下の表は、1日で何kcal消費したら痩せるかをまとめたもの。 表の見方:1ヶ月で1kg痩せたいなら、1日あたり240kcal消費すべき 1ヶ月 2ヶ月 3ヶ月 半年 1kg [7200kcal] 240kcal 120kcal 80kcal 40kcal 2kg [14400kcal] 480kcal 240kcal 160kcal 80kcal 3kg [21600kcal] 720kcal 360kcal 240kcal 120kcal 4kg [28800kcal] 960kcal 480kcal 320kcal 160kcal 5kg [36000kcal 1200kcal 600kcal 400kcal 200kcal 6kg [43200kcal] 1440kcal 720kcal 480kcal 240kcal 1ヶ月で3kg痩せたいと思ったら、トータルで21600kcal消費しなければいけません。1日あたり720kcalですね。 この720kcalを、毎日の食事の我慢&運動で消費します! カロリー消費計画の立て方 まずは自分の1日の総消費カロリーを知りましょう。 総消費カロリーを計算する 【消費カロリー=摂取カロリー】で体重キープ、【消費カロリー>摂取カロリー】の食生活にすると痩せます。この差が大きいほど1日にたくさんカロリーを消費してることになるので、早く痩せられます。 例えば、1日に1800kcal消費する人の1ヶ月で3kg痩せるプランはこちら。 食事だけで痩せる →例:1日1080kcalの食事(-720kcal) 食事+有酸素運動で痩せる →例:1日1300kcal分の食事(-500kcal)+220kcal消費の運動 1ヶ月で-3kgって一見簡単そうですが、実際に数字で見ると「かなり難しそう…!」と思いませんか? 720kcalは食事でいうと、カツ丼やカルボナーラ1食分相当のカロリー。かなりヘビーなメニューですよね。1日の食事からそれだけ減らすのは、かなりキツい食事制限ということ。 なので、どうしてもプラスで運動が必要になってきます。 "早く痩せたい"を叶えるためには、それなりの覚悟と努力が必要です。 無理な短期間ダイエットは辛くてストレスも溜まります。出来ることなら、目標の期限を伸ばしましょう。 1日に減らさなければいけないカロリーと痩せる期限のバランス をみて、自分がダイエットを続けやすい目標設定をしましょう。 もちろん、期限を伸ばせる方ばかりではないですよね。「どうしてもこの日までに痩せたい!」って気持ちは女子ならあるある。 そんな方は、期限に合わせた「痩せるために1日に消費すべきカロリー」をちゃんと知って、毎日コツコツ消費していきましょう。それが期限までに痩せる唯一の方法です。 Sponsored Links 全ての食事のカロリーを記録しよう 自分の目標が決まったら、その目標を達成できるように工夫して過ごしましょう。 早く痩せるために食事で大切なのは、 目標カロリーをオーバーしないこと 。そのためには、 カロリー記録が超大切 !
8月末にオンライン同窓会のお知らせが来たので、出来る限り体重を減らしたいです。 読みにくく、わかりにくい質問でごめんなさい。 優しい回答お願いします。 4 7/26 19:16 ダイエット 私の骨格と痩せ方を教えてください。 152. 5cm 42. 6kg 23. 9%(体脂肪)です。 側弯症のためくびれが片方だけあります。 1 7/30 10:37 xmlns="> 250 ダイエット 骨格なんだと思いますか?友達にはウェーブっぽいと言われましたがよくわかりません。 手首足首はあまり肉がつかず細い方です。足は、太ももがすぐ太くなります。 身長166の54kgで、足のサイズは24. 5〜25. 0です。アンダー65のバスト85(Eカップ)が少しきついかなと言う感じです。 前はもう少し痩せていましたがリバウンドしてしまいました。足が(特に太もも)太くコンプレックスです。あと、胸がカップ数的には大きいのですが、こうやって写真を撮ってみると大きく見えないのが嫌です。足も太いし真っ直ぐじゃないし胸も小さいし反り腰だし、骨格を聞くために写真を撮りましたが、絶望しました。 5 7/30 9:46 ダイエット わたしは、ほぼ毎日、ビール500、氷結7%500を飲んでますが、どのように、運動すればよいのでしょうか? 4 7/30 5:48 ダイエット あと何センチ痩せたらいいとおもいますか? 2 7/30 11:28 ダイエット ダイエットしたいです。食事の量を減らそうと考えたのですが少し食べてしまうと食欲が止まらないのでいっそのこと断食したほうがいいのではないかと思うのですが、長期の断食は成功するのでしょうか。 6 7/30 9:57 ダイエット 154cmの女子の理想体重ってどのくらいですか? 今ダイエットをしているのですが50キロの壁が 越えられません 個人的には45くらいになりたいと思ってるのですがどうでしょう?? クラッシュダイエットをしないで早く痩せる方法. 2 7/30 12:59 ダイエット 肩幅がダイエット以外で小さくなった方いませんか?出来れば教えてください!主は中学生です。 1 7/27 15:14 ダイエット ダイエットについてなのですが、運動した方がいいのは承知ですが、食事制限というか食事の内容の見直しでもある程度見た目痩せは可能ですか? 例えば足が細くなるとか体の厚みが少し薄くなるなど 5 7/30 10:12 ダイエット 拒食症から過食症になってしまい、筋肉減少脂肪過多の酷い体になってしまいました。 過食が落ち着いた今もう一度次は激ヤセとかでなく普通体型を目標にもう一度頑張りたいと思っているのですが、筋肉が減ってる私でも痩せることは可能なのでしょうか?
汚い鏡にお見苦しい脚すみません…写真添付失礼します 高2身長165、体重50です 足がコンプレックスです 特にふくらはぎが太くて… 朝、軽くストレッチをしていますが、効果を感じられません(泣) 何か、オススメの脚やせ方法はないでしょうか… 1 7/30 14:50 ダイエット 明日友達にお昼マック行こうと誘われたのですが、 私は現在ダイエット中なんで食べるのが怖いです… そこで質問なんですが、 家でお野菜を食べてからマックでハンバーガーを 食べるという形でしたら太りませんか?? 8 7/30 1:50 ダイエット 体重が痩せ気味なのに脚が太く見えるのは何故ですか?筋肉量? 2 7/30 14:29 ダイエット ダイエット中の15歳女子です、、 今私は生理3日目で、食欲に負けて 朝▶食パン4枚(2枚はピーナッツバター、もう2枚はイチゴジャム) 昼▶焼きそば2人前、食欲イチゴジャムで2枚、ばかうけ20袋くらい、コンビニのミックスフルーツ、ナンドック、ビアードパパのパイシュー3個、クッキーシュー3個 と、昼までにこんなに食べてしまいました、、、自分は、親などにもびっくりされるくらい胃袋が底なしで、まだお腹1いっぱいでは無いのでこのまま行くと、夜ご飯もたっくさん食べてしまいそうで怖いです。 多分今日だけで5000キロカロリーはかるく言ってしまってると思います。 そこで、今日はもうチートデイとして沢山振り切って食べてしまって、明日からまたダイエット再開し、生理後の痩せやすい時期(?)に頑張れば痩せることは可能ですよね?? それからもうひとつ質問なんですが、生理中体がだるい時は筋トレしない方がいいですか?? 辛口でもなんでもいいので良ろしければ回答お願いします<(_ _)> 0 7/30 14:50 ダイエット 一番効率のいいダイエット方法は筋トレ説は本当ですか? 12 7/30 9:42 ダイエット 20女です。 こんな体型で148センチで53キロです。 ガッチリ体型です゜(゜´Д`゜)゜。 女の子らしい体型になりたいです、、、 肩幅?二の腕が太いんですかね?? ネットで調べたら48キロが標準体重です。 最近は夏バテで、朝昼ご飯たべず 夜だけ食欲わいて食べてます(>人<;) それで日により、減ったり増えたりするんですけど、、、、 おばさん体型ぽく嫌です。 細い女の子らしい体型になりたいです。 2 7/30 14:31 ダイエット 骨格診断お願いします!!
0 21. 5 22. 5 26. 0 24. 5 教えてくださいお願いします❗️ 1 7/30 14:20 健康、病気、病院 ダイエット中のサプリメントについて こんにちは、20代男性です。 去年の時点で体重が100kgを超えていたので、流石に不味いと思いダイエットを始め、最初の2ヶ月はキツイ糖質制限、それ以降は軽い糖質制限とカロリー制限、毎日の運動を行い、元々外食と糖質たっぷりの食生活を改善したおかげか8ヶ月で80kgまで減量をすることが出来ました。 現在も徐々に体重は減っており、60kg代にするのが目標ですが一つ悩みがあります。 親がそうだったので遺伝的なものもあると思うのですが、肌荒れ(特に手のひら)が酷いです。100kgを超えていた頃は一切無かったので、ダイエットによる影響だと思うのですが、サプリメント(マルチビタミン)を摂ることで多少は改善するのでしょうか? 食生活を見直すことが一番だとは思うのですが、独身かつ仕事の関係もあり難しく、サプリメントで対応できるならそうしたいと思っています。 アドバイスよろしくおねがいします。 1 7/30 13:43 ダイエット すごい極端ですが、2ヶ月間一日1200キロカロリー 筋トレ30分有酸素運動30分ですごしたら2ヶ月後少しは体型って変わりますか? 3 7/30 12:15 ダイエット 5キロ太ると、何が起きますか? 60→65です! また、4週間で5キロ太るのは可能ですか? 1 7/30 13:58 ダイエット 高校生です。夏休みでダイエットして5キロ痩せたいのですが、何を食べれば痩せるのか分かりません。 夜は疲れて寝てしまうので食べないというか、食べれません 朝、昼のメニューを教えて欲しいです。お願いします。 4 7/29 15:30 ダイエット 自分は太っているわけでもないのに肉割れができます。 体重は3キロほど太りましたが、標準体重より少し軽いくらいです。 お尻、太ももの付け根、太ももに肉割れの線があります。 同じ方いますか? やっぱり、ダイエットした方がいいんですかね? 2 7/30 13:09 ダイエット バイト前の間食は コンビニのおにぎりかサラダチキンどちらの方がいいと思いますか。 痩せたいです 高校生です 0 7/30 14:12 ダイエット 今の人たちの足とかすっごい折れそうな並に細い人が増えましたが、あれはどうしたらあんな細くなれるのですか?
【2021年2月26日追記】高校受験不合格から1年経過しての、娘の状況と私(母)の心境を別記事で振り返りました↓ 娘の高校受験生活振り返り(高校受験関連記事まとめ)はこちらに↓ それでは、今回はこのへんで。
高校にどこにも受からなかったら、中卒という選択肢も考えられます。 ですが、親としては「何としても中卒だけは避けたい!」という方が多いのではないでしょうか? その気持ちは、客観的に見てもただしいです。 中卒は、就ける仕事がかなり限られる(体力勝負の仕事が多い) 生涯年収も、高卒・大卒に比べかなり落ちる 女子の場合、体力仕事はきつすぎて難しい 親はこうした社会の厳しさを知っているので、「中卒は避けたい」と思いますよね。 ただ、中学生はまだまだ世間の仕組みを分かっていません。 塾で教えている生徒でも、 高校受験に落ちたら働くよ って平気で言う子がいます。 講師や親は、「やりたいことが決まっていないなら、絶対進学した方がいいよ!」と力説するのですが、それでも上の空だったり… 子どもの判断には任せず、何としても進学するよう声掛けをしていく必要があります。 高校受験に落ちた子には、なおさら 「諦めないで進学する方法を探そう!」 と前向きな姿勢を大人が示してあげないといけないですね。 高校受験に落ちたら、親も切り替えが肝心 高校受験は、親と二人三脚で頑張る子も多いです。 親御さんもつい熱くなって、まるで自分が受験するような血相で応援してくれます。 でも、のめり込むあまり、子どもが落ちたときに一緒に凹んでいるようではいけません。 「子どもが不合格だった…」というときは、親御さんはとにかく落ち着いて、考えうる選択肢を吟味してください。 次に取るべき行動は? どうするのが一番子どものためになる? など、一歩引いたところから、状況を客観的に見てください。 親が いかに早く気持ちを切り替えて、子どもに次の選択肢を与えてあげられるか が、重要になること、ぜひ覚えておいてください! 子どもが高校受験に落ちた時、親は何ができる?声かけは? 子どもが高校受験に落ちた！親がすべき決断・声かけは？｜green magazine. 高校受験に落ちたら子どもが一番つらい 子どもが高校受験に落ちてしまったことが分かったら、親もガッカリすると思います。 今まで一緒に頑張ってきたので、やはりショックも大きいですよね。 でも、高校受験に落ちたとき、 一番つらいのはお子さん だということを、しっかり意識して欲しいと思います。 不合格だと、つい お前の努力が足りなかったんじゃないのか? ミスをしたんじゃないのか? だからもっと勉強しなさいって言ったのに 公立に落ちたから、私立の高い学費を払わないといけなくなった など、子どもを責めるようなコトを言ってしまう人がいますが、これは本当に大きなトラウマになるので、絶対にやめてください。 親として、「もっとうちの子はやれたんじゃないか」と思う気持ちは、痛いほどよく分かりますが、ぐっとガマン。 お子さん自身も、 もっと努力できたんじゃないか 自分の能力が足りなかったせいだ と、悔しい気持ちをたくさん抱えています。(そうは見えなくても、必ず思っています。) つらい気持ちに追い打ちをかけるのではなく、「これからどうしたらいいか?」を一緒に考えてあげてください。 「高校受験に落ちた」の報告にはどう返す?
きっと頑張っていたお子さまの努力は無駄にはなりません。いや、むしろプラスに変えていきましょう! 楽しい高校生活になるよう祈っています。 コメント下さった皆様ありがとうございました。 そうですね、高校なんて通過点。ご縁をいただいた学校に感謝して前向きになりたいと思いました。 子供も前を向いています。大学受験がんばると。私も子供もが笑顔で学校へ行けるようサポートしていきます。 一人だけ落ちた娘、合格した友人におめでとうをいったら言われた方が落ち込んでいて、申し訳なかった、自分が合格してればみんなもっと喜べたのにと言って学校から帰ってきました。 素直におめでとうが言える娘、娘のことを気にかけてくれる友人がいることを誇りに思いました。 ありがとうございました。 お疲れ様でした。 うちの息子は希望の公立には内申点が足りず、私立高校の単願で先月もう受験が終わりました。地方なので、私立高校は公立高校が落ちた子が行く、というのがまだあり、クラスでも私立高校単願の子は少なく、親としても少し残念な気持ちもありました。 昨日、今日と公立高校は受験です。すでに私立高校合格組は終わったので学校は休みです。 ニュースで公立高校の受験の様子が流れてますが、息子はどんな気持ちで見ていたのかな? 親としては公立高校に行って欲しかったのが本音ですが、もう切り替えて新しい高校生活が楽しく始まってくれる事を望んでいます。 長い人生、高校は通過点。その先を見据えて、有意義な高校生活が送れたらと思います。 息子は今まで挫折が多かったのですが、その分物事に拘らず明るい生活なのが救いです。 「中学生ママの部屋」の投稿をもっと見る