本連載では、話題の新刊 『最先端科学×マインドフルネスで実現する 最強のメンタル』 の内容から、エビデンスに基づいた最新科学の知見をもとに、現代人が抱える2大メンタル問題「ストレス」と「プレッシャー」を克服し、常に安定して高いパフォーマンスを発揮するための方法をお伝えしていく。 本格的にメンタルを鍛えるためには、 「脳」や「自律神経」へのアプローチが欠かせない ストレスに対してはリラックスし、日中の業務に対してはやる気を高め、眠りたい時にすんなり眠り、「ここ一番」では最高の集中力で挑む。 そんな、あらゆる場面に応じた最適なメンタル状態をつくり出し、パフォーマンスをピークにまで高める方法をお伝えするために 『最先端科学×マインドフルネスで実現する 最強のメンタル』 を執筆しました。 メンタル関連の書籍でよく目にするのが、目標設定やポジティブ思考、深呼吸の勧めではないでしょうか? これらの取り組みは、ある程度のパフォーマンスの改善に役立つことは間違いありません。しかし、人間のモチベーションや集中力など、メンタルをコントロールしているのは脳や自律神経なのです。 つまり、脳や自律神経にアプローチせず、いくら表面的な部分を改善しても、効果は持続せず、長期的な変化、つまり行動の変化は引き起こせないのです。 なにごとも三日坊主で終わってしまうのは、大もとの脳が変わっていないからなのです。 真にポジティブ思考になるには、思い込みでは不十分で、脳機能が改善されない限り、限界があるということです。うつ病患者は、健常者に比べ、前頭前皮質の血流量が低いことがわかっています。つまり、この場合、まず行うべきは前頭前皮質の活性化なのです。 前頭前皮質は、計画、実行など、人間のあらゆる行動に関わっています。当然、その前頭前皮質が不活性な状態では、行動を変えようとしてもうまくいかないのです。
すぐに結果を求めない 忍耐も必要だ。 shutterstock [原文: 13 things mentally strong people don't do ] (翻訳、編集:山口佳美)
仕事においてストレスやプレッシャ、不安はセット だと思っていいでしょう。 避けることができない問題だと捉えてはいけません。 ストレスやプレッシャーにも学びを得て、 経験を積むことが大切 なのです。 その経験が増えれば増えるほど、 仕事のストレスに対する 免疫 ができあがります 。 そうすれば、強いメンタルで仕事に向き合うことができるようになるでしょう。 仕事の自分を客観視しよう! 【今日からできる】メンタルを強くする方法9選 | メンタルヘルスのハジメ. 自分を客観視するクセを持つだけでも、メンタルの強化に役立ちます。 仕事でのストレスやプレッシャーが増えると、冷静さを欠いてしまうこともあります。 しかし、 冷静さを失うとパニックに陥ってしまう 人も少なくありません。 その結果、ネガティブな心に支配されてしまうことになるのです。 パニックに陥りそうなときほど、 自分の立ち位置を冷静に見直して みましょう。 深呼吸をして、客観的に問題と向き合うだけでも、対処法は意外にも見つかるものです。 また、問題点や改善策を自分で見つけられることで、あなたの自信にもなるでしょう。 自分にできることに目を向ける! 仕事には誰だって、どうしても苦手なことがあります。 人によって、仕事に向き不向きがあることは、誰が考えてもわかる当たり前のことです。 それを忘れないようにして、 できないことよりも、できることに目を向けましょう 。 例えば、あなたが苦手な仕事を頼まれ、強い不安を感じたとします。 しかし、仕事は会社から回ってくるもので、それ自体はコントロールできません。 コントロールできない物事に、不安やストレスを抱えるのは無意味 です。 それなら、いっそ割り切って、 できる範囲のことに集中する ようにしてください。 メンタルを強い人は、できない仕事に囚われません。 自分の長所や特性を理解して、できる仕事に集中することができるのです。 何とかなる精神を身に着ける! 完璧主義はメンタル強化に逆効果な考え方です。 むしろ 「何とかなる精神」 の方が、強いメンタルを育てるために役立つでしょう。 誰だって、失敗しない人間など1人もいないことはわかっているはずです。 それなら、失敗を恐れて、落ち込んで時間を無駄にしてはいけません。 失敗を経験と捉え て、同じミスをしないことに集中した方が成長できるはずです。 失敗は経験と捉えると価値が出る! 上記で軽く触れたように、失敗を経験と捉えることは、仕事のメンタル強化になります。 「失敗」を引きずって、自分を蔑むことに本質的な意味はありません 。 失敗から何を学び、何を得たか が重要。 その経験を次の機会に活かせばそれは、失敗ではなく、成長です。 しかも、失敗を重ねれば重ねるほど、成功へのスピードは高まります。 失敗という言い方をするのではなく、 経験・成長のための要素 だと思いましょう。 完璧を目指さない!
身の回りの環境の変化が多い春は気づかない間に疲れやストレスが溜まり、メンタル面で弱ってしまう人も多い季節。 ですが、どんなに環境が変わっても、いつも笑顔で前向きで、エネルギーに溢れている人がいますよね。「どうやったらあの人みたいにいつも楽しそうに輝いて生きられるのかな?」そう思ったことはありませんか? 今回はそんなメンタルが強い人が絶対にしない9つの習慣をお伝えしたいと思います。 他人や些細な出来事に感情を振り回される 真の意味でメンタルの強い人は、出来事や他人に対して鈍感なわけでも、無神経で図々しいわけでもありません。彼らは他人の心無い言動や小さな不幸な出来事にいちいち感情を振り回されないのです。投げかけられた言葉、身に起こった事実が腹立だしいものなのか、悲しいものなのか、嬉しいものなのか、どうでもいいことなのか、どう受け止めるかは私たちの心が決めること。メンタルの強い人は、この真理をよく理解しています。 いちいち物事を個人的に捉える 他人の何気ない言動をすべて個人的に、それも否定的に捉えていませんか? 電車の席で自分の隣に座っていた人が近くの席に移動したのを見て「私、変な人だと思われたのかな?」と傷ついたり、上司からの素っ気無いメールの返信に「嫌われているのかな?」と悶々と悩んだり。隣の人は本を読むのに光が眩しすぎて席を移っただけかもしれませんし、メールが短いのは忙しい中でも「ちゃんと読んでいますよ」という上司なりの精一杯のメッセージなのかもしれません。何度も繰り返しますが、物事をどう捉えるかは自分の心次第なのです。 責任感が強く、ひとりで抱え込んでしまう 責任感が強く、真面目で心優しい、しっかり者さんほど不安や心配、問題を全部ひとりで抱えてしまいがち。「自分がしっかりしていなきゃ」「弱い一面を見せたくない」「心配かけたくない」と誰にも相談せずにひとりで悩んでいませんか? 【最高のメンタル】自信や自己肯定感を低下させない！できる力と大丈夫力の鍛え方。 | 池田潤 OFFICIAL BLOG. 「メンタルの強い」と言われる人も、やはり人間。どんなにポジティブに生きようとしても、心が折れそうになることがあります。そんな時、苦しい事を隠さず家族や友人、同僚など、周りの人々に悩みや問題を打ち明け、話を聞いてもらう大切さを彼らは知っています。あなたの心が折れてしまっては「心配かけたくないから」とあなたが大事に気に掛けていた人が一番悲しむことになります。ひとりではできないことも、大人数でなら乗り越えられることはたくさんあるのです。 自分に厳しすぎる 「自分に厳しく、他人に優しく」 これは素晴らしいことですが、つい頑張りすぎて限界まで我慢をしてしまう自分自身に厳しすぎる人がいます。周りに迷惑をかけるからと心配して体が悲鳴を上げるまで働いたり、少しのミスで自分を必要以上に責めすぎたり、完璧に物事をこなせない自分にイライラしたり・・・。特に真面目で責任感の強い人は要注意です。メンタルの強い人は適切な「手の抜きどころ」を心得ています。 慢性的な睡眠不足 仕事が忙しくてつい寝不足、電車の中で気がつけばいつもウトウトしていませんか?
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そんなあなたの人間関係の解決方法は、カウンセラーと一緒に整理していくことで、「あなたにできる」「より具体的な」対処法を見出すことができます。 一度カウンセリングを受けて、ご自分の課題をじっくりと整理してみませんか? 詳細は以下のサイトにてご確認ください。 ここまで読んでみて、いかがでしたでしょうか。 境界線を学ぶことは、自己理解を深めることにつながります。 今後も境界線に関連するブログ記事を書いたらこの記事内に追加していきますので、ぜひ時々このページを見て、ご自分の振り返りをしてみてください。
今やプラチナカードやブラックカードといった階級ランクの誕生により、ゴールドカードの社会的地位は年々低下傾向にありますが、まだまだゴールドカードの世間的なイメージは非常に良いものがあるのも事実。 ゴールドカードやブラックカードなどの、代表的なクレジットカードランクまとめ!各カードジャンルの格付けをランキング形式で紹介します。 持てば友人や同僚から『おっ、ゴールドカード作ったのか!』と言われることは間違いありませんし、うまくいけば異性や部下から好意を寄せられるキッカケになるかもしれません。 是非、この機会に作成を検討してもらえればなと思います。 以上、年会費0円で作れるゴールドカードまとめ(2021年版)!条件付きでゴールドカードを年会費無料にする方法もあわせて紹介…という話題でした。 参考リンク: ゴールドカードについてもっと詳しく知りたい方は、そのサービス内容は審査基準等について徹底的にまとめた下記記事を参考にどうぞ。 ゴールドカードの疑問が一気に解決できますよ。 *1: 直接エポスゴールドカードの申し込みをした場合には記載の通り年会費が必要になりますが、年間50万円以上の利用をすれば翌年から年会費無料のゴールドカードに切り替わります。1年目の負担は仕方ない…と思う方は、この方法でも問題ありません。
楽天カードは6月1日から2枚持ちが可能に!この記事では楽天カード2枚目の作り方、選び方、選ぶ際の注意点を紹介。さらに、楽天カードを2枚持ちする4つのメリットを解説します。よくある質問にも答えているので参考にしてみて下さいね。 目次 楽天ユーザー必見!楽天カードは2枚持ちできる! 楽天カードを2枚持ちする時の作り方・選び方 楽天カードを2枚持ちする4つのメリット 楽天カード2枚持ちのよくある質問 楽天ユーザーなら楽天カードを2枚持ちして上手く使い分けよう! 楽天カードは2枚持ちが可能｜作り方・選び方・2枚持ちのメリットを徹底解説 - 一般カード - クレジットカード＋｜おすすめクレカランキング・比較情報メディア. 楽天カード 基本情報 年会費 永年無料 貯まるポイント 楽天ポイント ポイント還元率 1. 0% 国際ブランド VISA・JCB・Mastercard・Amex 申し込み条件 18歳以上 今まで原則1人1枚しか持てなかった楽天カードですが、6月1日から 1人2枚の楽天カードが持てるようになりました。 楽天カードは、 基本ポイント還元率1. 0% のポイント高還元カード。楽天カードを2枚持ちすれば、好きな国際ブランド・券面デザインが選べたり、お金の管理がしやすくなったりするので、すでに楽天カードを持っている人は検討してみて下さいね。 楽天カード 公式サイト arrow ここからは楽天カードを2枚持ちする時の作り方や選び方を説明します。 【簡単】楽天カード2枚目の作り方 楽天カード2枚目の作り方は、1枚目と大きく変わりません。 下記の公式サイトで「 メリット2枚目も作成可能 」の「 詳細はこちらから 」をチェックしてみて下さいね。 【注意!】楽天カード2枚目にはできない組み合わせがある!
5〜1. 5%の還元率です。年会費無料のカードとしてはレートが高く、使い勝手が良いといえるでしょう。ほかのクレジットカードでも、還元率0.
これらのカードはどれもそれぞれ特長がありますので、使い分けすれば複数持ちも可能。時間を数か月おいて、複数作成することも考慮したいですね。 ちなみに筆者は楽天カードとイオンカードの使い分けをしています。これだけでもとても生活がお得感満載ですし、ネットショッピングは楽天カード、実店舗はイオンカードとはっきりした区別がついています。 ポイントサイト経由で作成をオススメするカードはこれ まとめ~三井住友カード ゴールド(NL)はポイントを最高にもらえるタイミングで作成しよう~ 本日は、三井住友カード ゴールド(NL)を作成するうえで、ポイントをたくさんもらう方法を紹介しました。 三井住友カード ゴールド(NL) は、 主要コンビニ3社 (セブンイレブン、ローソン)と マクドナルドでポイント5% という驚異的なポイント還元 が受けられる「三井住友カード(NL)のゴールドカードです。 最大5%ポイント還元という強みをそのままに、国内旅行傷害保険と年間300万円までのショッピング補償、空港ラウンジなどのメリットを上乗せした素晴らしいクレジットカードです。 作成する場合は、Vポイントとポイントサイトのポイントの 両方をしっかりもらえるよう、 キャンペーン時期を確認して お得に三井住友カード ゴールド(NL)を作成 しましょうね! この記事が、少しでも読者の皆さんのお役に立てると幸いです。 もし、様々なクレジットカードを作成するうえで、どのポイントサイトを利用するか迷った方がいれば、筆者が力強くオススメするのは、 「ハピタス」です。多くのクレジットカードで最高峰の還元率を安定して誇っているポイントサイト です。 ポイントサイト経由で作成をオススメするカードはこれ クレジットカード作成が安定して最高峰のポイントサイト「ハピタス」を利用する