この記事は「早朝ジムを11ヶ月間続けたので、メリット・デメリットを書いていく!」について書きました。 11ヶ月続けてわかったことは、早朝ジム生活は案外快適です。 なにより、朝から体を動かすと、精神的にスッキリできる気がします。 メリットたくさんの早朝ジム、ぜひ一度お試しください。 良いジムライフを。
プロテイン・BCAA・クレアチン…サプリメントを飲んでいるけれど、期待したほど効果が出てこない。 そんな悩みは、サプリの種類、飲むタイミングの正しい知識を身につけることで解消できるかもしれません。 筋力アップ、増量、持久力アップ…トレーニングの目的が異なるように、摂取するサプリメントもタイミングもそれぞれ違います。 目的にあわせた摂取タイミングで、本気のトレーニングを結果につなげましょう!
効率的に筋肥大するにはタンパク質をどのように摂取すべきなのか? 体重1kg当たり1. 6g/日を摂るのがよい、空腹を感じるときは筋肉のタンパク質分解が高まっている、など、最新の研究をもとに導き出した8つの摂取方法を解説します。 1. 1. 6gが基本です! 平時に筋肉を維持するには、体重1kg当たり1gのタンパク質摂取が欠かせないとされる。体重70kgなら70gだ。ならば筋トレで効率的に筋肥大を促すためには、どのくらいタンパク質の摂取を増やすべきなのか。 「筋トレ時のタンパク質摂取と筋肥大の関わりを調べた複数の研究を統計的に処理したシステマチック・レビューによると、年齢や性別に関わりなく、1日に体重1kg当たり1. 6gが最適の量だとわかってきました」(立命館大学の藤田聡教授) タンパク質の摂取量と除脂肪体重の変化 多くの論文のデータ(●で示したもの)を統計的に処理すると、1日の総タンパク質摂取量が体重1kg当たり1. 6kgまでは、除脂肪体重(体脂肪量を除いた体重。筋肉量を反映)が比例して増え、それ以降は頭打ちとなる。 Morton et al. Br J Sports Med 2017 1kg当たり1. 6gだと体重70kgの人では1日110g以上のタンパク質を摂る計算。想像よりかなり多いのだ。 1. 6gという数字は、1. 2〜2gの中央値。大半の人は1. プロテイン・BCAA・クレアチン 効果を出すための組み合わせとタイミング | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン). 6gでOKだが、筋トレの刺激に敏感に反応(レスポンス)しやすいレスポンダーは、1kg当たり1. 2gでも運動負荷に見合った筋肥大が得られる可能性が高い。逆に筋肉の反応が鈍いノンレスポンダーでは、1kg当たり2gの摂取が求められるケースもあるだろう。 そう言われても、自分がどのタイプか見当はつかないもの。そこで、筋トレをしながら1kg当たり1. 2gのタンパク質摂取から始め、2gまでの範囲内で適量を探そう。 2. 朝がゴールデンタイム 筋トレ時のタンパク質摂取で大事なのはタイミングと量。まずはタイミングについて考えてみよう。 タンパク質摂取のゴールデンタイムとされるのは筋トレ直後。後述するように、筋トレの刺激で合成力が安静時の何倍にも高まっている。 それ以外にも、知られざるゴールデンタイムがある。それは朝だ。 「筋トレをしている人でも、していない人でも、朝のタンパク質摂取が少ない人では、筋肉も少ない傾向が見受けられるのです」 現代人の食生活だと、食事量とタンパク質摂取量は朝→昼→夜と次第に増えるパターンが多い。 朝はとくに食事量とタンパク質量が少なく、スムージーやコーヒー+食パン+フルーツ程度ではタンパク質は満足に摂れない。そんな食生活では真面目にトレーニングに取り組んでも、筋肉は肥大しにくい。昼食にも夕食にも負けないくらいタンパク質リッチな朝食を目指そう。朝食抜きなど論外だ。 なぜ朝食がプアだと筋肉は減ったり、肥大しにくくなったりするのか。詳細は不明だが、おそらく就寝中の絶食で筋肉の分解が高まっているのに、それを止められないためだろう。 3.
起きている間にどれだけ注意を払っていても、就寝中に搔いてしまっては、負のスパイラルで一向に症状が良くなりません。 できるだけ早いタイミングで、予防対策をすることが大切なのです。 「お尻」の肌荒れの理由②乾燥または蒸れ 乾燥や蒸れも、お尻の肌荒れの原因とされています。 お尻は常に衣類や下着で覆われているので、乾燥や蒸れが起こりやすい部分です。 お尻の乾燥は、角質層の水分量が不足している証拠。 皮膚のバリア機能が低下して、カサカサ肌を招いてしまうのです。 過敏な状態なので些細なことでも痒みが生じてしまい、爪をたてて掻くことで、湿疹やニキビをつくる原因につながります。 お尻の乾燥を予防するには、保湿することが大切です。 また、お尻は体の中でも特に蒸れやすい部分です。 なぜなら、衣類や下着の締め付けによるもの、あるいは生理中など、常に湿度が高い環境下に置かれているからです。 特にジーンズ素材やナイロン素材などのパンツは通気性が低いため、蒸れによるお尻の肌荒れを招きやすいのです。 蒸れてしまうと、毛穴の中に雑菌が繁殖して炎症を起こしかねません。 汗をかいたらすぐにシャワーを浴びたり着替えたりするなど、常に清潔な状態を維持することが重要になんです! 「お尻」の肌荒れの理由③自己処理 お尻の肌荒れの原因として、自己処理もあげられます。 ムダ毛や産毛を見つけると、手軽な自己処理で済ませる人が多いようです。 しかし、その自己処理こそが、お尻の肌荒れの元凶になっているかもしれません。 自宅で手軽に除毛できるアイテムといえば、カミソリ、毛抜き、ワックス、テープ、脱毛器などがありますね。 特に難しい技術が要らないうえ、コストも抑えることができるので人気ですが、自己処理は肌へあらゆるダメージを与えかねません。 「剃る」と「抜く」では、抜く方が肌に与えるダメージが大きく、毛根を傷つけて毛穴の炎症や肌荒れなどのトラブルを招きます。 炎症したところをそのまま放っておくと、最悪の場合はシミになることもあるのだとか……。 剃る場合は、皮膚の表面を傷つけやすく、乾燥や炎症を招きます。 また、繰り返し自己処理を行うことで、黒ずみの原因になりかねません。 肌へのダメージを最小限に抑えることが、自己処理するうえで大切なことなんです。 「お尻」の産毛を自己処理する際の注意点 お尻の産毛を自己処理する際には、幾つかの注意点があります。 自己流でムダ毛処理を続けていると、知らず知らずのうちに、自らお尻にダメージを与えかねません!
お尻脱毛の料金 お尻脱毛の料金はサロンによって料金にかなりの差があるため、安易な判断は禁物です。複数のサロンをよく比較して、慎重に選ぶ必要があります。 脱毛料金を安く抑えたいなら、ヒップだけではなく、VIOや背中など他の部位とセットで脱毛を行うといいでしょう。 お尻だけ単独で脱毛するよりも、他の部位も同時にまとめて行うセットプランのほうが、料金面ではお得です。 ヒップだけ脱毛すると、そこだけきれいになってしまうため見た目に違和感がありますが、背中やVIO、足などもまとめて脱毛すれば、全体的にきれいに仕上がります。 サロンの料金を比較するときは、脱毛料金だけでなく、支払い方法や割引キャンペーンなどを含めたトータル料金で比較することが大切です。 まとめ お尻脱毛は肌へのダメージを抑えながらムダ毛を処理できるため、見た目がきれいに仕上がります。効果が出るまで何度か回数を重ねる必要がありますが、数回目から効果を実感できるようになるでしょう。 大胆な水着を着こなしたい!という方は、お尻脱毛に挑戦してみてくださいね。 ※このコラムは一般的な脱毛についての内容を掲載しています。当店の内容と若干の違いがある可能性がございますのでご了承ください。 部位別コラム
注意点を心得ることで、肌へのダメージを軽減することができるでしょう。 まずは、清潔な状態で自己処理を行うように心掛けましょう。 もしも、清潔な状態でないにも関わらず自己処理をすると、抜いた毛穴から雑菌が侵入してしまう恐れがあります。 雑菌が繫殖すると、肌荒れや炎症の原因になるため、お風呂に入った後に自己処理をするのがおすすめです。 石鹸やボディソープで、しっかりと毛穴の汚れを取り除きましょう。 また、お尻の皮膚を温めてから自己処理を行うことがおすすめです。 温めずに産毛を抜こうとすると、皮膚も毛も硬い状態のため抜けにくいんです。 そのまま無理矢理引っ張ると、皮膚や毛根を傷つけてしまう恐れがあります。 蒸しタオルやカイロなどで、温めて柔らかくほぐしてから、除毛すると良いでしょう。 除毛した後は、炎症を抑えるために、お尻を冷やしましょう。 水で濡らしたタオルなどでクールダウンすれば、炎症を抑えられるはずです♪ でも、デリケートなお尻の自己処理は、簡単ではないでしょう。 自己処理に限界を感じたら、脱毛サロンやクリニックで施術を受けることを検討しても良いですね。 脱毛サロンで「お尻」の脱毛が完了するまでの回数 みなさんは、脱毛サロンへ行ったことがありますか? 気になるけれども行ったことがないという人は、意外に多いはずです。 お尻は、人気の脱毛部位! 実際に脱毛サロンで施術を受けると、ツルツルとした美尻になれると好評なのだとか♡ では、脱毛サロンでお尻の脱毛をする場合、一体どのくらい通えば良いのでしょうか?
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