ホーム 記事一覧 15分の完全浴がオススメ!
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目次 ▼お風呂でストレッチをするメリット ▷1. 血行が良くなり筋肉や関節をほぐしやすい ▷2. お湯の浮力でリラックスできる ▼お風呂でできるストレッチメニュー ▷1. 首の筋肉を柔らかくするストレッチ ▷2. 肩甲骨を柔らかくするストレッチ ▷3. 背中や脇腹の筋肉を伸ばすストレッチ ▷4. 腕や手首の筋肉をほぐすストレッチ ▷5. 入浴の効果について【入浴の本当の目的とは？】 | 海神駅前整骨院. お尻の筋肉を伸ばすストレッチ ▷6. 太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ ▼お風呂ストレッチのポイント ▷1. のぼせないように少しぬるめのお湯で行う ▷2. ゆっくりとした動作を意識する お風呂でストレッチをするメリット|どんな効果があるの? 普通に行っても代謝が上がったり、コリがほぐれる効果があるストレッチですが、 お風呂で行うとより高い効果が期待できる のはご存じですか。 冷えた状態ではなく、入浴中、身体が温まった状態でエクササイズを行うことでどのようなメリットが生まれるのでしょう。 そこでここからは、お風呂ストレッチで得られるメリットを紹介していきます。 お風呂ストレッチのメリット1. お湯浸かることで血行が良くなり、筋肉や関節をほぐしやすい 筋肉は筋膜という膜につつみ込まれています。筋膜は、体が冷えていると硬くなり、 体温が上がると柔らかくなる特徴 を持っており、筋膜を温めてからストレッチを行うのはプロのトレーナーなどの間では常識です。 また、体温が上がれば、血流も良くなって発汗作用も得られるため、さらに筋肉や腱をほぐしやすくなります。 入浴するだけで筋肉や関節に効果が出やすいストレッチができる点が大きなメリットです。普段ほぐしにくい筋肉である肩回り・腰回りの筋肉もほぐれやすくなるので、肩こりや腰痛をお持ちの方にはとてもおすすめですよ。 お風呂ストレッチのメリット2. お湯の浮力で体の力が抜けるので、リラックスしてできる 普通の状態でストレッチをする場合、なかなかリラックスすることが難しく、ストレッチの効果を高く発揮できないことが多くなりがちです。 お風呂ストレッチでは体にかかる重力が減り、肉体にかかるストレスが軽減されます。体にかかる負担が減れば、関節の可動域が広がり、ストレッチ効果も高まるという仕組みです。 リラックス状態を作れて柔軟性が上がる ので、よりストレッチ効果に期待できますよ。 お風呂でできるストレッチメニュー|腰痛や肩こりにも効果的なおすすめエクササイズを紹介!
4. ストレッチなど軽い運動を取り入れる! 身体を動かすことは血流改善にとてもプラスになります。 症状に影響しない程度の軽い運動(散歩やストレッチ) をおすすめします。 ただし、症状がひどいときは安静が第一です。 無理はしないように注意しましょう! ! その痛み・しびれ、お早めにご相談下さい｜脳梗塞リハビリサポートセンター越谷｜脳梗塞・脳出血の後遺症改善. 5. お薬を利用する 血行を改善するお薬は、病院からもらう処方薬の他、漢方やドラッグストアや通販でも購入することができる市販薬など様々な種類があります。 市販薬では、末梢血管を拡げる作用で血流を改善してくれる「ビタミンE」が配合されているお薬をお探しください。 ※しびれが強い場合や、急に悪化した場合、また長引くときは早めに整形外科や神経内科で診察を受けましょう ! 次回【手足のしびれ編】vol. 3 血流改善!気軽にできるストレッチのご紹介! に続く・・・ ビリビリした手足のしびれ・つらい冷えに効く 第3類医薬品 シビレナE300 (93カプセル)[約1カ月分] 天然ビタミンEが血行不良を改善 手足のしびれ・冷え・肩こりに キューサイ医薬堂「お薬専任スタッフ」にお気軽にご相談ください
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