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について簡単に解説したいと思います。痛みとは何か?が分からないと解決方法も分らないからです。 ▶痛みとは何か? 膝が痛いと通常私達は整形外科に行きます。整形外科は骨折など骨格系(骨)の問題を治す専門科です。ですからレントゲンなどで検査して骨の問題がどこにあるか調べます。 その結果、ほとんどの整形外科のドクターは、 軟骨のすり減りや神経が圧迫されて痛みが起こると説明します。 その結果に基づいて薬を処方し手術を勧めたります。 しかし、私は若い頃、文部技官という技術系の国家公務員に採用され、国立大学の医学部でドクターの研究助手をしていたことがあります。それで詳しいのですが、実は 近年このような整形外科の骨格(骨)異常が痛みの原因とする判断には大きな問題が指摘 されています。 まず最初の問題は骨がすり減って痛いという考え方です。医学の知識がない人でも分りますが、 骨自体には神経がありません。ですから骨がすり減って痛いと言う説明は医学的におかしい説明になります。 そして次の問題は 神経が圧迫されると痛い と言う考え方です。「え~ウソでしょう!」と言われるかも知れませんが、実はドクターが医学部の学生(医者の卵)の時に学んでいる痛みの原因と全く違うのです。 ▶神経が圧迫されて痛みが起こるは本当か?
(初心者は水平タイプから挑戦しましょう) グルートハムレイズ(水平)のやり方 STEP ローマンベンチに足をかけ、パッドを骨盤より下に当てます。 STEP 膝を伸ばしながら、股関節から上体を下ろし、太もも裏を伸ばしましょう。 このとき、背筋は伸ばします。 STEP ひざを曲げながら上体を持ち上げます。 このとき、ひざから上が水平以上の高さになるまで起き上がりましょう。 STEP その状態から、スタートポジションに戻します。 グルートハムレイズ(水平)のポイント 背中を丸めないように注意する。 パットに当たる部分が痛いときは、タオルを挟んで痛みを軽減させる。 上体を持ち上げる際、膝が伸びないように注意する。 アダクション 次にご紹介したい下半身の自重トレーニングは、アダクションです。 アダクションは、上体を半分にして横になり、下の足を上下させて内転筋を刺激するトレーニング方法となります。 マイキー 見た目は地味だけど、太もも内側がかなり刺激されます! 内転筋は鍛えづらい筋肉ですが、このトレーニングを行うことにより、ダイレクトに刺激することができます。 アダクションは、テレビを見ながらできるトレーニングでもあるので、運動嫌いな人にもおすすめのトレーニングです。 アダクションのやり方 STEP 上体を半分起こして横になります。 上の足の膝は90度に曲げた状態で、下の足の前に置きます。 STEP 下の足をゆっくりと上げます。 このとき、下の足のひざはまっすぐになるように意識しましょう。 アダクションのポイント 動作はゆっくりと行う。 下の足をできるだけ高く上げることを意識する。 下の足のひざはまっすぐにする。 サイドレッグリフト 次にご紹介したい下半身の自重トレーニングは、サイドレッグリフトです。 サイドレッグリフトは、横向きに寝た状態で、上の足を上下させるトレーニング方法となります。 マイキー フィットネス動画でも、よく見かけるトレーニングですね! サイドレッグリフトは、テレビを見ながら内太ももを鍛えることができるので、気分転換をしながら内転筋を鍛えたい!という人にぴったりのトレーニングです。 サイドレッグリフトのやり方 STEP 体をまっすぐにしたまま横向きに寝ます。 STEP 上の足をゆっくりと上げて、トップの位置でキープします。 上側の足は、真上に上げることを意識します。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。 目安は、ギリギリ両足がくっつかない程度まで下げます。 サイドレッグリフトのポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりとした動作で行う。 トップの位置でキープする。 足を下ろしたとき、閉じ切らないようにする。 カーフレイズ 次にご紹介したい下半身の自重トレーニングは、カーフレイズです。 カーフレイズは、つま先立ちを繰り返しことによって、ふくらはぎを鍛えられるトレーニングです。 マイキー 下腿三頭筋をメインで鍛えたいのであれば、イチオシの自重トレーニングとなります!
産経ニュース (2015年10月26日). 2015年10月27日 閲覧。 ^ " ミカパン三上真奈アナ結婚生報告「台本とも違う…」 ". 日刊スポーツ (2021年1月18日). 2021年1月18日 閲覧。 ^ " 結婚報告の三上真奈アナ相手は「マッチョじゃない」 " (2021年1月18日). 2021年5月25日 閲覧。 ^ " "ミカパン"フジ三上アナが「ノンストップ!」新MC…山崎アナは「とくダネ!」へ ". スポーツ報知 (2018年2月19日). 2018年2月19日 閲覧。 ^ "ミカパン、ミニスカ衣装で新MC!憧れカトパンからバトン". (産経デジタル). (2013年10月15日). オリジナル の2013年10月18日時点におけるアーカイブ。 2018年2月19日 閲覧。 関連項目 東京都出身の人物一覧 フジテレビのアナウンサー一覧 亀山千広 (三上入社時のフジテレビ社長) 外部リンク フジテレビ公式プロフィール 三上 真奈 三上真奈 (mana.
誕生日 4月7日 出身地 東京都 出身大学 早稲田大学 血液型 O型 入社年 2013年 担当番組 ノンストップ! 魔女に言われたい夜(ナレーション) 趣味 散歩、お昼寝、ビール 好きなもの タマゴ 苦手なもの カエル 特技・資格など 漢字検定2級、日本語検定3級、英語検定2級 短所 すぐに道に迷う、おおざっぱ お休みの過ごし方 たくさん笑って、たくさん食べて、 たくさん寝る! 私のモットー 「笑う門には福きたる」 アナウンサーになっていなかったら ゆったりとしたカフェを開いてみたいです。 担当したい番組・ジャンル・夢の企画 どんなお仕事にもチャレンジしていきたいです! フジテレビらしい明るく楽しい番組に 携わりたいです。 三上 真奈アナは... 口癖は「優しい」です。人の優しさに誰よりも敏感で、いつも誰かの優しさに感動しています。あとは、体幹が弱いです。生田竜聖 PHOTO ALBUM 三上 真奈写真館 オススメ番組はコレ! アナウンサー出演情報