「睡眠負債」という言葉をご存知ですか? リモコン・便利 | 2021年モデル Xシリーズ | 商品一覧 | エアコン | Panasonic. 日々の「ちょっとだけ寝不足」が借金のように積み重なった状態のことで、"債務超過状態"まで至ると、日常生活における心身のパフォーマンスが落ちて仕事や生活で「冴えない人」になってしまいます。それだけでなく、うつ病やがん、認知症といった命に関わる病気のリスクまで高まるとも。 睡眠負債に陥らないためには、当たり前ですが毎日ちゃんと寝ることが大事。では、「ちゃんと寝る」とは一体どういうことで、どうすれば実践できるのでしょうか? 寝苦しく睡眠時間も減ってしまいがちな夏、寝付きを良くしてしっかり睡眠を取る方法について、空気清浄機ブルーエアの国内販売代理店セールス・オンデマンドによる勉強会に参加し、学んできました! 日本人の約4割は睡眠不足 今回、「ちゃんと寝る方法」を伝授してくれたのは、快眠セラピストの三橋美穂先生。三橋先生は、日本人の平均睡眠時間は年々減少してきていると指摘します。 1日の睡眠時間は最低でも6時間以上、できれば8時間程度が理想。ところが、国民健康・栄養調査によると、平成27年の成人男女のうち、平均睡眠時間が6時間未満が39.
空気中の目に見えないほこりやゴミを取り除いてくれる空気清浄機ですが、掃除する頻度は、一般的にどのくらいがよいとされているのでしょうか? フィルターの掃除頻度や本体を洗うタイミング、パーツごとの掃除頻度についてチェックしていきましょう。 フィルターの掃除は 2 週間〜 1 カ月おき 空気清浄機のフィルターにはいろいろな種類があり、パーツごとにメンテナンス頻度も変わってきます。吸気口付近に設置されているフィルターは、ほこりなどで汚れやすいため『 2 週間に 1 回程度』の頻度で掃除をするとよいでしょう。 吸気口の内部、空気中の小さなゴミやほこりを取り除く集塵フィルターは『 1 週間に1回程度』の掃除頻度が適しています。吸気機能や排気機能が低下してきたと感じたら、頻度に関係なく掃除するのがおすすめです。 悪臭をふせぐ脱臭フィルターや加湿フィルターは『1カ月に1回』が目安です。 フィルター交換の目安は? 近年は「10年間フィルター交換不要」などと謳われている空気清浄機が人気を集めています。しかし、空気清浄機が置かれている部屋の環境や、日々のお手入れによっては、10年以内にフィルターの寿命が来てしまうこともあるのです。 一般的には、空気を清浄する時間が購入時の倍以上かかる、悪臭がなかなか消えないと感じるようになったら、フィルターの交換時期といえます。 月に 1 度は本体の水洗いがおすすめ フィルターだけでなく本体の掃除も大切です。本体の掃除は『月に1回程度』が目安とされています。本体を掃除する際は、中のフィルターもまとめて掃除する効率的です。 月に 1 回は本体の水洗いも含めて徹底的に空気清浄機を掃除することで、きれいな状態を維持できます。 加湿器付きは毎日水を取り替える 加湿器付きの空気清浄機を使用する場合、忘れずに行いたいのが『毎日水を取り替える』ことです。加湿器の水をそのまま放置すると、タンク内の水に雑菌が繁殖してしまいます。そうなると、雑菌が含まれる蒸気を放出してしまうリスクが高まるでしょう。 蒸気やタンク内の水に雑菌がたまると、水垢やカビが繁殖する原因にもつながります。加湿器の機能が搭載されている場合は、毎日きれいな水に取り替えることを忘れないようにしましょう。 文/編集部
つらい鼻づまりも、寝苦しくなって眠れなくなる原因です。 鼻づまりで寝苦しいときにオススメの快眠グッズはこちら。 10.鼻の通りを良くするテープ 貼るだけで、鼻の通りが良くなるテープです。 テープの力が空気の通り道を広げ、鼻づまりに悩まされない快適な眠りを実現 します。 ・鼻づまり体質で眠れない ・花粉症で夜がつらい 商品名:鼻腔拡張テープ ねむるん 30日分 価格:680円(税込) いびきで寝苦しいときはコレ! 夜のいびき は、深く眠れなくなる大きな原因です。いびきをなくして、朝までグッスリと眠れる快眠グッズはこちら。 11.いびき防止スプレー 寝る前に口にスプレーするだけで、嫌な寝言がなくなる快眠グッズです。 寝ている間の空気の通りが良くなり、寝息をスヤスヤに近づけてくれますよ。 ・夜の寝息が気になる ・一緒に寝る人への影響が気になる 商品名:池田模範堂 イビキスト 価格:1, 254円(税込) 12.いびき防止まくら 特殊な形によって寝る姿勢が安定し、いびきが防止できる枕です。 横向きで寝る枕なのですが、この姿勢がいびきを防ぐ寝方です。その効果は研究でも証明ずみ。 これで寝るだけで劇的にいびきがなくなり、快眠に導いてくれるかもしれません。 くわしい商品レビューはこちら: いびき対策に最適な枕!YOKONE3を口コミ徹底レビューします。 ・いびきに悩まされている ・一緒に寝る人への迷惑が気になる 商品名:YOKONE3 価格:19, 440円(税込) 購入はこちら: 公式ページ 肌のかゆみで寝苦しいときはコレ! 肌がかゆいままだと、ボリボリとかきむしってしまい、眠れなくなってしまいます。肌のかゆみをおさえて、安眠を助ける快眠グッズはこちら。 13.かゆみ止めクリーム 眠れなくなるほどつらい「かゆみ」をおさえてくれるクリーム です。 寝る前に塗ることで、かゆみに悩まされることなくグッスリと眠れるようになりますよ。 ・かゆみで眠れないことがよくある ・冬は乾燥肌になる 商品名:ユースキン 価格:881円(税込) 今より眠れる寝室をつくる快眠グッズ4選 良い睡眠のために、寝室にはこだわっておきたいですよね。 今よりもグッスリ眠れるような寝室をつくる快眠グッズを4つ紹介します。 寝室の光を真っ暗にするにはコレ! 寝室は光が入らず、「真っ暗」の状態が理想です。光をさえぎって、寝室を真っ暗にする快眠グッズはこちら。 14.遮光カーテン 寝室の外からの光をほとんど入らないようにするカーテン です。 30色のラインナップから、お部屋にあったモノを選べるのも嬉しいポイント。より良い眠りをとれる寝室ができあがりますよ。 ・都心部に住んでいて、夜も外の光が強い ・よりグッスリと眠れる寝室を作りたい 商品名:1級遮光カーテン BOTANICAL 価格:2, 770円(税込) 寝室の音を静かにするにはコレ!
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先生「志望校を決定しないと目標がないからダラけるぞ!」 友達「お前、どこ受験すんの?俺やりたいこと別にないからわかんなくてさ(笑)」 自分「いやー、決めろって言われても何したいかなんてわかんないぞ…」 なーーんてこと、ありませんか? 拝島駅から徒歩3分、逆転合格でおなじみ、武田塾拝島校です。 武田塾では大学受験で "逆転合格をしたいんだ!" という人向けに 「無料受験相談」 を実施しており、個別に大学受験や日々の勉強の悩み相談を承っています。 中学生にも 「無料勉強相談」 を実施しており、"勉強してるのに成績が上がらない" 、"勉強の仕方がわからない"といったお悩み相談を承っています。 今回は 「行きたい大学が見つからない!何学部行けばいいの!!誰か教えて! !」 という人向けの記事になります。 高校生に見えてる世界はとても小さい 高校生までの間に自分の生涯を捧げてもいいようなことに出会うなんてことは滅多にあるもんじゃありません。 自分の周りに""将来やりたいことが決まっていて、そのために何するべきか決まっていて、さらにそれが出来る大学を選びきっている""なんて人、います?
長女が金曜に、1年半ぶりくらいに「学校」というところへ行きました。 しかも、行ったことのない公立の中学校です。自宅の玄関で30分固まりましたが、行きました。(校長先生に別室登校について話を聞くためです。) その時の様子はまた今度・・・。 長女に立ちはだかる選択肢。 長女の最大限の悩みは、 ・私立を辞めて公立へ行くか。 ・このまま私立は辞めず、現状維持か。 なぜ、悩むのか。 公立には小学校時代の友達がいて、そのうちの1人がうつ病だそう。その友達が心配だから。美術部にいて、来てよ、と誘われている。友達にそんなこと言われて、断れない。でも、公立に行ったら勉強しなきゃいけないんじゃないか。でも、勉強はしたくない。好きなことしかできない。 一方、私立の方にも仲の良い友達が2人いて、「一緒に卒業しようね」という約束がある。その約束を破ることになってしまうし、第一、2人に何ていえばいいのかわからない。伝えたら、どう思うだろう。友達関係なくなってしまうかもしれない。 そして、私立を辞めたら、将来どうなる?将来の自分の「肩書き」は? ・・・君はどうしたいの? ・・・っていうか、色々おかしい理論。 と思ったけど、余計な口を挟まず、聞いてはいるけど。。。 だけど考えたらあと10ヶ月の悩み ってことに気づいているかな〜。 10ヶ月経てば、強制的にその悩みも、その選択肢もなくなるのです。 それよりも、その先の選択肢についてどう思うのかしら・・・。 長女は、高校は「通信制」を選び、家から出る気は無い、という。 でもね、私はふと思ったんです。 何で、高校行くのかな。勉強する気がないのに。 行かなきゃいいじゃん。 絵を学びたい、と言っていたけど、それだけをやってみればいいんじゃないの?