日本の成長期のバスケをプレイしている中高生が、どれくらい筋肉を鍛えればよいのか、どこを鍛えたら良いのか。 気になりますよね。 また、普段のトレーニングが実際に効果があるのかどうか、気になっている方も多いと思います。 今回はバスケットボールに必ずプラスになる「正しい筋トレ」を紹介していきます。 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます! 【完全版】バスケプレイヤーにおすすめのプロテイン10選!各メーカーの特徴も解説 そもそもバスケに筋肉は必要? プレイの強度や安定性を得るために、バスケにも筋肉のトレーニングは不可欠です。 なによりも、俊敏性・柔軟性を失わないよう、プレイに必要な筋肉を鍛えることが重要になります。 「筋肉を鍛える」というと、ボディビルダーのような体になることを想像していませんか? ボディビルダーのような筋肉は、非常に強い力を必要とするスポーツには向いていますが、大きく鍛えた筋肉は重いため、素早い動きをするには向いていません。 つまり、俊敏さや柔軟な動きが必要とされるバスケットボールでは、ボディビルダーのような筋肉は必要ないのです。 ただ全身の筋力をアップするのではなく、バスケのプレイに適した筋肉をきたえる必要があります。 バスケのプレイで自然とつく筋肉もある 練習内容や食事の内容にもよりますが、みなさんが普段行っている部活の練習でも筋肉はつきます。 フットワークやドリブル、シュート、ディフェンス、オフェンスなど、練習のなかではそれぞれに対応した筋肉が鍛えられています。 練習を始めたころは、普段の練習だけで全身が筋肉痛になっていませんでしたか? バスケは全身を使うスポーツですので、しっかり練習していれば上半身・下半身ともに筋肉がついていくのです。 ですが、それはあくまで「現状のプレイに対応するため」の筋肉。 練習以外で意識して筋肉を鍛えると、今までよりも力やスピードに余裕が出て、「プレイを高めるため」の筋肉を作ることができます。 正しい筋トレをしてバスケの成長を加速させていきましょう! バスケ部なのですが体力をつける方法や持久力を高める方法・食べ物... - Yahoo!知恵袋. ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケに必要な筋肉を5つのプレイごとに紹介 それでは、5つのプレイに分けて、それぞれどんな筋肉が必要になるのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを紹介していきます。 1.
バスケに特化した自主練メニューは誰でも作ることができます。 重要なのはしっかりとポイントを抑えることです。 このポイントさえ外さなければ、かなり強力で効果抜群の自主練を行う事が可能になります。 「道具無しで公園で出来る方法」 です。よろしければ参考にしてもらえたらと思います。 マサテガ ▼こちらバスケのプロコーチの自主練プログラムについての記事です。よろしければこちらもご覧ください。 →ライバルに差をつける!プロが行う効果実証済みの自主練プログラムとは?
今回は5つのラントレーニングを紹介してきました。 試合が終わる最後の1秒まで、最後まで走り続けるための体力を身につけるために、日頃からラントレーニングを行って体力をつけていきましょう。 体力がつくことで、 プレイにムラがなくなり、常に同じレベルのパフォーマンスを披露できるようになる ため、安定感が増します。 バスケのための体力を身につけたいのであれば、今回紹介しているラントレーニングがおすすめなので、ぜひ試してみてください。
バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! 【保存版】バスケで必要な筋肉とパフォーマンスを高めるトレーニング方をプレイごとに解説！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ. これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
チェック項目を確認し、審査を受ける時の参考にしてください。 三井住友カード審査に受かる人 年収が250万円以上ある(学生は除く) 勤続年数は1年以上 過去に支払い事故を起こしていない 1ヶ月以内に他のクレジットカードに申し込みをしていない 利用しているクレジットカードがある 三井住友カード審査に落ちる人 年収が100万円以下(学生は除く) 1ヶ月以内に2社以上のクレジットカードに申し込みをしている 直近10年以内に債務整理をした 直近5年以内に滞納をしたことがある よく支払い遅延をしている クレジットカードを持っていない(30歳以上の方) 預貯金が0円 三井住友カード審査落ちの原因と対策 審査落ち原因として考えられること 年収が低い クレヒスの状態が悪い 多重申し込みをした スーパーホワイト まとめ 三井住友カードの審査基準は、 申し込みをするカード によって 審査難易度 に 幅 があります。 スタンダードなカードの利用履歴を積み重ねることで、ハイクラスカードへの案内がくる仕組みです。 まず 最初は審査基準の低いカードから始める のがおすすめです。 どこで出しても恥ずかしくないプロパーカード 最短3営業日発行 ※カード番号はオンライン申込から最短5分で発行 利用条件を満たせば翌年以降も年会費無料に! 年会費無料 即日発行 審査が不安 マイル が貯まる ポイント が貯まる ETCカード リボ払い 海外旅行保険 国内旅行保険 ショッピング保険 利用者の口コミ いろんなクレジットカードを使ってきたのですが、多くのカードのなかでも対応が最も丁寧で処理も素早いカードだと思ってます。 一時増額等の対応も非常にはやくしてくれますし、とにかく対応がいままでの中で一番いいカードです。 海外でも問題なく使えますが、ポイントの還元率が低いのが残念な点でですね。 メインカードとして使える個人的にはかなりおすすめのカードです。 この記事を執筆した専門家 林田紗季 ファイナンシャルプランナー 自ら多重債務で苦しんだ経験をもとに、FP3級を取得しました。現在は『貸金業務取扱主任者』の国家資格取得試験に向け猛勉強中です。「読む人の立場になって、わかりやすく伝える」ことをモットーに生活に役立つ記事を目指しています!趣味は旅行!船でのんびり世界一周旅行が夢です!
複数のクレジットカードを申し込まない! 他社カードでの返済延滞・未払いがないか確認! 虚偽申告をしない! また、自分が申し込みたい三井住友カードの審査難易度を確認しておくことも、重要です! この記事を参考に、あなたも 三井住友カード を申し込んでみましょう。
審査難易度は同程度、もしくはそれよりもハードルを抑えている可能性が高いです。 詳しくは『 三井住友カード ナンバーレス(NL)の審査基準や難易度は厳しい?審査落ちしない為のチェックポイント 』の記事で詳しく解説していますので、ぜひ合わせて参考にしてみてください。 審査に自信のない方にとってはピッタリ!