【 2週間「美尻・美脚チャレンジ」 第2週目】
美尻&美脚をメイクしながら、代謝をあげて食べても太りにくい体をつくる 「美尻・美脚チャレンジ」 を提唱している、パーソナルトレーナーの角田聖奈さん。
パーソナルトレーナーの角田聖奈さん 「ミス・ワールドジャパン2016」ファイナリスト、「ベストボディジャパン2015」優勝の経歴を持つ彼女が独自のメソッドを紹介する著書『 美尻+美脚+美腹チャレンジ 』から、 お尻と足の裏側を刺激する2週間プログラム を紹介します。
前回の第1週目 に続き、第2週目のプログラムは以下の6つ。1週目とは少し形を変え、負荷がアップしています。1週目同様、お尻と足の筋肉に効いているか意識しながら行いましょう。
2週間で美尻・美脚を手に入れる!6つのエクササイズ
1. 体の後ろ側の筋肉を総動員して鍛える<ルーマニアンデッドリフト>
2. 脚を斜めに交差してお尻のサイドをストレッチ<クロスバックランジ>
3. 脚を前後に開いてバランス力をアップ<スプリットスクワット>
4. お尻の横を鍛えて丸みのあるヒップに<クラムシェル>
5. 太もも裏の筋肉を使って美脚をつくる<ハムストリングカール>
6. 2週間で体は変わる。「美尻・美脚チャレンジ」で太りにくい体質に｜6つのエクササイズ | 女子SPA！. ジャンプをした分、負荷がパワーアップ!<ジャンピングスクワット>
もし1週目をやってもまだ上手にできないポーズがあれば、1週目をそのまま続けて行なってもいいですし、2週目のエクササイズをはじめてみて、また1週目に戻っても大丈夫。自分のペースに合わせて続けていけばOKです。
2週間、あきらめずに続けて行けば、必ず理想の美尻&美脚が手に入るはず! ぜひチャレンジしてみてくださいね。
さらに美腹&くびれを目指したい人向けの2週間チャレンジも、近日公開します! 【角田聖奈 プロフィール】
パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ、香港出身で日本人と台湾のハーフ。女性の体づくりをサポートするほか、栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、定期的に料理教室や講演会なども開いている。
【月曜日はコレ!】お尻は1週間で効果が出ます!短期集中で頑張りましょー! !BY7 - YouTube
10日間ヒップアップ・チャレンジ!1日目 - HIIT ME FIT | Yahoo! JAPAN クリエイターズプログラム | チャレンジ, ダイエット トレーニング, 体 ツボ
1週間ヒップアップダイエット!絶対にたるまないストレッチ 7日間で美尻を目指そう! 7日間で、効果的にヒップのハリを復活させるため、自宅以外の外出先でも 「ながらヒップアップ」 を心がけて、柔らかくてハリのある、絶対にたるまない美尻を目指します! 自宅での 「しっかりヒップアップ」 と、外出先や勤務中にもできる、 「ながらヒップアップ」 を組み合わせて、確実に効果をだしていきましょう。 自宅での 「しっかりエクササイズ」 は、ちょっとハードですが、美しいヒップラインはもちろん、下半身全体の疲れまでスッキリしてくれる効果もあるんです。 早速7日間続けてみてくださいね! ※骨盤ダイエットがはじめての方は、「 骨盤ダイエット成功のポイント 」をご覧ください。 1週間の【ながらヒップアップ】編 仕事や家事の合間に、シンクやコピー機などにつかまって行います 7日間でたるまないヒップをつくるため、家事の合間や外出先でも、こまめに、ながらヒップアップを行ってください!回数はその時のデキる範囲でOK!こまめに動かすのがポイントです。 【ながらヒップアップ】編:その1 1. 両手を軽く台に乗せ、背筋を伸ばし、片足を後方に伸ばす。 息を吸って準備。 【ながらヒップアップ】編:その2 2. 息を吐きながら、ヒザを伸ばしたまま脚を持ち上げる。※この時、ヒザと背すじはなるべく伸ばしたまま行う。 【ながらヒップアップ】編:その3 3. 【月曜日はコレ！】お尻は１週間で効果が出ます！短期集中で頑張りましょー！！BY7 - YouTube. 息を吸いながら、脚を降ろす。 2と3の動作を交互に数回繰り返す。 4. 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。 1週間の【しっかりヒップアップ】編 7日間、1日5分自宅で続けましょう! 脚を高く持ち上げるのはちょっとキツそうですが、まずは低い位置からでOK! 7日間続けることが成功の秘訣です! 【しっかりヒップアップ】編:その1 1. 四つ這いになり、左脚のヒザを曲げたまま写真のように持ち上げる。 お腹をへこます意識を持ちます。 【しっかりヒップアップ】編:その2 2. 息を吐きながら、ヒザを曲げたまま左脚を持ち上げる。 ヒップに効かせるため、ヒザは曲げたままで持ち上げます。 【しっかりヒップアップ】編:その3 3. 息を吸いながら、左脚を元の位置へ戻す。 2と3の動きを、ゆっくりとした呼吸と共に10セット行う。※10セット行うのがツライ場合は、5セットしたら一度脚を降ろしてお休みし、改めて5セット行います。 4.
#1週間チャレンジ も折り返しです! 立位(立った状態)でのヒップアップトレーニングをやっていきましょう! Day5. スクワット系 1set ハーフスクワット(1セット) 2set ハーフスクワット(2セット) 3set ワイドスクワット(1セット) 4set ワイドスクワット(2セット) 5set フルスクワット(1セット) 6set フルスクワット(2セット) Day5です!1日目で行った『 スクワット系 』トレーニングの復習です! ここまで続けてこれたアナタは、きっと1日目との違いが分かるはずです。 Day6. 太もも上げ系 1set ドンキーキック(右) 2set ドンキーキック(左) 3set ヒップアップオープン(右) 4set ヒップアップオープン(左) 5set ヒップサークル(右) 6set ヒップサークル(左) Day6です!筋トレは今日までです。。よく頑張りました! 太もも上げ系トレーニングの復習です!丁寧にお尻に効かせてあげましょう! Day7. 【１週間３分チャレンジ】６日目：ヒップアップ - YouTube. 下半身ストレッチ 1set 腸腰筋のストレッチ(左) 2set 腸腰筋のストレッチ(右) 3set 大腿四頭筋のストレッチ(右) 4set 大腿四頭筋のストレッチ(左) 5set 大臀筋のストレッチ(左) 6set 大臀筋のストレッチ(右) Day7!ラストです。ここまで本当によく頑張りました。 最後は下半身の大きな筋肉をしっかりと伸ばして、疲れをとっていきましょう。 〜おわりに〜 いかがでしたでしょうか? 今回は #1週間チャレンジ として、7日分のトレーニングメニューを作りました! 何をやったらいいか分からない・・・そんなアナタはまずは この種目に1週間取り組んでみましょう 。 カラダの変化はもちろんですが、 「 1週間続けることができた 」 という成果にきっと 自信が持てる はずです。 トレーニングの継続に大切なのは、 「私でもできるんだ!」という自信 が大切な一のポイントだとD'ACTIONでは考えています!ぜひ一緒に頑張っていきましょう!
この求人について問い合わせる 求人情報一覧 全4件を表示する 職種 雇用形態 想定年収 想定月給 446万円~ 月給36万円~ 閲覧中 看護師 334. 4万円~ 月給26. 7万円~ 詳細を見る 常勤(夜勤のみ) - 募集終了 事業所の特徴 19床の小さな施設ですが、とても明るく又とてもやさしいスタッフとともに患者様のお世話をさせていただくことを大きな喜びとしています。私たちは常に先端医療をキャッチしながら、安全なお産を目指しています。施設の特徴は、赤ちゃんの医療にあるといっても過言ではありません。普段皆様の目に直接触れない医療の領域ですが、お母様方にはきっと「よかった」といっていただけるものと信じております。スタッフの人柄が大変良く、あたたかみのある素敵な職場です。 名称 医療法人 飯藤産婦人科 住所 アクセス 古川橋駅より徒歩3分 診療科目 小児科 、 産婦人科 、 麻酔科 URL 大阪府門真市の看護師求人を絞り込んで探す エリア担当のキャリアパートナー紹介 【所属】 ナース人材紹介事業部 メッセージ 人からありがとうといわれるの何よりのやりがいです!『看護師さんが幸せになる→皆さんの家族が幸せになる→働いている職場がよくなる→その職場を利用する患者さんが幸せになる→医療業界がより良くなる』このような素敵な連鎖が一つでも多く作れるよう、皆様の転職活動をサポートさせて頂きます!お知り合いやお友達でお困り・お悩み中の看護師さんがいらしたら、ぜひとも私にお手伝いさせてください!! 大阪府 門真市末広町２－７ 医療法人飯藤産婦人科内の求人 | ハローワークの求人を検索. ご登録から採用まで STEP1 登録 看護師、准看護師、保健師、助産師の資格をお持ちであれば誰でも登録できます。 登録は所要時間1分! 細かい職歴を記載する必要もありません。 STEP2 電話相談 お住まいの地域に特化したキャリアパートナーからご連絡いたします。現在のご状況や転職のご希望条件をお伝えください。 STEP3 求人紹介 ご希望に合った求人について条件面だけではなく、職場の雰囲気や人間関係なども合わせてご紹介します。もちろん 希望に合わない場合は断ることもできます。 STEP4 応募 ご都合が合う日取りで面接日を調整いたしますのでご安心ください。ひとつに絞りきれない場合は複数の面接を調整することももちろん可能です。 STEP5 面接 調整した日時で面接を行います。面接に不安がある方は面接対策のご相談もお任せください。また 給与、役職、勤務条件など、直接「言い出しづらい」条件交渉も、キャリアパートナーが代行 しますので少しでも気になることがあれば何でもご相談ください。 STEP6 入職 面接の結果、内定となった場合、ご入職の意思を確認させていただきます。その後、求人事業所と「雇用条件が記載された内定書類」の取り交わしをして頂くことで、入職が決定致します。万が一、入職後に雇用条件が守られないようなことがあれば、キャリアパートナーまでご一報ください。 よくある質問 面接前にアドバイスやサポートはいただけますか?
専任コーディネーターが面談や電話等で、ご経歴や今後のお仕事へのご希望等をお伺いします。また、応募先について詳しくご説明します。 2. ご希望に沿って、ワークステーションが応募の手続き代行や面接のアドバイス、応募先への同行等のサポートをいたします。 3. 内定後の就業条件の交渉の代行や、就業開始後のフォローもいたします。お気軽にご相談ください。 このお仕事に応募する お電話でのご相談・お問い合わせ [お仕事No.1KK0462]を お伝えください 0120-809-606 月火木金 9:00~20:00 / 水 9:00~18:00 関連特集・サポートの流れ 常勤・正職員の看護師求人特集 常勤・正職員への転職サポートの流れ 条件の似ている求人 【大阪府門真市/病院】☆看護師☆給与高待遇!駅近の総合病院にて正職員募集!福利厚生も充実♪ ◆総合病院における病棟常勤正職員募集!配属先は応相談で、給与は高待遇!! ◆古川橋駅徒歩5分!駅チカで通勤もとても便利です! 【大阪府門真市/病院】☆看護師☆回復期リハビリ病棟で正職員募集!院内外研修も充実でスキルアップにもつながります! ◆院内外の研修にも参加できるので、十分なスキルアップが望めます! ◆院内保育所(24時間体制)や借り上げ寮など福利厚生は充実しています! 【大阪府門真市/病院】☆看護師☆総合病院で病棟正職員募集!スタッフの働きやすさを第一に、日々体制改善に尽力しています♪ ◆24時間対応の院内保育所や、借り上げ寮など福利厚生充実! ◆設備が充実した循環器内科、リハビリテーション科での認知運動療法に強みをもっています。 【大阪府門真市/病院】☆看護師☆回復期リハビリ病棟で日勤のみ正職員募集!福利厚生充実!院内外研修にも参加可能でスキルアップが望めます! 【大阪府門真市/病院】☆看護師☆希少な病棟夜勤常勤!総合病院でのお仕事です! 飯藤産婦人科の求人 - 大阪府 門真市 古川橋駅 | Indeed (インディード). ◆院内保育所(24時間体制)や借り上げの寮など福利厚生は充実しています! ◆給与は高待遇!
[PR_詳細]人気 産婦人科での看護業務!! 駅から近く... [最寄駅]古川橋駅 [職種]正看護 師 [勤務形態]正職員・正社員 夜勤あり [担当業務]病棟... ナースではたらこ 19日前 正看護師/救急外来 日給3万円 アルバイト・パート [配置情報]4. 5階:看護 師 3名 3階: 助産 師 1名、看護 師 2名 助手は3フロアで2名程度配置... [応募資格]正看護 師 免許をお持ちの方 [特徴]電子カルテ 駅チカ 建物キレイ#マイカー通勤OK... 正看護師/一般病棟/夜勤 日給2万5, 000円 アルバイト・パート 一般病院 准看護師/一般病棟/夜勤 [配置情報]4. [応募資格]准看護 師 免許をお持ちの方 一般は混合病棟しかない為、内科・外科・整形・脳外混合でできる方... 看護師・准看護師/萱島生野病院 [仕事内容]一般病院の病棟における 正看護 師 業務全般をお願い致します。 <夜勤体制> 4・5階:看護 師 3名 3階: 助産 師 1名+看護 師 2名 助手は3フロアで2名程度配置 <教育制度> OJT(現場研修)... 学歴不問 昇給あり バイトルNEXT 24日前