丹田呼吸法をやってみよう やり方は以下のとおり。 (1)イスや床に座り、鼻から息を吐きながら、丹田をかたくしていく。吐いていくと同時に腹筋が少しずつかたくなるので、下腹部が少しへこむ。 ただへこませるというのではなく、腹筋が少しかたくなることで結果的にへこむというイメージだ。息は全部吐ききることが大切だ。 (2)鼻から息を大きく、腹部が少しふくれるくらいまで吸い込む。胸をふくらませずに、丹田をふくらませることを意識する。 (3) 慣れてきたらカウントに合わせ、 鼻から4カウントで吸い、鼻から8カウントで吐く。 繰り返すうちに体がポカポカしてきたら、きちんとできている証拠だ。 ポイントは、吸う息よりも吐く息を長くすること。 4カウントで吸い、8カウントで吐く。 吐く時間を吸う時間の倍くらいにするといい。そして、息を吐くときは、背中とお腹がくっつくぐらいになるまで吐ききることだ。 はじめは横隔膜がうまく動かなくてうまくいかないかもしれないが、慣れてくると深くゆっくりとした呼吸が楽にできるようになるはずだ。ぜひ挑戦してみよう。
4の〝流す〟では老廃物を一気にリンパ節に流し、体外に排出。この4つで美腹になるのです。朝昼夜いつ行ってもOKなのでさっそく始めてみて」 <<この4ステップで、おなかヤセ!>> ふだん、デスクワークなどで前かがみ姿勢が続くと、おなかが圧迫されて血管やリンパ管が押しつぶされ流れが停滞。まずは体を伸ばして圧迫を解消し、血液やリンパが流れやすい状態に整える。 たたくと皮膚から伝わる振動で血液やリンパの流れが促進し、関節や筋肉が緩むのでさらに流れがスムーズに。硬くなった脂肪も柔らかくなって排出されやすい状態に。体温も上がって代謝もアップ。 押すことで浅部と深部にあるリンパ菅を刺激でき、さらに関節や筋肉を押すことでゆがみが改善し、血液やリンパが流れやすく。骨のキワにたまった老廃物も排出されて、むくみが解消しやすくなる。 STEP. 3までで血液やリンパの流れがよくなり老廃物が排出されやすい状態になったので、最後にリンパ節まで押し流して体外へ。余分な脂肪の排出も促進。 【 ケアすべきはココ! 】 ●あばら 老廃物は骨のキワにたまりやすく、おなかまわりでは特にあばら骨(肋骨)の下にたまりやすい。押して血液やリンパの流れの改善を。 ●わき腹 わき腹は悪い姿勢などで縮んで硬くなっているので、伸ばしたり、たたいたりして緩めるとくびれができやすい。 ●みぞおち 前かがみ姿勢などによって圧迫されやすいみぞおちは、血液やリンパが滞って硬くなりやすいのでほぐして。 ●腹部リンパ おなかにある大きなリンパ節。ここは老廃物がつまりやすいので、たたいたり、押したりしてよく刺激を。 ●腸骨内側 腸骨の内側の骨のキワも老廃物がたまりやすい部分。たたいたり、押したりして流れを促進して。 まずは、縮んでいるおなかを伸ばすストレッチ。肋骨と骨盤の間を長くすることで、くびれができやすい状態に。デスクワークが続いた時などに行うのもおすすめ。 1. 両腕を上に伸ばし背伸びをする 両かかとをくっつけ脚をそろえて立ち、両腕をまっすぐ上に伸ばす。手のひらを内側に向け、かかとを上げて背伸びをする。次にかかとを下ろす。これを3〜5回。 2. 上体を右に倒し、左わき腹を伸ばす 腕をまっすぐに上げたまま、上体を右に倒す。左のわき腹が伸びるのを意識。 3. 上体を左に倒し、右わき腹を伸ばす 次に、同じように上体を左に倒し、右わき腹が伸びるのを意識。この2、3を交互に5回。 4.
胸式呼吸と腹式呼吸の違い がわかったところで、 さっそく、腹式呼吸をマスターするための練習をしていきましょう。 最終的に腹式呼吸は普通の会話でも使えるぐらいにする必要がありますが、 まずは、 一番腹式呼吸をしやすい寝っ転がった状態からはじめましょう。 呼吸は、わたしたちが生まれてから、無意識に行ってきたことです。 腹式呼吸がどういうものかが分かったところで、何十年と無意識に行ってきた呼吸方法はすぐには変わりません。 焦らず、じっくりやっていきましょう!
みなさん、こんにちは。 ネットショップキロ ウッドデッキ専門店 の山内です。 今回は、ウッドデッキの下に草を生やさないための方法をお教えします。 雑草を生やしたくない ウッドデッキの設置をお考えの皆さん。そして、ウッドデッキの取替えをお考えの方。せっかくウッドデッキを付けるなら、なるべく草が生えないようにしたいですよね。 特にご新築でお家をご購入された方は感じるのではないでしょうか? はじめのうちは草むしりも楽しいイベントだったと思います。でもそれも初めだけ。夏になると抜いても抜いてもどんどん雑草が生えてきます。すると、だんだん草むしりが面倒くさくなってきて、何とかならないかと思案します。 除草剤 を撒いてもやらないよりはマシなくらいで、そんなに効果ないですよね。あとから砂利を買ってきて敷いてみても、間を縫うように雑草が頭を出します。抜いても抜いてもまた生えてきます。もういっそのこと庭を削って失くしてしまいたい!
その辺りはお客様の考え方ですので、確りとヒアリングさせていただいてベストな提案をさせていただきますのでどうぞご相談ください!!! 本当に良い質問を頂きました。ツイてる!!! 以上、今日も良いブログが書けました!皆様のお陰です。ありがとうございました!!! 次のブログは画像をクリック!
>>リフォームの見積もりが高い!? どんな断り方をすればうまく断れる? ウッドデッキ下の必須対策や活用法を紹介! ウッドデッキ下の地面について考えてきましたが、それだけではカバーしきれないのが 「動物の侵入」 と 「蜂の巣」 。 最善の対策をとれるよう、施工前の段階からこちらも一緒に考えておくと安心です。 入口をふさいで万全に! 動物侵入対策の強い味方 ウッドデッキ下のスペースを板やフェンスで囲えば、動物が侵入できません。 自分で対策するなら、 花壇用のミニフェンスを使う というのが簡単です。 ウッドデッキの施工に併せて行うのであれば、 天然木ならデッキと同じ板を側面にも貼る ウッドデッキ自体を人工木のものにし、床下囲いのできるタイプを設置する 動物の侵入防止用のフェンスを設置する などの方法があります。 引用: LIXIL 側面を板やフェンスで囲うことで、風でゴミや落ち葉が溜まるのを防いでくれるという嬉しいメリットもあります。 ご家庭の雰囲気に合うものを選んでみてはどうでしょうか。 完成後は定期的な蜂の巣チェックを! ウッドデッキのメンテナンスは、目に見えるデッキ部分だけになりがちです。 しかし注意したいのが蜂の巣! 蜂は体が濡れるのを嫌がるため、風通しが良く雨を防げる家の床下や軒下で巣を作ることが多いのです。 雨の当たらないウッドデッキ下はまさに巣を作りやすい場所 なのです。 さらに、ウッドデッキでの食べ残しや飲み残しに蜂が寄って来ることも。 蜂が嫌う匂いとされる木酢液等を定期的に塗布 したり、 ウッドデッキ下に殺虫剤を散布する 等のメンテナンスをした方が安心です。 大切な家族に蜂の被害が及ばないよう、完成後も定期的にウッドデッキ下に目を向けてくださいね。 ウッドデッキ下は収納場所として活用できる!? また、ウッドデッキ下のスペースを収納として使いたい場合、少なくとも次のことを意識しましょう。 取り出しやすい位置にしまう プラスチックケースで密閉する等、防水加工をする 使用頻度の少ないものを収納する ケースに入った物を長期間保管する場合にも、やはりウッドデッキ下は コンクリート がおすすめです。 ウッドデッキ下は何がいい?目的別に徹底比較!まとめ ウッドデッキ下の処理をどうするかは、ウッドデッキを造るうえで非常に重要です。 もう一度、ポイントをまとめました。 ウッドデッキ下の処理おすすめランキング それぞれの処理方法のメリットとデメリットは次のとおりです。 それぞれの処理方法に一長一短があります。 大切なのは、施工後のメンテナンスまで見据えた処理方法を選ぶことです。 焦らずじっくり検討して、満足のいくリフォームにしてくださいね。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ウッドデッキが欲しいけど敷地は駐車場で精一杯・・・という読者様、『カーポートデッキ』という選択肢がありますよ!