9KB) 高齢者向け配布資料 (PDFファイル: 633. 6KB) 幼児向け配布資料 (PDFファイル: 387. 6KB) 関連リンク集 厚生労働省「食事バランスガイド」 農林水産省「食事バランスガイド」 料理のイラスト出典:第一出版「『食事バランスガイド』を活用した栄養教育・食育実践マニュアル」 この記事に関するお問い合わせ先 健康長寿福祉部 健康推進課 〒627-0012 京都府京丹後市峰山町杉谷691番地(福祉事務所) 電話番号:0772-69-0350 ファックス:0772-62-1156 お問い合わせフォーム 更新日:2018年03月27日
主食とは ごはん、パン、めん類などで、主に炭水化物を多く含み、エネルギーのもとになります。主食を何にするかによって、おかずが変わるので、食事全体を決める中心の料理です。ただし、摂り過ぎると中性脂肪や血糖値が上昇し、肥満や糖尿病の原因となるので注意しましょう。逆に、少なすぎると、脳のブドウ糖が足りなくなり、集中力の低下や無気力の原因につながります。 1食に1品 ごはんの適量 女性:150g程度 (コンビニおにぎり1.
71 海藻とツナのサラダ No. 70 きのこのバター炒め No. A 野菜ジュース No. 73 ウインナーのソティ No. 74 焼きとり No. 77 ギョーザ No. 76 鶏肉のから揚げ No. 75 ロールキャベツ No. 78 豚肉のしょうが焼き No. 79 肉じゃが No. 82 ビーフステーキ No. 81 クリームシチュー No. 80 トンカツ No. 83 ハンバーグ No. 84 酢豚 No. 87 干物 No. 86 さしみ No. 85 すき焼き No. 88 たたき No. 89 さけの塩焼き No. 92 さんまの塩焼き No. 91 煮魚 No. 90 魚のムニエル No. 93 魚の照り焼き No. 94 南蛮漬け No. 97 天ぷら(盛り合わせ) No. 96 魚のフライ No. 95 おでん No. 98 茶碗蒸し No. 99 目玉焼き No. 102 冷奴 No. 101 スクランブルエッグ(オムレツ) No. 100 卵焼き No. 103 納豆 No. 104 がんもどきの煮物 No. 105 麻婆豆腐 No. 106 ヨーグルト No. 107-1 プロセスチーズ No. B 牛乳 No. 108 No. 神戸市：主食・主菜・副菜のバランス. 107-2 プロセスチーズ(スライスチーズ) No. 109 もも No. 110 みかん No. 113 ぶどう No. 112 なし No. 111 りんご No. 114 かき No. C キウイフルーツ No. D オレンジジュース
「主食・主菜・副菜」とは、国が推奨している「食生活指針」でも取り上げられているバランスのとれた食事の基本形です。栄養バランスが整った食事は、がん治療中の体力の回復や維持などに役立ちます。主食はごはん、主菜はメインのおかず、副菜はサブのおかずで、これらをそろえた食事にすることでいろいろな食材を摂ることができ、難しい栄養計算をしなくても栄養素の過不足の少ないバランスの整った献立になります。 今回は「主食・主菜・副菜」と、汁物や果物などの「不足を補うプラス 1 品」について、それぞれの種類と役割、適量の目安について確認するとともに、献立を考える際の基本的な組み合わせ方のルールについて解説します。 ■主食・主菜・副菜 + 不足を補うプラス 1 品 1. 主食 主菜 副菜 いらすとや. 主食 【種類】 ごはん、パン、めん類(うどん、そば、パスタなど)、もち 【役割】 炭水化物(糖質)が主成分で、主に体を動かすためのエネルギー源になります。 不足すると、疲れやすくなったり、集中力が低下したりすることがあり、とりすぎると肥満や糖尿病などの原因になります。 【適量の目安】 1 食に 1 品 ごはん(中盛り) 1 杯、うどん 1 玉、食パン( 6 枚切り) 1 枚半程度 2. 主菜 【種類】 肉、魚、卵、大豆・大豆製品 【役割】 たんぱく質や脂質を多く含み、主に体をつくるもとになります。 献立のメインとなる主菜は、食事全体の栄養素量に大きな影響を及ぼします。 不足すると筋力低下や回復力低下、だるさ、貧血などの原因になり、とりすぎると肥満や脂質の代謝異常などの原因になります。 【適量の目安】 1 食に 1 品 毎食、肉・魚・卵・大豆料理から 1 品を選びましょう。 鶏モモ肉 1/2 枚、魚切り身 1 切れ、卵 1 ~ 2 個、豆腐 1/3 丁程度 3. 副菜 【種類】 野菜、きのこ類、海藻、こんにゃく、いも類 【役割】 ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含み、主に体の調子を整える役割があります。 主食や主菜で足りない栄養素を補い、食事に色や味のバラエティーをもたらします。 不足すると、便秘、肌トラブル、貧血、疲労感などの不調が出やすくなります。とりすぎは、ほかの食品が不足して栄養バランスの崩れにつながるほか、不溶性食物繊維が多すぎると消化不良になることがあります。 【適量の目安】 1 食に 2 品以上 野菜が中心のおかずを毎食 2 品以上選びましょう。( 1 食あたり野菜 100 ~ 120g 以上) トマト、人参、ほうれん草など色の濃い野菜(緑黄色野菜)やひじき、わかめなどの海藻類も積極的に摂れると良いです。 4.
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副菜に合わせる主食や主菜の違いとは?
不足を補うプラス 1 品(汁物・乳製品・果物など) 【種類】 汁物、牛乳・乳製品、果物、飲み物、デザートなどの主食・主菜・副菜に該当しない料理 (野菜や海藻がたっぷり入った汁物は、副菜に分類されます) 【役割】 不足しがちな栄養素のカルシウム、ビタミン、食物繊維や水分を補う役割をします。 デザートは献立に彩りや楽しさを添え、心に栄養を与える役割がありますが、食べ過ぎると肥満や血糖値上昇につながるので気をつけましょう。 【適量の目安】 1 食に 1 品 乳製品: 1 日あたり牛乳 1 本( 200ml )、スライスチーズ 2 枚、ヨーグルト小 2 パック程度 果 物: 1 日あたり 200g 程度(みかん 2 個、りんご 1 個) 牛乳 100ml とヨーグルト小 1 パックなど、組み合わせてもよいでしょう。 適量は年齢、性別、体格、活動量、病状によっても変わりますので、それぞれに合わせて調整してください。 ■組み合わせ方のルール 「主食・主菜・副菜」の組み合わせ方の基本ルールを見ていきましょう。 1.
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中禅寺湖畔に建ち、ロケーションが最高なのだぁ~ヽ(^。^)ノ なのに、お料理値段が観光地のぼったくりでないところも良いのだ♪ 良い子だったさくらちゃんのために、ちゃんと お散歩タイム もあるのよ。ヽ(^。^)ノ 雪化粧の竜頭の滝!! すごーーい、そういえばこの前 いい旅夢気分で秋元奈緒美が行ってたよ、ここ♪ うちの場合、いろは坂から上は、冬は行く場所じゃないと思っているので こんな景色見た事ない! !ヽ(^。^)ノ 秋の紅葉とは、また一味違った魅力がありますなぁ~♪ ちなみに、秋はこんな♪ おじゃる☆が、旦那と二人で来ると だいたいここで写真だけ撮って終わるんだけど(笑) はなはなさんの場合は、これからが本番なのだ(^_^;)。 さくらちゃんのお散歩 という名の おじゃる☆への特訓 なのだ! !ヽ(`Д´)ノ もたもたしていると置いて行かれる・・。 容赦ないのだ(爆)。 なぜかはなはなさんは、雪の上をフワフワと歩けるのに おじゃる☆がそのあとを歩くと 一歩一歩・・足がズボッズボッと埋まるのぉーー。゚(゚´Д`゚)゚。 すぐわきを轟音とどろく、ど迫力の渓流。 他に歩いてる人なんていなくて、この景色を独占!! 上り坂だから、はぁーはぁーゼェーゼェーしちゃうけど、気持ちがいい~~ヽ(^。^)ノ さくらちゃんは、景色には興味がないようで ときどき何かに興味を示しては、雪の中に潜り込むのよ♪ 大抵は ウンニョ だったりするんだけどね(爆)。 オイオイヽ(;´ω`)ノ やっと、上の国道に到着~~~。 橋の上から眺めると、 遠くに中禅寺湖 が♪ あーーー、もう最高の景色だよ! !ヽ(^。^)ノ 冬の景色って荘厳で、力強さと寂しさを感じるね。 ここまでは、普通に歩いて15分の距離なんだって。 でも今回は雪の中だからもうちょっとかかってると思う。 現在地の看板。 ねぇねぇ、おじゃる☆たちはどこから歩いてきたの? 日光湯元温泉 奥日光小西ホテルに関する旅行記・ブログ【フォートラベル】|日光湯元温泉. ここ? ・・それともこっちかな? (*^。^*) はなはなさんが、「ううん、ここ♪」と指差した。 お : げっ?たった、こんだけ? ( ̄Д ̄;; は : そうね、じゃあ、もうちょっと奥まで行こうか? って・・・およよ(^▽^;)。 いえ・・そういう意味では・・・。 ここまででも良いんですけど・・・。(爆) この先は、林道のような道。 これは日光湯元の 湯ノ湖 から流れ出る水。 水量と勢い・・迫力がすごい。 は : 雪がせり出してるから、端っこまで行かないでね♪ お : は、はーーーい(;´Д`)ノ 怖くていけましぇーん。 帰り道は、下り坂だからちょっと楽チン♪ でもその分滑るから、注意が必要。 圧雪された階段では、かかとから刺すように歩くと滑らないよ、って教えてもらう。 これが旦那だと、取りあえず自分が滑ってみせて 「・・・・なっ?」( ̄Д ̄;; なにが「なっ?」なんだか・・・。 はなはなさん、さすが山のプロ♪ たくさん歩いたら暑いよ~~~(;´▽`A`` 滝の前のお茶やさんでいただいたのは、 日光湯葉ソフト でした~~~♪ こんなボソボソで、出てきたときは 二人顔を見合わせてギョっとしたけど(爆) 食べてみたら、一口舐めるととろーっと滑らかになってうんまい!ヽ(^。^)ノ そしてしっかり細かい 湯葉 がたくさん入ってるの♪ これはお勧め♪ みなさん竜頭の滝に行ったらお試しあれ~~♪(350円) さぁ、気持ちよく汗をかいたら、一番のお楽しみ!
2019/5/21 旅行, 旅館・ホテル 最近記事を書けていなくてすみません。 1つ前の記事にも書きましたが、ゲーム特化ブログから 雑記ブログに方針転換 をしようと思います。 スマホゲームは旬が大事すぎて、書こうと思っていたイベントの話もいつの間にか終わってたりしますからね。 というわけで、これからはよりブログらしく、なんでもかんでも書いていこうと思います。 今回は先日行った 奥日光旅行のお話 です。 硫黄泉の温泉に入りたい! 栃木県☆奥日光の宿「奥日光湯元温泉 奥日光小西ホテル」また行きたいくなる!土曜日開催“投扇興大会” - 栃木宿泊. 温泉旅行の行先を奥日光にしたのは、 硫黄泉の温泉に入りたかった からです。 腐った卵の匂い、なんて言われることもありますが、私は硫黄泉の匂いが大好きです。 そのため、奥日光だけじゃなく、草津や四万温泉、白骨温泉等も好きですね。 今回もばっちり、 硫黄泉の宿を予約 しました。 ゆばカツが食べたい! もう一つは ゆば料理を食べたい 、ということです。 ゆば丼にゆばカレー等、日光にはゆばを使った料理がたくさんあります。 B級グルメにはなりますが、個人的におすすめなのは ゆばカツ です。 華厳の滝の入り口にあるお店で売っているのですが、サクサクの衣の中にとろけるようなゆばが入っており、最高においしいです。 実はもう10年前くらいから、定期的に食べに行っています。 昔は200円だった記憶がありあますが、今はもう 350円 します。 あっという間に物価が上がりますね。 ちなみに奥日光の春は マスが有名 なようで、湯ノ湖釣りをしている人がたくさんいました。 マス料理もおすすめですよ。 スポンサーリンク 宿は奥日光小西ホテルに宿泊! 今回は硫黄泉の宿、 奥日光小西ホテル に宿泊しました。 小さな子供がいたので素泊まりにして、お土産屋さんでゆば料理をたくさん買って部屋で食べました。 土日で1泊8, 000円(赤ちゃんでも8, 000円)だったので、まぁ普通の素泊まりくらいの値段です。 しかし 温泉はとても気持ちよかった です。 少し加水しているようではありましたが、風呂上りには暫く体は暖かいままで、血行が良くなっているような感覚があります。 温泉に入るのは好きですが、趣味と公言できるほど詳しくもないので、詳しい成分等は分かりませんが、とにかく気持ち良かったです。 接客レベルがとても良かった 素泊まりとは言え、一泊8, 000円程度の宿だとあまりクオリティは求めてはいません。 とにかく温泉が気持ち良くて、羽を伸ばせれば良い、という感覚です。 奥日光小西ホテルの外観は少し年季が入っていますが、中に入ると清掃も行き届いており、 従業員の方もとても親切 でした。 気さくに話しかけてくれますし、皆笑顔が素敵です。 扉の立てつけが少し悪く、声が漏れるような感じはありましたが、 施設面のデメリットを打ち消してくれるような素敵なホテル でした。 感想、まとめ。奥日光はやっぱり良い!
思い思いに練習。 しばらくしたら一組(2人)ずつ試合開始です。 扇は指をそろえた上に乗せ、親指を優しく添えて持ち、手首のスナップで投げます。 桐の箱をめがけて投げると、扇がフワッと浮いて的(蝶)に当たります。 桐の箱(枕)にコツっとあたるとマイナス1点なので、練習あるのみです。 ちなみに、座っている座布団から膝が出たり、ついた手が座布団から出たりするのはNGです。 できるだけ的の近くから投げたいので、上半身を限界まで倒して、遠くに腕を伸ばすのが理想。 こちらが、点数の計算方法です。 特徴のある形が出ると、この表を見ながら何点か考えます。 例えばこの形。 扇が枕にたてかかり、上から見ると扇と蝶も重なるようにかかっています。 「秋風に たなびく雲の絶え間より漏れ出づる月の 影のさやけさ」 扇子が雲で、蝶が見え隠れする月をあらわしています。 "秋風"で8点です。 これは、"世の中は"で30点。 というふうに10投の点数を足していきます。 高得点が出ると、そのつど試合中断で記念撮影タイムです。 おもいがけず、ホテルでとても楽しい時間を過ごさせていただくことができました。 このイベントを楽しみに宿泊されているリピーターさんも多いそう。 投扇興のセットを購入して、自主練して宿泊されているそうです。 実は!! "世の中は"などの高得点をゲットし、歴代上位の成績で優勝。 優勝賞品いただいちゃいました。 賞品が何だったかは、小西ホテルさんに宿泊したときのお楽しみに! お食事(朝) 朝食は、夕食と同じ会場でバイキングをいただきました。 明るい窓からお庭がよく見えます。 和食中心のバイキングです。 お粥もあります。 フルーツやデザート。 りんごジュースがお勧めだそうです。 窓辺のテーブルで。 旅先での朝食は、ついついお腹いっぱいいただいてしまいます。 ***奥日光湯元温泉 奥日光小西ホテル*** 栃木県日光市湯元2549-5 0288-62-2416 関連記事
)選んで使用する事ができる。 浴室入口 浴室前には冷水が用意されている 浴室の前には冷水を自由に飲むことができ、ありがたいサービス。 脱衣所 鍵付ロッカーあり 化粧水、乳液、美容液などアメニティは豊富 脱衣所には鍵付きロッカーあり。(たしか無料だったような) 化粧水、乳液、美容液なども揃っていた。 まとめとしては全体的に綺麗に掃除がされていて清潔感がある。 露天風呂については解放感もあり、湯は悪くはなく長湯ができる。 冷水が用意されているところやアメニティが豊富なところも良い。 ただし残念な事に湯量は内湯は少なすぎるし露天風呂も多くはない。 奥日光湯元温泉の中でも薄まった源泉に入っているような気分になった。 あとはやはり日帰り入浴料金が通常1, 000円というのは高すぎる。 割引してくれたのは嬉しいが、1000円というのが頭に残ってしまってものすごく高い印象になってしまった。 温泉 ナカナカ湯 温泉の雰囲気 また行きたい 部屋 0 食事 とさせていただきました。 クチコミで投稿された写真の一覧です。追加するには ログイン してください。
関東圏の温泉地の中では、指折りに好きなのが奥日光です。 これで4回目くらい?になりますが、 湯ノ湖の雰囲気といい、泉質といい、最高 です。 難点があるとすると、 コンビニや商店等が一つもない ことでしょうか。 ホテル以外では基本的に買いもはできないので、準備が必要です。 裏を返せば、それを理解して準備をしておけば、その点は問題ありません。 相場的な値段の安さを考えても、 非常に良い温泉地 だと思います。
汗が噴き出して、ちょっとこれは長湯は無理(爆)。 気持ち良いんだけどなぁ~~~残念(^_^;)。 画像では分からないけど、内湯も露天も美し~~~い白濁緑色♪ 濃厚な硫黄の香りを身にまとって、至福のひと時でありました(*^。^*)。 まだ終わらないけど・・。 長くなるので、後半に続く~~~~( ´∀`)/~~ 頑張れ! !応援♪の ぽちっ♪もよろしくぅ~~ヽ(^。^)ノ どれか1個でええねん!!いつもありがとう!! にほんブログ村 携帯の方はこちらからお願いします ブログ村 源泉掛け流し温泉