4-2-2 他にも様々な体勢で乗ってみよう!
商品の詳細はこちら 5-7 Reebok 出典 有名スポーツブランドであるReebokからもバランスボールを展開しています。 二重織り目加工の表面を持つ滑り止め素材で安定性も抜群! 商品の詳細はこちら 5-8 Patech 出典 こちらも固定バンド付きでオフィスチェアとしても使える仕様に。 耐荷重は150kgと他とは少し劣りますが特別な使い方をしない限り問題ないでしょう。 商品の詳細はこちら 5-9 Lintelek 出典 65cm/55cm の2サイズ展開。 非常にシンプルな作りで安価なものをお探しならこれで間違いないでしょう! 今日から脚が軽くなる腸腰筋ストレッチ５選+α. 商品の詳細はこちら まとめ 今回私が紹介したのはバランスボールでできるエクササイズのほんの一部でしかありません! バランスボールの使い方は無限大で、自分のアイデアで新しいトレーニングをつくることもできます! 筋肉をつけたい、美しく強い体を手にいれたい、体を柔らかくしたい!というあなた。 今すぐバランスボールを買って、エクササイズを開始してみてはいかがでしょうか?
ニー・トゥ・フロア(基礎) 三つめは「腸腰筋」という筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 まず腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットします。両手は肩幅程度に開きましょう。その状態から背筋を伸ばしたまま股関節が直角になるまで膝を曲げてボールを手前に引き寄せ、ゆっくりと元に戻していきます。これを10回2~3セット行いましょう。膝を曲げてボールを手前に引き寄せる際に、膝を手前まで持ってきすぎると違う部位のトレーニング(次に紹介します)になってしまうので、主に鍛えたい筋肉が「腸腰筋」の場合は背中を丸めず背筋を伸ばした状態でトレーニングすること。 4. 股関節の柔軟性UP！バランスボール使った股関節のストレッチやトレーニングをご紹介！ | Sposhiru.com. ニータック(中級) 三つめのトレーニングとほぼ似ていますが、このトレーニングでは「腹直筋」を主に鍛えることができます。姿勢保持のために腹横筋などの体幹部の筋肉への効果も狙えます。 やり方は腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットするところまでは同じです。そして膝を曲げながらボールを手前に引き寄せるのですが、ここからが意識してほしいところで、膝を曲げながら背中を少しずつ丸めていきます。イメージとしてはニー・トゥ・フロアが常に脛がボールに触れているのに対し、ニータックでは最終的につま先がボールに触れている状態までボールを手前に引き寄せます。股関節は直角になるように意識し、お尻が高くなっても構いません。そしてゆっくりと元に戻していき、この動きを繰り返します。回数は10回2~3セットを目安にしましょう。 5. ムササビボディバランス(中~上級) このトレーニングは「体幹部・背中」を鍛えることができます。 ボールの上に骨盤からお腹が乗るようにしてバランスをとり、両手両足を床から持ち上げます。背中周辺の筋肉が縮こまっているのを感じながら姿勢を維持しましょう。30~60秒維持できれば充分です。難しいかもしれませんがバランス力に自信のついてきた方はぜひチャレンジしてみてくださいね。 6. ボールツイスト(中~上級) 続いては「腹横筋・腹筋下部」を主に鍛えることのできるトレーニングです。腹筋下部の強化のほか、姿勢の安定、脂肪燃焼、骨盤の安定などの効果も期待できます。 仰向けに寝て足を浮かせた状態からその間にボールを挟んでセットします。そこから股関節にひねりを加えボールを回転させます。この時腕を広げて頭を床から浮かすこと、動作中腹筋下部に力が入っていることを意識することに注意しましょう。回数は10~20回を2~3セット行うことを目安にしましょう。 7.
情報提供元 : インナーマッスル 記事名:「 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい 」
バランスボールインクラインプッシュアップ(中~上級) 長い名前で憶えづらいですが、簡単に言うと、「バランスボールを使った腕立て伏せ」です。ただ、普通の腕立て伏せとは違い、「体幹部・肩・胸・腹部」の複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 まず両手をバランスボールの上に伸ばしてつき、手は軽く外側を向けておきましょう。なるべくつま先から頭までが一直線になっているような状態を保ちながら肘を曲げて、胸部が軽くボールに触れるくらいおろしていきゆっくりと元の姿勢に戻ります。自然な呼吸を意識してまずは10回行いましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしていき、負荷を上げるようにしましょう。 8. ボールオンバックエクステンション(中~上級) 「腰・背部」を鍛えるトレーニングです。 ボールの中央に骨盤を乗せてうつぶせになり、手の位置は頭の横あたりにセットします。背骨の一本一本を動かすように上半身を起こしていき、持ちあがったらゆっくりと元に戻していきましょう。床でやる背筋をバランスボール上で行うようなイメージです。これも10回を目安に行うようにしましょう。 9. StartHome | 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい. トランクカール(中~上級) このトレーニングでは「腹直筋上部」を鍛えることができます。腹筋の強化、引き締め、脂肪燃焼などの効果も期待できます。 まず椅子に腰かけます。自分の座る椅子の前にバランスボールを置き、それを身体を倒しながら背中を丸めて上半身全体を使って押しつぶすイメージで行います。反動を使ったり肘を曲げたりしないように注意しましょう。元の姿勢に戻るときもパッと戻ってしまうのではなく、ゆっくりブレーキをかけながら肘を伸ばしたまま戻るよう心がけましょう。 10. バランスボールV字腹筋(上級) 慣れてきたら上級メニューにもチャレンジ!このトレーニングでは「腹直筋全体」をまんべんなく鍛えることができます。ボールなしで行ってもなかなか強度が高いトレーニングですが、体幹をより効率よく鍛えるためにボールを用いてトレーニングしていきましょう。 やり方はシンプルです。両手両足が一直線になるように仰向けに寝っ転がります。両足のくるぶしでボールを挟み、V字を作るようなイメージで手足を同時に上にあげます。そして足に挟んでいたボールを上げた両手でしっかりと受け取り、あげてきたスピードよりもゆっくりと両手足をおろしていきます。これを10回を目安に行いましょう。惰性でやるのではなくはじめと終わりをしっかり止ることでメリハリがついて、体幹部の安定をより高めることができます。 無理は禁物!楽しく効果的に鍛えよう!
体幹トレーニングと言えばスポーツ選手が競技力向上のために行うもの?そんな考えは今ここに捨てていきましょう。誰でもできる、誰にとってもメリットがある、そんな魅力たっぷりの体幹トレーニングをご紹介します!今回はバランスボールを使ったメニューに焦点を当て、その効果や注意点も交えながら詳しく解説していきます! バランスボールの基礎知識! 「バランスボールなんて、その辺に売ってる安いやつを買ってきて使えばいいや!」こんな風に考えてる人はいませんか?実はバランスボールも自分の身体に合うものを買わないと、トレーニングの効果をしっかり得ることができない原因になるかもしれません。正しい選び方、正しい使い方をここでご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 自分の身長に合わせて「サイズ」を選ぶ! バランスボールにもサイズがあることを知らなかった!という人も少なくはないのではないでしょうか。そこまで意識したことはないけれど、せっかくトレーニングをするのですから、ボールも自分に合ったものを選びましょう。だいたいの目安で、 身長150~165cm 直径55cm 165~185cm 65cm 185~ 75cm この数字を目安に購入してみて下さい。座ったときに膝が直角になるものを選ぶことが基本です。ただし、前にかがんだ時に腰が痛むという人は若干高めのボールを選ぶと腰への負担が軽減できるので、腰痛持ちの人は少し大きめのボールにすると無理なくトレーニングを続けることができます。 空気はほどほどに入れて使う! バランスボールは空気をパンパンになるまで入れてしまうと、素材の劣化を早めることにつながります。また、破裂のリスクも高くなるので、空気はほどほどに入れるようにしましょう。具体的にはポンプで空気を注入して最後の一押しでボールが丸く膨らんだ状態になればOK。感覚的にはボールに座ったときにお尻が少し下に沈むイメージです。 また、適当に座っていると転倒する危険もあるので、最低限片足、または片手は地面につけて転倒を予防するようにしましょう。 バランスボールで「体幹トレーニング」をする意義 1. バランスを崩すことで効率よく体幹を鍛えることができる! バランスボールに乗ると姿勢を安定させるのが難しくなりますよね。この時、姿勢を保持しようとはたらく筋肉が体幹部の姿勢保持筋(いわゆるインナーマッスル)です。普通の状態でバランスをわざと崩してトレーニングをするのは難しくても、バランスボールの上に足や手を置くだけでグラついた姿勢を保持しようと体幹を鍛えることができるので、非常に効率よくトレーニングをすることができます。極端な話、バランスボールの上に座ってバランスをとるだけでも体幹を鍛えることができます。 2.
【筆者】町田 雄太 ●日本コアコンディショニング協会 アドバンストトレーナー・B級講師 ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 ダイエット&ビューティースペシャリストーーー 現役バトミントンプレーヤーとして国内・海外を転戦。中高保健体育教員免許を持ち、多くの方の「生涯現役」をサポートするパーソナルトレーナーとして活動。ジュニアアスリートの才能を引き出す指導や体幹トレーニングレッスンにおいて高い評価を受ける。 @yuki_dreammaker
7m以上のものが安心!
プラダン自体は乳白色の無地なのですが、ちょっと味気ないかしら?と思って、マスキングテープでおめかししてみました。と言っても、幅広のマスキングテープを縦にストライプになるよう貼っただけなのですが、デザイン的にもアクセントになってお気に入り♪ マスキングテープだと飽きた時にもはがせるのがいいんですよね。 ♪ピンポ~ン ってクロネコさんかにゃ? 大阪の住まいはマンションだったこともあり、玄関から室内へ向かう廊下にドアが一つあったので安心だったんです。仮に玄関から猫が脱走してしまっても(二度ほど脱走したことアリ)、まず共有部分の廊下があるので、スグに車にひかれてしまうという事はありませんでしたし。でも戸建てだと、ドアの向こうは道路ってことも! 玄関付近の脱走防止策は本当に重要だなと、戸建てに住むことになって改めて感じました。 今回はMUJI HOUSEさんが便利なゲートを作ってくださったのですが、もし私が作るなら…と考えていたのは、ガーデニング用の背の高めのラティスやルーバーを蝶番でつなげて、ゲートにするという案でした。でもかさばるし、重いし、日々の開け閉めは面倒だなと思っていたんです。まさかプラダンを使うとはナイスアイデア! お見事です! プラダン、ちょーカンタンにゃ! 脱走防止策は、その子の動きや性格に合わせて考えなくてはいけないので、「このゲートではうちの子は無理だわ!」「これだとまだ心配…。」など様々なお宅もあるかと思いますが、一つのアイデアとして参考になれば嬉しいです。 ※ ゲートの作り方レシピはこちら(PDFファイル) みーさんでした。
こんにちは。「鎌倉の家大使」みーさんです。 毎日毎日、本当にお暑いですね。命にかかわる暑さだと連日ニュースでも報じられていますが、どうぞみなさまも無理をすることなく、我慢することなく、エアコンをつけていただいて、熱中症対策なさってください。「鎌倉の家」でも、暑い日の日中はエアコンを2台稼働させて、室内の温度対策をしています。 さて、今日は 猫大使たち の脱走防止策についてご紹介をしたいと思います! 区切られていない空間が無印良品の家の良さなのですが… 「鎌倉の家」に入居するにあたって、私が心配だったことのひとつに、猫大使たちの脱走がありました。「鎌倉の家」は玄関から室内へ入る部分に扉がないため、広々とした空間を感じられるのがいい反面、猫大使たちが玄関から脱走してしまう可能性大! しかも、外壁がなく玄関を開けるとすぐ目の前が道路! 出た瞬間に車にひかれちゃう可能性が! という訳で、じつは入居前からMUJI HOUSEさんに猫の脱走宅策を相談をさせていただいてました。 すると、何ということでしょう~! MUJI HOUSEスタッフさんが頭をひねってくださって、プラダン(プラスチック段ボール)で開閉自由なパーテーション風の脱走防止ゲートを作ってくださいました! 扉や引き戸をつけると家の雰囲気が閉鎖的になってしまいがち。雰囲気を壊すことなく、でも猫大使たちの出入りは制限できるこのゲート。実際に一年以上使ってみての感想ですが、すっごくいいです! キッチン側から見た脱走防止ゲート こちらは高さ約130×幅90cmのプラダン2枚を、透明のテープで横につなげています。これくらいの高さがあると、猫大使たちも「乗り越えてやろう」という気が起こらないらしく(笑)、今まで一度もジャンプして乗り越えたことはありません。あ、でもわが家がみんな8歳以上のシニア猫だからかも? 活発な猫ちゃんだと、もう少し高いほうが安心かもしれませんね。 壁にマジックテープ プラダン側にもマジックテープ プラダンは山折り谷折りになるようカッターで切り込みを入れて、プラダンの両端はマジックテープで壁に固定するだけという、とっても簡単な仕様。普段はゲートを開けておいて、宅急便が来た時や来客があった時、また外出するときに、このゲートを閉めて、猫大使たちが玄関側へ行かないようにしています。一日で何度も開け閉めすることもあるので、チャチャッと開け閉めできないと大変不便なのですが、プラダンはとにかく軽いですし、プラダン自体に透過性があるので、玄関側も真っ暗にならなくて助かります。 マジックテープで壁に付けているだけなので、簡単に取り外せるのもいいところ。工事で壁に穴を開けたりすることなく設置できますし、製作も簡単、しかもお値段的にもお財布にやさしいとイイことづくめ!