こんにちは! 管理人のハルです! 今回は足をつる、いわゆる 『こむら返り』 がテーマです。 私が現在勤めているデイサービスでもご利用者様からよく相談されますので 適切なアドバイスができるように改めてまとめてみました。 ご参考にどうぞ! 足をつるとはどういうこと? 『こむら返り』と聞くとなったことがある人が多いのではないでしょうか? 【水泳中に足がつるのは避けたい！】原因と対応策（つった時の対処と予防策） | けんこう水泳. 医学的には『有痛性筋痙攣』や『筋クランプ』と呼ばれます。 運動時や睡眠時などに起こる過剰な筋収縮の状態を指しています。 こむら返りの『こむら』とは下腿後面部分(ふくらはぎ)の筋肉のことです。 筋肉がつる状態はこむら以外の筋肉でも起こり得ますが、 皆さんもこむらが一番経験あるのではないでしょうか? そもそもなぜ足をつるのか? 足をつるというのは様々な原因が考えられますが、 主な原因として ①ミネラル不足 ②脱水 ③血流不足 ④筋肉量の減少、筋肉の疲労 が考えられます。 ①ミネラル不足とは? 筋肉の収縮には体内のナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの多数のミネラルが関係しています。 これらのミネラルが筋肉の収縮や弛緩を調節しています。 なんらかの原因でミネラルバランスが崩れると足をつる原因になるのではないかと考えられています。(病態は完全には解明されていないようです。) ミネラルバランスが崩れる要因としては後でもでてきますが、運動などによる発汗、脱水症状、疾患による要因などが挙げられます。 運動などで発汗するとナトリウムなどのミネラルが失われ、体の電解質バランスが崩れてしまいます。 その結果足がつる原因となってしまいます。 運動時もそうですが、睡眠時にも人はコップ1~2杯は汗をかくといわれています。 寝ている間に知らず知らずのうちに体内の水分が失われてしまい、足をつる要因となってしまいます。 特にお酒を飲んだ後は体内の水分がより消費され、より足がつりやすい状態となります。 飲酒後は特に注意しましょう!! よく足をつるこむらの筋肉ですが、第2の心臓とも呼ばれ、血液のポンプ作用があります。 運動不足などで筋肉が硬くなっていると筋肉の収縮が起こりにくくなり、血流が悪くなってしまいます。 血流が悪くなると下肢の冷えにつながります。 また、栄養分も十分に供給されず、結果的に足がつりやすい原因となってしまいます。 日常的な運動不足や加齢に伴い、筋肉量の減少が起きると、更に足がつりやすくなるといわれています。 理由としては③でも触れましたが、筋肉量が減少することによって血流が悪くなることが挙げられます。 こむら返りが起きる筋肉は下腿三頭筋(腓腹筋+ヒラメ筋)という筋肉です。 座った状態や立位の状態で背伸びするように踵を上げるようにすることで鍛えられます。 高齢者がつりやすいのはどうして?
みなさん気を付けてくださいね 2015年08月03日
水分や栄養のバランスの崩れが原因 次に水分ですが水温30~31℃で水泳を500mもクロールでゆっくりと泳いでも顔は上気して赤ら顔になります。泳ぎ出して5分もたてば自分では感じないかも知れませんがかなりの発汗があります。したがってこまめな水分補給は欠かせません。 この水分補給が十分でないと筋肉疲労の原因物質である乳酸の排泄がスムーズにおこなわれません。 ポイント 筋肉細胞の活動にカルシウム、マグネシウムなどミネラルのバランスも重要です。日頃食生活におけるミネラルバランスとこまめな水分補給は予防には欠かせません。 これは水泳にだけにとどまることなく、健康的な日常生活を営む上でも大切なので配慮が必要でしょう。そして水泳をされている人にはより一層の配慮が必要と言えるでしょう。 1-2-4. 高齢者 足がつる原因と対処法. 加齢が原因 次に中高年には足がつるリスクがより高くなってきます。その最大の 原因 は運動不足と偏った生活習慣です。 いしはら そして夜中に足がつる痛みで目が覚めることがたまにあります。これは私の場合であっても運動不足と言わざるを得ません。 ポイント 中高年になれば運動そのものにも偏りは健康を阻害するリスクが伴います。ウオーキングやジョギングそして陸上での筋トレ、そして水泳など幅広い偏りのないメニューが重要なのだと思います。 ましてや日頃運動機会の少ない中高年世代にとってウオーキングなどは欠かせないと思います。 2. 水泳中に足がつった時の対処方法 水泳中、突発に起こる足がつるケースであっても何か前兆があります。 つる部位がふとももであれふくらはぎであれその部位に何か違和感があると思います。でもこの違和感は何んだろうと意識すると同時に激しい痛みが襲ってきます。その痛みによりパニックに陥ります。 2-1. プールでの対処法 その場合にはすぐにコースロープを持ちましょう。水深の深い中央部なら足がつかない場合もありますからコースロープに腕を絡めてつった足の中指を手前に引っ張りつった部位を伸ばしましょう。 ポイント ・足が付かないような水深では落ち着いてコースロープを支えにして潜ってつった足の中指に手の指で絡めて手前に引っぱりつった部位を伸ばします。 ・少し痛みが和らいでも泳ぎ出せばまたつるので十分に痛みが引くまでその場所で患部の筋肉を伸ばしましょう。そしてコースロープを伝って壁まで移動してプールから上がって患部のストレッチを十分に行いましょう。 ・誰かそばに人がいる場合などは恥ずかしがらずに手助けを依頼して水中離脱を優先しましょう。 プールサイドに上がれば指導者なり監視員に足をのばしてもらいましょう。自分一人の場合には壁に両手をついて足を前後させてつった方の足を後ろにして体重をかけて足をゆっくりと十分に延ばしましょう。 そしてジャグジーやお風呂に入って入念にマッサージをして下半身を温めるようにしてください。 2-2.
皆さん、想像してみてください。突然、手や足がスムーズに動かなくなったとき、不安になりませんか? 生命の危険をも感じるかもしれません。「麻痺」を感じた時にどうすればいいのか、急にはわからないのではないでしょうか? 事実、手足の動きが悪くなる原因は多彩です。緊急受診が必要な場合もあれば、じっくり専門医の診察を受ける必要があることもあります。または、様子見で改善する場合もあります。 今回の記事では、脳神経内科専門医の長谷川嘉哉が、麻痺の簡単な鑑別方法とそれぞれの対応方法をご紹介します。 1.救急性の高い麻痺の特徴 特に、緊急で受診する必要がある特徴をご紹介します。 徐々にではなく、突然、手もしくは足が動かない。 片側の手が動かない。 手足の動きの悪さに、喋りにくさやしびれも伴っている 以上のいずれかが当てはまる場合は すぐに救急車を呼んでください。脳出血や脳梗塞といった脳血管障害の可能性が高い です。 2.じっくり検査を受けるべき麻痺の特徴 突然ではなく、 徐々に手足の動きが悪くなっている 両手、もしくは両足の動きに、十分に力が入らなくなっている。感覚が鈍く感じてきている。 喋りにくさや、しびれも伴っていない。 以上の場合は、あえて救急受診をする必要はありません。そもそも、徐々に進行しているわけですから、平日の昼間に専門医の受診を受けたほうが無駄な受診をする必要が無くなります。ちなみに、 最初に受診すべき科は、脳神経内科もしくは脳外科がお勧め です。間違っても最初に整形外科を受診することは避けましょう。 3.麻痺とは?
\ただいま期間限定セール実施中/ >>今すぐ スウィートマミーの人気パジャマを見る 妊娠中は様々なマイナートラブルに対応しなければなりません。 日々変化する身体や体調に戸惑うこともあるかもしれませんが、赤ちゃんとの対面を楽しみに、工夫しながら乗り越えていきましょう。 妊娠中〜産後の化粧水はどう選ぶ?おすすめのスキンケアまとめ 妊娠中〜授乳中の乾燥肌・敏感肌に適した基礎化粧品は?各ブランドのトライアルセットを徹底比較し、おトクに購入する方法までまとめました。... 産後におすすめの化粧品!赤ちゃんにも安心のミネラルファンデーション 妊娠中でも出産後でも安心して使えるおすすめのメイクアイテム=ミネラルコスメを厳選して紹介します。肌への負担が少ないだけでなく、赤ちゃんがいても心配なく使用できるミネラルコスメは、産前産後の女性の強い味方です。...
by Corina Sanchez せっかく気持ちよく眠っていたはずなのに、悪夢を見てしまうと嫌な気分で目が覚めてしまいます。誰だって好んで悪夢を見たくはありませんが、妊娠中の女性は普通の人よりも悪夢を見やすくなってしまうそうです。その理由について、科学系WEBサイトのLive Scienceがまとめています。 Why Does Pregnancy Cause Weird Dreams?
変な夢 を見て、自分の声で起きたのですが、その時に、無意識に体を急にひねって寝がえりをしてしまったのです。 おへその横がひっぱられてズキ!っとしました。その後痛かったところは違和感はありますが、出血はありません。 妊娠中のいいつたえや迷信皆様のコメントをご紹介 妊娠中、塩っ辛いものばかり. なんて私の周囲はよく言います。ちなみに私は妊娠中のお友達の子供の性別を夢でよく当てます!夢で見たとおりにみんな産まれてきます。どっちでもかわいいんですけどね! 現在の自分と夫の年を足して3で割り切れたら男の子 3票. 現在の自分の年齢と旦那. 怖い夢を見たら、たとえ非現実的な内容だったとしてもなんだか気味が悪いですよね?あなたが見た怖い夢の意味を、26通りの怖い夢のパターンから読み解いていきましょう。 【必読】妊娠中、怖い夢を見るようになった人へ。経験者からのアドバイス!|ママキャリーライフ 妊娠中に旦那が浮気する"あるある"をよく聞くので、妙にリアルすぎて怖いです!w. 旦那氏のキャラを知っている友人がこの夢の話を聞いたら爆笑すること間違いなしなのですが、夢の中でわたしはいつも固まります。 最近は、こんな夢を見ました。 初めての妊娠で10週すぎました。 妊娠できてうれしいはずなのに、 8週あたりから怖い夢ばかりを見て、 気分がどんどん下がってきてしまいます。 ほとんど毎晩見るので疲れてもいます。 初めて妊娠できたから不安がたくさんあるからだとは思うけれど、 こんなに怖い夢ばかりみるのは. 妊娠中に悪夢ばかり見るのはなぜ？【対策】怖い夢の原因と体験談｜Mommy LIFE｜マミーライフ. 妊娠してから見る夢で・・ -変な質問なのですが・・・現在、妊娠5ヶ月- 妊娠 | 教えて! goo 変な質問なのですが・・・現在、妊娠5ヶ月です。妊娠してからHな夢をたびたび見ます。毎回、同じ夢では無いのですがHな内容で・・そういう夢を見てると、寝ながらも気持ち良くなってるようで・・(汗)腹部から下半身にかけて気持ちよ 妊娠中に味覚の変化があった方の体験談. 妊娠中は、なにかと心配になってしまうものです。 自分と同じような症状の人もいるんだと思うだけで、気持ちが少し楽になることも… そこで早速、妊娠中に味覚に変化を感じたという方の体験談をご紹介します。 妊娠中、変な夢ばかり見ます | 妊娠・出産・育児 | 発言小町 妊娠中、変な夢ばかり見ます. お気に入り. レス 10 (トピ主 1 ) お気に入り 3.
トピ内ID: 7401165787 閉じる× みかん 2015年7月24日 09:36 はじめての子どもを妊娠中、産科で数週間に一回しかエコーで子どものすがたを見る以外は、お腹の中の子どもが今一体どうなっているか不安な気持ちで10ヶ月間過ごしました。もしかしたら、もう心臓は止まってしまっているかもしれない、この子は無事に産まれてくるのだろうか、障害などはないだろうか…その不安で、いつも変な夢を見ていました。(子どもはへその緒が首に絡まった状態で産まれてきましたが、現在すごく元気な3歳の男の子です。) 大きな地震で全てを失う夢、何かに追われている夢、夫や親兄弟が亡くなる夢、または自分が亡くなる夢、全世界が海に沈む夢など。 夜中に飛び起き、本当にこれが現実なのか確認したものです。 妊娠後期になり、胎動どころか腹に強いキックをお見舞いされるようになってからは変な夢も落ち着きました。 産科にいかなくとも、お腹の中の子が元気なことは確認できましたし、生命に危険が及ぶほどの重度障害もない事が分かりましたので。 安心できたら、楽になってくると思います。胎動を感じ始めたら少し変わるかな? トピ内ID: 4997104475 頑張れ 2015年7月24日 09:48 妊婦が悪夢を見るのはよくあるみたいですよ。 つわりやお腹が大きくなり、真綿で首を絞められているような感覚で寝るからでしょうね。 私も虐待されて生きてきた過去がフラッシュバックして汗びっしょりで起きました。 頑張ってください! トピ内ID: 8904370257 🐶 土鍋 2015年7月24日 09:48 妊娠中 寝ている時に 感傷的な夢を見たようで、内容も覚えていない状況でしたが 涙いっぱいで目を覚ます事が何回かありました 普段マイペースな性格 妊娠中特に生活でトラブルもなく 情緒不安定になるものなんだなーと思った事があります トピ内ID: 8607052132 こうね 2015年7月24日 10:45 ・・・とはいえ、十数年前の事です。 夢はコントロール出来ないので困りますよね。 私は、妊娠中もでしたが それ以上に、(たぶん)排卵期と生理の前日に 悪夢を見ます。いまだに・・・(おかげで生理が来るのが分かるけど) ホルモンのバランスと関係があるのかな?と勝手に思っています。 脳内で、どこかバランスとろうとしているのかな?