初マラソン サブ4の難易度 ダイエットのためにマラソンを始めました。 40歳、中学高校と柔道をしていて、大阪ではトップレベルでした。(60kg以下級) 走るのは苦手(特に短距離)でしたが、そこそこスタミナはありました。 22年間まったく運動してなくて、タバコも吸っていましたが、ランニングを始めるときに、禁煙にも成功してます。 2ヶ月前にスポーツジムに通いだして、身長161cm 体重76kgから10kgの減量に成功。5ヵ月後のフルマラソンにエントリーしました。体重はあと6kg落す予定(体脂肪率10%前後)ですが食事制限しながら走っているので、慢性的に疲れています。 現在、月~木はトレッドミルで傾斜2. 5% 時速10. 5kmで5キロ、金曜日は外ラン10~12キロ、土曜は休んで日曜日に10~20km走っています。 10キロのタイムは頑張って53分くらいですが、1ヶ月前は10km走ることもできなかったので、毎日急速に進化はしています。 高校時代は、そこそこ運動していたので、自分を追い込むのは得意なほうだと思います。 初マラソンがフルマラソンでしかもサブ4達成したいと思っているのですが、これは一般的にはかなり難易度の高いことなのでしょうか?
初マラソンなら多くの人がまず「完走」を目標にするのではないかと思います。 わたしも当初は、完走を目標に考えていました。 しかし、ある本との出会いをきっかけに、考えが一変します。その本とは、かの高橋尚子さんや有森裕子さんを育てた監督として知られる小出義雄さんの「 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書) 」。 小出 義雄 角川マガジンズ 2013-11-09 この本の中に、こんな一節がありました。 サブ4という目標ですが、僕は「誰でも達成できる」とよく言っています。マラソンの練習さえしっかり積めば、4時間はかならず切れます。 これを読んでわたしが思ったことその①。 サブ4は誰でも出来るのか。だったら完走だけじゃなくて、サブ4を目標にしよう。 思ったことその② でも誰でも達成できるタイムを目標にするのってどうもワクワクしないな。どうせなら、サブ3. 5 を目指してみるか! わたし、生粋の負けず嫌いの性格なんです。 それだけじゃなく、自分の信条として、目標はワクワクするものでなければならないと思っているんですよね。 というわけで、わたしの初マラソンの目標が決まりました。 出来れば達成したい目標: サブ3. 5 必ず達成したい目標: サブ4 初マラソンでサブ3. 5 は一般的には無謀かも知れません。 サブ4は1km5:40 ペースですが、サブ3. 5は1km4:55 ペースが必要です。1km45秒も縮めるのは、結構なスピードアップが必要です。 でも目標は、目指して努力するためにある! サブ3. 5を目指して練習すれば、少なくともサブ4は達成できるかも知れません。 どうやってサブ4、サブ3. 5を狙うのか? 目標が決まりましたので、あとは目標達成への道筋です。 出場する大会は?練習期間は? 今回は、7月頭に行われる函館マラソンへの出場を決めました。 もともと健康増進の目的で多少走っていましたが、フルマラソンを走ることを決めたのは3月末ごろですから、 実質マラソンの練習期間は3ヶ月間 ということになります。 本当は年内に、くらいに思っていたのですが、前出の小出監督の本の中でも、練習メニューは13週(=3ヶ月)コースで組まれていたので、ちょうどいいやということで、エントリーしてしまいました。 ちょっと早過ぎたかも知れませんが、ダメだったら年内にリベンジすればいいやくらいの気持ちです。 練習方法は?
よくある定説は、突っ込みすぎないことやイーブンペースをイメージ、などですが、基本的に、ほとんどの人が後半タイム落ちます。 落ちなかったら、マラソン中級者以上だと思いますし、そんな人は、おそらく、もっと高い目標を目指しているはずです。 自分の立ち位置を認め、レース配分を考えることも大切な戦い方です。 正直、後半にスピードが落ちて、苦しい思いをする戦い方は なかなか精神的にも苦しいのですが、そうなりたくなかったら 持久力を高める練習あるのみです。 目安でいうと最低「月100km以上を3か月」は走りこむことでしょうか。 これでも、まだまだ足りないと思いますが・・・ 具体的には、別の記事で、3か月でサブ4になるための トレーニングメニューも解説していますので、ご参考ください。 3か月でサブ4を達成するためのトレーニングメニュー 続きを見る ということで、今回はサブ4達成のためペース配分について見てきました。 このような具体的なペース配分が見えてくると、トレーニングの仕方も変わってきますので、 ぜひ、本番を意識して、トレーニングをしていきましょう。 スポンサードサーチ
エンビロンから発売され、何度も完売し入手困難と言われたエレクトロソニックDFモバイルですが、使用方法が非常に難しいのでこちらで説明しておきますね。(今は購入可能です) 私自身、エレクトロソニックDFモバイルがでた。と担当から聞いたときは、美顔器がでた。 程度の認識で、特に自分が使うこともなく正直スルーしていました。 しかし、患者様の美意識は非常に高く、がんばって綺麗になるぞ!! ということで購入される方が多い印象でした。 ところが、その後 「レチノール反応?
"いつまで続くの?" "本当にきれいになれる?" そして、そんな症状をみた周りの方は何も知らないが故に 追い打ちをかけるように、 "そんな化粧品大丈夫なの?" "やめたほうがいいんじゃない?" "怪しいよ~!" なんて言われたりもしますね。 こうなってしまえば、不安はさらに高まるばかりです。 エンビロンを知らない方からすれば、そう思われるのも仕方がないですよね。 その方もきっと悪気はなく、やさしさから忠告してくれているのでしょう。 A反応も一歩間違えれば、皮膚を掻きむしって炎症が広がる危険性ももっているわけです。 ビタミンA反応が出たとき、 一番長引くのは自分で判断して間違ったケアをしてしまう事 セラピストとしては、 いかに前向きな気持ちでうまく乗り越えていけるようお手伝いができるか、 そのためには、 ちゃんと頼っていただく こと、 お客様と私の信頼関係が何よりとても大切 だと私は考えています。 不安なことがあれば、どんな些細なことでも、何度でもお聞かせください。 反応が出て辛い思いをしても、 どうか自己判断だけでエンビロンを止めないで欲しいんです。 アドバイス通りにやっても、場合によっては、お肌状態によっては、 A反応が長引いてしまうこともあります。 でも、 エンビロンの可能性を信じて続けていただきたい! [mixi]Ａ反応について - ☆エンビロン(ENVIRON)ユーザー | mixiコミュニティ. せっかくエンビロンにたどり着いたのに、 きっとあなたのお肌と一生付き合えるスキンケアとなれるはずなのに A反応の辛さだけを感じて断念してしまうのは、 あまりに悲しすぎる・・・ ビタミンA反応は毒物反応でも、アレルギー反応でもありません。 ビタミンA反応であれば必ず引いてくるときがきます! でも、やっぱり出ずに済むならそのほうがいい! どうやって乗り切っていくかは、 一人で悩まず 私と一緒に相談しながら考えていきましょう。 長年の経験と知識から、いろいろな方法をご提案できると思います。 ビタミンA反応が治まった後は出る前よりお肌はキレイになっていきます。 エンビロンとの出逢いはきっと あなたの切実な肌悩みを解消してくれると、確信しています。 辛いA反応を乗り切って、一緒に感動を分かち合いましょう~ 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 浜松市、磐田市、湖西市、袋井市からもお越しいただいています。 シミ、シワ、たるみ、くすみ、乾燥、毛穴、ほうれい線、老化肌のお悩みに、 ニキビ、ニキビ跡、アトピー、ダメージ肌のお悩みに、 結果にこだわる浜松市のフェイシャルエステサロンALICIA
今日はショッキングな画像があります! 本当は見せたくない画像なんですが・・・・・怖がりの方は見ないでくださいね。 なんと!背中一面のパッチテスト!? こんな画像、見たことないですよね。 そうなんです。 恥ずかしいですが、これは私の背中なんです・・・。? どうして この背中一面のパッチテストを受けなければならかったのか。 ・・・それは、手のひらのかゆみから始まりました。 ある時、左の手のひらの中指と小指の間が赤くなり、かゆくなってきました。 自分が金属アレルギーというのは、知っていたので 「美容師時代にずっとしていた指輪のところが弱くなっているんだな・・・・」と、その程度に思っていたのです。? 肌は何時からだって変われる！！！: エンビロン化粧品をおすすめする広島エステサロン☆アンフィニのスタッフのブログ. ですが・・・・ 次の日、その次の日、どんどんかゆくなり、 患部が広がっていったんです。 手から手のひら、手の甲、腕・・・・・ その部分は真っ赤になって、かゆみがあり、パンパンに腫れていきました。 ・・・ついには顔にも広がっていきました!赤みとかゆみ! 「私はエステのお仕事をしているのに、どうすればいいの! ?」 本当に鏡を見るのがつらかったです。?
?だった方、肌が荒れたからと言って使用を中止するのではなく気兼ねなくご相談くださいね。
ちょっと恥ずかしいですが私のサロントリートメント数日後の写真です。 鼻の横〜下にかけて皮が剥けています。鼻の下は少し赤みがでてます。 写真では分かりにくいですが顔全体の薄皮がボロボロ剥けてます。 サロントリートメントで高濃度のビタミンAを入れるとトリートメント2日後位から 皮が剥ける方が多いです。これも実はビタミンA反応です。 私の場合は2日後から鼻の周りが剥け始め、全体、よく剥ける時はまつ毛の間の 皮まで剥けます(笑) 通常2〜3日で治まりますが、人によっては1週間位剥け続けます。 剥け終わると肌は艶とハリが出てとても奇麗な肌になりますよ〜☆ 本当に一皮剥ける感じですハハハ。 サロントリートメント直後から皮膚代謝が促進され、また良質なコラーゲンやエラスチンといった弾力繊維の生成が促進されますので、トリートメント直後よりも1週間位経った方がお肌はハリが出ます。それは2〜3週間位持続します。 サロントリートメントを定期的に受けていると「あっ、何だかビタミンが切れて来た! ?」と言う感覚が分かるようになります。 そうなるともうエンビロンのサロントリートメントは止められません(笑) 本当にトリートメント直後は5歳位は肌が若返っています。 私的にはわざわざコラーゲンやヒアルロン酸等の注射を打つ必要はエンビロンのトリートメントを受けていればないと思います。 ただし、ちゃんとしたトリートメントを受けた場合です。 ちゃんとしたトリートメントとは。。。またその辺りもお話しようと思います(^^)
エンビロンのコスメを安く買う方法はこちら エンビロンのエステを安く受ける方法はこちら エンビロンのエステ&コスメを利用して、 3ヶ月。 エンビロンは「好転反応(A反応)」があると聞いておりましたが、 出た出た! これ、本当に肌キレイになるの? しかもわたしエステコース契約しちゃったし... 。 と、 かなり不安 になりました。 そのため、ひたすら調べまくり実践したところ 肌がみるみるキレイになっていきました ので、 好転反応との向き合い方・対処方法 をご紹介します。 スポンサーリンク エンビロンの好転反応(A反応)とは? エンビロンのコスメはビタミンAをたっぷりと配合しております。 そのため、まれにビタミンAの作用によって反応がでることがあります。これを A反応 と呼んでいます。 特にビタミンAが不足している肌に見られることが多く、 肌にビタミンAが蓄積されていくと、段々と肌は次第に落ちつき肌質改善へと繋がっていきます。 なので、 好転反応であるとも言われております。 ビタミンAの反応は人によって様々ですが、以下のような症状があります。 ・赤み ・乾燥 ・ムズムズするようなかゆみ ・ニキビや吹き出物の活性化 わたしの好転反応(A反応)は「ニキビ」! わたしの場合は「 ニキビ 」ができまくりました。。 ニキビができては、新しいニキビができ... と辛かったです。 しかし、サロンの方曰く、これは 肌の下で眠っていたニキビ(悪いもの)を出し切るために必要なこと らしい。 いや、わかったけどさ、 ニキビ跡余計増えたし、下手したらシミにもなりそうだし、 隠すために厚塗りファンデで悪循環な気がするし、 早く治したいんですけど! という心の叫びから、わたしが実践し改善した方法を早速ご紹介します! やるべきこと① 皮膚科でニキビの膿を摘出してもらう。 まずニキビが出来たら、 すぐに皮膚科に行く! ニキビの中にある膿みを出すことで、ニキビが1日でも早く改善され、跡にも残りずらくなります。 ニキビの膿みの摘出は、だいたいの皮膚科がやっておりますが中には 「保険適用外扱い」 のクリニックもありましたので、皮膚科に行く前に一度電話で確認してみると良いです。 料金は保険適用で大体 800〜1, 000円 程(ニキビの数にもよる) わたしが行って良かった皮膚科をご紹介します。 ※人気皮膚科のため、OPEN時間に行くのがオススメ。すぐに行けば入れますが通常30分~1時間待ちです。 品川駅前皮膚科(品川院)│品川駅からすぐ│一般ヒフ科・美容ヒフ科のクリニック やるべきこと② ソフトピーリングをする。 早くニキビ跡を改善するには、ピーリングが一番効果的だそう。 ピーリング石鹸で肌に負担を極力かけずに、優しくピーリング していきます。 中でも1番良かったのは「 スキンピールバー 」という石鹸です。 スキンピールバー はニキビ治療に皮膚科で処方されるディフェリンゲルも併用可能です。 ※ディフェリンゲルについてはこちら スキンピールバーは、 全国3000の医療機関がサポート している信頼性のある洗顔石鹸です。 ニキビやニキビ跡には「赤」の石鹸 を選びましょう。 こちらのバナーから、お試しセットが 1, 200円 で購入できます!
美容・アンチエイジング 2020. 09. 10 2019. 06. 07 こんにちは、reiです。 紫外線の季節がやってきましたね。 皆様、紫外線対万全にされていますかー?? 私はというと、けっこう手を抜いてしまっています(;´∀`) エンビロンユーザーの皆様は、紫外線対策に人一倍敏感になられていることでしょう。 これからエンビロンを始められる方、最初はA反応が強く出る方もいらっしゃいます。 今回初めてエンビロンを使う方がA反応(赤い、痒い等)が出たときの正しい対処法を教えていただいたので、さっそくシェアしてみたいと思います。 エンビロンのビタミンA反応の症状 ※写真を撮り忘れてしまったので症状が似ている方からお借りしました。 一般的に言われているよくある症状は、 赤み ほてり 腫れ かゆみ(むずむずする) 乾燥(角質の剥がれ) ニキビや吹き出物の一時的な活発化 などが多いそうです。 【私のA反応の症状】 ※私がエンビロンを使い始めて1週間くらたったある日、首の回りにすごいかゆみとひりひり感がでてきました。 鏡を見てみると、首回りが赤いというか、なんか まだら ?になっているような感じ。じんましんというか、薄い赤あざみたいな感じでした。 最初はあまりA反応のことを知らなかったので 「何コレ??まさかアレルギー? ?」 と少し焦りました。A反応は吹き出物みたいな物をイメージしていたので、なんか変に熱を持っているような日焼けをした後のような感じで不気味でした。 特にその状態でトーナーを塗ると、「か、かゆ、、い・・・」。首が痛痒くて、若干腫れてる!