投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年10月31日 バランスボールを使った筋トレは、初心者の方でも簡単に行うことができ、さまざまな筋肉への効果も期待される。本記事では、実際にバランスボールを使った筋トレ方法や、その効果、注意点について紹介していく。 1. バランスボールで手軽に筋トレ。腹筋や背筋に効果も バランスボールは初心者の方でも簡単に筋トレを始めることができる、便利なトレーニングアイテムだ。バランスボールを使った筋トレのメリットをいくつか紹介しよう。 筋力のバランスを整える 人間の身体は左右や、上半身、下半身でそれぞれ筋力の強さが異なっている。あまりにも違いが大きいと、身体の不調の原因となる場合もある。バランスボールは正しい姿勢で使用する必要があるため、身体のバランスを整えてくれるのだ。 肩こり、腰痛の改善 バランスボールを使うことで、血行がよくなり、肩こりや腰痛の改善につながる場合がある。それに伴い姿勢の改善効果も期待されるのでおすすめだ。 初心者にも簡単 バランスボールは初心者でも簡単に使うことができる。ただ単に座っているだけでも、インナーマッスルに効果があると言われている。運動が苦手な方でも手軽に始めることができるのが大きなメリットだ。 バランスボールで筋トレを行う際には、以上のようなメリットがある。バランスボールは使い方次第で、腹筋や背筋などの大きな筋肉にも効果が期待される。 2. バランスボールを使った筋トレの方法・初心者向け では、実際にバランスボールを使った筋トレ方法を紹介していこう。初めは初心者向けの簡単なトレーニングから紹介する。 お腹周りの運動 バランスボールに座り、足を肩幅よりも少し広めに開く 膝を90度に曲げ、腰に両手を置いて体勢を維持する 状態をキープしながら、腰だけを左右に横運動する 左右繰り返し10回程度行う 以上が、バランスボールを使ったお腹周りの運動だ。このトレーニングを行う際には、骨盤の位置を意識し、腰をギリギリまで傾けるように動かそう。 背中の運動 バランスボールに仰向けで寝転がる 上体を少し起こし、両手を胸の上で組む 一歩ずつ前に進みながら、ボールを腰、背中、首と移動させる ボールが首まできたら、また腰まで戻す 上記を10回3セット程度繰り返す 以上が、背中の筋トレ方法だ。目線は真上を見ながら、ゆっくりとボールを動かすことを意識しながら行うとよいだろう。 3.
くびれを作るトレーニング © もりもとさちこ美体感チャンネル/YouTube バランスボールでは、少し方法を工夫するだけでピンポイントを意識したトレーニングもできます。こちらの動画では、くびれを重点的に鍛える方法について紹介しています。 腹筋&ヒップのトレーニング © Pamela Reif/YouTube こちらは、少しレベルは高くなりますが、腹筋とヒップを鍛えるトレーニングの動画。5分間のカウントを一緒にとってくれるので、トレーナーさんの動きをみながら一緒にトレーニングをすることができます。 Top image: ©
バランスボール・フロントブリッジ フロントブリッジは、体幹トレーニングの代表「プランク」をバランスボールの上で行うトレーニング。 床に肘をついて体を真っすぐにし、30秒~60秒キープ します。 バランスの取りにくいバランスボールの上でやることで、 より効果的に体幹へ刺激を入れることができます 。 バランスボール・フロントブリッジのやり方 1. バランスボールの上に両肘を置きます 2. 両足を真っすぐ伸ばして床に揃えておきます 3. この状態を30秒~60秒キープをします バランスボール・フロントブリッジの注意点 床で行うフロントブリッジより非常にむずかしいので、床で行うフロントブリッジに余裕が出てから行う 最初に行う際はバランスを取るために両足を広げて行い、徐々に足の幅を狭くしていくと安全に行うことができる 5. バランスボール・フロントブリッジ(足を乗せるバージョン) バランスボール・フロントブリッジでは、足をバランスボールに乗せてプランクの姿勢をとります。 負荷を上げたい方は、乗せた足を左右に動かすことで、 通常のプランクよりも効果的に体幹部を鍛えることができますよ! ニートゥチェストに似ていますが、 腹筋をメインに腸腰筋や大腿部も鍛えることが可能 です。 バランスボール・フロントブリッジ(足を乗せるバージョン)のやり方 1. 四つん這いになり、両足を伸ばした状態でバランスボールに乗せます 2. 足は真っすぐな状態のまま、お尻を持ち上げてボールを手前に引き寄せます 3. フィニッシュでは体が「へ」の字になります バランスボール・フロントブリッジ(足を乗せるバージョン)の注意点 ニートゥチェストとは異なり、膝を曲げないで行います スタート時点で足がつま先しか乗っていないとボールを引き寄せることが難しいため、脛のあたりをボールに乗せるようにする 6. バランスボール・ニートゥチェスト ニートゥチェストは本来、床に仰向けになって行う腹筋運動。 主に、 腹直筋(お腹の真ん中の筋肉)や腹筋下部を鍛えることができます 。 バランスボールを使って行うと負荷がかなり増すので、 ニートゥチェストが少し物足りなくなった方におすすめの体幹トレーニング です。 バランスボール・ニートゥチェストのやり方 1. 四つん這いになった状態で両足をバランスボールに乗せます 2. 体は真っすぐにして、膝を曲げて胸の方に引き寄せます 3.
[3/3大阪城ホール] ▼ 千葉県 幕張メッセ展示ホール4〜6 3/10のライブレポはこちら→ 【米津玄師ライブ幕張1日目】2019「脊椎がオパールになる頃」セトリと感想まとめ! [3/10幕張メッセ] 3/11のライブレポはこちら→ 【米津玄師ライブ幕張2日目】2019「脊椎がオパールになる頃」セトリと感想まとめ! [3/11幕張メッセ] ▼ 中国 上海メルセデス・ベンツアリーナ 3/19のライブレポはこちら→ 【米津玄師ライブ上海】2019「脊椎がオパールになる頃」セトリと感想まとめ! [3/19上海メルセデス・ベンツアリーナ] ▼ 台湾 台湾大学綜合体育館1F 準備中 まとめ いかがでしょうか。 今回は、「脊椎がオパールになる頃」の 北海道公演2日目のライブ雰囲気や、物販の様子、さらに公演後のファンの感想まで、詳しく調べました。 これから始めるツアーに、ワクワクしているファンの方も多いのではないでしょうか。 グッズに並ぶ時間やセットリストの確認など、この記事が参考になれば幸いです。 筆者も3月のライブに参加しますので、今からワクワクが止まりません。 一緒に「脊椎がオパールになる頃」ライブを楽しみましょう。 これからも、米津さんの情報をご紹介していきます。 ◆米津玄師ライブ2019「脊椎がオパールになる頃」オススメ記事はこちら↓ 【米津玄師ライブ2019】「脊椎がオパールになる頃」(CD・一般)先行抽選やり方まとめ!応募方法を画像付きで詳しく解説 【米津玄師ライブ】チケット定価トレードとは?方法, やり方を画像付きで詳しく紹介<一般販売, 抽選> 【米津玄師ライブ2019】「脊椎がオパールになる頃」グッズ情報まとめ!販売時間, 場所, ネット販売はあるの? 【米津玄師LIVE】ライブのマナーやルールはある?ライブ初心者なら押さえておきたいマナーまとめ! 【米津玄師LIVE】ライブの服装ってどんなの?ライブ初心者にオススメの服装まとめ! 米津玄師ライブツアー2019【北海道2日目】セトリ＆感想レポ！ネタバレ有り【2/17 脊椎がオパールになる頃 北海きたえーる公演】 | 米津玄師最新情報局. 米津玄師さんの曲を無料で聞くなら「LINE MUSIC」! よねふぁん!の管理人「konnny(コニー)」です。 米津玄師さんの曲が無料で聴ける音楽配信サービスを紹介します。 色々な音楽配信サービスを調べた中で、 筆者が1番おすすめしたいサービスは 「LINE MUSIC(ラインミュージック)」 です。 ・ 3ヶ月間無料で利用可能 (無料期間終了後は月額980円/税込) ・米津玄師の アルバム・シングルのカップリングまで聴き放題!
)。 長文で個人的にまとめた後、冷静さプラスしてツイート。 噂の米騒動に3時間並ぶ。 BOOTLEGのときは開場後並ばないで買えたのにね。TDRじゃ無理でも米グッズの為ならなんのその! #米津玄師 #脊椎がオパールになる頃 #福岡 — まよね 2/9, 10脊オパ余韻 (@mayone_zu8ky) 2019年2月17日 会場到着!! goodsは待ち時間無し、ガチャもすぐ出来そう。 フォトスポットとトイレが並んでます。 #米津玄師 #脊椎がオパールになる頃 #北海きたえーる — 札幌ベイベー (@brother0921) 2019年2月17日 グッズすんなり買えたぁ! 米津玄師ライブ2019｜札幌のセトリと感想。座席情報も《2/16~2/17》脊椎がオパールになる頃｜Lyfe8. 白TシャツのMは売り切れみたい #米津玄師 — たるるー@2/17米津玄師 (@tarutarutaru120) 2019年2月17日 米津玄師のライブグッズ買えたのが ひたすらに嬉しい — CBCで死美死しました。 (@Teifujounoyatsu) 2019年2月17日 米津玄師さんのグッズ列、待機列も室内だなんて素晴らしい… 娘はヒートテックが暑いと笑 今の段階で上階は満杯で地下に回されたけど、そこももうすぐ一杯かな?
2月16日(土)~2月17日(日)の2日間に渡って開催される、米津玄師さんのライブツアー 『脊椎がオパールになる頃』 札幌公演がスタートしました! 会場は、北海道・札幌市の北海きたえーるとなっております。 今回は、 札幌公演1日目・2日目 のセトリとライブの感想をまとめてみました。 まずは、公演の内容や開催場所からご紹介します。 ※札幌2日目のセトリと感想レポ更新いたしました! 米津玄師 ライブ2019 札幌公演内容・場所・座席情報など 『脊椎がオパールになる頃』 札幌公演 の内容については、以下のとおりです。 Title 『脊椎がオパールになる頃』 Day1 2/16(土) 開場17:00/開演18:00 Day2 2/17(日) 開場16:00/開演17:00 会場 北海きたえーる 住所 北海道札幌市豊平区豊平5条11丁目1-1 TEL 011-820-1703 米津玄師 ライブ 北海きたえーる 座席表情報 #脊椎がオパールになる頃 買ったグッズたち — #SORATA\(*_*)/ (@SORATA2445) 2019年2月17日 米津玄師 ライブ 札幌公演1日目・2日目 のセトリ《2/16-2/17》 次は、米津玄師 『脊椎がオパールになる頃』 札幌公演 のセトリになります。 札幌1日目のセトリ 2019/2/16 01. Flamingo 02. LOSER 03. 砂の惑星 04. 飛燕 05. かいじゅうのマーチ 06. アイネクライネ 07. 春雷 08. Moonlight 09. fogbound 10. amen 11. Paper Flower 12. Undercover 13. 爱丽丝(アリス) 14. ピースサイン 15. TEENAGE RIOT 16. Nighthawks 17. Orion 18. Lemon ◆アンコール 19. ごめんね 20. クランベリーとパンケーキ 21. 灰色と青 札幌2日目のセトリ 2019/2/17 2日目のセトリはコチラ↓でした! 米津玄師【公演延期】/北海道立総合体育センター 北海きたえーる/SCHEDULE/MountAlive. 01. flamingo 04. 飛燕 11. Paper flower 13. アリス 14. ゴーゴー幽霊船 15. ピースサイン 16. Nighthawks 17. orion 18. lemon 米津玄師 ライブ2019 札幌公演の感想まとめ 続いて、米津玄師 『脊椎がオパールになる頃』 札幌公演 の感想まとめです。 2日目→1日目の順に掲載しています!
2020- 4/4(土) ~ 4/5(日) 米津玄師 2020 TOUR / HYPE このイベントは終了しました! 感謝のコメント募集中!!
SCHEDULE [公演スケジュール] 米津玄師【公演延期】 米津玄師 2020 TOUR / HYPE 2020年 4月 4日(土)公演 OPEN / 17:00 START / 18:00 指定席 7, 800円 (税込) ファミリー席 CD封入先行のみの受付 ******************************************************** 公演延期のお知らせ このスケジュールを 関連スケジュール 関連公演は現在ございません。 関連プロフィール 米津玄師 2009年より、"ハチ"名義でニコニコ動画へオリジナル曲を投稿し始め、「マトリョシカ」「パンダヒーロー」「結ンデ開イテ羅刹ト骸」等の作品を発表。VOCALOIDシーンの中で、中毒性のあるロックサウンドで存在感を切り開いていき、日本だけでなく世界からも注目されるという、群を抜いた実績を誇る。また、イラストと映像も自身で手掛けている。ハチ名義では2010年に2枚のアルバム「花束と水葬」「OFFICIA…(続く) その他の商品を見る プロフィール詳細を見る