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こんちわ、ナヲヤです。 最近思うのは、何事の練習も量ってもちろん大事なんですが、それ以上に必要なのは「なんでこの練習をするのか」という意味なんじゃないかと感じています。 せっかく時間をかけて反復していても、その練習がなぜ必要で、何を向上させたくてやっているのか分かっていないと、結局かけた時間に対して得られるものが少なくなったりしてしまいます。 学生時代、もうちょっとラグビーの練習に対して熱心だったら、もう少しいいプレイヤーになれたんじゃないかなーと、よく思うのです。 今更ながら(笑) 今日はそんな練習メニューの話。 ラグビープレイヤーはどんな練習をしているのか、メニューとともに紹介していきますね! スポンサードリンク 高校や大学の、それほどきつくない、どちらかと言えば緩いラグビー部(サークル)に所属していた私。 強豪チームはそれこそ血のにじむような練習をしていると思いますが、そういう練習は私には想像もつかないので、あくまでかろうじてラグビーをしている、というチームの話と思ってもらえればうれしいです。 高校の時は週4~5くらいで練習していました。 水曜と日曜休みだったかな? あまり記憶が定かでないですが。。 放課後を使って練習するので、大体2~3時間くらい。 大学の時はサークルだったので、週3で一回3時間。 大体1回を3時間と仮定すると、最初の30分は体操やアップ、次の一時間で キック 処理とか タックル とかのスキル練習。更に次の1時間はフォワードとバックスで分かれ練習。最後の30分は全体合わせ練習+クールダウンてとこでしょうか。 チームによっては組み合わせが変わったり、試合前とそうでないときでメニューをかえたりもするので、別に決まりがあるわけではないですが、大体こんな流れなんじゃないかなーと思います。 柔軟体操はきちんとやります。おろそかにすると、高確率で怪我します!
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一週間に一回ではなくですか? その他の回答(2件) 200キロ超えるようなウェイトでフルレンジでやってりゃ必要ないと思うけど、ダンベルとか軽い負荷なら必須でしょう。 1人 がナイス!しています 腹筋トレ何かいいのありませんか? ドラゴンフラッグは飽きないけど、アブローラーは飽きてきました。 アブローラーはなんか作業って感じがして辛いです、、 私は腹部のトレーニング、一切しませんね。 なぜなら、腹直筋や脊柱起立筋など日常生活で働くにたる分は、ベンチプレスやスクワットで培う量で十分だと思うからです。本来はスクワットやデッドリフトのために、腹部を固めること、日常生活に於いても同様に姿勢を保つことこそ、あるべき働きだと思うからです。 ビルダーやフィジークの選手などは、魅せるための筋肉ですからトレーニングの必要があるのでしょうが、私は見せるため、魅せるための身体作りではないから必要がないのです。 今日、ほかの回答にも書いたんですが、私、ほんの十日ほど前、珍しく腹部トレーニングをしました。 レッグレイズ20回を三セット、10kgプレートを抱えてクランチやはり20を三セット、プランクを三分三セット、フラッグを二十回。 筋肉痛を覚悟していましたが、筋肉痛は起きませんでした。 スクワット、ブルガリアンスクワット、ベンチプレス、フライ、プルオーバー、チンニング、ロウなどしかやらない私ながら、腹部には筋肉痛が来ないということから、やはりシットアップやクランチなどは敢えてやる必要がないと、再確認したところですと。 これは、個々人が判断なさることですから、貴方もご自身の判断に従いましょう。 2人 がナイス!しています
と言いたくなりますが、疲れているときにやらないと効果も無いでしょうから、メニューの終盤に組み込まれることが多い走り込み。 持久力を付けるために、ひたすら走りこみます。 といっても、10キロ走りましょうとかいう類のものではなく、シャトルランなどが多いです。 ラグビーって、長距離を走る持久力よりは、超短距離(10mとか20mとか)を何本も走るほうがシチュエーションとして多いスポーツです。 なのでひたすら20mダッシュ×○○本みたいな鬼メニューが最後の最後に控えていたりするのです(笑) タッチフット 危なくないラグビー? ?/誰でもできるタッチフットの話 これはまあ、楽しいこともあるんですが、ルールや時間によっては地獄になる可能性があります。 1チームを3~4チームに分けて行います。 5分1試合とかならまだ良いですが、時間に余裕があると10分とかになり、結構エグイことに。 しかも大抵びりのチームには罰ゲームが用意されます。 グラウンド10周とか、後片付け係になったりとか。 メニューの最後でヘトヘトなのに、ここでまた罰則をかけて絞られるという地獄メニューに早変わり。 最後の最後まで気が抜けません(笑) スポーツ全般の練習メニューの解説にありがちですが、文章だけだと実際に何やったらいいか分からなかったり、間違った練習方法を続けてしまうこともあります。 本当なら正しい練習方法を知っている人に付いてもらってアドバイスを受けながら練習できるのが一番ですが、それができる人も限られてしまう。 そんな時お勧めしたいのが上に挙げた、 DVDでマスター! ラグビー 3カ月でうまくなる基本スキル パスやキック、タックル、ステップなど、ラグビーにおける一つ一つの基本テクニックを分解して解説。 回数や時間など、プレイヤーに依存しがちな箇所も解説してくれている優れモノ! また前述の文章だけではわかりづらい箇所も、DVDの中で映像とともに解説されているので痒い所に手が届く仕様となっています! 紹介されているのは基本プレーがメインですが、むしろある程度経験を積んだ脱初心者なプレイヤーにおススメ。 結構あやふやになってしまっているプレーってありませんか? この本を見ながらなら、そういった部分もきっと基礎固めできると思いますよ! 要チェックや! (笑) ラグビーの練習内容を少しだけ紹介しました。 強いチームは朝練や自主練もこなしているでしょうから、ほんと頭が上がりません。 きつい練習無くして、強豪チームは生まれない。最近よく思います。 いつの間にか遠い過去のことになってしまいましたが、ちょっと思い出してみると、少しやってもいいかなと思ってしまうのは何とも不思議。。 現役時代はいかに楽するかばかり考えていたのに(笑) でも、あの時の練習は今に息づいているかと思うと、ちょっと感慨深いですね。 応援よろしくお願いします!
この記事を書いたライター こばると 小5から3年間ほどロンドンに渡英し、高校受験で現高校に入学しました。帰国子女として受験で得た体験や苦労を活かし、生きたニーズに合った読みやすい記事執筆を心がけています。Twitter: @428sk1_guardian
筆者 >> 1ヵ月で英語の偏差値が40から70に伸びた「秘密のワザ」はこちら!
また、下の記事ではその他の 数学のおすすめ参考書や問題集 について解説しています。ぜひ合わせてご覧ください。
基本的にどの参考書を用いる方も独学ならば 例題を1周 することが望ましいと思います。 極限で2問、曲線から1問、微積から2問ずつ、複素数から2問など割り振って、 様々な単元の演習を毎日行う ようにすると各単元のポイントを忘れないので効率的です! また、Focus Goldでは複素数の例題が多かったりと、問題集にも偏りがあるので問題数が多すぎるときは取捨選択しながら取り組みましょう! 1冊をやると決めたら新しい参考書はいりません!やりこみましょう! 数三おすすめ参考書・問題集【微積対策編】 まず、数二の微積や関数はしっかり理解できていますか? はず る 解き方 レベル 3.4. 数三の微分積分は数二の微分積分やその他単元の発展バージョンです。 数二で習った三角関数や指数関数を微分したり、積の微分や合成関数の微分など数二の微分で習ったことが多く出てきます。 数学2の微積や関数に不安のある方はセンター対策の一環としてまず数2の対策をしましょう。 まだ数2の微積がわからないという時、数3では極限や曲線、複素数など新たに増えた単元に時間を割いておきましょう。 数2が理解できていない段階で数3の発展的な内容の知識を入れることは意味が無いからです。 そして、数2の微積・関数は理解しているはずだという方で、数3の微積の対策がしたい方にはこちらがおすすめです。 1対1対応の演習/数学3 微積分編 参考書名 1対1対応の演習/数学3 微積分編(大学への数学) この問題集は様々な単元がありますが、その中でも数3の微分積分はおすすめです。 少ない問題集の中に典型的な問題、頻出の良問が敷き詰まっています。 この問題集のすべての問題を解けるように対策すれば微積をしっかり得点源にすることができるはずです。 微分積分は数三の入試ではほとんどの大学で出題されます。 微分法の問題でメジャーなのがグラフを描くものや面積を求めるものや時間をかけて解を求める問題であるために、計算ミスは許されません! 微分積分に慣れて、計算ミスをなくしましょう。 もちろん辞書編でご紹介したチャートとFocus Goldは全範囲を網羅しています。 しかし、時間をより費やして数三の微分積分をマスターしたい、もしくは、微分積分の苦手意識を取り除きたいという方はぜひ取り組んでみてください。 数三おすすめ参考書・問題集【演習編】 前に述べたとおり数3は、演習をたくさん行っていく必要があります。 チャートやFocus Goldは1冊マスターできたら相当な力になりますが、なんといっても量が多いのが難点で、時間がない場合にはすべてを対策していられません。 問題に20~30分かかってしまうのに答え直しにもすごく時間をかけなければならないからです。 なので多くの人は演習に薄めの問題集を持ち、1冊を完璧にしています。 クリアー数学演習3受験編 参考書名 クリア-数学演習3受験編 改訂版 オリジナル・スタンダード 数学演習III 受験編 参考書名 オリジナル・スタンダード数学演習Ⅲ受験編 学校によって参考書は違うようですが、レベルとしてはオリジナルスタンダードのほうがクリアーよりも高いものです。 2冊とも学校指定での購入しかできませんが、もし持っている方がいたら、何周もして演習をしてください。 これらができるようになっていれば入試問題は解けるようになっているはずです!
量をこなすべき演習問題の解き方は効率の良いものでないといけません。 1問1問理解できるようにしっかりと取り組みましょう。 ①数三独学演習法【解法を考える】 まず、演習を読んだら自分が分かるところまで解答を書き進めてみましょう。 数学は計算問題であればすぐに解き始めることができますが、数学3の記述問題の多くはすぐに解答できるほど単純な問題ではありません。 きっと、ペンがすぐに止まってしまうことも多いと思います。 そんな時は頭のなかにあるあらゆる解法を引っ張り出してみてください。 行き詰まってから5分たったら タイムオーバー ! 解答をやめ、次の問題に移行するか、解答を見てしまいましょう! はず る 解き方 レベル 3.2. 行き詰った理由は皆さん気づいていますよね? 「解法の暗記」が不十分 だったんです。 解答を見ることは悔しいかもしれませんが暗記しきれていなかった自分を悔やんで次はそのようなことがないように しっかり復習、暗記 をしましょう! ②数三独学演習法のポイント【丸つけ】 まず、数学3は前に述べた通り 暗記教科 です。 もちろん、 暗記が不十分な問題をそのままにしてはいけません 。 英単語の暗記で赤シートで隠した文字が想像していたものと違った時、正しい答えをちゃんと見ずに、次へ進むような勉強はしませんよね? 違った時復唱したり、何度も書き出したり、ノートにまとめたり、印をつけたりして覚える努力をしませんか?
筆者 GMARCHの英語の特徴 GMARCHの英語には、大きく分けて3つの特徴があります。 GMARCH英語 ①基礎問題の比重が高い ②英語長文が合否を分ける ③学部によって難易度に差がある 特徴①基礎問題の比重が高い GMARCHの英語を対策するとなると、応用的な問題に手を出して、少しでも点数を伸ばそうと考えるかもしれません。 私が現役の受験生の時も「周りと差をつけるぞ!」と意気込み、応用的な内容に手を出しました。 しかし 比重が高い基礎・基本の問題を落としてしまったため、合格点にはまったく手が届きませんでした。 一方で浪人をして中学生レベルの基礎から固めていくと、安定的に8割以上の得点が取れるようになりました。 GMARCHの英語の問題は基礎~標準レベルの問題がほとんどで、これを1つ1つ得点できるかで合否が決まります。 配点が高い基礎~標準レベルの内容をまずは完璧に固めて、そこから少しずつ応用に手を出していき、点数を伸ばしていくのが最も効率的です。 背伸びをせずに、中学生レベルの基礎から固めることを優先してください! 筆者 >> 1ヵ月で英語の偏差値が40から70に伸びた「秘密のワザ」はこちら 特徴②英語長文が合否を分ける GMARCHに限ったことではないですが、 大学受験の英語は英語長文の配点がとても大きく、合否を決めるといっても過言ではありません。 私も現役の時は英語長文が本当にニガテで、その結果10回もMARCHを受験しても1回も合格できませんでした。 その他の教科がある程度はできても、配点が高い英語長文で失点してしまうと、そこからの挽回はもうできません。 「単語や文法を勉強してから長文に入ろう」と考えている方も多いですが、配点が高い英語長文は1日も早く対策をしてください。 英語長文を後回しにしてしまうと成績が伸びないですし、後になって間に合わなくなってしまう可能性も高いです。 英語長文の対策法やトレーニング方法を詳しく知りたい方は、下のラインアカウントを追加してください。 私が偏差値40から、MARCHや早稲田の英語長文を攻略した方法をお伝えしています。 >> 偏差値が1ヵ月で40から70に!私が実践した「たった1つのワザ」はこちら!