超回復理論の嘘、本当。 このシリーズ今回が3回目! 学生時代から、野球部、日体大、ボクシングトレーナーと、運動絶やさず行ってきた経歴から この""超回復理論""は永遠のテーマでした。 ずっと考えてきて、ようやくの答えは、 やっぱ嘘じゃん!w って事です。 今回は、まず私が実際に行ったメニューをサラッと紹介します。 休業期間中の5月5日から6月7日までの5週間! このメニューで、ベンチプレスは+5㎏!デッドリフトは+10㎏!ハングクリーンも+10㎏! と大幅に記録を伸ばすことが出来ました! すみませんスクワットは故障しました。。w 月、、、オフ 火、、、ハングクリーン5×5s スクワット3×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5 水、、、ハングクリーン5×5s スクワット6×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5 木、、、ケトルベルスイング20×3s 足上げベンチ8×4s ディップス10×3s チンニング10×3s 金、、、ハングクリーン5×5s スクワット3×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5 土、、、ハングクリーン5×5s デットリフト6×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5 日、、、ケトルベルスイング20×3s 足上げベンチ8×4s ディップス10×3s チンニング10×3s 興味ない方は詳細ぶっ飛ばして読んでください。 まぁほぼ、毎日全身!! 超回復理論から言ったら有り得ないですよね! 何故このようなルーティンで効果が出せたのか。 考察していきます。 ※私の実践経験ですので安易にメニューは真似しないでくださいね!w 超回復理論ってそもそも何? 皆さんも何回か、目にした事があるのではないでしょうか。 筋トレは1日やったら2~3日休まなければいけない。 どんな!? 筋トレ? 筋トレの疲労回復は休息が重要!適切な休息と栄養で効果的な筋トレを | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. ダレでも 2 , 3 日なの?! 学生の頃からそんな疑問をずっと抱いてきたわけです。 超回復理論の言い分はこうです。 ・筋トレによって筋繊維を傷つける。 ・ 修復には48時間から72時間かかる。 ・ 回復すると以前より強く大きくなる。 じゃあ、なんで毎日部活で腕立て伏せやらダッシュやらやってきて強くなれたの? 筋トレにも種類がある! 目的に応じて、筋トレの行い方にも様々な方法があります。 ①筋肉を大きく発達させる目的。 自身の最大のチカラの75%ぐらいの重量を10回挙げる。 1分程度の短いインターバルで3セット。3セット目は限界潰れるまでって方法です。 一番世に浸透している方法もコレですね。 ②筋持久力を高める目的。 先ほどよりも軽い重量。(20~30回反復できる重さ)で20回を3セット。 インターバルも30秒と極力短くして行うと、筋の酸素運搬能力も高まって、、ってやつです。 これも限界までやるタイプのザ・筋トレ。って方法です。 ③最大筋力を高める目的。 私が最も力を入れているのがコレ!
やったあ、トレーニングで限界まで追い込めた…もう動けない。その疲れがいつまでも残ったとしたら?
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57 ID:J5mXQY7u >>295 今年の世田谷ラグビースクールはどうですか? 298 名無し for all, all for 名無し 2021/07/25(日) 19:44:35. 17 ID:LyBJzE1/ >>297 知らんな、、マイナーなスクール情報は、? 299 名無し for all, all for 名無し 2021/07/25(日) 20:29:59. 73 ID:SurzB5GC スクールはスレ違いですよ。 300 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 04:52:54. 76 ID:u/r71Xyb >>299 今年のスクールはどこが強いですか? 301 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 06:01:20. 98 ID:NYqteeeA スクールはスレ違いですよ。 302 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 08:05:50. 35 ID:kL0g7/Bu 太陽生命カップへのチケットは茗溪と久我山に!! 中学 ラグビーの2ch現行スレッド検索 - re.Find2ch. 303 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 08:11:33. 84 ID:4wEqby+R >>301 今年のスクールはどこが強いですか? 304 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 08:36:47. 89 ID:FnxlLGFi スクールはスレ違いですよ。 305 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 09:46:28. 42 ID:4wEqby+R >>304 今年のスクールはどこが強いですか? 306 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 10:57:28. 01 ID:phXnP1tn スクールはスレ違いですよ。 307 名無し for all, all for 名無し 2021/07/26(月) 12:52:07. 75 ID:4wEqby+R 今年のスクールはどこが強いですか? 308 名無し for all, all for 名無し 2021/08/01(日) 19:39:12. 95 ID:7OXdunb8 >>307 東京都大会はワセダクラブが優勝しました。 309 名無し for all, all for 名無し 2021/08/01(日) 20:10:33.
1 名無し for all, all for 名無し 2021/01/20(水) 23:26:54. 99 ID:Cm1SyVAM スレ立てました 267 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 07:25:44. 87 ID:yNFxuDaU >>266 うわっウンコがしゃべってる。 268 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 08:10:59. 56 ID:9hzg/S3X >>267 強いウンコ? 弱いウンコ? 269 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 08:58:00. 32 ID:yNFxuDaU >>268 うわっウンコがしゃべってる。 270 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 09:06:31. 88 ID:JTk7X5o/ うんこ達は今日も仲良しだ。 271 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 09:08:55. 東京 中学 ラグビーの2chスレッド2件 | 2ちゃんねる検索ならスレケン. 86 ID:JTk7X5o/ 部活うんこは秋の日程決まってるみたいだけど、スクールうんこは秋の大会できそうなのか? 272 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 09:30:20. 65 ID:bJ/JfJEp >>271 先々週から大会始まってるし、次の試合も決まってるよ。ざーんねーんだね 273 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 09:56:46. 09 ID:ww34R0P6 春と秋の漢字も読めないのはさすがに草 高校入るにはラグビーやるしか無いなぁ。 274 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 09:58:42. 45 ID:JTk7X5o/ 心配して聞いたのに残念うんこだった。 275 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 10:12:32. 09 ID:1gT8+5c+ >>273 まぁそんぐらいしか突っ込むとこないよな。 下手なバカ息子が低レベルでラグビーやって バカ親がスクールを馬鹿にする。ホントウンコだなw 276 名無し for all, all for 名無し 2021/07/20(火) 10:14:41.
18 ID:uX/A23MJ この年になってケンカかよみっともない 961 名無し for all, all for 名無し 2020/10/21(水) 20:32:43. 91 ID:6bm5mxQ2 961 962 名無し for all, all for 名無し 2020/10/22(木) 11:32:40. 34 ID:seHvon+C >>939 久我山は100点ゲームだったみたいですよ。 963 名無し for all, all for 名無し 2020/10/22(木) 22:55:52. 11 ID:CHZAT/As >>962 麻布開成連合か、学習院、東大和、青鶴玉連合のどれかなんでそもそもラッキーでベスト4に入ったチーム。本郷、成城でも100点取れますよ。 ただ、決勝は久我山が結構大差で勝つような気がします。 964 名無し for all, all for 名無し 2020/10/22(木) 23:25:00. 56 ID:1aCB/MPk >>944 葬実とかラグビー激弱だからw 直近50年で全国ベスト8何回よ?ゼロだろw てか45回以上予選敗退かw 965 名無し for all, all for 名無し 2020/10/22(木) 23:28:13. 11 ID:1aCB/MPk ちなみに高校は早大学院は頭良いが、葬実は馬鹿w 966 名無し for all, all for 名無し 2020/10/25(日) 14:38:29. 99 ID:d+P+U8Sv 久我山、圧勝らしいですね、おめでとう。 967 名無し for all, all for 名無し 2020/10/29(木) 22:14:04. 97 ID:loqj5Ej1 今年は久我山一強だったね。 968 名無し for all, all for 名無し 2020/10/30(金) 02:43:35. 86 ID:H8VVp9jR >>965 学院が早実より頭良いとか何十年前の偏差値だよ 969 名無し for all, all for 名無し 2020/10/30(金) 02:45:22. 84 ID:H8VVp9jR >>946 浦和のレギュラー、全員、早実より進路よかった? 全員、現役で東大京大早慶以上なの? 浪人とかいるでしょww 970 名無し for all, all for 名無し 2020/10/30(金) 06:03:06.
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