【管理栄養士監修】うどんは太るのでしょうか?カロリー・糖質が高いイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか?今回は、うどんを食べて太る時の原因や、うどんにあるダイエット効果にくわえ、ダイエットむきの痩せる食べ方など紹介します。うどんヘルシーレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。 専門家監修 | 管理栄養士・栄養士 柳田ゆい うどんは太る?太らない? 手軽に食べるとこが出来て人気のうどんは、太りやすい食材なのでしょうか。他の炭水化物とカロリー・糖質を比較しながら、太ると言われている理由を詳しく説明します。 ※1日の摂取量は成人男性の目安です ※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1) うどんのカロリー・糖質を他の炭水化物類と比較 カロリー 糖質 うどん 105kcal 20. うどんは太る？ダイエット向きの太らない食べ方は？ヘルシーレシピのおすすめを紹介！ | ちそう. 8g ご飯 168kcal 35. 8g そば 114kcal 20. 6g パスタ 165kcal 30. 3g うどんのカロリー・糖質量を他の炭水化物と比較してみると、うどんは他の炭水化物よりもカロリー・糖質が低いことが分かります。うどんは太ると言われているのはなぜなのか、下記で詳しく見ていきましょう。 うどんが太るとされる理由 カロリーや糖質は炭水化物の中でも低い数値にも関わらず、うどんは太ると言われてしまう原因は、GI値にあります。GI値とは、食べ物を食べた後の血糖値の上昇スピードを示したもので、これが高いほど血糖値が急上昇しインスリンが大量に分泌されるため脂肪として蓄積されやすいと言われています。(※2、3) また、GI値の低い食べ物の方が腸内での消化吸収に時間がかかるため、腹持ちが良くダイエット向きです。うどんのGI値を他の炭水化物と比較すると、 ・うどんは80 ・そばは56 ・パスタは65 と、うどんのGI値が炭水化物の中でも高いことが分かります。うどんは消化の良い食べ物ですが、その分脂肪として蓄えられやすいといったデメリットがあるのです。 うどんで太る時の原因とは?
主食をご飯やパンなどからうどんに置き換える場合、どんなおかずや飲み物と組み合わせるかも、ダイエット成功の鍵になってきます。ここでもポイントになるのが血糖値です。 先ほどお話しした通り、ダイエットのためには、血糖値を急激に上げてインスリンを過剰に分泌させることは禁物でしたよね。血糖値を急上昇させる原因になるのは、おなかがペコペコのときにいきなり糖分を体内に入れてしまうことです。 つまり、糖質を含むうどんを、空腹のときにいきなり食べるのはダイエット中には避けたいもの。ですから、糖質をほとんど含まない野菜を先に食べたいところです。 食べ合わせるには、食物繊維やビタミンが豊富なサラダがおすすめ。 レタスやキャベツ、キュウリといった野菜は、生のままなら食べものの消化や代謝を助ける酵素がたくさん含まれています。 低カロリーですし、たっぷり食べても摂取総カロリーを抑えられるのもメリット。 サラダの用意ができないときは、食事をする前に野菜ジュースを飲むだけでも、効果が期待できますよ。 うどんダイエットの注意事項は? うどんダイエットについては、ちょっと注意したいこともありますので、ここでお話ししておきますね。 うどんは1日1食程度に うどんは栄養バランスがよくないので、例えば、昼食に素うどん、夕食に卵かけうどん、などという献立を毎日続けていると、栄養不足になってしまうことも。 健康的にうどんダイエットを続けるためには、うどんは1日1食と決めておくのがよいでしょう。 食べ過ぎに注意 炭水化物のなかではうどんは低カロリーではありますが、食べ過ぎると当然、摂取カロリーが大きくなります。 「今日はお腹が空いているから、うどんを大盛りにしようかな」と思ったときには、麺を増やすのではなく、満腹感のあるトッピングを追加することで工夫を。 野菜のかき揚げなどをのせれば、栄養の面でもバランスがよくなりますよ。 スピードダイエットを期待しない うどんダイエットは、1日の摂取総カロリーを抑えて、少しずつ進めていくダイエット。急激な体重減などは期待にしにくいので、「短期間ですぐ痩せたい!」という人には、うどんダイエットは向かないでしょう。ダイエット効果を少しでも早く出したい人は、運動などを組み合わせるとよいかもしれません。 うどんのおすすめのダイエットレシピが知りたい! うどんダイエットを楽しく続けるためには、味わいに変化を付けることがポイントのひとつ。 ここでは、うどんダイエットにぴったりのトッピングなどを使った、おすすめレシピを5つご紹介します。 よかったら、試してみてくださいね。 マイクロサラダうどん 【材料(1人分)】 冷凍「稲庭風うどん」…1玉 きゅうり…1/4本(25g) パプリカ(赤・黄)…各1/4本(25g) 紫玉ねぎ…1/8個(25g) りんご…1/8個(25g) サラダチキン(市販)…1/4袋(25g) ベビーリーフ…適量 塩…少々 オリーブ油…小さじ1 ツナ缶(汁気を切る)…1缶(70g) 砂糖…2つまみ しょうゆ…小さじ1 オリーブ油…小さじ2 マヨネーズ…大さじ2 水…大さじ1 カラフルな野菜が食欲をそそるサラダうどん。 オリーブ油ベースの即席ソースを自家製して、うどんに絡めて味わいます。 一般的なチョップドサラダより具材を細かく切ることで、野菜のジューシーさがドレッシングのように効いてくる一品。 りんごの甘みがアクセント!
では具体的に、うどんにはどんなトッピングがダイエットによいのか、考えてみましょう。 おすすめは次のトッピングです。 卵 卵には、糖質の代謝を助ける働きがあるビタミンB1が含まれています。 タンパク質やビタミン、ミネラルといった栄養バランスもいいので、うどんだけでは不足しがちな栄養を補えますよ。 うどんとの味の相性もばっちりなので、おいしく味わるのもいいところ!
2020年3月20日 2020年6月2日 麺類って、小麦粉を使っているものが多いので糖質やカロリーが気になりますよね。 我が家では、主人は大の麺好きでラーメンやお蕎麦を良く食べます。 実際に、我が家でよく食べている麺類のカロリーや糖質を調べて一覧表にしました。 麺の糖質を調べていると、「GI値」という言葉も目にします。 GI値は、低インシュリンダイエットが流行ったときに注目されたものですよね。 ちょっと興味があったので、GI値についても見てみます。 麺類とご飯はどっちが太りやすいかって気になりますよね。 麺類のカロリーや糖質とGI値の一覧表 我が家でよく食べる麺の種類別に、カロリーや糖質とGI値を、カロリーが少ない順に一覧表にまとめました。 一人前の麺の量は、茹でた麺で比較しています。 麺の種類 1人前の量(g) カロリー(kcal) 糖質(g) GI値 うどん 230 242 47. 84 80 蕎麦 260 296 53. 56 59 そうめん 270 343 67. 23 68 中華麺 64. 17 61 パスタ 250 373 67. 25 65 「うどん」と「そうめん」って、同じように小麦粉で作られているので栄養的にあまり変わらないものだと思っていましたが、一人前にするとそうめんの方がカロリーも糖質も多いのに驚きました。 そういえば、素麺って喉ごしが良いので、スルスル食べられちゃうので、うどんよりもそうめんの方が量が食べられちゃいますよね。 うどんって一人前のカロリーが意外と低いので、ダイエットに向いていると思いがちですが、注目したいのがGI値が他の麺よりも高いということです。 GI値については、のちほど詳しく説明しますね。 麺とご飯はどちらが太る? 白米のカロリーと糖質やGI値を調べてみました。 茶碗の大きさ ご飯の重さ(g) 普通の茶碗 150 252 55. 麺類のカロリーや糖質とGI値一覧表！ご飯とどっちが太りやすい？ | 熟メシ. 2 76 大き目の茶碗 336 92 麺類とご飯のカロリーと糖質やGI値を比べてみると、大きな違いはありませんでした。 でも、麺類の場合は実際に食べるときに、スープの塩分やパスタやラーメンにしたときの油などが気になります。 麺類は具材もあまり多くないので、どうしても炭水化物中心になってしまいますよね。 また、麺類はあまり噛んで食べないので、早食いになってしまいます。 ご飯の場合も、一緒に食べるおかずによってカロリーや塩分も変わってきますが、麺類よりも噛んで食べるし食事の時間も長くなります。 私の場合は、麺類は簡単に済ませる食事というイメージがあり、トッピングにもあまりこだわらずに早食いになってしまうので、白米の食事よりも麺類の方が太る感じがします。 白米の量や玄米と雑穀米のカロリーについてはこちらで詳しくまとめています。 GI値とは?
本商品が半額以下のWEB限定キャンペーン実施中!【スリムすっきり茶】 うどんを食べて太るにはこんな理由があった!! 近年、うどん屋のチェーン店も全国に出来ているので、香川に来なくてもおいしいうどんが食べられるようになっています。 そこで皆さん、うどん屋に行って食べるものを思い浮かべてみて下さい!! おそらくうどん以外に天ぷらやいなりずし、ご飯類等を一緒に食べる方が大半ではないでしょうか?? そうです、この組み合わせがうどんを食べて太ると言われる原因なんです。 「炭水化物+揚げ物」や「炭水化物+炭水化物」のメニューは太りやすい傾向にあります。 うどんだけならカロリーや糖質量も少ないですが、セルフうどん店で目の前やメニュー表でおいしそうなものを見るとどうしても注文してしまいます。 僕の体験談をお話ししますと、学生時代、約2か月香川のうどん屋でバイトをしたことがあるんですが、週6で働いて、まかないはもちろんうどんでした。 好きなだけ食べてもいいよと言われていて、毎日うどん2玉、いなりずし、天ぷらを食べていました。 炭水化物+炭水化物+揚げ物(笑) はい・・・・ 一番ダメな組み合わせ(笑) 見事に3キロ太りました(笑) 若かったのですぐに戻りましたが・・・ ダイエットにいいのはうどんでも「さぬきうどん」がいい!! うどんといっても柔らかいうどんやさぬきうどんのようにコシの強いうどんなど地域によってさまざまなうどんがあります。 その中でもオススメが「 さぬきうどん 」です。 それはなぜかというと、 さぬきうどんはコシが強く、よく噛んで食べるので満腹中枢が刺激されて満腹感を得られる食べ物だからです。 コシが強いので消化も遅く、分解や吸収に時間がかかるので血糖値の上昇を抑えられるという点でも優れています。 現在、コロナで県外への旅行がしにくいかと思いますが、こんな時はお取り寄せがオススメです!! 僕が一番オススメするのは、大型連休には 1日4000人が訪れた 香川の名店「 うどん本陣 山田家 」のお取り寄せうどんです!! おすすめのうどんのトッピングはこちら!! うどんだけではやはり少し物足りなさを感じますよね。 物足りないからと言ってご飯をプラスすると太る原因になるので、おすすめのトッピングとしてはネギ、わかめ、卵、納豆などがオススメです。 ネギはうどんに欠かせない 僕はネギが好きなので結構入れます。 うどんによく合うんですよね。 ネギは 「アリシン」 という成分が多く含まれています。 このアリシンは疲労回復に役立つビタミンB1の吸収を高めてくれるだけでなく、血糖値やコレステロール値の上昇を抑えてくれるので、生活習慣病予防、肥満予防にもなります。 わかめは低カロリーで栄養価が高い うどんにトッピングする僕のオススメは わかめ です。 香川県内のうどん屋では個人が営業するお店ではわかめうどんがありますが、チェーン店ではわかめうどんがメニューになく、わかめは無料でトッピングできるお店が多いです。 なので、僕はチェーン店に行った時だけわかめを食べます。(笑) わかめには食物繊維が豊富に含まれているので、便通に良い、コレステロールを低下させる働きがあります。 ある程度噛まないと飲み込めないので、満腹感も感じやすかと思われます。 他には、ミネラルやビタミンA、ビタミンK、ビタミンB1、B2など栄養素が豊富に含まれているのがうれしいです!
【DIY】参考にしたい「突っ張り棒」+「ワイヤーネット」の活用アイデア9選♡~Idea for utilizing "brace stick" + "wire net". - YouTube
車内の収納スペース 黒色のワイヤーネット使用で男性もかっこよく収納できます。車内は、スペースが限られているため、天井を上手に使うことで立派な収納場所になります。アウトドア好きの家族にもピッタリ! ガーデンシェルフ ベランダでも丈夫なワイヤーネットを活用しましょう。ちょっとの雨風ではびくともしません。結束バンドをたくさん使うことによって、強度が増します。 デッドスペースの活用 この隙間を活用したいけど、ちょうどいいサイズの収納棚が売っていない!そういう時は、手軽にすぐできるこの収納棚を自分で作ってみましょう。収納スペースが増えて、さらにお部屋がスッキリしますよ。 創意工夫を凝らしたアイデア溢れる収納術です!高さがあって自立するこんな立派な棚の材料を全て100均で購入出来ることに驚きを隠せません。通常このような棚は3000円以上はするので、とてもお得にできますね。 突っ張り棒を上下で設置することによって、安定感が増しています。写真のように、小物類をかけたり普段使いしないスーツをかけたりして、隙間を活用しているのはさすがです。かばんや帽子の収納にも良さそうです。 WRITTEN BY HANDIY(ハンディ) 「古いから全部壊して、新しいものを作る」のではなく、住まいにDIYという体験を付加し、感情やストーリーを纏って最適化しながら持続可能な住文化をつくる。 これがHANDIYの目指す世界。
百均の突っ張り棒とワイヤーネットを使ってキッチンに壁収納を作ってみました。 そこそこ上手くいったかな~と思うのですが、実は作る段階ではかなり四苦八苦しました。 原因は 突っ張り棒が倒れること 。 なんで?あんた突っ張り棒じゃないの?!って突っ込みたくなるぐらい、倒れて上手く止まってくれない! 縦に突っ張り棒を使うと色々な収納が出来るので、出来ればピシッと止まっていただきたいのですが・・・緩んで倒れる原因は一体何なんですか? 簡単にDIYができる！“突っ張り棒”を使ったおしゃれな棚の紹介！｜. そのあたりのところ、原因を探しつつ対策してみました。 突っ張り棒を縦にすると倒れる理由はコレではないかと・・・ キッチンにこういうひっかけるタイプの壁収納を作ってみたんです。 作ってからすでに一カ月以上経ちますが、元気にやっております。 ただ、作っている最中は何度も何度も倒れました・・・ナンデヤネン、あんた突っ張り棒だろ?! ちゃんと突っ張らんかい!! !ってぐらいに。 使ったのは百均の突っ張り棒 です。 ダイソーとかセリアとか有名どころではなく、近所にあるチェーン店ではないところの。 ダイソーとかのちゃんとした(? )百均の突っ張り棒ならよかったのかなぁと思いつつ、突っ張り棒の仕組みを調べてみました。 収納名人のつっぱり棒博士が教える 突っ張り棒専門サイト 突っ張り棒の基礎知識 突っ張り棒の選び方 実は突っ張り棒には二種類あります。 というかうちも二種類使っていました。 まず バネ式。 百均でよく見かける突っ張り棒と言えばコレ。 中にばねが入っていて、その反発力で固定をするタイプです。 私が今回キッチンの収納をするために買ったのもこのばね式でした。 もう一つが ジャッキ式 。 長さ固定ネジが付いていて、かなりしっかりと固定することができます。 我が家でもこのジャッキ式を使っていたのは、旦那の服を掛けるために使っている部分でした。 ジャッキ式は固定ネジが付いていることからも分かるように、強度は強く、反面外しづらい。 「お手軽にキッチンの壁収納作っちゃお~♪」と思っていた私が買ったのはバネ式。 この バネ式×百均クオリティが実は問題だったみたい なんです。 それに気が付いたのは、何度目かの落下をした後。 「何で落ちるんやオマエぇぇ」と思いつつ伸ばした突っ張り棒でとんとんと床を叩くと、まるで如意棒のように伸びるんじゃなくって縮むんですよ・・・!! 私は別に回していないんです、 自分で勝手に縮まっていく。あら不思議。 驚いて続けてトントンやっていると勝手に短くなっていきました。 つまり、百均クオリティのばね式突っ張り棒の中には、 ばねがシッカリと反発力を発揮しない上に勝手に自重で短くなる個体差の奴も中には混ざっている・・・・らしい 。 実は思い返すと別のところで2m越えの長いバネ式突っ張り棒を買ったのですが、同じく持っているだけで先端がずり落ちてきたことがあります。 不良品ちゃうの?
100円ショップFLET'S(フレッツ)・百圓領事館が運営する『100円のチカラ』レポーターの"すみ"です。 100均のワイヤーネットにクールなブラックが登場! インテリアの邪魔にならずカッコイイです。 今回はそんな 「黒ワイヤーネット」で、すみ家の収納に関する困ったポイント2つを解消してみました。 困ったポイント① 段ボールをストックしておく場所がない! ネットで便利に買い物ができて楽ちん……な一方、 増えていく段ボール達を捨てる日までどこに置いておこう。 そんな困ったことが発生していませんか? 我が家では玄関の壁に立て掛けておくのですが、 大体こんな感じに倒れてきて邪魔!ってなります。 そこで「黒ワイヤーネット」を使ったところ…… めっちゃスッキリ! 縦の突っ張り棒収納26選｜棚/ワイヤーネット/カーテン/収納/押し入れ | Cuty. もう倒れてくることはないし、キャスターを付けると移動できて便利でした♪ 使ったのはこのアイテム! 黒ワイヤーネット サイズ475×330mmを2枚、545×260mmを2枚使いました。 結束バンド 黒 L(約200mm×約30本) 結束バンド 黒 S(約100mm×約120本) 今回は写真右のSサイズを使っています。 DIYキャスター40mmロック付(2P) あった方が断然便利な100均のDIYキャスター(ロック付) こちらはキャスターを4個取り付けるので2袋用意します。 ワイヤーバスケット/深型 ワイヤーバスケット/浅型 お好みで付けると便利です!ペンやガムテープ入れにぴったり。 こちらもお得な100円(税別)♪ 組み立てが簡単でよかった 細長い方のワイヤーネットを写真のように横に並べて、結束バンドでくっつけます。 結束バンドは穴に通してグッと引っ張るだけ。 これでしっかり固定されています。 余った部分はハサミで切ってください。 こんな形になったら両サイドに残り2枚のワイヤーネットを取り付けて完成です♪ 底面に同じく結束バンドでキャスターをつけました。 キャスターのネジ穴に結束バンドを通しています。 お好みでワイヤーバスケットも。 ゴミ出しで何かと使うガムテープ、麻紐、油性ペンを収納しておきました! 段ボール1枚入れてもまだまだ余裕!10枚ほどストックできそうです。 プチストレスだった段ボール収納問題が解決してスッキリしました♪ 困ったポイント② 大きいカッターマットをしまう場所がない! 工作に使うカッターマット、大きいのでしまう場所に困りませんか?
RoomClipでもインテリアに使えるアイテムとして定番のワイヤーネット。すでにお家で活用されている方も多いのではないでしょうか?今回は、まだ知られていないワイヤーネットの便利で意外な使い方をご紹介いたします。どれも真似しやすいアイデアばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 まずはワイヤーネットと、フックや棚などの専用金具を使ったアイデアをご紹介します。ホームセンターや100均などで手にはいりますから、手軽に真似できますよ。 ゲーム機収納 E. T. M-tsuさんはワイヤーネットをゲーム機の収納にされています。意外と周辺機器が多いゲーム機も、こうやって一か所にまとめておけばお子さんたちもわかりやすいですね。遊んだ後はきちんと戻してくれるそうですよ。 水切りラック カウンターの壁面沿いにワイヤーラックをL字に組んで、2段の水切りラックをDIYされたKNさん。ラックの下には水切りトレーを置いているので、水がシンクに流れるように考えられています。縦のスペースを有効的に使って、収納力も二倍です。 ダイソー&セリアでのワイヤーネット、ワイヤーラティスををL字に組んで大体1000円ちょいくらいでできました! 縦方向に収納が広がり コップ収納が倍に! カゴは洗うが面倒くさいので、 ニトリのフラットの水切りに置いてから セリアのダスタークロスを敷いた上に置いてます! KN マガジンラック 壁面ディスプレイに最適なワイヤーネット。下部を折り曲げれば、マガジンラックのような使い方もできるんですよ。maaさんはこちらを小上がりの仕切り壁に設置しています。椅子に座ったまま出し入れできる高さが使いやすそうですね。 ワイヤーネットは結束バンドを使うと、簡単に連結できることをご存知ですか?この方法を使えば、ワイヤーネットでもっとさまざまな形を作ることができるんです。ユーザーさんのアイデアをご覧ください。 ブックラック naoさんはワイヤーネットでお子さんの絵本をいれるブックラックを作りました。結束バンドで突っ張り棒を固定して脚にするというアイデアは目からウロコ。しまった状態でも絵本の表紙がわかるので選びやすそうです。 吊り下げ収納 sachiさんのクローゼットの両側に吊るされているのは、ダイソーのワイヤーネットとIKEAのハンガーを組み合わせて作った収納です。収納場所に困るバッグや帽子を置くのに大活躍♪ハンガーのピンチでとめているだけなので、取り外しも簡単です。 我が家唯一の収納スペースであるクローゼットを少しお片付け。 私のスペースで使っていたワイヤーネットで作った吊り下げ収納がとても使い勝手が良いので、彼のスペースにも!