かんぽ生命の前身である逓信省簡易保険局が、 1928年 に「国民保健体操」という名前で制定したのが「ラジオ体操」の始まり。昨年2018年11月に制定から90周年を迎えました。ラジオ放送を通じて普及したことから「ラジオ体操」と呼ばれるように。 現在のラジオ体操第一が制定されたのは1951年、翌年には職場向けとしてラジオ体操第二も制定されました。1962年からは「1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭」を実施しており、毎年多くの皆さまに全国よりお越しいただいています。2019年は7月28日(日)に駒沢オリンピック公園総合運動場での開催を予定しています。ぜひお気軽にご参加ください。かんぽ生命はラジオ体操を通じて、いきいきとした健やかな人生を応援しています。 ・ラジオ体操について、 詳しくはこちら ・1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭について、 詳しくはこちら 2019年2月公開 出典: ・ <図解>ラジオ体操第一-かんぽ生命 ・ラジオ体操 みんなのラジオ体操テキストブック(発行元:NPO法人全国ラジオ体操連盟) ・「平成25年度 ラジオ体操の実施効果に関する調査研究」(一般財団法人 簡易保険加入者協会委託調査) すこやかコラム一覧ページへ
ラジオ体操の効果……毎日3分でできる! 朝のおすすめ健康習慣 誰でも手軽に始められる「ラジオ体操」。短時間で効果的に豊富なエクササイズができる点も魅力です 誰もが一度は経験したことのあるラジオ体操。その歴史は古く、約80年前に「国民保健体操」として制定され、日本放送協会(NHK)のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容は時代を経て「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、現在ではおなじみのスタイルとして定着しています。 ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度。短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエクササイズで構成されているのです。両方行っても6分半と気軽に始められる運動ながら、全身の筋肉をくまなく使うことができるので、さまざまな健康効果が注目されています。何気なくしている人の多いラジオ体操の魅力を紐解いてみましょう! みんな知ってる「ラジオ体操」にはこんな効果が。全国ラジオ体操連盟に聞いてみた | 健康×スポーツ『MELOS』. <目次> 「ラジオ体操第一」の効果……リズム感を養いながら体を動かせる 「ラジオ体操第二」の効果……筋力強化効果も 短時間朝活で効果的に運動可能! 毎朝の体操に最適なラジオ体操 室内で毎日好きな時間にスキマ時間に行うのもおすすめ!
【ラジオ体操第1・7番目】体をねじる運動 <やり方> (1) 腕を軽く振って、左、右、左、右と体をねじる (2) 左後ろ斜めに大きく2回腕を振り、体をねじる (3) 腕を体の横につけ、正面を向く (4) (1)の逆で、腕を軽く振って、右、左、右、左と体をねじる (5) (2)の逆で、右後ろ斜めに大きく2回腕を振り、体をねじる (6) 腕を体の横につけ、正面を向き、左足を閉じる <ポイント> 膝に力を入れて体の軸を真っ直ぐに保って、体幹を鍛えましょう! 毎日の習慣に！ラジオ体操で究極の全身運動 | 気になることをやさしく解説「生活習慣ケアコラム」 | 大正製薬. 背中のぜい肉を撃退したい人にオススメの動きはこれ! 【ラジオ体操第1・3番目】腕を回す運動 (1) 腕をクロスさせた状態から、下から外側に向かって大きく円を描くように回す (2) 逆に、内回りをする (3) (1)と(2)を4回繰り返す 肩甲骨をしっかり動かしましょう! ラジオ体操の効果を上げるタイミングとスポブラ ラジオ体操は1日2〜3回やるのがオススメ。朝起きてすぐ、15時のおやつごろ、就寝の3時間前くらいに行うのが効果的。血の巡りが良くなり、体と脳がリフレッシュします。 また、ラジオ体操をするときは、体が動きやすいインナーやウエアの着用がオススメです。普通のブラだと、ワイヤーがあたったり、肩ひもが落ちたりとストレスを感じることが。スポーツブラなら、体を伸ばしたりひねったりしてもしっかりフィット。運動による衝撃からバストが下垂するのも防いでくれます。
我々としては、身体を目覚めさせるためにも、やはり朝にやっていただいた方がいいんじゃないかと思っています。人間の身体は、目が覚めてから能力が発揮できるようになるまで3時間くらいかかるそうなんですね。そこで朝早く起きて、散歩して体操をすると、30分くらいに短縮される。そうすると一日のスタートが良くなる。ラジオ体操をやっている方は、よくそうおっしゃいます。 次ページ:ラジオ体操の3つのポイント
たった3分の全身運動! 「ラジオ体操」の健康効果とは!? 「最近、運動不足だし何か始めないと... 」でもジム通いやジョギングはなかなか続かないですよね。 そこで、まずは「ラジオ体操」から始めてはいかがですか。「いまさらラジオ体操?」と思われるかもしれませんが、たった3分で全身を動かすことのできる「ラジオ体操」には、いろいろな健康効果があるのです。 今日から始めたくなる! ラジオ体操の健康効果 ラジオ体操を続けると、実際にどれだけの効果があるのでしょうか? ラジオ体操を継続的に実践している人 (※) を対象に全国規模の調査・研究を行った結果、「体内年齢」、「血管年齢」、「呼吸機能(肺年齢)」、「骨密度」など、健康状態を示す数値が良好であることが明らかになっています。 ラジオ体操を行っている人たちがより健康であることが、科学的にも裏づけられているのです! 詳しくはこちら(PDF/2. 48MB) ※ラジオ体操を3年以上、週5日以上実践している55歳以上の男女合計543名に調査 ラジオ体操の 5つの健康効果 全身運動による 基礎代謝UP・血管年齢の若返り 新陳代謝の向上による 脂肪燃焼効果・体力年齢の若返り 血行促進による 首・肩のこり、腰痛の予防・解消 屈伸運動や跳躍運動による 骨粗鬆症の予防 目標を設定 することによる 活動力の向上 このような健康効果をより高めるための正しい動きや、体の悩みの解消につながるポイントを紹介します! 正しい動きでさらに効果を 高めよう! ここでは意外と知られていない効果を高める運動のポイントを2つご紹介!
最近ではラジオ体操の運動効果に着目し、DVDが発売されて話題になるなど注目されています。朝どうしても起きられない、通勤時間に間に合わないといったことで朝の時間帯にラジオ体操をするのは難しい方には、毎日都合の良いスキマ時間をつかって、こうしたDVDを利用するのも一つではないかと思います。 気軽に始められて運動効果も高いラジオ体操。毎日の朝活に、スキマ時間にと、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。 【参考サイト】 <図解>ラジオ体操第一 <図解>ラジオ体操第二 NHKテレビ・ラジオ体操 【関連記事】 手軽に朝活!今日から始めたい簡単エクササイズ 体を柔らかくする方法は?柔軟チェックと柔軟体操 運動を習慣化する方法!楽しく継続する4つのコツ 久しぶりの運動再開で失敗しないために 寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ
今、ラジオ体操が「究極のエクササイズ」と言われる3つの理由 子どもの頃、夏休みはラジオ体操が日課だったという人も多いのでは? 日本人なら誰もが一度はやったことがあるラジオ体操は、2018年11月に90周年を迎えた、伝統ある日本ならではのエクササイズ。老若男女、誰でもできて健康維持や美容に効果があると、今、改めて注目を集めています。 その理由は3つ。 1. 全身のあらゆる筋肉を使える ラジオ体操は、全身の約400以上の筋肉を使うと言われています。動きは簡単ですが、普段の生活では動かさないさまざまな筋肉や関節をたくさん動かすことができるのです。しかも大きく動かせます。 2. 動きが左右均等だから、体の歪みを正してくれる ラジオ体操は左右均等に体を動かすように構成されています。それにより体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが取れ、美しい姿勢とプロポーションを作ることができるのです。 3. 内臓も活性化する 体をひねったり、曲げたり、側面をぐっと伸ばしたりと、腹部の体幹を刺激する動きが多いので、胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になります。血行が良くなったり、代謝が上がったり、便秘が解消したりと、内側からのキレイにも期待ができます。 姿勢と呼吸を整える「ラジオ体操第1」、強くしなやかな体を作る「ラジオ体操第2」 ラジオ体操には、第1と第2があるのをご存知ですか?ラジオ体操第1は、「いつでも」「どこでも」「だれでも」行える一般向けの体操。姿勢と呼吸を整えることがおもなテーマで、老若男女が対象なので運動強度は低めです。 一方、ラジオ体操第2は、職場向け、青年・壮年層向けに作られているので、労働に必要な筋肉を鍛える構成になっています。第1よりも運動強度が高く、強くしなやかな体を作ることができます。 それぞれ13の動きで構成されていて、所要時間は3分ちょっと。20代〜50代がダイエット目的でラジオ体操をやるなら、第1と第2を両方、もしくは第2を優先的に行うのがオススメです。 ちなみに、ラジオ体操の運動強度は、ラジオ体操第1で4. 0メッツ。卓球やパワーヨガと同レベルです。ラジオ体操第二だと4. 5メッツで、テニス(ダブルス)や水中歩行(中等度)と同レベル。どちらもバレーボールやゴルフ、ヨガよりも運動強度は高いんです。動かしている筋肉を意識して行ってみてください。 ※メッツ(METs)とは、安静時のエネルギー消費量と比較し、運動時のエネルギー消費量が何倍になるかを表した指標 くびれたウエストになりたい人にオススメの動きはこれ!
◆飼い主のことを信頼しているから 犬は信頼していない人のそばで寝ようとはしません。 腕枕で寝たがるのは飼い主さんの事が大好きで信頼しきっている証です。 また、寂しがり屋の犬などは飼い主のそばで寝ることで安心感を得ている場合もあります。 ◆集団生活をしていたときのなごり 犬は本来、群れを作って集団生活をする生き物です。 そして夜寝るときには敵から身を守ったり寒さをしのいだりするために、 群れの仲間同士でくっついて寝るという習性がありました。 犬は飼い主さんを仲間と認識していて、集団生活をしていたときの習性から、 飼い主さんの腕枕で添い寝することで安心感を得ているのかもしれません。 ◆腕枕をするときの注意点 愛犬に腕枕をしながら添い寝すると、とても幸せな気分に浸れますよね。 しかし腕枕を長時間していると、腕がしびれてしまいます。 せっかく気持ち良さそうに寝ている愛犬を起こすのはかわいそうだと思い、 『朝まで我慢してしまう』と言う経験はありませんか? しかし毎日我慢していると腕が血行不良になって日常の生活に支障を来す恐れがあるので注意が必要です。 腕枕を長時間していて腕がしびれてきたときは、愛犬にどいてもらいましょう。 そのとき、いきなり腕を引き抜くと愛犬をビックリさせてしまうので、 「ごめんね」など愛犬に声をかけながら腕を引き抜くといいでしょう。 まとめ 犬が枕を使ったり飼い主の腕枕で寝るのは、さまざまな理由があることがわかりました。 基本的に犬に枕は不要ですが、犬の年齢や状況によっては枕が必要な場合もあります。 そのときはこの記事を参考にして、犬にとって最適な枕を選んであげてくださいね。 – おすすめ記事 –
犬は飼い主の腕枕が大好き! 堅い床で寝るよりも大好きな飼い主様の腕枕で眠れば、愛犬にとっては至福の一時になる事でしょう。 しかし、犬が「飼い主の腕枕で寝たい」と思う本当の理由とは何でしょうか?
10. 19 更新日: 2021. 04. 12 いいなと思ったらシェア
犬が腕枕で寝るのを大好きと思う理由 愛犬が腕枕で寝る姿に「かわいい」と悶絶したことのある飼い主さんも多いのではないでしょうか。 ここではまず、そもそもなぜ犬は腕枕で寝るのが大好きなのか、その理由について解説していきます。 犬が腕枕で寝るのが大好きな理由とは?
犬と暮らす 2019/06/28 UP DATE 愛犬がそろりと腕の中に入ってきて、気づけば腕枕で寄り添って寝ていた……なんてことありませんか? 今回は、「いぬのきもち獣医師相談室」の先生に聞いた、犬が飼い主さんに寄り添って寝る理由や注意点などをご紹介します。 「いぬのきもちアプリ」に投稿された可愛い画像も必見ですよ! さっそく見ていきましょう♪ 犬が飼い主さんに寄り添って寝るのは"親愛の気持ち"から 先生によると、腕枕で寝るなど、犬が飼い主さんに寄り添って寝るのは、「大好き」「そばにいたい」「暖かい」「においを感じたい」「安心したい」といった、親愛の気持ちから見せる行動なのだそうです。 画像の柴の和香ちゃんも、大好きな飼い主さんの腕枕で安心しきっているのか、ヘソ天ポーズでリラックスしているご様子♡ とっても可愛らしいです! 「守ってもらいたい」という気持ちのときも ほかにも犬は、「飼い主さんに守ってもらいたい」という気持ちから、寄り添って寝ることもあるのだそう。犬って本当に可愛い動物ですよね! こちらの秋田のゆずちゃんは、飼い主さんの腕枕でスヤスヤと熟睡中……。犬の穏やかな寝顔は、見ているだけで癒されますね♪ 1番なついている人のところで……♡ チワワのかんなちゃんは、飼い主さんの腕枕が大好きなんですって! とっても幸せそうに寝ていて、キュンとします♡ ちなみに、犬は1番なついている人のそばで寄り添って寝たがるといいます。その人がいない場合は、次になついている人のところに――。そして、誰も見当たらないときには、大好きな人のにおいのする布団の上などで寝ることもあるのだとか。 踏まないように注意することも大切! こちらの柴のりんちゃんも飼い主さんの腕枕で夢の中……。飼い主さんいわく、鼻息がちょっとアツかったそうです(笑)可愛いりんちゃんだから、きっと許せちゃうんでしょうね。 先生によると、夜寝るときなどに腕枕や添い寝をする場合は、飼い主さんの寝返りで愛犬を踏んでしまう心配もあるので、少し注意が必要だそうです。 ある程度スペースを取って添い寝すると、犬も自然に安全な方に移動できるのでよいそうですよ! 犬が腕枕を好む本当の理由や心理とは？飼い主さんの注意点まで | わんちゃんホンポ. みんなさんの愛犬は腕枕が好きですか? こちらは、トイ・プードルのふわりちゃん。甘えたような寝顔がとっても可愛らしいですね♪ ここでご紹介した飼い主さんの腕枕で寝る犬たちの姿は、見ているこちらまで幸せな気分になれるものばかりでした。もちろん、犬の性格によっては腕枕で寝ない子もいるので、腕枕で寝ないことを極端に気にする必要はありませんよ!
毎日我慢していると「血行不良」になって日常の生活に支障を来す恐れがあるので、実は注意が必要です。 腕が痺れて来たら我慢せず『ごめんね』と言って、困った顔をしながら愛犬の頭や体から腕を外しましょう。 信頼関係が出来ていれば、犬は飼い主の表情や言葉を読み取り『今、飼い主様は困っている』と理解してくれます。 まとめ 犬は人間で言うと3~4歳くらいの知能があると言われます。つまり、人間の乳幼児と同じぐらいです。 私たち飼い主は、犬の「飼い主」であり、「親代わり」なのです。 これは私の持論ですが、人間と犬の関係の方が犬の親子関係よりも、ずっと深い愛情で繋がる事ができると考えています。 本能的な部分もあるのかもしれませんが、私たちの愛情に、犬達は全力で答えてくれます。飼い主さえ居てくれれば、ただそれだけで満足するのです。私たちはそんな犬の気持ちを理解し、受け止めながら、コミュニケーションを取ってあげる必要があります。 もし、愛犬が腕枕で眠るっていたら、優しく話し掛けたり、撫でてあげて下さい。そうする事で、お互いの愛おしさも一層増して、あなたの愛犬も穏やかな気持ちで安眠できるのではないしょうか。