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体脂肪率は「体脂肪量(kg) ÷ 体重(kg) × 100」で算出されます。そのため、分母の体重が減ると体脂肪率は高くなり、体重が増えると体脂肪率が低くなります。体重が減ったのに、体脂肪率が高くなったのはこれが原因は、筋肉が減って脂肪は減っていないからかもしれません。 体脂肪率が高くなる原因 1. 栄養バランスの悪い食事 栄養素はお互いに協力しあって作用します。例えば、脂肪をエネルギーに変換するには「ビタミンB2」が必要。バランスの悪い食事をしていると、摂取したカロリーを効率よく燃やすことができません。「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の4品がそろった昔ながらの定食スタイルを心がけ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。 2. 食事を抜く、不規則 食事の回数を減らし空腹時間が長くなると、カラダは一度の食事から栄養をたくさん吸収し、脂肪として蓄えようとします。朝・昼・夕と規則正しく食べることで消化吸収のリズムが整い、効率よくエネルギーに変えることができます。 3. 体重と体脂肪率 本当に重要なのはどっち？間違っていると痩せないよ～ | 冒険家族。. 脂肪をためこみやすい時間の飲食 寝る直前に食事をしていませんか?夜は脂肪をためる働きのあるホルモンの分泌が盛んになるので、寝る3時間前に夕飯を済ませるのがベストです。どうしても遅くなってしまったら、野菜中心のおかずにして、ごはんは少なめにするなど上手にコントロールしましょう。 4. 運動不足による筋肉量の減少 筋肉は年齢とともに衰え、適度な運動をしないと維持されません。基礎代謝における消費量がもっとも多いのは筋肉で、なんと全体の約40%を筋肉で消費しています。そのため、運動不足により筋肉が減ると基礎代謝が落ち、体脂肪が増えてしまう原因になります。また、筋肉は脂肪より比重が大きいため、筋肉が減り、脂肪が増えてしまうと体重が減ってしまうのです。 体脂肪率は変化しやすいので、毎日同じ条件で測定するようにしましょう。
年齢とともに、 体重が増えやすくなったと 感じませんか? それは年齢とともに筋肉が減ってきているから。 筋肉は脂肪を燃やす工場。工場では、私たちが呼吸をしたり、心臓を動かしたりするために寝ている間も脂肪を燃やしてエネルギーを使っています。年齢とともに、筋肉が減り、脂肪を燃やす力が弱くなるので、脂肪がつきやすくなり、体重が増えてしまうのです。 脂肪を燃やしてくれる筋肉は、30歳から1年に1%ずつ減っていきます。だから、年齢とともに減っていく筋肉をつけないと、どんどん太りやすくなります。また、太りやすくなるだけでなく、血圧やコレステロールなどの数値にも影響が出てくることがあります。 どうしたら体重は減らせる? 健康的に体重を減らすためには、年齢とともに減っていく 筋肉をつけること。 食事制限で体重を減らそうとする女性は多いですが、食事制限で体重を減らした場合、減った体重の4~5割は筋肉、と言われています。つまり、 食事制限は筋肉を減らし、脂肪を燃やさない体を作ってしまいます。 筋肉をつけて、脂肪が燃えやすい体を作りましょう。 晶子さん (47歳|東京都|カーブス歴2年半) 運動嫌いだったのに、カーブスの運動で体重-9㎏ 動くのが嫌いで、食べるのは大好き。忙しいのもあり、自分の体型のことは後回しでした。 でもカーブスを知り、「子どもたちのためにも自分が健康でいなくては」と感じ、苦手な運動にチャレンジすることにしました。すると体重やウエストが少しずつ減って通うのが楽しみになったんです。 体が軽くなると、動くのもおっくうにならず、食事も食べすぎなくても満足できるなどよいことづくめです。今、すごく楽しいです。 体重 69. 2kg 60. 2kg 9kg減 体脂肪率 30. 体重が増えたり減ったりするのは普通です！昨日と今日で体重が変わる理由 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake. 8% 25. 2%g 5. 6%減 お腹まわり 93cm 75cm 18cm減 ※カーブスでの運動とともに日常生活に注意した結果です。 美重子さん (52歳|埼玉県|カーブス歴6年) 仕事帰りにたったの30分。無理なく続けて体重-10. 9㎏ 運動しなきゃと思って地域の施設で筋トレをしたこともありましたが楽しくないし、時間はかかるし、つらくて続けられませんでした。 カーブスはたった30分で、「仕事帰りに行けたら行こうかな」くらいの気軽さが私にぴったり! ほどよい運動で筋肉を保て、コーチの励ましも居心地がよく、無理なく続けられています。 体重 63kg 52.
成果の出方は人それぞれです。トピ主さんはゆっくり成果が出るタイプかも。 ・ダイエットを始めると、すくなからず筋肉は減ります。(食事内容が変わるから)ただ、筋肉を作るなら、適度な休息が必要。筋肉をつけるなら、運動は1日おきでも十分です。 ・食事は朝多め、昼普通、夜少なめ、のほうが効果は出やすいかも。。 すべてすでにやられてることでしたらすみません。。 トピ内ID: 2572982244 😨 プルメリア 2009年11月22日 14:45 筋トレしてますか? 体重が増えるのはなぜ？｜健康と運動の新常識｜女性だけ・年齢不問。30分フィットネスで健康ダイエット！ - カーブス. 有酸素運動ばかりだと、筋肉が落ちると聞いたことがあります。 ジムのスタジオプログラムは有酸素運動が多い気がします。 私も筋肉増やしたくてジム通いです。 がんばりましょう! トピ内ID: 3024220084 🐶 ゆず太郎 2009年11月22日 23:40 スポーツクラブ大好きのゆず太郎です、こんにちは。 ずばり、今のトピ主さんの運動量はちょっと多過ぎるように思います。 ジムでの運動内容が詳しく分からないのですが、有酸素運動のし過ぎは実は体型が崩れたりへんに筋肉がついたりダイエットになりません。 筋肉量が落ちて、ショックを受けていらっしゃるようですが、それは大丈夫ですよ! トータルの体重から筋肉量を割り出す計量機の場合、体重の減少に伴って 筋肉量も減ってきます。 体重が落ちて、体脂肪が減っているご様子なので、ダイエットは「成功」しているのだと思います。 トピ主さんのお体はたぶん、代謝が悪いように思います。 いわゆる、「やせにくい」体だと思います。 有酸素運動を減らし、筋トレを増やしてはいかがでしょうか。 ただ、負荷は軽めで回数は多めのモデル仕様の筋トレがいいと思います。 わたしもそうだったのですが、筋トレはフォームがとても大事です。 間違ったフォームでは運動量も落ちますし、筋肉がつきません。 一度ぜひ、ジムでフォームチェックなどを受けて、あればぜひカウンセリングを受けてはいかがでしょうか? トピ内ID: 9617213240 2009年11月22日 23:55 前出のゆず太郎です。 わたしなりに1630さんのためのダイエットプランを考えてみました。 ★ジムへは週5日。2日は体のためにお休み。 ★上半身下半身共に筋トレ(軽めの負荷で回数を多め)を週に3回。時間は1時間くらい。 ★有酸素運動は週に2回。筋トレのない日。もしくはしたいときのみ。 ★毎日半身浴をして代謝を高める。おへそちょい上くらいのぬるめのお湯に最低20分。 ★甘いものがお好きなら、朝かお昼までに食べましょう♪ 好きなものを完全に断つとストレスで代謝が悪くなります。 「おいしいおいしい♪」と食べて、その晩ジムを頑張るのがいいと思います。 ★夜ゴハンは遅くとも夜7時まで。以後何も食べない。 どうしてもおなかがすいた時は、バナナか、インスタントのお味噌汁や春雨スープなど。 ★一日の摂取カロリーを一度細かく計算してみる。 25歳でしたら、身長にもよりますが、一日の摂取を1600カロリーからはじめ、落ちない場合は1400カロリーで 続けてみて下さい。 わたしも50キロの減量をしましたが、成功の秘訣は「焦らず、楽しむ」ことです!
BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ... BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。 今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介... - 減量メソッド, 筋トレ
体重だけを気にして、ダイエットしますか? それとも、 体重はそんなに気にせず、 体脂肪率を重視して筋肉量をアップさせ、 代謝をあげ、リバウンドのない体を作るダイエット。 どっちが良いですか? もちろん、 体脂肪率を意識した太りにくい体を造ることですよね。 ただし、 体重は全く意識しなくても良いということではなく、 もちろん体重もダイエットの目安にはなりますが、 それほど、重要視しなくても大丈夫ということです。 体重だけが全てではない ということです。 極論、 45キロのジャイ子 80キロのしずかちゃん 見た目があのままなら、どちらのスタイルになりたいですか? もちろん、静香ちゃんですよね(笑) つまり、重要視するのは、 体脂肪率>体重 です。 ちなみに、筋肉を付けると言うと ボディビルダーのようなムキムキの体を 想像されるかもしれませんが、 そこまで鍛える必要はありません。 というか、なれません(笑) ボディビルダーのような筋肉を付けるためには、 かなり計算しつくされた筋トレと食事制限、 そして、努力が必要です。 ですが、ある程度、 簡単な筋トレで 筋肉を付けるだけでも 代謝も自然と上がり、 余分な脂肪も減っていき、 綺麗な体のラインが出来ていますよ。 実際、僕もたった1か月で 体重は3キロほど落ち、 そして、体脂肪率もやっと30代~の境界線になる 24%台になりました(*^_^*) そんな僕が行っているダイエット方法はこちら ↓ 1週間毎に1kg痩せた!炭水化物抜きダイエットの方法とは! *タイトル的には体重を強調していますが、 もちろん、体脂肪率も落ちていますよ~(笑) もし気になったら、チャレンジしてみてください。 食事もおなかいっぱい食べることが出来るし、 ランニングなどのしんどい運動もほとんどありませんよ~(笑) そして、奇跡のダイエット方法がこちら! 体重減って 体脂肪増える. 着るだけでなんと体重がマイナス10キロ? しかも憧れのシックスパックな腹筋まで手に入るという(;゚Д゚) 果たして、その効果は本当なのか試してみました! え?着るだけで10キロ痩せる?本当に加圧シャツ『ウルトラシックス』は効果がないか1ヶ月試してみたらビビったわ! ということで、今後、ダイエットされる場合は、 体重?体脂肪率?どっち? と悩むことなく、 迷わず、体脂肪率を重要視してダイエットに取り組んでくださいね。
うちのチワワ(7ヶ月・オス)はずっとゲージに入れっぱなしです。 まだ、オシッコの場所などを覚えていないのと、なんでもかんでも口に入れてしまうのが心配で、出しても目の届くところでわずか な時間です。 かわいそうかなと思うのが、私が病気持ちで、調子のいい時にしかお散歩に連れて行けないことです。 やはりストレスなのか、変な行動をよくします。 ゲージ飼いをしてる、と言ったら、犬を飼ってる友達たちに かわいそう! と怒られました。 ゲージ飼いはやはりいけないのでしょうか?
ケージに入れっぱなし。良いの?悪いの?その答えは・・・ 総合した結論を先に申し上げますと、ケージに犬を"入れっぱなし"にするのは「悪い」ことです。 ※ただし、犬が自ら進んでケージに入りたがる場合を除きます ※「ケージの中の方が大人しくなる」は犬が諦めている可能性大 ケージを犬の生活の場にするのではなく、トイレトレーニングや避難場所にするといったような、上手くケージを活用・利用するというスタンスでいくのが良いです。 このように上手くケージを利用している飼い主さんも、多くいらっしゃいます。では、なぜケージに入れっぱなしにすることが悪いのか、理由を見て見ましょう!
犬を飼ったら、しつけはきっちりしたいと思う。 軍隊並みに。 飼い主はリーダーなんだから、 リーダーの言うことは絶対と認識させたい。 が、しつけのマニュアルのなんと多いことか。 何が正しくて、何が悪いかわかんない。 まーどれも正解なんでしょ。成功さえすれば。 これって、ゴルフと似てると思うんですよ。 スイング理論は星の数ほどあって、 あれをやれば、これがちがっててみたいな。 結局は試行錯誤ってことになるんでしょうけど、 要はてめーの犬をしっかり見極めることが重要なんでしょうね。 が、かわいければなんでも許しちゃうから、 すべてが中途半端で、結局不良犬ができあがると。 叱ってはいけないそうですよ。犬は。 叱られると精神的にダメージを食らうじゃないですか。 それを二度と味わいたくないから、 同じことをなるべく避けようとするのが人間ですが、 犬は過去を振り返ることがないので、 叱ることに意味はないんでしょうね。 でも、叱らないこと=甘やかすこととは違うと思うんですよ。 犬と人がうまくやっていくためには、 とにかくルールを定めることが大事と カリスマドッグトレーナーのシーザー・ミランは言ってた。 そんな話を犬飼ってる彼女にはなしたら、 かわいそうの一点張り。 かわいそうですか? 人と犬のスペースに隔たりをもたせることが。 前提として、犬を人扱いすることがそんなにすばらしいことですか? 猿の惑星で、人が猿扱いされたら、 その人は幸せですか? 部屋の中でケージにいれっぱだとかわいそうだと言う。 あなたがずーっと4畳半の部屋に閉じ込められたら気が狂うでしょって。 人ならね。。。 犬ですよ。もともと穴ぐらでくらすことが本能として刻み込まれてる生き物ですよ。 なんで、人の常識を犬に当てはめるのか、理解に苦しみますわ。 犬は群れで生活するものとか。 一匹だと不安ってことですよね? ならばこうは考えられないものかと。 広い屋敷のなかで、一人ぼっちだったらかえって不安になりませんかね。 なら、目の届く狭い部屋のなかにいたほうが安心できません? だから、犬をケージに入れっぱなしにしておくことは まったく悪いとは思いませんね。 散歩と遊びはしっかりしてやることが前提ですけど。 強くもなく、実力もない人が、グループのリーダーとして仕事をすることになったらどうです? 過剰にがんばりすぎたりしませんか?