「なんだかお腹が張ったような、重たいような気がして気になる」 そんな症状はけっこうよくあることで、よくあるがゆえに様子をみてしまうこともしばしばです。 また、気にはなるけど、痛みがないので"いつか病院にでも行ってみるかな"と思いつつそのいつかがなかなか来なかった、というのもよく伺う話です。 確かに痛みがなければ様子を見てしまうことも多く、実際にその違和感の正体は、 食べ過ぎ・食生活の乱れやストレスなどによる胃や腸の動き低下 胃や大腸などの内臓の知覚過敏 といった、 病気というより胃や腸の調子の問題 によることが多いのも事実です 。 ただ、それだけではなく、 時に大きな病気のサインだったりするケースもあり 、また食後の胃もたれや慢性的な胃やお腹の張った感じなどの違和感があると、気になって仕事や勉強に集中出来なかったり、食事が美味しく食べられなかったりと、日常生活の妨げになることも少なくありません。 そのような違和感の原因を突き止め、隠れた病気を見つけたり、日常生活をより快適に過ごすためのお手伝いをさせていただく外来です。 <目次> 1. 腹部違和感の原因は? 2. 右脇腹にしこりができる原因と対処法を解説！. 検査は? 3. 治療は? 4. 実際の治療例 → → → → → → topへ 1.腹部違和感の原因は? 胃や腸の動きの低下や知覚過敏などの 機能的な問題 で起こる場合 と、 病気 で起こる場合 があります。 まずは、機能的な問題で起こる場合について触れたいと思います。 もともと、胃や腸などの臓器は自分で動かそうと意識しないでも勝手に動いている臓器で、この動きをコントロールしている神経を 自律神経 と言います。 ストレスや疲れ・不規則な生活が重なると、自律神経の動きが乱れ、結果的に 胃や腸の臓器の動きが低下してしまう ことで、ガスや食物がうっ滞し腹部の「はり」や「重たい感じ」が起こってしまいます。 また、胃や腸の粘膜は非常にデリケートなので、ストレスによって 知覚過敏 になることもあり、 通常の胃酸の刺激や腸の動きを違和感・痛みと誤認してしまうこともあります 。 (このような機能の問題で起こる病気を 機能性ディスペプシア ・ 過敏性腸症候群:IBS と呼びます。) クリックすると拡大表示されます また、病気の場合は ・ 胃がんや大腸ガンなどによる食べ物やガスの通過障害 ・ 腹水 ・ 腸閉塞 ・ 腸炎 ・SIBO(小腸の最近の異常な繁殖によって生じる疾患) など、他にもたくさんありますが、胃や腸だけでなく、腹部の様々な臓器の病気によって起こります。 2.検査は?
子どもの頃、食後に直ぐに全速力で走ったら右脇腹が痛くなったりしませんでしたか? 大人になった今、ときどき急に右脇腹が痛い、ズキズキと痛みが続くなどは、病気の可能性もあります。 右脇腹の痛みで考えられる原因を知り、正しい判断をして対処しましょう。 右わき腹の痛みの原因は内蔵?筋肉痛? 右わき腹の痛み原因は様々で、実際に深刻な病気だったということも少なくありません 。医師の診断を受けるのが一番ですが、どのような病気が考えられるか調べてみましたので、ぜひ参考にしてください。 画像出典: ・筋肉痛? 右わき腹が筋肉痛になることもあります。激しい運動や普段行わないような姿勢を続けて筋肉痛を起こすことがあります。 ・帯状疱疹? 皮膚がピリピリとした痛みを伴う場合は帯状疱疹が考えられます。 帯状疱疹は、水ぼうそうにかかった時の菌が体の中に潜んでいて、体力が低下しているときに悪さします。 神経痛のような痛みと水疱の症状が現れます。 ・過敏性腸症候群? ストレスが溜まることから腸内の環境が崩れて、痛みを伴ったり下痢をしたりする病気です。右脇腹が痛む場合もあります。 ・胆石症? 脇腹のしこりの原因は？左右別にご紹介！ | ホスピタルランド～病気の症状から考える早期発見ブログ～. 胆石症は、胆嚢、胆管、胆道いずれかの器官内に石が作られる病気で、石ができる箇所によって、「肝内肝管結石」「総胆管結石」「胆嚢結石」と区別されます。 右脇腹から背中にかけての激痛が、食後に発症するのが特徴です。 ・腹膜炎? 腹腔内を覆っている膜を腹膜と言います。この腹膜が細菌感染をしてしまうことで腹膜炎が起こります。原因はいろいろ考えられます。 ・尿路結石? 尿路結石は尿官に結石ができてしまう病気です。尿路結石は年々増加傾向です。 10人に1人がなったことがあると言われている病気です。 ・便秘 便秘で右脇腹が痛くなることがあります。便秘を放っておくと腸にガスが溜まり、やがて脇腹へ痛みがきます。 ・ガン? 右脇腹痛で心配なのが大腸ガンや肝臓ガン・腎臓ガンなどの"ガン"です。わき腹痛が続くとき、痛みが強いときは直ぐに病院へ行きましょう。発見した時に手遅れでは、取り返しのつかないことになりますよ。 どんな症状が起きる?
病気、症状 右脇腹の違和感。 鈍痛と言いますか常に麻痺しているかの様な感じで稀に冷たい液体が通る様な違和感、股下リンパ節の鈍痛も感じる事があります。 お酒が好きで(ここ10年程毎晩晩酌、一晩平均ビール2リットル現在46歳)晩酌した翌日は必ずと言っていい程、症状が一日中続きます。アルコールが影響しているのか、晩酌しなかった翌日は症状緩和されます。 以前、一度内科にて診察し、CT撮影。結果、肝臓含め臓器に... 病気、症状 右わき腹の違和感? 痛みについて質問します。 1年前~現在くらいの間でたまに朝起きて出かけようと思い車を運転したあとに車をおりたら右わき腹が痛いときがたまにありました、痛みはすごく痛いわけではなくて筋肉痛みたいな感じです。 だいたい一晩寝たら直っていたのであまり気にしていませんでした。 しかし5日くらい前にまた朝起きた時はなんともないのに車を運転し終わったころにまた痛くなり... 病気、症状 右胸が痛いです。 10日ほど前に右胸に激痛がきました。 激痛は5分ないくらいでその後しばらく余韻がありました。 チクチクではなく『イタタタ〜』と動けなかったです。 前かがみになっていましたが、勢いよく動いたわけではありません。 乳房より胴が痛いです。 息苦しくもなく、深呼吸しても痛みが強くなる事はありませんでした。 その後たまにズキズキと痛む事があります。 どんな事が考えてられますか?... 病気、症状 シャガール展2010(上野)に行かれた方にお聞きします。シャガール展の開催されている美術館の案内図やポスター、パンフレットなどにDAIGOの写真や映像などはありましたでしょうか? 美術館、博物館 45歳です。最近になってやたら健康に気を使いだし大腸、胃、肝臓等検査していますが、右脇腹後ろ側の背中が痛いのですが、 膵臓の検査はした事がなく膵臓ガンはどのような症状ですか? また検査はどのような検査になるのでしょうか? 病院、検査 ここ1週間、右脇腹辺りに断続的に痺れて、右頭もたまに痛いです。 一昨日から整骨院に行って、姿勢の悪さ、猫背が原因で痺れていると言われて、電気治療をしましたが、一向に右脇腹の痺れが治 りません。 病院に受診されるなら何科に行けばよろしいのでしょうか? 「半年ほど続く右下腹部の違和感」に関する医師の回答 - 医療総合QLife. 27歳の男性です、よろしくお願いします。 病気、症状 母が認知症(初期のようです)、うつ病で入院しています。入院したときから食欲がなく、肺炎にもなり、現在点滴のみの状態です。病院から胃ろうのすすめがあり胃ろうが出来る違う病院で診察しまし たが、痩せすぎで胃ろうは難しいと言われました。まずは鼻からのチューブで栄養をいれてから胃ろうをしたほうがいいと言われましたが、母は鼻からのチューブが嫌でしたくないと言っています。死にたいとも言っています。現在寝... 病気、症状 右の脇腹の痛みと右脚の痺れがあります。 脇腹の痛みはけっこう強いのですが、何かの病気でしょうか?
病気、症状 母の整形外科の診察に付き添いをしています。 話をしていて、医師が娘の私に『たいへんでしょう? わたしは精神科に行ってください』と二回も言われました。 確かに、性格的にマイナスなことばかり言うので、私もうんざりしてます。人の話は聞きません。だから、医師もそういうんだと思いますが、 それにしても、医師が精神科へ受診したらという根拠はどのような判断からなのでしょうか? 人の話を聞かない頑固な老人ならみんな精神科すすめることになりますよね? うつ病 血中酸素濃度の危険値はいくつぐらいでしょうか? 一度コロナに感染したので不安からパルスオキシメーター(血中酸素濃度を測るやつ)を購入しました。 購入したはいいもののどのぐらいが危険なのかが分かりません。 知っているのは正常なのは90台後半という事ぐらいで、実際どのぐらいの数値が出るとダメなのかわかりません。教えてください。 病気、症状 PCR陰性後にまた39度の熱が出て、咳,喉の痛み、息苦しさ、味覚障害、等の症状がなく、あるのは酷い頭痛も悪寒、関節痛のみ。 コロナの可能性はありますか? 今日PCR受けて明日結果が届きます。 心配です。 病気、症状 抗生物質とカロナール処方していただき服用してるのですが,さらに熱が上がり40度超えました。 こんなことってあり得ますか? 熱は簡単に下がらないのでしょうか。 腰痛が酷いようです。 病気、症状 最近完全食って販売されてますが、あれってサプリにできないんですか?食べたり飲んだりして栄養補給するらしいですが、、、 病気、症状 名古屋市内の今日の感染者数と死亡人数を教えて下さい。 病気、症状 寝た状態の人のことを臨床と言いますか? 病気、症状 ワキガって普段からケアしてれば臭ってきた時に自覚できますか? 病気、症状 急募です!! ;; 瞼を触っていたら気づいたのですが、左目の中にできもの?しこり?のようなものができていました 瞬きをすると痛いです;; これは麦粒腫でしょうか... ?? また、治す方法ありますか? ご回答いただけますと嬉しいです! 病気、症状 周産期の低酸素症による脳性まひでは、下肢に上肢より強いまひが生じやすい理由を、脳の構造や損傷部位との関連から説明してください。(400~800字程度) 上記のような課題が出ました。授業資料にも載っておらず、調べてもなかなか出てきません。 よろしくお願いします。 病気、症状 《手汗足汗》の解消について 手を繋げないほど汗をかいてしまう日々が 体質的にあります 毎時毎日では無いものの クロックスが滑るくらいに汗が滲み出てくる症状です 先日町医者総合病院で診て貰ったら 《塩化アルミニウム水》 と言うのがある。汗をどんどん吸って乾かす。 国保対象だけど、病院によって取り扱って無いから各院に聞いてみないとわからない。 との回答がありました。 市販薬で《塩化アルミニウム》配合や、 塩化アルミニウム単体も売ってたりする と言う回答を薬剤師から聞いたので ドラッグストアで聞いてみたところ。 《去年までは》塩化アルミニウム含有、配合のある商品が有ったのですが今年は《無配合品しかありません》と言う回答でした。 去年は有って、今年は軒並みない。 と言う事は、《塩化アルミニウム》が人体や胎児などに悪影響がある。などの問題が有ったりしたのでしょうか?
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 6 (トピ主 0 ) 2011年5月15日 07:59 ヘルス タイトルの通り、寝返りなどをうつ際に体を横向きにして寝るとわき腹が痛くなります こんな方いますか? なんでなんでしょう・・・ わりと最近になってからひどくなったのですが、特に左を下にして寝ると右のわき腹(くびれの部分)が痛くてつらいんです。 体の中が(特に右側)が圧迫されるような感覚になります 右側を下にして寝ると、とくになんともないのです(つまりひだりのくびれの部分は平気) 寝具のマットは半年前に新しく買い換えたばかりです。 以前のものが柔らかくへこんでしまい腰痛持ちには辛くてマニフレックスを購入しました。 なので寝具は問題ないと思うのですが・・・ 生活は動かないことが多いので運動不足にならないよう気をつけてストレッチや筋トレなどもしています。 同じような症状で改善された方いますか?
右脇腹を触ると、何かが手に触れてびっくりしてしまった経験がある方はいらっしゃいませんか? これは何?しこりなの?しこりができているなんて、もしかして癌かもしれない!と不安になってしまいますよね。 体にしこりができるなんて、不安でたまりません。 右脇腹にしこりができるのはなぜなのか、その原因と対処法について解説していきます。 では、早速見ていきましょう。 右脇腹にしこりができる原因はなに? 右脇腹にしこりができる原因はいったい何なのでしょうか? 右脇腹にしこりができる原因の1つに、脂肪腫が出来ていることが考えられます。 触った時に弾力があり少し動くような気がしたら、脂肪腫(しぼうしゅ)の可能性が高いですね。 脂肪種とは、 脂肪でできた良性の腫瘍 のことです。 痛みはなく、しこりに気が付いて病院を受診することが多いようです。 脂肪種がなぜできるかは、まだ原因がわかっていません。 40代~50代の女性に多い と言われていています。 脂肪腫が小さいうちに気が付くといいのですが、中には10センチほどになってから病院を受診する方もいます。 右脇腹のしこりの原因は他にも!?
右脇腹が時々チクチクと痛い、違和感を感じる、咳をすると痛くなるといった症状がある。 少し様子を見ても改善されてないと原因が分からず誰でも不安になりますよね。 一口に脇腹の痛みといっても、右と左で原因が違う場合もありますし、男性と女性でも症状が異なる時がありますので、詳しいことは病院で検査を受けたり、相談するのが一番ですが、やはり自分自身の身体のことですから、事前に学んでおくことは大切だと思います。 ご存知のようにお腹周辺には生命維持や健康を左右する重要な臓器や神経が沢山あります。 緊急を要する痛みの場合もありますので、適切な対応をすることが重要です。 どんな原因の可能性があるのか、一緒にみていきましょう。 痛みで悩んでらっしゃる方の道しるべになりますように。 右脇腹の痛みの原因とは? では、右脇腹の原因について見ていきましょう。 1. 筋肉痛 右脇腹の筋肉に筋肉痛が発生していると痛みを感じます。 右脇腹自体、普段あまり負荷がかからない場所ですので、少し負荷が加わっただけでも筋肉痛が起こることがあるのです。 筋肉痛は、筋繊維が断裂して炎症が起きている為発生する痛みですので、無理をせず安静にしておくと、1週間程で徐々に痛みも和らいできます。 この場合はそんなに心配することはありません。 しかし痛みが長引いたり、痛む場所が変わったりするようであれば念のため、病院で検査を受けましょう。 2. 便秘 便秘でも右脇腹が痛くなることがあります。 腸にガスが溜まり、その後脇腹へ痛みが広がっていきます。 慢性的な便秘を放置した結果、急激に痛くなるといったケースが多いようです。 ガスが溜まるのは排便できずにいる便が腐っていく過程で発生しているので、かなり重症だと言えます。 便秘だからといって軽視せず、適度に水分を取り、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。 3. 帯状疱疹 皮膚がピリピリとした痛みを伴う場合は帯状疱疹が考えられます。 帯状疱疹は、子供の頃水ぼうそうにかかった時の原因となったウイルス菌が身体の神経節に潜状していて、ストレスや日常的な疲れなど抵抗力が落ちている時に、その菌が神経を伝って皮膚に出てくる病気です。 症状としてはピリピリとした神経痛が右あるいは左半身に出たり、虫に刺されたような腫れが起こります。 痛みが片方だけに出ることが多いのが特徴です。 帯状疱疹の痛みの感じ方も個人差があり、ほとんど痛みを感じない方もいれば、あまりの痛さに眠れなくなるまで様々ですが、多くの方は奥の方でチクチクとした痛みを感じるようです。 帯状疱疹は早めに治療を行うことが大切な病気です。 治療が遅れると、帯状疱疹後神経痛という後遺症が残ることもありますので、早めに病院(皮膚科)に行きましょう。 4.
1. 匿名 2017/05/06(土) 22:28:01 上記の通りです。現在167cm 61kgで、目標は、50kgです。夜勤明けにどうしても食欲が爆発してしまいます。オススメの食事やダイエット方法教えて下さい。 2. 匿名 2017/05/06(土) 22:29:22 夜勤明けなら食べてもいいんじゃ? 夜勤中の夜中に食べるのはダメだけど 3. 匿名 2017/05/06(土) 22:29:51 筋トレ! 4. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:01 野菜 5. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:49 床掃除しながらストレッチ 6. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:52 夜勤明けって逆に一刻も早く睡眠、じゃないの? 7. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:52 主食を海藻類、豆類にする。コメやパンは控える。 肉は鶏肉。 8. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:10 目標高過ぎ! とりあえず夜勤明けの食欲を理性で抑えるしかない。それが出来ないなら他なにやっても無駄になるよ。 9. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:10 主さん、そんなに太ってないと思うのは自分だけ? 夜勤で生活のリズムを整えるのが難しい人向けのダイエット法 ｜ 女性の美学. 背が高いから、それくらいの体重があっても痩せてる方なんじゃないの? 10. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:16 夜勤中にストレッチしてスクワット 11. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:34 夜に食べるから太るの? 寝る前に食べるから太るの? 働く前にめちゃくちゃ食べて一食で済ます、とか? 12. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:03 食べるダイエットなんかないよ まして夜に食べながらなんて ないない 寝る前は食べないは基本 13. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:12 ポップコーン食べよう! お菓子をすべてポップコーンにしたら何故か痩せました。 14. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:18 夜勤お疲れ様です 空腹時は、まず繊維質の物でお腹をお落ち着かせてから 血糖値の急上昇が太る原因らしいよ きゅうりなど野菜を入れたトコロテンやこんにゃく、枝豆などを食べなはれ その後に食事をするといいよ 15. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:20 これからの季節は野菜いっぱい糖質0冷麺とか。 16.
匿名 2017/05/06(土) 22:32:23 167で61は痩せてはないと思う… 17. 匿名 2017/05/06(土) 22:33:01 しらたきダイエット 18. 匿名 2017/05/06(土) 22:33:43 >>9 私も主さんと同じ身長だけど、その体重はデブじゃないけど絶対痩せではないよ。 背が高いとガタイ良くなる感じ。とにかく大柄。 19. 匿名 2017/05/06(土) 22:33:47 分かります! 夜勤明けの食欲ハンパないです… 夜勤て太らないにしても、絶対痩せにくいですよね。 20. 匿名 2017/05/06(土) 22:33:59 21. 匿名 2017/05/06(土) 22:34:40 ジュース飲まない、お菓子食べない、炭水化物少な目に。 あとはご自由に。 どうしてもお菓子食べたいならファミマとローソンにある低糖質のものにする。 22. 匿名 2017/05/06(土) 22:34:55 てか、それ以上痩せなくて良いんでない? 23. 匿名 2017/05/06(土) 22:36:23 働いてる間の休憩中にちょこちょこ食べて 帰って寝て、起きてしっかり食事摂る(多少摂り過ぎても他軽めに) これでok 24. 匿名 2017/05/06(土) 22:36:30 もし夜勤明け、割りとすぐ寝るのにその前に食べてしまうなら、その食事内容を変えるだけでも結構違うと思う 炭水化物(米・パン・麺)はやめて、おかずだけにするとか 夜勤中に休憩時間がとれるなら、その時にご飯を食べて夜勤後は絶対我慢!とか 25. 匿名 2017/05/06(土) 22:37:17 私も夜勤してましたけど終わった後は食べずに寝てました 夜勤明けて家帰ると9時とかだし (強制)残業やって半日働いてると食欲より睡眠欲の方が勝ってしまう 26. 夜勤しながらダイエットする方法 | ガールズちゃんねる - Girls Channel -. 匿名 2017/05/06(土) 22:38:42 夜勤明け解放された共に胃袋ブラックホールよくわかる^^お腹いっぱい食べて寝る幸せ。 27. 匿名 2017/05/06(土) 22:39:46 まさに今夜勤中です。 私は夜勤中は動くので夜中の3時頃納豆ご飯を食べて、夜勤明けは軽くで済ませます。 そうすれば太ることはないが痩せることもない…(^_^;) でも夜勤は大変だから、食べるときはしっかり食べた方がいいと思いますよ。 夜勤、お互い頑張りましょう♫ 28.
58. 匿名 2017/05/07(日) 01:44:57 夜勤明けは食事より睡眠派。ストレスの発散方法変えるか食べるなら野菜スープとか豆腐にしたら? 59. 匿名 2017/05/07(日) 02:30:59 夜勤専従で月10回暴食してしまいます。 頑張って夜勤明けでも夜はジムに行って運動して±0かな。 60. 匿名 2017/05/07(日) 04:44:15 只今夜勤中です。 炭酸水でお腹を満たして、あとは理性ですね。笑 61. 匿名 2017/05/07(日) 05:00:21 私も夜勤明けの美味しいものとお酒はどうしてもガマンできません…。空腹だと眠れないし。 夜勤中は忙しくて食べれないこともあるので初めから食事は準備せず、ジュースやゼリー飲料で水分摂取して血糖値を上げるだけです。明けは割り切って思いっきり食べて飲んでます! 夜勤中のカロリー摂取が少ないからか、あまり太りません。 62. 匿名 2017/05/07(日) 06:01:14 彼が最近夜勤で朝帰りが多くて朝食に付き合うことが多くて痩せなくなりました 彼は太りました 寝てると起こされてコンビニに連れてかれる 私は出来るだけカットフルーツとかを買うようにして抑制してます 63. 夜勤はダイエットの敵⁉太るのは夜の食事と夜勤明けにあった！ | ダイエット本舗.com. 匿名 2017/05/07(日) 09:04:34 馬鹿みたい 64. 匿名 2017/05/07(日) 21:39:22 夜勤お疲れさまですm(_ _)m 睡眠が足りないと食欲増進するっていう研究結果を読んだことがあります、、。 ↑を忘れないようにして、寝不足の時は牛乳や豆乳をちびちび飲んでやり過ごして、寝れる時になったらしっかり寝て、起きてから本当に食べたいものを食べるようにしています。 65. 匿名 2017/05/13(土) 10:59:56 よーく分かります! 私も痩せたいけど、夜勤で狂います。 でも痩せたい! 目標50キロ!あと5キロ〜笑
少しでも体を動かす 先程の図の白い部分は、自由に使える時間になります。勤務時間が長いとなかなか自由時間がないような気がしてしまいますが、実は少しずつ時間があるものです。 この時間をリラックスタイムとしてゆっくり過ごすのもいいですが、ダイエットをするなら少しでも体を動かしましょう。 本格的にジムに通って筋トレ+有酸素運動をするのがベストですが、時間に余裕がなければ 家の周りをウォーキング 30分かけてヨガ・ストレッチ マシンを使わない筋トレ・ダンササイズ など、自分が取り組みやすい運動をなにか一つでも行うようにしてください。 テレビをしながら、家事をしながらできる「ながら運動」もいいですね。 もちろん、まとまった休日には、がっつり体を動かす時間をつくるとなお効果的ですよ。 Step6.
39. 匿名 2017/05/06(土) 23:00:12 私も身長168㎝だけど背が高いと身長➖110の法則全然当てはまらないよー 167㎝61KgってBMIだと22くらい。22って160㎝なら56Kg、150㎝なら49Kgとか。全然痩せてないでしょ。 40. 匿名 2017/05/06(土) 23:00:38 昔夜勤明けに食べずに寝て次の日まで何も食べない生活してたら3ヶ月くらいで20キロ以上減った。 身体も精神もボロボロになった。 41. 匿名 2017/05/06(土) 23:00:53 食欲は抑えられないから、内容を野菜とか低カロリーにしてる 痩せないけど太りはしてない 42. 匿名 2017/05/06(土) 23:08:14 夜勤中のお昼休憩の時はカップ焼きそばでも何でもがっつり食べます。そのかわり帰ったら食べないですぐにお風呂入って寝る。やっぱり帰ってから食べると一番太ります。朝は本当にお腹が空くまで水分か飴で過ごします。その繰り返しです。 43. 匿名 2017/05/06(土) 23:13:36 そんなモデルみたいにガリガリに痩せてどうすんの BMI22でいいんじゃないの 44. 匿名 2017/05/06(土) 23:17:31 明けより、夜勤中に摂取してるカロリーが積み重なっていってる。 45. 匿名 2017/05/06(土) 23:30:54 夜勤明けの食欲ヤバイですよネ‼ よくやかります。 眠いけど、お腹すいてるし、まずは食べてからじゃかいと寝れない‼ 46. 匿名 2017/05/06(土) 23:31:13 >>43 おしゃれしたいし綺麗になりたいよ 47. 匿名 2017/05/06(土) 23:42:46 病院勤務です 夜勤明けは食欲爆発しますよね。 明けの日は食べても食べてもお腹が空く 私は明けの日は食べる量を減らせないので食べ物を工夫しています。 油物は取らず肉が食べたい時はササミか胸肉 グレープフルーツを食べてゆで卵食べて空腹しのいでいます。 お互い夜勤頑張りましょう 48. 匿名 2017/05/06(土) 23:45:53 >>18 私もほぼ一緒 一言で言うと大柄!なのよねー 華奢という単語に憧れるけど、絶対なれないもんはもう仕方ないわー 私も遅くまで仕事なので主さんの気持ちわかる 二の腕出せないよー、頑張ろう!!! 49.
食べたものを記録してみよう! まずは自分がどのくらい食べているのか、どこに食事やつまみ食いを減らすポイントがあるのかを把握するために、食事の記録をつけましょう。 これは、通常の食事だけでなく、お菓子をちょっとつまんだ時にもつけておきます。 何時に何をどのくらい食べたのか、1週間くらい記録をつけてみると、どこに太る原因があるのかが見えてきます。 それによって、 ここはお菓子を少し減らしてみよう ご飯を減らしてサラダを増やしてみよう など、食べるものの対策を考えることが出来ます。 2. 食事のパターンを決める 例えば夜勤に入る前の食事は朝食、夜勤中に食べる食事は昼食にあたります。そして、夜勤明けに食べる食事が通常の夕食ですね。 だらだら食べていると、今何時に当たる食事をしているのかがわからなくて食べ過ぎてしまうので、出来るだけいつ何を食べるのか、食事のパターンを一定にしてみます。 夜勤の前は朝食なのでしっかり食べる 夜勤中の食事は昼食。夜中になる前に食べる 夜勤明けは夕食なので軽めに食べる 仕事の仕方にもよると思いますが、出来ればなるべく同じ時間に食べるようにすると太りにくくなりますし、もしお腹がそれほどすいていない時は軽く済ませるようにします。 3. 午前2〜4時には食べない 夜中の2〜4時は最も太りやすい時間ですから、この間は食事はもちろん、おやつをつまみ食いをするのもやめましょう。 この時間帯に食べないことを意識するだけでもずいぶん違いますよ。 4. 食事の内容を見直す 夜中だから食べてはいけないのではなく、夜勤中の食事が昼食にあたるならここは栄養をしっかり摂れるものにしていかないといけません。 夜中に食べたら太る、と思うかもしれませんが、働いているのなら身体は活動しています。ある程度カロリーは消費できるので、量は控えつつ、中身を重視しましょう。 コンビニ弁当は塩分も高く、本当に太ります。また、カップ麺なども栄養バランスが悪くなるのでおすすめできません。 カロリーが低くても栄養が摂れていないと身体は太りやすくなるんです。ダイエットをする上で栄養を摂ることはとても大事なことです。 ここは手作りのお弁当が一番のおすすめ。 野菜の煮物など、身体に優しいおかずで栄養のバランスが取れた食事を心がけましょう。 5. 甘いお菓子をつまむ習慣をやめる 疲れたら甘いものが欲しくなります。でも、お菓子に栄養はありません。だから、食べたら食べた分だけ太ると思ってください。 お腹がすいたら ガムを噛む 炭酸水(無糖)を飲む カカオがたくさんのチョコレートを食べる など、甘いものを控える工夫をしてみてください。 チョコレートもカカオ分が70%以上のものを選べば、疲れも摂ってくれますし、美容効果も期待できます。 ただし、板チョコ1枚なんて食べ過ぎですから、2〜3かけ程度にしておいてください。 6.
消化を助ける栄養が含まれているだけでなく身体も温まるので基礎代謝が上がります。疲れていると甘いものもがほしくなりますね。 我慢できなければ、ドライフルーツを食べていました。ドライフルーツは食物繊維が豊富に入っているのでこちらもおすすめです。しかし、食べ過ぎには注意してくださいね。 食事以外にも気をつけたいのが飲み物です。食べるものに関しては食べていると自覚できるので気を回すこともできますが、飲み物って盲点で気づきにくいんですよね。 みなさん、仕事中に飲む飲み物はどのようなものを選んでいますか? 清涼飲料水のように味や香りがある飲み物は確実に太ります。人工甘味料はカロリーゼロと標記されていても血糖値やインスリンに影響があるとされています。 カフェインが含まれる飲み物もNG、カフェインは眠気を覚ましてくれますが同時に身体も冷やします、利尿作用もあるので食欲は増進されます。 夜勤中に飲むなら、ミネラルウォーターや緑茶、無糖の炭酸水などがよいです。 特に無糖の炭酸水なら胃が膨らむので満腹感を得ることができます。 冷たい飲み物は、体を冷やしてしまい食事の消化を悪くします、常温の水やお茶、白湯などにして飲むのがダイエットとしては効果的です。 夜勤明けの食事は夕食、とっても重要 夜勤中の食事、太りやすいからと言って控えてしまうと体力が持ちません。先に述べたことを実践すれば食べ過ぎもセーブ出来るはずです。むしろ問題なのが夜勤中より夜勤明け!