では、足を細くしたい男性が鍛えるべき筋肉とは、どの部分なのでしょうか? 足を太くすることなく、効率的に足を細くするには、比較的「脂肪が多い場所」を鍛えると良いでしょう。 ハムストリングス(太ももの裏) 足を細くしたい男性が鍛えるべき筋肉は、「ハムストリングス」です。ハムストリングスとは、太ももの後ろ側のことです。 太ももの前側は筋肉が発達しやすい場所で、太くなりやすいのですが、太ももの後ろ側は、筋肉よりも脂肪が多い場所です。そのため、ここを鍛えると効率的に足が細くなります。 内転筋(内もも) 足を細くしたい男性が鍛えるべき筋肉は、「内転筋」です。内転筋とは、いくつかの筋肉の総称ですが、太ももの内側にある筋肉のことです。 内ももは、見るからに筋肉が少ない場所ですよね。そのため脚やせしたい男性は、ぜひ内ももを鍛えるようにしましょう。 インナーマッスル 筋肉には、外側から見える「アウターマッスル」と、体の内側にある「インナーマッスル」があります。 アウターマッスルを鍛えると太くなり、インナーマッスルを鍛えると体が引き締まると言われています。 そのため、足を細くしたい男性が鍛えるべき筋肉は、インナーマッスルです。インナーマッスルを鍛えるには、ゆっくりとした動きで、じわじわときつくなる筋トレが効果的です。 勢いよく、瞬発力が必要な筋トレは、アウターマッスルを鍛えてしまうので、見た目が太くなります。 男性の脚やせに効果的な筋トレとは? では、男性の脚やせに効果的な筋トレは、具体的にどんな種目なのでしょうか?
肩幅よりも広めに足を広げる。つま先は「ハの字」にする。 2. 腰をゆっくりと下げていく。 3. 太ももが膝と平行になるまで下げたら、すばやく姿勢を戻す。 ・呼吸は止めない ・目線は下げず、前を向く ・大臀筋 ・ 腸腰筋 etc… 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
お尻と裏ももに効くリバーススクワット ①脚をガニ股に開き、両手を前で合わせてそのまま腰を落とす。 ②ひじの辺りを膝の内側へ付ける。 ③その体勢のままお尻を上下させる。 注意点は膝が前に出ないよう、かかとに重心をかけること。前に重心がかかると前ももが鍛えられてしまいます。 ゆっくりと裏ももを意識しながら行いましょう。動画で動きをチェックしてみて下さい。 5. 椅子ヒップリフトで脱セルライト 仰向けに寝て椅子にかかとを置き、お尻を上下させます。 かかとを椅子に乗せることで可動域が大きくなり、セルライトの多い裏ももがしっかり鍛えられます。 腰を上げるとき反らし過ぎないよう注意しましょう。 動画では簡単そうですが、裏ももに強い負荷がかかるかなりきつめのエクササイズです。 6. 超簡単!内ももエクササイズ 仰向けに寝て片膝を立て、骨盤を浮かせないようにしながら立てた片膝を内側へ倒すだけ 。超簡単ですが、腰を浮かせないで片膝を倒すと内ももが痛くなりますよ! 伸ばしている方の足の踵は突き出しておきましょう 。両足各30秒ずつでOK 。動画でチェックしてみて下さい。 7. 足パカ 足を上げた状態で開閉する「足パカ」も、内ももの筋トレに最適! 10回1セットで1日3~5回行ないます。太ももに隙間が欲しい方にオススメです? 【自宅で脚痩せ】下半身を引き締めるおすすめの自重筋トレ3種目 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 壁を補助にして行なってもOK。動画で動きを見てくださいね。 8. 「 ルルベ」でむくみ取り むくみのせいで足が太くなっている場合もありますよね。 バレエの「ルルベ」ポーズで足首のたるみを解消し、血行を促進しましょう。外反母趾の予防にもなりますよ。 ①つま先を開いて立ち、踵と両足をくっつける。 ②胸を張らず、背骨をまっすぐ伸ばす(天井から引っ張られている感じ) ③3秒でかかとを上げ、3秒で下ろす。この時足首だけひねらずももの付け根から開くようにする。 椅子の背などにつかまって行いましょう。最初は10回から。慣れてくればもっと数を増やしても構いません。動画でチェックしてみて下さいね。 9. 内ももを引き締めるトレ(20x4set) つま先をつけたまま膝を外側に開き、両脚を浮かせたまま曲げ伸ばし。脚伸ばすときは、内ももを意識しながら寄せてあげましょう。 裏ももを引き締めるトレ 太ももを引き締めるには裏ももを鍛えるようにしましょう! 裏もものお肉を集中的に筋トレして鍛えるためには、数ある足痩せトレーニングの中でも特に 裏ももの筋肉(ハムストリング)に効果的とされる筋トレ法 があります。 裏ももストレッチ 急な動きで筋肉を傷めないよう、まずは、裏もものストレッチから始めましょう。長座になって前屈を行います。 キツイ方は足の裏に太目のひもやタオルをかけて引っ張ってもOKです。 立ってストレッチするならコチラ。 両足を揃えて立ち、右足を引いて膝をのばした状態で前屈します。30秒キープしたら足を替えて同じように行いましょう。 裏ももを鍛える集中トレーニング6選 1.
3キロ)のバーベルプレートをかかとの下に置いて行うスクワットです。 最初に太ももが床と平行になるまでしゃがんだ姿勢をとり、さらに腰を落としたあと、太ももと床が平行になる最初の姿勢より、少しだけ上の位置まで戻したら1レップ終了です。 要するに、完全にしゃがみこむフルスクワットの下半分のみの動きを行うのです。これを20レップ続けます。 ベンチヒップ・アブダクション 「ベンチヒップ・アブダクション」 PETE SUCHESKI ベンチの上でひじを支えにして右半身を下にした横向きの姿勢をとり、両足をベンチから浮かせます。 次に右足を曲げます。そして左足をまっすぐ伸ばしたまま、左側のお尻が緊張するのを感じるまで下ろしていきます。そして、できる限り高く左足を上げましょう。 これで1レップです。12レップ繰り返したら反対側も同様に行います。 ◇お尻を集中的に鍛えるジム 「グルート・ラボ」を設立したトレーナーのブレット・コントレラス氏。 CODY PICKENS ようこそ、コントレラス氏がトレーナーをするジム「グルート・ラボ 」へ!
2kg ・振り子振動数:6, 000~20, 000min-1(回/分) ・振り子振動角度:左右1. 6°(計3. 2°) ・電源(バッテリー電圧orコード):18V HiKOKI(日立工機) 国内電動工具でマキタと争う2大メーカーの一つ。ブランドが2017年よりHITACHIからHiKOKIに変更されました。技術開発に強みがあり、モーター性能が良いです。また、最近ではAC電源並みの出力が可能かつコンパクトなバッテリー、36Vマルチボルトシリーズを売り出しています。 マルチツールは少なめの3機種、先端工具も37種類とマルチツールにはあまり力を入れていないのかな?というラインナップ。目立った特徴はありませんが、性能は安定して良いです。 コードレスマルチツール CV18DBL こちらも先端工具は工具なしで交換可能。独自機能のオートモードというものがあり、無負荷時に振動が自動で切り替わることで騒音や振動を軽減してくれます。振動工具は使っていると思いのほか手が疲れてくるのでうれしいですね。1充電当たりの作業量も大きく、地味でもよく働く、信頼のおける機種です。 ITEM コードレスマルチツール CV18DBL ・全長(幅×高さ):307×122mm ・重量:1. マルチツールのおすすめ人気ランキング12選【マキタ・日立・ボッシュの商品もご紹介】 | eny. 9kg ・振り子振動数:通常モード 6, 000~20, 000min-1、自動変速モード 15, 000⇔20, 000min-1(回/分) ・振り子振動角度:3. 2° ・電源(バッテリー電圧):5. 0Ah 同クラス商品で比較してみると? ボッシュ、マキタ、日立の同クラスの商品のスペック、価格を比べてみました。 スペック比較表 基本的な性能では大きく変わりませんが、ボッシュはワンタッチ装着が可能な一方振動角度は小さめ、マキタは重いが若干お安め、日立はバランスよくバッテリーの急速充電が頭一つ飛び抜ける、といった形です。 メーカー ボッシュ マキタ 日立工機 型番 GMF 18V-28 TM51DRG CV18DBL バッテリー 18V 18V 18V 最大Ah 6. 0Ah 6. 0Ah 振動数 8, 000~20, 000min-1 6, 000~20, 000min-1 6, 000~20, 000min-1 工具取り付け 工具なしワンタッチ 工具なし 工具なし 参考価格(本体のみ) 23, 800円 21, 400円 23, 400円 振り子振動角度 2.
刃の交換が、工具レスで行えて便利です。取り外しの手順は、下記の3つ。 取り外しレバーを引いて刃を外す 刃を押さえているホルダーを引き抜く 刃を外す 取り付けは、取り外しの手順と逆です。詳しくは動画をご用意しましたので、ご参照ください。 ブレードを取り付ける際は、360℃角度をつけて調整できます。自身のやりやすい作業角度に取り付けられて、とても便利。 交換の手順が少なく、初心者でも扱いやすい電動工具です。 マキタのマルチツールはどれを選んだらいい?作業時間に応じた選び方 充電式・AC電源式のどちらかを選べばいいか悩んだ際は、「 作業時間 」で判断すると良いです。 AC電源式は、電源があれば継続して作業が行なえます。 対して充電式は、バッテリーの充電が切れたら作業は継続できません。 この項目では、どの程度の作業量を目安にしたら良いかをご紹介します。 作業時間が少ない方には充電式を かんたんな切断や小さな窓抜き作業、作業時間が30分程度の場合は充電式が良いでしょう。 充電式は、電圧の違いで駆動時間が変わります。 一回の充電で、 18Vタイプは40分ほど 14. 4vは30分ほど 使用することが可能です。 マキタ 18V マルチツール 振動数(min-1)[回/分]: 6, 000~20, 000 振動角度 : 左右1. 6度(計3. 2度) 本機寸法:長さ324×幅80×高さ122mm マキタ(Makita) 充電式マルチツール 14. 4V 振動数(min-1)[回転/分]:6, 000~20, 000シンドウスウカイテンフン 振動角度 左右1. 6°(計3. 電動工具のマルチツールとは！？DIYでおすすめしたい厳選６選！！. 2°) 電源(V):直流14. 4 自身の作業する時間を目安に、充電式のタイプを選びましょう。 また充電式は電源がなくても、場所を選ばずに使えます。 コードもジャマにならないので、作業時のストレスがかかりにくいです。 作業時間が長くなる方はAC電源式を 作業時間が30分を超えそうな場合は、AC電源式がおすすめです。 AC電源式であれば作業時間を気にせず使えて、パワーが落ちません。 室内での作業が多い 外の作業でも延長コードで対応できる 上記の方はAC電源式でもよいでしょう。 電動マルチツール TM3010CT ケース付 充電式に比べて価格が安く、バッテリー残量を気にせず使えるメリットがあります。 マキタのマルチツールの替刃はどれを選べばいい?
8° 3. 2° 3. 2° 充電時間 ※6. 0Ahバッテリー利用時 約55分 約55分 約30分 サイズ 312×85mm 340×80×122mm 307×122mm 重量 1. 6kg ※2. 0Ahバッテリー装着時 2. 2kg ※バッテリー装着時(容量不明) 2kg ※6. 0Ahバッテリー装着時 特徴 ワンタッチ装着スターロックシステム ー オートモードで振動 騒音軽減・急速充電 結局おすすめのメーカーは? 【2021年最新】マキタ マルチツール おすすめ【互換性・替刃も解説】激安通販ウエダ金物. マルチツールだけ使うのなら軽量で取り回しやすいボッシュのDIYモデルが使いやすいでしょう。また、プロ並みに使う、使用頻度が高いという人にも、パワーモデルがありワンタッチでブレードの交換が可能でなボッシュがやはりおすすめです。 ただ、マキタや日立のマルチツールが使いにくいということは全くなく、既にほかのバッテリー式の工具を持っているのならそのメーカーに合わせて買うのが良いでしょう。 その他のメーカーのマルチツール その他のメーカーでもマルチツールを販売しています。手に入れやすい値段のマルチツールを紹介します。 新興製作所 280 新興製作所のAC電源式マルチツール。充電を気にせずに使うことができます。5千円前後と手軽な価格で買うことができます。コストパフォーマンスに優れると口コミでも評判です。 ITEM 新興製作所 280 ・重量:1. 7kg ・振り子振動数:11, 000~21, 000min-1(回/分) ・振り子振動角度:3° ・電源(バッテリー電圧):100V SK11 SMT-108V-15RL SK11もマルチツールを出しています。10. 8Vと少しパワー不足が心配ですが、振動数は分速15, 000回転と十分。こちらで紹介するAmazon商品は本体のみ、バッテリー別売なので注意。 ITEM SK11 SMT-108V-15RL ・全長(幅×高さ):幅50×高さ100mm ・重量:830g(バッテリー含む) ・振り子振動数:15, 000min-1(回/分) ・振り子振動角度:左右±1. 4° ・電源(モーター電圧):10. 8V 電動マルチツールの替刃(ブレード)は「OIS」で規格化 マルチツールでは用途や材質に応じて替刃(ブレード)を付け替えるため、ブレードを追加購入する機会が多いです。このとき気になるのは自分のマルチツールに使えるのかどうかですよね。 OIS規格とは?
0Ah) 日本の工具のトップメーカーであるマキタから販売されているマルチツールです。 マルチツールに限らず、充電工具の種類が多く、マキタの充電工具を使っているユーザーが多いこともあり評判も非常に良いマルチツールです。 マキタ 充電式マルチツール 18V TM51DRG (6.
ホームセンターなどで見かけるマルチツール。気になるけど実際使えるの?買うならどれ?と迷っている方向けに、主要3メーカーのマルチツールを比較しました。 マルチツールの種類と使い方 マルチツールとは?
引用:Makita 主に使う替刃は次のようなものです。 切断:カットソーやラウンドソー 切り抜き:カットソー 研磨:サンディングパット&サンディングペーパー 剥離:スクレーパー 切断も木材・金属・モルタル・ゴムの種類によって、刃を変えて使用します。 振動を使っているため、替刃は消耗しやすいです。正規品の他、価格を抑えた互換品が多く販売されています。 Happyyoo 66点セット ブレード カットソー マルチツール用 使用頻度の高いブレード66枚セット 高い品質 選択多様 SC JAPAN 125点セット マルチツール 替刃 ブレード23枚 サンディングパッド2枚 サンディングペーパー100枚 互換品は折れやすい、純正品と比べて耐久性は劣るという口コミが多いです。 しかし消耗品であることを考えれば、早めの交換で状態のよい替刃を使い続けたほうが安全・安心を追求できます。 まとめ:マキタのマルチツールは使い方もカンタンで活用場面が多い! マキタのマルチツールは刃の種類も多く、さまざまなシーンで活躍してくれます。 動作の開始や刃の交換もかんたんで、初心者でも扱いやすい電動工具です。 たった1台で切断・剥離・研削作業をこなす便利屋が手元にあれば、DIYがより楽しくなるでしょう。 ※記事の掲載内容は執筆当時のものです。