ダンベルを使った広背筋トレーニングは、自分に合った負荷をかけられるため、 初心者でも 安全に効率よく筋力アップを目指せる でしょう。 とはいえ、広背筋トレーニングは間違ったフォームで行うと、筋トレ効果が得られないうえ怪我の原因になりかねません。 ダンベルで広背筋トレーニングを行うなら、 正しいフォームで行う といったポイントに注意して取り組みましょう。 広背筋を鍛えるうえでのポイントを最低限抑えて、理想の身体を手に入れてくださいね!
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルデッドリフト
1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。
3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。
▲肩は上げない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。
背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。
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▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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腰痛に効く背筋トレーニングを紹介! 腰痛を改善したいときにおすすめの背筋トレーニングとしてはピラティスが挙げられます。アザラシと呼ばれるポーズでは、うつ伏せの状態から軽く上体を持ち上げて、腕と脚を浮かせてください。 脚と腕を上げ下げする運動を10回前後繰り返しましょう。同じように上体を浮かせながら、両腕を横に開くポーズも腰痛に効果的です。このポーズのときは足の裏同士を密着させて膝を浮かせることを意識してみてください。 ダンベルトレーニングだけでなく、ピラティスなどのトレーニングも組み合わせて背筋を鍛えていきましょう。 おすすめのダンベルを紹介! ここでは、おすすめのダンベルを2つ紹介します!
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5 ■10月誕生石 アジアで人気の高い宝石のひとつ「翡翠」。翡翠は透明度が高いものが品質が良いとされ、極上のものは、新聞紙の上に置くと文字が透けて見えるほどです。きわめて透明度が高く、グリーンをしっかりと発色しているものは「琅玕(ろうかん)」と呼ばれます。 ■石言葉:忍耐、調和、飛躍 ■主な産地:ミャンマー、グアテマラ、日本 ■モース硬度:6. 5-7 ■5月誕生石 まるでマスカットのようにぷるんと艶めく甘いグリーン・・・。ゼリーのような質感と、瑞々しさがとっても魅力的な宝石「プレナイト」。独特の柔和な煌きと、フレッシュさが眩しいマスカットグリーンは、甘い香りがしそうで思わず深呼吸したくなるほどの清涼感。半透明で、淡い緑で産出するので、通常カボションに研磨されることが多い宝石です。 ■石言葉:忍耐力、根気 ■主な産地:オーストラリア、スコットランド、南アフリカ ■モース硬度:6-6. モルガナイト｜パワーストーン通販 Pascle（パスクル）. 5 ペリドットの語源は、ラテン語のオリーブで、実際にオリーブの実のような色で産出されます。高品質なペリドットは、特有の褐色性が無いクリアな色合いで太陽の下では、マスカットようなフレッシュグリーンに。そして、夜は「イブニングエメラルド」「ナイトダイヤモンド」という別名に恥じず、ギラギラと驚くような輝きを見せてくれます。 ■石言葉:幸せ、和合、平和 ■主な産地:ミャンマー、ノルウェー、パキスタン ■モース硬度:6. 5-7 ■8月誕生石 ミントグリーンベリル アクアマリンやモルガナイト、そしてエメラルドと同じ鉱物がベリル。エメラルドとはまったく異なる、クロムを含まないベリルがグリーンに発色することは、実はきわめて稀なこと。清涼感あふれる独特のグリーンは、自然が作り出した絶妙の配合によって、奇跡的に生まれるものなのです。 ■石言葉:平和、平等 ■主な産地:コロンビア、ブラジル、ナイジェリア、マダガスカル ■モース硬度:7. 5-8 幻想的な青いシラーが美しい、ブルームーンストーン。その中でもごく稀に、オーロラのように鮮やかなシラーとクリスタルのような透明度を持つ、抜群に美しいルースがあります。最上級の「青い虹」を見せるルースは、特別に「ロイヤルブルームーンストーン」とよばれています。 インドでは古くから、月光を凝固させたものだと信じられており、幸運をもたらしてくれるとも言われているそうです。 ■石言葉:長寿、富 ■主な産地:ミャンマー、スリランカ、インド、タンザニア ■モース硬度:6-6.
ハウライト一覧ページ ハウライトのブレスレット・ストラップ・意味効果をご紹介します。 ハウライトの白色は「純粋・無垢」を象徴し、高い浄化作用と、鎮静作用に優れた効果をもつパワーストーンとして知られています。人に対するネガティブな感情や、不満による怒りをしずめ、冷静さと洞察力を取り戻してくれるでしょう。心身を清らかに保つことができるようにサポートしてくれるはずです。 ハウライトの詳しい意味・効果はページ下を参照してください。 宝石言葉 純粋な血筋 誕生石・守護石 該当なし ハウライトに関する豊富なコンテンツをご用意しています。 ハウライトTOP ブレスレット ストラップ 意味・効果 浄化方法 高品質ハウライトを使用したアクセサリーのご紹介。 天の根のハウライトブレスレットは、すべて高品質AAAグレード以上の石を使用しています。ご注文をいただいた後に、店長夫婦がひとつひとつ手作業で製作させていただきます。 ハウライトのブレスレット一覧をみる→ 天の根のハウライトストラップは、すべて高品質AAAグレード以上の石を使用しています。ご注文をいただいた後に、店長夫婦がひとつひとつ手作業で製作させていただきます。 ハウライトのストラップ一覧をみる→ ハウライトの意味・効果を詳しく、わかりやすく解説!