会社の方針や上司から提示された数々の「当たり前」 これを全部完璧にこなして、毎日働いている人が実際どれくらいいるのか・・・? 普通のことができない人. そんな人・・いるわけないじゃん・・って思うわけですよ。 仮に実際いたとしたら、その人は超人というか・・一般人よりも次元が違うところにいる人だと思います。 でもまあ、人間である以上、そんな完璧超人そうそういるはずがないです。 何が出来て何が出来ないか? そんなの人それぞれ違う。 それこそが「当たり前」なことなんじゃないの? と、僕としてはそう考えるんですよね。。 加えて、僕みたいに発達障害を持っている人は一般の当たり前とされてることが出来ない・・ 僕にとってはそれが「当たり前」なんですよね。。 「当たり前のことができない」と他人と比較されるのが辛い 一般の人、普通の人でも難しいとされる作業が出来ないのはまだいいんですよ。 その人達も出来ないことなら、変に比較もされず劣等感を感じることもない。 問題なのは一般の人、普通の人がそつなくこなせること。 僕たち発達障害持ちにとっては、それらを片付けていくのにかなりのエネルギーを必要とするんです。 普通の人が意識しないで、当たり前のようにやってのける作業。 これを仮に 「1エネルギー」 としますよ? で、僕のような発達障害を持っているケースだとその作業を片付けるのに・・・ 「5エネルギー」とか「10エネルギー」を必要とするわけです。 まあだから、仕事では常に気が抜けませんでした。 毎日自分なりの努力と工夫をこらして、なんとか仕事を片付けていく。 普通の人より無駄にエネルギーを消耗してしまうので、自宅に帰る頃にはもうヘトヘトでしたね;; 僕の場合だとソシャゲのデザイン関連の仕事で・・・ 同僚が短時間で1つ、2つとさっさと仕事を片付けているなか、僕は同じような仕事を長時間かけてなんとか1つ終わらせるわけです。 傍から見たら、怠けて仕事をしているように見えていたかもしれません。 でも、僕なりに頭をフル回転させて、なんとか仕事をこなしていっていたわけです。 毎日のようにこんな感じだったので、精神的にはとにかくギリギリな状態。 そんなギリギリな状態でも毎日のように仕事は追加されていく。 対応しようとしても発達障害の特性上、頭の中が真っ白になって仕事の優先順位をつけられず・・・ その結果、更に仕事が遅れて同僚や先輩の足を引っ張ってしまってました。 先輩や上司からしたらさぞ僕は 「使えない奴」 として、目に写っていたでしょうね;; それでも僕としては毎日、自分なりに一生懸命仕事にあたっていたんですよ?
普通のことが出来ない 仕事
)。
何かできないかと行動できる力
あともう一つ後輩のA君が良いなと思ったことがあります。
それは、自分だと解決できないからBさんの気持ちをわかりそうな人に相談してみたことです。
そこで「わからないです」と返事するだけでもいいし、なんか適当な返事を返すだけでもいいのに、「この人だったらわかりそう... 聞いてみるか」と行動した点がいいなと思います。
誰かに聞かれて自分ではわからないことって、仕事だけに関わらずたくさんあります。自分でわかる範囲で答えるだけでもいい(むしろその方がいい場面もありますね)けど、 もうちょっと何かできないかなと行動できる力 って大事やなぁと。
ただやり過ぎると迷惑だったり、付け込まれたりもするので、ほどほどに。
普通のことが出来ないAdhd
当然それがAさんにとって当たり前かといえば・・・そうとも限りませんよね? 普通の人同士で比べてもこうなんですよ? 感じる能力を磨けば自分の人生を生きれる様になる | 氣力UP！本当に変わる氣力の強化と浄化. だったら、普通の人と発達障害持ちの人の「当たり前」の感覚。 これを比較しても何の意味もない・・ というか、そもそも「当たり前」という言葉を持ち出すのさえ、意味なんてないんじゃないでしょうか。 まあ発達障害持ちって部分だけ持ち出して、努力することも何もしないってのはさすがに違うと思いますが・・・^^; 仮に普通の人と比べて、自分には出来ないことや足りていない部分がたくさんある。 だから必死になって努力をしている。 それなのに、どうしても出来ないところがあって、苦しんで悩んで自分自身を責めてしまっている。。 そんな状況に陥っていたとしたら、ちょっと一旦立ち止まってみてください。 確かに周りと比べて出来ないことがある自分を見られるのは恥ずかしいかもしれないし、屈辱的に感じるところもあるでしょう。 でも、そこをなんとかしようと頑張っているのに、その努力を笑うような人がいたとしたら・・・ そんな奴の言うことに耳を貸す必要なんて一切ないですからね? 重要なのはあなたが発達障害を持っているけど、なんとかしようと頑張って努力しているってところ。 その努力は他者には見えず、あなたにしか分からないものです。 だったら、その努力している今のあなた自身を認めてあげましょうよ。 「自分ってよくやってる!本当、自分ってえらい!」 「あんまり無理しないで、たまにはゆっくりすることも必要だよ、自分~」 そう自分自身に問いかけて、優しくしてあげることも時には必要です。 自分のことを分かってあげられるのは、結局自分しか・・あなた自身しかいないんですからね。 他人と自分を比較して、当たり前のことができないと悩んでしまう必要なんて一切ないですよ。 そこは本当、僕自身強く思うところですね。 今回のまとめ・当たり前のことができなくて悩む必要なし! はい、というわけで今回は当たり前のことができないと悩む人へ向けて。 大人の発達障害との向き合い方について僕なりの意見を交えつつ書いていきました。 世間一般でいうところの「当たり前」 その当たり前のレベルがどんなに低くても簡単でも・・・ それに対応できない人、できないと悩む人は絶対いるわけです。 そしてそのことで悩んでしまう人も当然いるんですよね。 まあですから、発達障害持ちの人は普通の人と比べて「当たり前」のことが出来ないと自分を責めてしまう・・・ そんなことする必要ないですし、比べて気にする必要もないと思います。 当たり前の感覚を一方的に押し付けてくる人って 「人それぞれ価値観や個性なんて違うのが当たり前」 そこを理解していないってことですからね。 だったら、今の自分の在り方を認めて受け入れて・・その上で少しでも自分に対して優しく接してあげてください。 そうしないと僕みたいにうつ病になって、心を病んでしまうことにもなりかねませんから;; 今回の内容で何か聞きたいことがありましたら、 コチラ までお気軽にご連絡くださいね^^ というわけで今回の内容は以上です。 引き続き発達障害やうつ病に関する回想録・考察記事などいかがでしょうか?
普通のことができない人
公開日:2021. 07. 27
2021年3月9日 2021年3月11日
こんにちは、Canaです。
普通とは何なのでしょうか? まず、ワタクシは普通の事が出来ません。
病気か?と思うんですがそうでも無さそうです。
普通が出来ない理由
HSPやADHDだからといって、普通の事が出来なくて何が悪いんでしょうか? 適材適所という言葉が存在するくらい、人間には才能を発揮する場所が違うのは当然。
たまたま才能発揮が不発する場所にいるから、その場所が基準としている普通の事が出来ないだけ。
だけど、それをミスだと勘違いする人が現れてパワハラが起こる。
何という世の中。
会社では上司や先輩たちに可愛がられて上手く報連相でやりとりが出来て、しかも要領良く仕事が出来る人っていませんか? 普通の事が出来ないのは罪？”普通”は難しいです。 | Cana's Works. 正直、そういう人たちが凄く羨ましかった時はありました。
社会の認識としては会社で仕事が出来る人=普通みたいな謎の方程式があるんですが…
でも脱サラして自分のやりたい事をする人は何故か普通じゃないと思いますよね。
周りの人に何を言われようと夢に向かって頑張る姿はそんなの普通じゃないと言ってないですか? それはあなたが何も挑戦しようとしてない、もしくは挑戦した事がないからアンチになる。
簡単なメカニズムですね。
しかし、アンチな人ほど興味があるからアンチになる。
こんなに嬉しい事はありませんね。
あなたは手足の不自由な人に対して、ナチュラルな手足を使ってスポーツしようとか言えますか? それはあなたが健常者だから出来ることでしょ?
ボールを床に置き、右側のお尻に当てるようにボールの上にゆっくりと座ります。両手は後ろについて体を支え、右ひざは足を伸ばして外側に開き、左ひざは立てましょう。
2. 両手で体重を支えながら、気持ちの良い強さでボールに圧をかけ、お尻の下で30秒ほど転がします。
3. 反対側も同様に行いましょう。
●ヒップリフト
ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。特に、大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップにも効果的です。
1. 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。
2. 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。
3. ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻りましょう。腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることに注意してください。
4. ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。
●ワイドスクワット
ワイドスクワットは、大臀筋と太ももの前面の大腿四頭筋、内ももの内転筋を同時に鍛えることができます。
1. 足を肩幅よりも広げて立ちます。背筋をまっすぐ伸ばして、足先は軽く外側に開きましょう。腕は胸の前で組むとバランスがとりやすいです。
2. 横に広がったお尻を引き上げたいなら「サイドヒップレイズ」！ | FITNESS LOVE. その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。内もものストレッチを感じることが重要です。
3. ゆっくりと元の位置に戻りましょう。
4.
中臀筋の筋トレ方法とは？お尻の筋肉の鍛え方とトレーニングメニューを解説！ - Activeる!
横に広がったお尻、太ももの張りが気になる方は、「中殿筋」が衰えている可能性があります。中殿筋が衰えると、左右の骨盤の歪みの原因にもなってしまうので、特にデスクワークが多い方は、意識的に鍛えていくことが大切です。今回は中殿筋を鍛える「サイドヒップレイズ」の正しいやり方をご紹介します。お家で簡単にできるので、隙間時間にもお勧めです。
表層筋 :大殿筋・中殿筋・内転筋
深層筋 :小殿筋
背中の深層筋 :脊柱起立筋
大殿筋
お尻全体を覆っている、人体の中で最も大きい筋肉。脚をうしろに蹴り上げるときやジャンプするとき、階段を上るときに使います。
この筋肉が衰えると・・・お尻が垂れ下がる!陸上選手のお尻がキュッと上がっているのは、うしろに強く蹴りだす大殿筋を鍛えているから。
中殿筋
大殿筋の奥にある筋肉で、この筋肉がないと歩けなくなるほど重要な筋肉。片足立ちをしたときに、他方のお尻が下がらないようにキープしたり、脚を外に開くときに使います。
この筋肉が衰えると・・・お尻が横に広がる!左右の骨盤のバランスが崩れ、骨盤ゆがみの原因に!
ながらエクサで美尻に！まん丸ヒップを目指す中殿筋エクサ - コラム - 緑のGoo
皆さま、こんにちは! パーソナルトレーナーの斉藤大知です。
今回の内容は、中臀筋を鍛えたらヒップアップする? ?についてお話しさせて頂きます。
たまたまネットをみていたら中殿筋はヒップアップに関係があるという内容をみたので今回はこの内容について僕なりの考えをお話しさせて頂きます。
結論を言うと、鍛えたとしてもヒップアップには貢献することはほぼないです。
理由は、付着位置にあります。
例えば、ヒップアップに最も関係がある筋肉である大臀筋は、付着位置がお尻を全体的に覆うように真ん中についているので鍛えることでお尻が上に上がりヒップアップに貢献します。
一方、中臀筋の付着位置は、お尻の真ん中ではなく、横の方についています。
つまり、いくらこの筋肉を鍛えたからといってお尻が上がるかどうかと言われると微妙なのが分かると思います。
ヒップアップをしたいなら、中臀筋ではなく、大臀筋を鍛えることが大切になるということを覚えておきましょう! 今回の内容は以上となります。
最後まで読んで頂きありがとうございました! 中臀筋の効果的な鍛え方｜お尻を引き締めるトレーニング＆ストレッチとは | Smartlog. __________________ 筋トレやダイエットの方法など、有益な情報をSNSで配信しています! お気軽にフォローお願いいたします^_^
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中臀筋を鍛えたらヒップアップする？？ - 筋トレしようぜ！
中殿筋の筋トレ効果は4つあります。
・運動パフォーマンスの向上
・ケガの予防効果
・ヒップアップ効果
中殿筋は骨盤を支えている筋肉です。骨盤は体の土台となる骨のため、中殿筋を鍛えて骨盤が安定することで、引き締めをはじめとする多くの効果を得られます。
運動パフォーマンスの向上
中殿筋は、スポーツで重要な骨盤を安定させる働きがあるため、鍛えることでさまざまな運動パフォーマンスの向上に繋がります。骨盤安定で得られるスポーツでの運動パフォーマンス向上のポイントは、大きく分けて2つあります。
①走るときのエネルギー効率がよくなり、足が速くなる
②接触があるスポーツで、対人プレーに強くなる
ケガの予防効果
中殿筋を鍛えると、骨盤が安定することで下肢全体の関節安定性が強化されるため、ケガの予防に繋がります。相互に負担を分散させている下半身の関節は、不安定性になると膝関節や足関節の負担を招きます。
下肢のケガ予防には、膝や足といった単独部位だけでなく、股関節や中殿筋を含めた全体の強化が必要です。
ダイエット効果
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中臀筋の効果的な鍛え方｜お尻を引き締めるトレーニング＆ストレッチとは | Smartlog
中臀筋のトレーニングメニューについて解説していきましたが、どんな筋肉も、ただ痛めつければ良い訳ではありません。しっかりとストレッチでケアできるかどうかが、壊れにくい筋肉形成には大切です。今回は、 中臀筋の効果的なストレッチメニューを2つ厳選してご紹介 します。
簡単に行えるお手軽ストレッチを解説していきますので、この機会にぜひマスターしていってください。
中臀筋のストレッチ1. 床に座って行う簡単ストレッチ
中臀筋と共に大臀筋も同時に刺激できるストレッチメニュー。椅子に座った状態でも行える柔軟体操になるため、オフィスワークで固まりきった体をほぐす効果的なストレッチにも。しっかりとやり方を覚えて、効果的な筋肥大を促しましょう。
ストレッチのやり方
マットなどを敷いた上に座る 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける (2)の時、両手でバランスをとりましょう 右足を曲げて、左足の太ももにかける 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す 限界まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、左足も同様に行う 残り一回ずつ取り組む 終了
このストレッチの目安は、 左右20秒ずつ × 2回 。気持ちいい絶妙なポイントで止めて、お尻の筋肉をほぐしていきましょう。
ストレッチのコツ
呼吸を安定させて行う
20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす
痛みの出ない範囲で体を前に倒す
フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる
両手でしっかりとバランスをとる
最も大切なポイントは、 痛みの出ない範囲で伸ばしていく こと。気持ちいいポイントで止めなければ、筋肉を損傷させてしまう恐れがあります。ストレッチの意味を理解し、ゆっくりと筋肉をほぐしていきましょう。
【参考動画】 1分で分かるストレッチのやり方 ▽
中臀筋のストレッチ2. 中臀筋へ直接効かせるストレッチ
お尻を伸ばせるストレッチの中でも、最も効果的に中臀筋を伸ばせるストレッチメニュー。中臀筋トレーニングの前後はもちろん、お風呂上がりなどに取り組んでみてください。
マットなどを敷いた上に仰向けで寝っ転がる
2, 右足で左足をまたぎ、逆方向に落ち着かせる (2)の時、左足が浮かないように注意しましょう 右足の膝を地面につける 右足の付け根の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒数える ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了
このストレッチの目安は、 左右20秒ずつ × 2回 。普段、行わない動作になるため、痛みが出る方もいるでしょう。怪我に繋がらないよう、無理のない範囲でゆっくりと足を倒してください。
またがれた足は動かさない
膝が地面につかない方は痛みのでない範囲まで下げる
体はまっすぐ真上を見る
中臀筋は冒頭でも説明した通り、股関節の内旋・外転動作において中臀筋は非常に貢献度の高い筋肉になります。 一般生活において股関節の内転動作は行われにくいため、しっかりとストレッチで伸ばしてあげることが大切 です。全てのコツを押さえながら、中臀筋をほぐしてあげてください。
中臀筋トレーニングで大切な筋トレグッズとは?
横に広がったお尻を引き上げたいなら「サイドヒップレイズ」！ | Fitness Love
2020年9月19日 更新
中殿筋の筋トレ方法とはお尻外側の筋肉の中殿筋を強化するトレーニング方法です。お尻の筋肉の鍛え方には、収縮させて鍛える方法と姿勢をキープすることで鍛える方法があります。中殿筋のトレーニングメニューには自重でするサイドキープやチューブやマシンを使ってするヒップアブダクションがあり、目的によって適したトレーニングが変わります。
中殿筋とは?
04. 27
参加型企画第4弾 ビフォーアフター!!! トレーニングを始めたきっかけとして、多くの女性が"ダイエット"と答えるのではないでしょうか? 無理なダイエットを繰り返すとリバウンドをしてしまったり、キレイに痩せれない・・など悩みがつきもの。
今回は、すぐに効果が出なくて挫折しそうに...
2021. 01. 20 コロナ禍でなかなか外に出れない、ジムに行きたいのに行きにくい……。そこで、トレーニーのみんなが自宅でどんなトレーニングを行っているのか、「自粛期間中の自宅トレ」をきいてみました!ジムに行く時間がなかなかとれないという方にもお勧めなおうちで出来る時短トレーニングもご紹介します。
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2020. 12. 05 ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか? ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力ア...