ハイクリーンは途中までデッドリフトの動作で、バーベルが膝の下付近に来た時に鎖骨の前までバーベルを全身の力を使って一気に持ち上げます。上半身の力でバーベルを持ち上げているように見えますが、 下半身の力をどれだけ使えるかが重要なトレーニング です。 下半身が伸びる力を上半身に伝えて爆発的にバーベルを上に持ち上げるのです。ハイクリーンは体の連動性がアップします。またジャンプする動作に非常に似ているので、 ハイクリーンを行うことで爆発的にジャンプ力がアップするアスリートが多い です。 そのため多くのアスリートがこのトレーニングを行っているのです。ハイクリーンで難しいポイントはキャッチと呼ばれる動作です。バーベルを持ち上げた後に鎖骨前にバーベルを置くようにしてストップさせます。 この動作が慣れるまで難しいので、まずはバーベルのみで練習して完璧なフォームを身に付けてからバーベルの重さは上げるようにしてくださいね。私も慣れないうちに重量にチャレンジしてキャッチをミスしてしまいバーベルを落下させてしまったことがあります。 足の上にバーベルを落としてしまったり、腰を痛めてしまったりするリスクがあるので、ハイクリーンのキャッチ動作は完璧になるまで繰り返し練習しましょう!
【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法! ↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます! 元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。チャンネル登録よろしくお願いします♪ バレーボーラーであれば、高いジャンプや滞空時間の長いジャンプをする選手は憧れですよね。ジャンプ力が高いとスパイクの選択肢も増えます。 例えば、今までブロックの横を抜いたりブロックアウトするしか得点をする方法が無かった選手が、ブロックの上から相手のいないコースにスパイクしたり、インナーにスパイクを打ったり スパイクの選択肢が一気に広がります。 これは相手にとってかなり脅威です。レシーブする側からするとスパイクコースが多数あると、迷いも出てくるので反応が遅れます。高い打点というのはそれだけで武器なので、鍛えておいて損はありません!
2019/01/10 2020/03/02 筋トレ この記事は約 9 分で読めます。 14, 006 Views バレーボールでジャンプ力を伸ばす方法をお探しですか?バレーボールで ジャンプ力は本当に必要 ですよね。 ジャンプ力をつけて高い打点でスパイクを打ちたい、たくさんブロックできるように高さを身に付けたい、身長がたりないのでジャンプ力をアップしたい! こんな悩みを持っているあなたに、 ジャンプ力を伸ばすためのトレーニング方法 を紹介しています。 ぜひ最後までお付き合いくださいね! バレーボールでジャンプ力を上げるためには? バレーバール選手であれば、ジャンプ力を上げたいと考えますね。では、どうすればジャンプ力が上がるのでしょうか?
2019年1月31日 2020年5月12日 1ヶ月でジャンプ力は20cmもアップするのか?
袋井でバレーボールをしている皆さん、 「ジャンプ力を上げたい!」 常に考えていて、色々な方法を試した経験があるかと思います。 今回は、ジャンプ力アップの方法をお伝えしていきたいと思います。 ジャンプ力を上げるには大きく2つの方法があります。 ジャンプに必要な筋肉を鍛え強くする。 シンプルで一番わかりやすい方法です。 しかし、時間がかかることと、やり方次第で怪我をしてしまうことや、逆にジャンプ力が下がってしまうことも。 言ってみると簡単ですがやってみると難しい方法です。 身体の使い方を上手にすること。 これは、上手な人はもともと感覚でわかっていて無意識にできています。 例えば、ジャンプの際に腕を思い切りふりあげた方が高く跳べます。 脚の力+腕ふりで出た遠心力の力なので、脚の力だけより高く跳べます。 身体全体が連動して動いていけば、筋肉を鍛えなくてもジャンプ力が上がります。 今、上げた例は腕ふりですが他にも色々あります。その中の一つをお伝えします。 皆さん、ジャンプの直前の 足のつき方 を意識したことはありますか? 踵から地面に足がつく パターン つま先から地面に足がつく パターン 意識したことがない方は一度、助走をつけて跳んでみてください。 どちらでした? この2パターンで身体の使い方が上手なのは、「 つま先から地面に足がつく 」方です。 なぜ「 つま先から地面に足がつく 」方がいいのか、それは アキレス腱反射 が使えるからです。 アキレス腱反射とは、アキレス腱に瞬間的に伸ばされる刺激が加わると、腓腹筋とヒラメ筋(ふくらはぎの筋肉)がキュッと縮まるというものです。これは無意識にはたらきます。 このアキレス腱反射での筋肉の収縮は、通常通りに力を入れるよりも 瞬間的に大きな力が出せるんです 。 このように腓腹筋とヒラメ筋はアキレス腱に繋がり、踵の骨についています。 なので、右の図のように腓腹筋、ヒラメ筋が収縮するとアキレス腱が踵を引き上げつま先が下にさがります。 逆に、つま先が上に上がるとアキレス腱は引っ張られます。 「 つま先から地面に足がつく 」ジャンプだと、 左足をみてください。 つま先下にさがっている アキレス腱、引き伸ばされていない状態 地面に接したことでつま先上に上がる アキレス腱引き伸ばされる アキレス腱反射で腓腹筋、ヒラメ筋収縮 アキレス腱が踵を引き上げ、つま先が下がる 地面を蹴りジャンプ アキレス腱反射は通常より大きな力を瞬間的に出せるので、ジャンプ力アップ!
2021/08/08 09:29 この平和で穏やかなひとときを皆さまに 意外と?すこしだけ?美男子の雰囲気漂う子。真面目な顔をするとイケメン風になれます。それが一瞬で、崩れるんです・・・あ、くるぞ、あくびうほ、、こわい・・・|д゚)あくびの顔ってこんなに強烈な顔するのが普通なんですかね(笑)クセになる顔なんですよね~。ランキング参加中♪ココ押してみてだっス!↓にほんブログ村↓ここも押せるんだっスこの平和で穏やかなひとときを皆さまに 2021/08/08 09:28 N-BOX🚗ベルBOX🐶 我が家にもう1台車が増えました👏 N-BOXです✨ パパが車で通勤することが多く、わたしだって使いたい時もある💦 あった方が便利だよね…ってことで、わたしがメインで乗る2台目は軽自動車を😊 うちはHONDA派で今の車はCR-Z🚗 後ろの座席は狭くほぼ2人乗り(一応4人乗り)でかなり車高も低く。 N-BOXに乗ると全然違う😳 何より目線が高い👀💦 幅や長さは短いんだろうけど、縦に高いし中も広いから大きく感じます。 そしてやっぱり軽自動車って小回りはきくけど加速がスムーズじゃなく、ブレーキも甘い😵 CR-Zよりブレーキが全然きかなくて、慎重な運転に。 ちょっとずつ慣れていこう❗❗ BOXとWGNと…
』をご紹介! この曲が出たころ、まだ僕はお酒を飲める年齢ではなかった。 だからこそ、大人のカンパイに憧れた。 カンパイ!! アーティスト:TOKIO ジェイストーム Amazon 2021/08/08 04:57 山の日【8/8】マインクラフトゆっくり実況動画、鯖公開ページ 山に向かって叫びたいことは?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう Youtube で、マインクラフトゆっくり実況動画をアップロード、公… 2021/08/08 00:10 思い出のガンプラキットレビュー集 No. 1194 ☆ HG UNIVERSAL CENTURY 機動戦士ガンダムUC 1/144 MSM-08 ゾゴック(ユニコーンVer. ) 思い出のガンプラキットレビュー集 No. )[説明]HG UNIVERSAL CENTURY 機動戦士ガンダムUC 1/144 MSM-08 ゾゴック(ユニコーンVer. )は、2013年9月に1700円で発売されたキットだよん。「機動戦士ガンダム」では設定のみで未登場だったものの、「機動戦士ガンダムUC episode4」登場時のフォルムでHGUC化! 当時最新のフォーマットを盛り込み、劇中で使った武装により名シーンを再現可能なアクション性能とプロポ… カヲル 鋼有賀のガンプラレビュー ヨモスエな世界 2021/08/08 00:01 2021年08月07日のつぶやき 2021/08/07 23:22 2021/08/07 22:35 2021敬老の日おすすめプレゼント[予算5, 000円以内][定番・変わり種] 2021年の敬老の日は9月20日(月)。今年の敬老の日プレゼントは何にする?定番のお菓子やお花から、ちょっと変わり種商品まで。長年、ギフトの仕事に携わってきた私がおすすめする、敬老の日プレゼントをご紹介します。 2021/08/07 21:30 コロナと俺のタイマン勝負 もう1年以上コロナの脅威にさらされていますね。 ワクチンが普及してきているとはいえ、新たな変異株が見つかり安心はできません。 政府が! オリンピックが! 路上飲みが! 飲食店が! いくらでも文句はあると思います。 もうこ […] sukamenjar 精神科のナースマン〜時々パニック発作〜
なによりあたりがきついスタッフがいないのがありがたいです。どんなに忙しくても手を止めて教えてくれるし、な… 2021/08/08 22:00 バナナスムージー始めました。 本日の体重?kg 本日のカロリー摂取朝:バナナスムージー、プチトマトオリーブ漬け昼:虎とらオム焼きそば、ご飯、餃子 カルピスフラッペ、ミドリムシのちから3粒… いつ観てもハマれるダンス 【本日の1コマ】 リバウンドは永遠の恋仇。 努力と怠惰の狭間から元気に更新! どうもぽむです! 1日の写真を振り返りながら 今日も行ってみようっ ----------------------------------- ※コメントは記事の1番下からどうぞ★ ----------------------------------- ◎本日の計測 はい、案の定増量 結局夜の食事次第ってことよ(´・ω・`) 【モーニング】 朝はこのルーティンが一番幸せ ご飯おかわりしてみようかな 【ランチ】 睡眠を優先しながら、結局夕方にご飯 700円のお弁当が従業員向けに500円になってたんだけど、 注文した途端にお… ぽむ やせ日記 after story 2021/08/08 21:58 肌はインナーケアが死ぬほど大切って事が分かった【46日目】 最初から見る方はこちら前回の話はこちらここ最近の話なんだけどなーんか調子が悪くていつも飲んでる薬が飲めなかったり、部屋の片付けができなくて困ってたわけ... 今日はその薬の話なんだけど私は昔からにきびが出来やすくて肌に関しての薬を何個か飲み続けてるんだけど一 2021/08/08 21:41 【最新版】2021 エスパルス世代表 夏の移籍を反映したVer. を作りました。こうしてみると中盤が充実しましたね。反面、福森の移籍と鈴木義の長期離脱でCBの層に若干不安がありますが、まだここから補… K's SKY Vamos S-pulse! &腸活ダイエット日記 2021/08/08 20:50 「御殿場プレミアムアウトレット」と、ダイエット~147日目~ 目標体重 -10kg 本日の摂取カロリー : 1302kcal 本日の体重 ・前日より:±0kg ・スタートより:-3. 0kg ・目標体重まであと:-7. 0kg 体重、変動ありません。 今日は、アウトレットで歩き回りましたので、少しは運動になったかも😅 愛用しているティファールの玉子焼き器の焦げ付きが、気になっていたものですから、 「ティファール」の入っている「御殿場プレミアムアウトレット」に行って来ました。 夕方以降なら人混みも少ないかと、18時頃到着するように出掛けて来ました。 雨が上がった後でしたので、綺麗な虹が出ていました😊 目的の玉子焼き器を購入した後は、いつものコースで、 「ツヴィ… 2021/08/08 20:29 ダイエット再開【8日目】体重が落ちてなかった。 ブログを読んでいただきありがとうございます!!
4kg 基準値よりマイナス3. 1kg (基準は60日間で8キロ減を達成した体重)7日間連続暴食を終えて、体重が0. 9kg増えたので、一昨日からリセット中で、2日間カロリー摂取を1000kcal程度におさえてみたら暴食開始日の朝の体重に戻った。◆リセット1日目:1140kcal ◆リセット2日目:1052kcal1週間ほどで、元にもどれば理想的だと思っていたので、あっけなく2日間で戻ってくれてちょっと半信半疑。なので、一気に通常通りの... Sie アラフォー独女、〇〇に挑戦するブログ【ダイエットリバウンド編】 2021/08/09 08:00 Lunch ファヒータと思ったら違ったぽい偽ファヒータ 味付けしたステーキを切ったのと焼き野菜や生野菜をトルティーヤでたべるものがファヒータだと思っていたらなんか違う… 2021/08/09 06:46 中華蕎麦 とみ田〜憧れのもりそば 山岸一雄〜 先日行われたとみ田の15周年の限定セットがこちらおすすめ商品 【中華蕎麦 とみ田】千葉県松戸市のつけ麺、ラーメン千葉県松戸市のつけ麺、中華蕎麦、ラーメン店【中… 2021/08/09 06:01 自転車のタイヤ交換 娘の乗っている自転車がパンクしたちょっと前に後ろのタイヤ交換をしたばかり今度は前輪がダメになったらしいでも、後ろと違って前は30分程度で作業完了ちょっとは出費を抑えられました朝の数字です体重74. 9体脂肪18. 9*************レコーディングダイエットランキング励ましのクリックお願いしますにほんブログ村*************昨日食べた物{/silver/朝ごはんだし巻き卵昼なし夜きゅうりと味噌マヨネーズピーマンと塩こぶミートボールのトマト煮他にも色々・・・多分アルコール1800kcal摂取カロリー合計3000kcal目標摂取カロリー2100kcalカロリーオーバー900cal今月超過累計4000kcal運動自転車なし0kcal今月消費累計1500㎉今月超過カロリー2500kcal*********... 自転車のタイヤ交換 2021/08/09 06:00 【ぎっくり腰】改善❤対策3選(^0^)b 【人気記事ランキング第1位を獲得(クリックしてね♪)】【オフィスでできるストレッチの動画講座(無料)を連載中♪】 暑いときは、アイスや冷たいジュースが 欲し… 2021/08/09 05:43 最近の楽しみ!