩ける。 トレーニングチューブはコスパ最強の筋トレグッズ なのです。 この記事では、 広背筋の鍛え方 トレーニングチューブのメリット 初心者でもできるトレーニングチューブの広背筋メニュー について解説します。 トレーニングチューブの特徴を活かして、効果的に背中を鍛えて引き締めましょう! 村上哲也 健康管理士・サプリメントアドバイザー 人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。 広背筋をチューブで鍛えるメリット 広背筋は、腕を使って何かを「引っ張る」筋肉です。 このため広背筋のトレーニングでは、バーベルやダンベル、マシンなどを引っ張る動作が基本。 自宅トレーニングの場合、 引っ張るものが無ければ鍛えられないので、自宅で広背筋を鍛えるのは難しい と言われています。 そんな中、 自宅でも手軽に使えて広背筋を効果的に鍛えられる道具が「トレーニングチューブ」 です。 広背筋を鍛えるのに最適な、トレーニングチューブのメリットを見ていきましょう! 1. 自宅トレーニングの負荷をあげやすい 大きなダンベルや懸垂台を用意しなくても、 自宅で手軽に高負荷の筋トレができるのがトレーニングチューブの最大のメリット です。 たかがゴムチューブと思って侮るなかれ。 トレーニングチューブは強度別に複数セットになっており、 最大強度ではトレーニング上級者でも十分過ぎる負荷を掛けられます 。 自重筋トレより高い負荷を掛けられるだけでなく、その 負荷を「細かく調整できる」ことも、チューブの大きなメリット なのです。 トレーニングチューブがあれば、自宅だけでなく出先でも場所を取らずに効果的なトレーニングができますよ! 2. 広背筋を鍛えるチューブトレーニング6選！自宅でできるチューブトレで背中を鍛えよう | uFit. 持ち運びが簡単なので、出張などが多くてジムに行けない人におすすめ トレーニングチューブの魅力は、手軽であることも外せません。 ただのゴムチューブとグリップですから、 フルセットでも重さは500g程度 。 かばんの中に詰め込んでも全くかさばらないので、例えば出張先のホテルでも日課のトレーニングができるんです。 3.
脇が開きすぎないように意識する。 脇が開きすぎてしまうと肩の筋肉の関与が大きくなってしまいます。開く目安として、 脇を45°程度にすることを意識 しましょう。 Point2. 肩を落とし、胸を張る。 肩が上がる(すくむ)とうまく胸に負荷を乗せることができません。また、猫背のような姿勢になってしまうのもよくありません。 腕を曲げる時は肩甲骨を寄せることを意識 して、 腕を伸ばす時は胸を張ることを意識 しましょう。 Point3. 自宅で簡単チューブトレーニングPart1「胸」 - YouTube. 腕を曲げるときも力を抜かない プッシュアップでやりがちなことが腕を伸ばすときだけ力を入れるけど、腕を曲げる時は重力に任せてあまり力を入れないということがあります。 筋トレでは筋肉を伸ばす時も縮める時も力を発揮する ので、是非プッシュアップで腕を曲げる時も力を抜かないということを意識してみて下さい。 大胸筋のチューブトレーニング2|ウッドチョップランジ ウッドチョップランジは チューブを使って腕を捻り、大胸筋を鍛えるトレーニング です。 腕を捻ることで大胸筋を強く収縮する事ができるので、 今まで紹介した チューブトレーニング と組み合わせて行うことをおすすめ します。また、コントロールが難しい種目なので やや上級者向けのトレーニング です。 ウッドチョップランジのトレーニング手順 まずチューブを柱やポールなど、安定した所にかけチューブを一つにまとめて両手で握ります。このときにかける位置を頭より高い位置にしましょう。 チューブが張る位置で両手を斜め上から対角線に振り下ろします。 ウッドチョップランジの トレーニングポイント Point1. お腹を力入れて体幹を固定する。 体幹ごと体を回してしまうと腹斜筋の刺激が大きくなり、 大胸筋への刺激が少なくなってしまいます。 なのでしっかりとお腹に力を入れて体を回さないようにしましょう。 Point2. 胸を寄せる 腕を下に引いたときにしっかりと 大胸筋が寄るように意識 しましょう。 Point3.
胸で収縮する意識をする このトレーニングは負荷が強すぎたり、疲れてきたりすると腕や肩でチューブを引っ張ってしまうことが多いです。 適切な負荷に設定し、胸から縮めることを意識 して行いましょう。 Point2. 肩甲骨を開く 一般的な腕立て伏せや、ベンチプレスなどでは肩甲骨を寄せることが大事ですが、ベアハグでは肩甲骨を寄せてしまうと大胸筋内側の収縮が弱くなってしまいます。そのため、 収縮時には肩甲骨を開いて行うようにしましょう。 Point3. 大胸筋のチューブトレーニング決定版！やり方・選び方を徹底解説 | Vells-ヴェルス. 角度によって効く部位が変わる ベアハグでは、チューブを胸より上から引くと「大胸筋下部」、胸の高さで引くと「大胸筋中部」、胸より下から引くと「大胸筋上部」に効かせることができます。 角度を変えてバランス良く鍛え、綺麗な胸を目指しましょう。 大胸筋のチューブトレーニング2|ウォールプッシュアップ ウォームプッシュアップは腕立て伏せを壁で行う方法です。主に 大胸筋・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング です。チューブを使用することで負荷を調節することができ、 女性でも取り組みやすいトレーニング です。 床でのプッシュアップが苦手な方・筋力不足な初心者の方におすすめ です。たくましい胸やきれいなバストを手に入れるため、継続してトレーニングしていきましょう。 ウォールプッシュアップのトレーニング手順 壁から少し間を空けて立ちます。 チューブを体に巻きつけます。手を伸ばした時にピンと張るようにします。 肩幅より少し広めの間隔で壁に手を付きます。この時に少しだけ手を「ハ」の字のようにすると大胸筋をより意識することができます。また、手はバストラインの位置に付くようにしましょう。 大胸筋に負荷が乗っていることを感じながら肘を曲げ伸ばしします。 ウォールプッシュアップの トレーニングポイント Point1. 手の付く位置が高すぎると肩に効きやすいので注意。 手の位置が高すぎると肩の筋肉(三角筋前部)の作用が大きくなり、大胸筋がうまく使えません。 バストラインを参考に自分が一番大胸筋に効きやすい位置を探しましょう。 Point2. 手の幅を変えることで効く部位が変わる。 手の幅が肩幅(脇をとじる)と上腕三頭筋(二の腕)、肩幅より広い(脇を広げる)と 大胸筋・小胸筋 に効きます。 Point3. 慣れてきたら負荷を上げる トレーニングには「漸進性過負荷の原則」というものがあります。これは簡単に言うと 「ずっと同じ負荷では筋肉が慣れて成長しづらくなるので、負荷を上げていかなければならない」 というとです。 そのため、ウォールプッシュアップに 慣れてきたらチューブを硬さを硬くする か、 他の種目に変える などして負荷を高めていきましょう。 大胸筋のバルクアップに効果的なチューブトレーニング2選 大胸筋のチューブトレーニング1 |チューブプッシュアップ チューブプッシュアップは ウォールプッシュアップに比べて負荷が強いトレーニング です。 大胸筋全体に強い負荷をかける事ができるトレーニングであり、高い効果に期待 できます。高い効果を出すための注意点やポイントがいくつかあるので意識して取り組んでみましょう。 チューブプッシュアップのトレーニング手順 チューブを体に巻いて手にかけ、腕立て伏せの姿勢をとります。 腕を伸ばした時にチューブがピンと張るようにしましょう。また、手は軽く「ハ」の字ようにします。 胸に負荷が乗っていることを感じて腕を曲げ伸ばしします。肩が上がらないようにし、お腹に力を入れましょう。 チューブプッシュアップの トレーニングポイント Point1.
輪状にしたチューブに両脚を入れて太ももの位置に置き、四つん這いになる。
2. 肩の真下に手をつき、股関節の真下に膝をつく。つま先は地面につけておく。
3. 片方の膝を真横に持ち上げていく。膝の角度が変わらないように股関節だけを動かす。
4. 限界まで上げたら元の姿勢に戻る。
このエクササイズは臀筋群の一つ、中臀筋を鍛えることができます。チューブの位置を太ももの上側に置き過ぎてしまうと、動きづらいだけでなく負荷がかかりにくくなります。そのため、太ももの下側あたり、もしくは膝のあたりにつけましょう。
また、脚を上げたときカラダが捻じれないようにするのがポイント。脚を高く上げるより、姿勢を崩さず股関節だけを真横に動かすような意識で動作を行ってください。
トレーニング 初心者や体力のない方は、まずは 自重トレーニング がしっかりできるようになったうえで、「負荷を増やしたい」と感じたらチューブを活用してみてください。
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[著者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。運営協力メディア「#トレラブ(」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会 JATI-ATI
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「広背筋をチューブで手軽に鍛えたい」 「そもそもチューブで広背筋は鍛えられるのか?」 自宅にトレーニングチューブがあって、うまく活用したいという方も多いのではないでしょうか? 負荷をあげられるにも関わらず、 怪我をしにくいチューブはトレーニングの便利グッズ。 とはいえ、活用方法がわからず困っている方もいらっしゃるでしょう。 実は大きな背中の筋肉である広背筋を鍛えるのにも、チューブは有効です。ぜひトレーニングに取り入れてみてください!
大胸筋を鍛えると先程のような効果が期待できますが、 大胸筋に加えて小胸筋も鍛えることで以下のような効果を得ることができます。 より分厚い胸板 形の整ったバスト(リフトアップ) 小胸筋を鍛えるのは良いことですが、トレーニング後のケアも欠かせません。特に、デスクワークの仕事の方は小胸筋が硬くなって縮まっている可能性が高いです。 小胸筋は肋骨から肩甲骨についています。主に腕を下に下ろすような動きをする筋肉です。デスクワークだと方が前に出ている(巻き肩・猫背)のような姿勢になる方が多いのではと思います。 前に出ている姿勢では小胸筋が使えていないだけでなく、縮まってしまいます。そのため、 トレーニング後のストレッチは欠かさず行いましょう! チューブを使うとトレーニング効果が30%アップ!
高重量のベンチプレスをやり込み、大胸筋の成長がある程度みられたのであれば、そろそろ別の種類の刺激を取り入れるべき時期かもしれません。 そこでケーブルクロスオーバーをおこなうことで、また違った刺激を大胸筋に与えることができます。正しいやり方をすれば、強烈なパンプアップ(筋肉の血流が増え、張って大きく膨らんだ状態)を引き起こし、さらなる筋肥大への引き金となってくれることでしょう。 本記事では山本義徳先生が、正しく効果的なケーブルクロスオーバーのやり方について解説します。 ケーブルクロスオーバーとは? ケーブルクロスオーバーとは、大胸筋を鍛えるトレーニング種目の名称です。一般的なジムであれば設置されている、ケーブルマシンというトレーニング器具を使用しておこないます。2本のケーブルを交差させるような動きから、ケーブルクロスオーバーという名称で呼ばれており、ケーブルクロスという略称も一般的です。 ケーブルクロスオーバーのやり方 1. ケーブルマシンのハンドルを両手にもち、大胸筋をストレッチさせる。 2.