33, 104 view 2017/04/18 07:00 ママ・プレママ部 妊娠中、便秘になりやすいのはなぜ? 多くの妊婦さんが悩む便秘。それには「女性ホルモン」が関わっています。 妊娠すると女性ホルモンのひとつ「黄体ホルモン(プロゲステロン)」の分泌が活発になります。この黄体ホルモンは、妊娠の継続に欠かせない大切なホルモンですが、一方で、スムーズな排便に必要な「腸のぜん動運動」を抑制してしまう働きがあります。腸の動きが鈍ることで、便が排出されにくくなり、便秘を引き起こしてしまうのです。 その他、大きくなった子宮が腸を圧迫して便が通りづらくなること、つわりにより食事・水分摂取が少ないこと、運動不足なども妊娠中の便秘の原因と考えられています。 便秘を改善するための食べ物は? 妊婦の便秘解消に試したい10の方法！食べ物、マッサージ、ツボなど. ① 食物繊維 「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、それぞれ役割が異なります。 水溶性食物繊維は果物、海藻、こんにゃくなどに多く、水分を取り込み便をやわらかくします。不溶性食物繊維は、穀類、繊維質の野菜、きのこ、豆類などに多く、便のカサを増やして腸の動きを活発にします。 水溶性・不溶性どちらも摂ることが便秘改善のポイントです。わかめときのこの汁物、こんにゃくと根菜の煮物など、バランス良くとりましょう。 ② 発酵食品 発酵食品である味噌、ヨーグルト、チーズ、キムチ、ぬか漬けなどに含まれる「乳酸菌」は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整え、便秘改善をサポートします。 ご飯のお供にはキムチやぬか漬け、フルーツにはヨーグルトをかけるなど、食事に取り入れましょう。 ③ 植物性の油 妊娠中、体重増加を気にして油の摂取を控える方もいらっしゃるかもしれませんが、便が腸内をするすると滑り出てくるためには、適度な油が必要です。 サラダやパンにはオリーブオイルや亜麻仁油をかけたり、おやつにはアーモンドやくるみなどを選ぶのもおすすめです。 朝コップ1杯の水で、便秘改善! 朝起きたら、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。腸のぜん動運動が刺激され、排便を促してくれますよ。水分不足は便を固くするため、便秘にとって大敵です。水以外にも、牛乳や豆乳、麦茶やハーブティーなどで、こまめに水分補給ができると良いですね。 快適なマタニティーライフを送るためにも、毎日の食事にほんの少しの工夫を加えて、便秘を予防・改善しましょう!
カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. 0g未満 ※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より ※一部のレシピは表示されません。 カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
その謳い文句のとおり、乳酸菌には「腸に届く前に死んでしまうもの」と「生きたまま腸に届く」ものが存在します。 乳酸菌の中でも腸で生き抜く力が強いのは、 ラブレ菌 や ガセリ菌 、 熱や酸に強い アシドフィルス菌 などが挙げられ、これらは便秘解消により効果的であると言われています。 このように、乳酸菌にはいろいろな種類があり、相性のいい菌は人によって様々です。 改善がみられれば、その乳酸菌は自分と相性が良いということになります。 ぜひ、あなたと相性の良い乳酸菌を見つけてみて下さい^^ 【乳酸菌を多く含む食べ物】 ・漬物 ・納豆 ・味噌 ・醤油 ・キムチ ・ヨーグルト ・チーズ …etc 日本人に馴染み深い「漬物」には"ラブレ菌"が含まれています。 また、ヨーグルトにはラブレ菌やガセリ菌、アシドフィルス菌などが含まれている商品があります。 (アシドフィルス菌入りのヨーグルトには「L-55乳酸菌入り」などと表記されています) この他、生きたまま腸に届く菌の入ったヨーグルトのパッケージには 「プロバイオティクス」 「生きて腸まで届く乳酸菌入り」 「トクホ」 などと書かれているので要チェックです! 乳酸菌の入った食品は、一日、二日食べれば効果が出るわけではありません。 腸内の善玉菌を増やすことが大切なので、毎日決めた量を摂り続けることが大切です。 オリゴ糖を含む食べ物 オリゴ糖とは、ブドウ糖や果糖などの単糖がいくつか結合した糖分の一種です。 オリゴ糖が妊婦の便秘解消に効果的なのは、なぜなのでしょうか?
「髪にいいと思って頭皮マッサージをしてるのに、なんだか最近頭がかゆくてフケが出る…。もしかしてやり方が間違ってて頭皮が荒れちゃってる! ?」 「あれ?頭皮のマッサージをしたあとのほうがいつもより髪の毛が抜けてる…?」 そう焦っていませんか? 耳つぼダイエット - 効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談). 実は マッサージのしすぎは頭皮や毛髪に悪影響を及ぼします。 本稿では 頭皮マッサージのやりすぎによるデメリット をはじめ、 間違ったマッサージのやり方 、 正しいマッサージのやり方 、 正しく頭皮をマッサージしたときに期待できる効果 について解説していきます。 頭皮や毛髪のことで悩んでいる方はぜひ正しいやり方を覚え、ご自宅で実践してみてくださいね。 1. 頭皮マッサージをやりすぎるとどうなる? 先ほどもお伝えしたとおり、頭皮マッサージのやりすぎは頭皮や毛髪に悪影響を与えます。 本章では「やりすぎ」を、 「頻度が高すぎる場合」 と 「力加減が強すぎる場合」 に分け、それぞれどのようなデメリットがあるかご説明します。 1-1. 頻度が高いとかゆみやフケ、ニオイ、抜け毛、薄毛の元に 頭皮マッサージの頻度が高すぎる場合は、かゆみやフケ、ニオイ、抜け毛、薄毛が発生、もしくは悪化する可能性があります。 頻度が高いと必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥してかゆみを感じやすくなります。その後皮膚を守るために皮脂が過剰分泌されると、皮脂が頭皮に残ってしまって古い角質と合体し、フケが出てしまいます。 そして皮脂やフケを餌にして雑菌が繁殖し、イヤなニオイが発生するケースも見られます。 また乾燥など頭皮環境の悪化が毛髪の成長を阻害し、抜け毛や薄毛につながることもあります。 1-2. 力加減が強すぎると炎症やかゆみ、フケ、ニオイ、抜け毛、薄毛の原因に 力加減が強くゴシゴシ頭皮を刺激しすぎると、傷や炎症、かゆみ、フケ、ニオイのほか、抜け毛や薄毛にもつながります。 誤った力加減でマッサージすると、頭部の毛細血管が傷ついて地肌表面が炎症を起こし、乾燥によるかゆみが生じるリスクがあります。頻度が高い場合と同様、皮膚を保護しようと皮脂が多く分泌され、その結果余分な皮脂と古い角質が合わさってフケが生じ、ニオイが発生する可能性も考えられます。 加えて、無理やり頭皮を動かしたりすると、大切な髪が抜けてしまう恐れもあります。乾燥や炎症など頭皮環境の悪化によって抜け毛が増え、毛髪が育ちにくくなり細くなった結果、薄毛が加速することもあり得ます。 2.
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