矢吹: これ以上、骨密度が下がらないようにし、骨の代謝を促せば、徐々に改善していきます。 小田: 何をすればいいですか(前のめり)? 矢吹: 骨に適度な刺激を与える運動は欠かせません。私も、骨のために、毎日 1 万歩を目指して歩くようにしています。それと、栄養も大事。骨というとカルシウムを思い浮かべますが、カルシウムを摂っているだけでは骨は強くならないのです。 小田: カルシウムのほか、何を補えばいいですか? 矢吹: エクラ世代の骨密度が減る根本原因、女性ホルモン(エストロゲン)をケアする必要があります。それと、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨の代謝を助けるマグネシウム、丈夫でしなやかな骨を作るコラーゲンも欠かせません。 女性ホルモン減少をケアすることが、骨を強くする 小田: 女性ホルモンはどうすればケアできますか? そのたるみ、「顔面骨密度」が関係しているかも！? 女性ホルモンと見た目年齢の関係｜更年期障害・更年期の悩みのことなら更年期ラボ. 矢吹: エストロゲンとよく似た働きをする、エクオールが味方になってくれます。 小田: エクオールって、豆腐や納豆などの大豆食品やイソフラボンを摂ると体内で作られる物質ですよね? 矢吹: 小田さんはエクオール検査をしたことがありますか? 日本人は 2 人に 1 人の割合で、大豆製品を食べてもエクオールを作れないのです。 小田: 検査したことなかったです。もしかしたら、大豆が女性ホルモンの助けになっていなくて、骨が弱くなる傾向にあったのかも。 矢吹: 「骨美容」に欠かせないエクオール、コラーゲン、カルシウムをバランスよく摂って、適度な運動を心がけてくださいね。 小田: はい、やってみます! 顔立ちの若見えにも、骨粗しょう症予防にも欠かせない「骨美容」。更年期以降も趣味や仕事に打ち込み、おしゃれも楽しんで生き生きと暮らすために、必要な栄養素を積極的に摂り、これからは骨コンシャスなライフスタイルを送りましょう。 ゆりクリニック 骨粗しょう症による骨折を防ぎ、年齢を重ねても美しく元気でいることをあきらめない女性たちをサポート。 整形外科・美容皮膚科・内科 東京都港区芝5-31-15 センチュリー三田ビル 6F TEL:03-3455-1107 公式サイトはこちら >> 撮影 藤沢由加/取材・文 小田ユイコ
ガムを噛む 「骨を強くするには、適度な衝撃や刺激を与えることが必要で、顔にも負荷や刺激を与えることがしわ予防につながる」(高石さん)。そこで提唱するのが、1日10分間ガムを噛むこと。ほどよい力で噛むことで、咀しゃく筋が鍛えられる。 2.
加齢現象とあきらめず、今日からできる予防法 骨は身長が伸びるのが止まったら、成長せずに一生そのまま、と思われることもあるが、実は、骨では絶えず壊しては(=骨吸収)また新しく作る(=骨形成)、ということが行われている。 つまり、私たちが「成長せずにそのまま」と思っているのは、骨吸収と骨形成の量が等しく、バランスが取れている、からなのである。しかし、このバランスが崩れて、骨吸収が骨形成を上回ってしまうと、骨密度の低下が起きる。 「顔やせ」を実感しやすい部分 とここまで、骨粗しょう症と骨密度について書いたが、それでもまだピンとこない人がいるかもしれない。 しかし、この骨が「やせていっている」(つまり骨萎縮)ということを、実感しやすい場所がある。それは、頬、額、こめかみだ。頬は平坦になっていき、こめかみの凹みが目立ってくる。額には膨らみがなくなり、ぼこつきがでてきていないだろうか。ぜひ昔の写真と見比べて頂きたい。 実際に、とある論文によると顔の骨は体の骨よりも若いうちからやせていくことがわかっている。2012年に発表されたショー・RB・ジュニア医師らによる論文では、年代別に腰の骨である腰椎と、顔面骨の骨密度を比較しているが、顔面骨に関しては、男性では平均年齢29. 9歳、女性では平均年齢27歳の若い年代のグループでも骨密度減少に伴う骨萎縮が起きているということがわかった。 では、顔の骨萎縮をどう食い止めるにはどうしたらいいのだろうか。 加齢が原因だから……とあきらめる前に今日からできる手立てがある。まず、1つ目の手段として、思いつきやすいのは、骨を強くするのに必要なカルシウムの摂取や、ビタミンD、ビタミンKの摂取でなかろうか。もう1つは、近年ますます注目を浴びている、全身の老化を促進する「AGEs」という物質の、体内での生成や蓄積を抑えることである。 まずは前者について解説していく。カルシウムは骨を構成する重要な栄養素であることは、イメージがつきやすいかと思う。しかし、骨の健康にかかわる栄養素は多く、カルシウムのみが重要というわけではない。ビタミンDやKの不足は、骨の質が変化してしまい、弱い骨となってしまう。 サプリメントで補えばいい、という声も聞かれるが、まずは食事からとることが大切だ。 例えば、カルシウムサプリメント。前述のガイドラインによると、カルシウム源をサプリメントのみに頼ると、健康リスクが高まる可能性が指摘されている。しかし同じ量のカルシウムを食事として摂取した場合、そのようなリスクの上昇はないといわれている。
更年期を迎えると、女性ホルモンの減少で骨密度が低下することは、女性にとって大問題。骨粗しょう症になって骨折しやすくなるだけでなく、頭蓋骨の骨密度低下が"老け顔"を招く原因であることもわかっている。つまり、全身の健康と容貌の若々しさを保つカギこそが、"骨トレ"にあるのだ!
3月7日発売の雑誌『Tarzan(ターザン)』760号では、「カラダを10歳若くする! 今日からできる"体組成改善メソッド"」と題し、体組成にフォーカスしている。体組成とはカラダを作る筋肉量、体脂肪量、骨量などのことだが、本記事では、なかでも骨量に注目。生活習慣病を防ぎ、男性機能も保つために重要な骨の鍛え方を解説! まずは基本となる4つのポイントをチェックしてほしい。 1.
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 12 (トピ主 0 ) 2010年11月22日 23:07 話題 干支で相性の良し悪しってあると思いますか? 私は特に占いなどを信じているわけではないし、学生の頃、同じ学年ならほとんどの同級生が同じ干支ですよね。その中で合う人合わない人っていたので関係ないんじゃないかなとは思うのですが。 友人(日本以外のアジア人)が、彼女との干支の相性が悪いそうで、結婚を真剣に迷っている方がいました。 もちろんどんな組み合わせでも、うまくいく夫婦もいかない夫婦もいるのは分かっています。 が、統計的にそういう相性って本当にあるのでしょうか?
好きで始まった関係なのに、なぜかケンカが絶えないとか、すれ違いが多い……なんてこと、ありますよね。その原因は、もしかしたら、生まれた時の暦の配置にあるのかもしれません。 生まれ年の十二支、子(ね)・丑(うし)・寅(とら)・卯(う)・辰(たつ)・巳(み)・午(うま)・未(ひつじ)・申(さる)・酉(とり)・戌(いぬ)・亥(い)は、それぞれ特別な意味を持ち、性格や相性を占うことができるんです。 ここでは、生まれ年の干支別に相性の悪い組み合わせワースト10と、心がけるとうまくいくアドバイスを占います。 組み合わせは、男女どちらの干支でもかOK。それでは、ワースト10位から順に見てみましょう!
結婚の縁や運命の相手を占う当たると噂の占い17選 3:当たってる……干支占いで性格診断! 繁殖力が強いねずみ。 干支は、先に動物のイメージがあったわけではありません。しかし、子(ねずみ)年生まれは子孫繁栄の象徴と言われています。 惚れっぽくて絶倫さんなのかも……!?
裏干支(向かい干支)とは、自分の干支の正反対の場所に位置する干支のことを指します。 裏干支の関係はお互いに足りないものを補いあうというもの。 昔は、自分の守り神として裏干支の動物を身につけていたそうです。 作家の泉鏡花は自信の裏干支であるうさぎをコレクションしていたとか。 作家の泉鏡花は酉(とり)年生まれだったため、向かい干支にあたる卯(うさぎ)のグッズを集めていたそう。子どもの頃に、母親から水晶の兎をもらったことがきっかけとなり、ステッキや玩具などを蒐集する熱心なうさぎコレクターに。なんと、自らの着物にもうさぎのマークを入れるほど、向かい干支を愛し、慈しんでいたという。 参考リンク: 「向かい干支」って知ってる? 正反対だからこそ「相性が良い」 干支と人間関係の相性に関係あり!?6つ離れた人との相性が抜群かも? 干支でわかる！残念相性ランキングワースト10 | 愛カツ. 裏干支が作用するのはグッズだけではないとか…? お互いを補いあう関係である裏干支は、人間関係においても効果を発揮するようです。 ただ、正反対の性質を持つため、ときには衝突も免れないかも?
1:干支って何? (1)そもそも干支とは? 干支とは、十干十二支の略です。日本で一般的に言う干支は、この"十二支"の部分だけがピックアップされることが多いですね! 12の動物の姿で知られますが、本来は方角や時間を示す、古代中国の暦文化に端を発しています。 【関連記事】 干支占いは当たる!? 干支占いで夫婦・カップルの相性や今年の運勢を占おう (2)親子で相性のいい干支は?