(監修者 プロフィール) 対馬ルリ子(つしま るりこ) 産婦人科医 医学博士 医療法人社団ウィミンズ・ウェルネス理事長 NPO法人女性医療ネットワーク代表理事 1984年、東京大学医学部産婦人科学教室入局。都立墨東病院総合周産期センター産婦人科医長、2002年にウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックを開院。全国600名の女性医師・女性医療者と連携し、女性の生涯にわたる健康のための情報提供、啓発活動等を活発に行っている。 吉川千明(よしかわ ちあき) 美容家 オーガニックスペシャリスト メノポーズカウンセラー 食、女性医療、漢方、植物療法、ファッション、インテリア、旅、とナチュラルでヘルシーな女性のライフステイルを提案する美容家。2002年よりスタートした産婦人科医の対馬ルリ子先生とのセミナー「女性ホルモン塾」は通算140回を超え、女性達にライフステージに合わせたケアの仕方の大切さを伝え続けている。 二人の共著『「閉経」のホントがわかる本 更年期の体と心がラクになる!』(集英社)が好評発売中。 取材・文/渡邉由希
病気 もし上の4つに当てはまらないとすると、発汗を伴う他の病気を患っている可能性があります。 ひどい寝汗以外に、以下のような症状がないかチェックしましょう。 ・首の腫れ、動悸、イライラ、眼球突出 甲状腺の病気のバセドウ病の可能性があります。内科もしくは内分泌科を受診しましょう。眼球が突出している場合は、眼科へも受診しましょう。 ・異常に口が乾く、尿の量が多い、急激な体重の減少 糖尿病の可能性があります。糖尿病内科もしくは内科を受診しましょう。 ・疲労、めまい、頭痛、動悸、肩こり、吐き気 自律神経失調症の可能性があります。精神科もしくは心療内科を受診しましょう。 もしこのような症状に心当たりがあれば、なるべく早い受診をお勧めします。 2. 寝具グッズでの対策 体質や精神面が原因となって寝汗がでている場合、すぐには改善しません。 そのため、ある程度は寝汗を受け入れる必要があります。そして、寝汗を受け入れながら快眠を得るには、寝汗対策にすぐれた寝具アイテムを選ぶ必要があります。 次の4つの性質がとても大切になります。 1. 吸水性 生地が寝汗をしっかりと吸い取れるかは、この性質に左右されます。吸水性の悪い寝具で寝てしまうと、ベトベトと肌にくっついて不快に感じられます。 2. 吸放湿性 人がかいた汗は蒸発します。そして、汗は蒸発と同時に身体から熱を奪い、体温を下げます。(専門的にはこれを気化熱と言います)この蒸発した汗を寝具の生地がきちんと吸い取れると、汗をかいてもムレ感が生まれにくく爽やかに眠れます。 3. 通気性 熱をこもりにくくする上で、通気性はとても大切です。通気性が悪いことでも、熱がこもりやすくなり、ムレ感を生みやすくなります。 4. 耐久性 寝汗にお困りの場合、寝具の洗濯頻度は高めだと思います。洗濯の回数が多いと、その分生地の劣化も早いです。なるべく長く使えるよう、生地の耐久性が高いものを選ぶと良いでしょう。 そして、これら3つの性質に優れる素材は、以下のものです。 1. プレ更年期からの不調は、女性ホルモンが関係している！？ | サンキュ！. 麻(リネン・ラミー) 麻も吸水性、吸放湿性、通気性に優れているので、寝汗をかいてもベタベタしにくく気持ちよく眠れます。さらに、麻は天然繊維で最も強度が高く、頻繁な洗濯にも向いています。独特の肌触りは好みがわかれます。 2. テンセル 吸水性、吸放湿性に優れ、汗を良く吸い発散するので、さらっと快適です。さらに、肌触りがシルクのようになめらかで気持ち良く眠れる。毛羽立ちやすいですが、シルクのような扱いにくさはありません。 3.
敷きパッド 寝汗対策がシーツだけでは不十分に感じる場合、シーツやカバーの上に敷いて使う敷きパッドの使用をおすすめします。 吸水性、吸放湿性に優れる敷きパッドは、厚みもあるため、汗をマットレスまで通しません。爽快なだけでなく、安心して眠れます。 除湿・消臭敷きパッド 製品: 除湿・消臭敷きパッド 価格: 4, 980円 【購入ページはこちら】 お菓子の袋の中によく入っている除湿材の「シリカゲル」が入っている除湿敷きパッドです。寝汗などをスッと吸収するため布団内を蒸れにくくし、ダニが住みにくい環境にします。もちろん、カラッとした爽やかな寝心地も快眠にお役立ていただけます。湿気対策、ダニ対策、カビ対策にどうぞ。自社製品なので恐縮ですが、最高の敷きパッドだと自負しています。 本麻 敷きパッド 製品: 本麻 敷きパッド 価格: 10, 800円 素材: [表地]麻100% [裏地]ポリエステル80%、綿20% [詰め物]麻100% 【当製品の販売ページ】 表生地にも中わたも麻を100%使用している敷きパッドです。汗の吸い取りは抜群です。通気性にも優れるので汗ばむ時期も涼やかに使えます。若干ごわつく麻の使用感が気にならなければ寝汗対策の敷きパッドとしておすすめです。 2−4. 防水シーツ もしあなたが、 「ひどい寝汗のせいで、布団が悪くなっていないだろうか」 「また朝から敷き布団を干すことになったら面倒だな」 と考えたことがあるのなら、防水シーツのご使用をオススメします。そのような不安や心配が寝汗を増やしていることもあります。防水シートを敷きパッドやシーツの下に敷けば、水分がマットレスや敷き布団までとどくことはありません。そのため、安心して眠っていただけると思います。 プロテクト・ア・ベッド マットレスプロテクター 製品: プロテクト・ア・ベッド 防水プロテクター 価格: 5, 500円 【購入ページはこちら】 こちらのシーツは裏面に極薄ラミネート加工を施すことにより、マットレスに寝汗が浸透することを防ぎます。自社製品のため手前味噌ですが、No. 1の防水マットレスプロテクター(防水シーツ)と自負しています。 最後に まずは寝汗の原因に対する対策を行っていきましょう。 そして寝汗により睡眠の質が下がっている場合は、同時に寝具グッズでの寝汗対策も行うようにしましょう。ご紹介の対策であなたの寝汗の症状が改善すれば幸いです。 なお、以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。是非ご一読ください。 関連記事
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アルコール あなたが就寝前に飲酒をしていたら、アルコールが原因で寝汗がひどくなっている可能性があります。 アルコール摂取の2~3時間後、体内でアルコールが分解されると「アセトアルデヒド」という物質になります。この物質は人体にとって有害なため、身体は汗や尿として体外へ出そうとするのです。そのため、寝酒の習慣があると、眠り始めに寝汗をかきやすくなるのです。 よって、飲酒は適量を、そして早い時間帯(就寝の3時間前)に飲むように心がけましょう。 厚生労働省によると、「節度ある適度な飲酒」のアルコール量は約20gとのことです。これを代表的なアルコール飲料で表すと、以下のようになります。 (参考:厚生労働省(一部改変)) もちろん、この数値は一般的なものです。お酒が弱い方や高齢者は、この数値よりも少なめが適量と認識しましょう。 1−4.
一年の始まりの月である1月に生まれた彼氏に贈りたい誕生日プレゼントを紹介します。 1月にちなんだ誕生石や誕生花をモチーフにしたプレゼントや、寒い冬に暖かい愛情のこもったプレゼントなど、彼氏にきっと喜んでもらえる誕生日プレゼントが見つかりますよ! 1月生まれの彼氏に贈る誕生日プレゼント特集! 新しい年が始まり、気分も一新する1月。 1月は日本では「睦月(睦月)」と言い、「一家団欒で仲睦まじく付き合う月」という意味があります。 冬の寒さの中で体を寄せ合い、家族で団欒するひと時を大切にしたい、そんな願いが込められているのかもしれません。 また、春へのエネルギーを蓄える月でもあります。 1月生まれの彼氏はどんな人?
淡水パールブレスレット 誕生石ブレスレット[淡水パール] ブレスレット ¥5, 280 (税込) パールと1月のガーネットを合わせたかわいいブレスレットです。 誕生石は天然石になっており、ナチュラルな発色が魅力的です♪ さりげない誕生石がアクセントになっており、どんなファッションにも合いますよ。 クラック水晶ブレスレット 誕生石ブレスレット-クラック水晶 クリスタルの輝きが女性らしさをもっと引き立てる誕生石のブレスレットです♡ 1月のガーネットの誕生石が贅沢に3つあしらわれており、腕でキラッと輝きます! 大切な彼女の誕生日プレゼントにぴったりのアクセサリーですよ。 1月生まれの彼女に贈る誕生花のプレゼント 1月生まれの彼女の誕生日におすすめの誕生日プレゼント、次に紹介するのはお花のモチーフのアイテムです。 女性はお花をもらって嬉しくない人はほぼいないでしょう。 見た目もかわいくて飾っておけるお花は、見ているだけで癒し効果もあります! しかも今回紹介するアイテムは、枯れないお花のアイテム!
かわいらしい表情のテディベアの首元には、きらりと光る1月の誕生石、ガーネットのアクセサリーが♡ 実はこのアクセサリーはスワロフスキーで、石の輝きにも高級感があります。 テディベアの足の裏には誕生月の刻印と誕生カラーのラインストーンが刻まれています! あらゆる世代の彼女への誕生日プレゼントにおすすめのかわいらしいアイテムです。 星座缶 紅茶 こんなおしゃれなアイテム探してた! 健康志向の彼女、おしゃれで少し大人な彼女におすすめしたい誕生日プレゼントがこちら、「星座缶」です。 クラシカルローズ、アップルルージュ、アールグレイブルーフラワー、ダージリンなど見た目もかわいい茶葉の中から好きなものが選べ、茶葉を入れる缶は彼女の誕生日の星座デザインのものにできます。 1月生まれなら山羊座か水瓶座。 シンプルで飽きないデザインなので、紅茶を使い終わっても他の茶葉を入れて長く楽しめそうです♪ また、風味豊かなキャラメルケーキもセットになったギフトなので、彼女とのデートでティータイムを楽しむのも良いかも! 星座ワイン 相手がお酒が好きな彼女なら、ワインを誕生日プレゼントに贈るのもおすすめ。 こちらでご紹介するのは、1月20日生まれまでの「山羊座」をモチーフにした星座ワインです。 1月生まれの山羊座ワインは、凝縮感のあるフルーティーさにスパイシーさが加わった、アクセントのある味わい。 牛肉などの洋風料理、アジア料理にぴったりのテイストで、お家デートにもおすすめです! お酒が好きではない彼女にも、毎日少しずつ飲めるワインボトルなので飲みすぎを防げます♡ パッケージも山羊座デザインで、シンプルかつロマンチックな雰囲気がとってもおしゃれな誕生日プレゼントです! 1月ならではの誕生日プレゼントを彼女に贈ろう♡ 1月生まれの彼女へおすすめの誕生日プレゼントをご紹介しましたが、いかがでしたか? いつも贈る誕生日プレゼントがマンネリ化してしまった人、彼女にもっとサプライズ感を味わってもらいたい、いつもとは少し違う特別な誕生日プレゼントを贈りたいという人にも、誕生月モチーフの誕生日プレゼントはおすすめです。 かわいいデザインのものが多く、記念にもなる誕生日プレゼントは、見た目がかわいいのはもちろん、「自分のために選んでくれた」という気持ちが嬉しいもの。 ぜひ、次の彼女の誕生日プレゼントには誕生月をモチーフとしたアイテムを贈ってみませんか?
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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