3 18. 1 471 32. 2 【3食+おやつ】摂取成分の総合計は? 朝食 昼食 おやつ 夕食 55. 8 1317 104. 7 今回ご紹介した3食+おやつの糖質・カロリー・タンパク質の各合計は上記表の結果となりました。 糖質の摂取量は55. 8gで、スーパー糖質制限の1日60g以下をクリア しています。 タンパク質の摂取量は104. 7g と多く、食事摂取基準に記載されている「女性のタンパク質目標量」下限の約2倍以上です。 「こんなにタンパク質を摂取してよいのだろうか?」と不安になるかもしれませんが、 糖質制限中は糖質からのエネルギーをあまり得られない エネルギー不足による筋肉分解を防ぐ→基礎代謝の維持 以上2つの観点からも、むしろタンパク質は多めに摂取してOK。 糖質制限中はタンパク質を「体重(kg)×2g」を目安に摂取するとよいでしょう。 (例:体重55kgの場合 55(kg)×2g=110g→1日のタンパク質摂取量目安) また、 総摂取カロリーは1, 317kcal となっています。 30歳女性・身長160cm・体重50kgの方の基礎代謝量は約1, 300kcalなので、やや少なめの食事量ですね。 足りないカロリーを補うためには、 ご紹介した食事内容に「MCTオイル」「亜麻仁油」などを加えるとよい でしょう。 体に必要な必須脂肪酸のオメガ3も摂取できます。 ちなみに、商品の合計金額は 1, 818円(税込) でした。 外食することを考えれば、比較的お財布にも優しいラインアップです。 【番外編】糖質制限中におすすめ!"ある油"をちょい足しするとダイエット効果がアップ?! 記事内でご紹介した糖質制限メニューを実践していくだけでも、減量には十分効果的です。 しかし、さらに糖質制限の効果を実感したい・結果を出したい!と考える方には 「MCTオイル」の併用 をおすすめします。 MCTオイルとは、ココナッツなどヤシ科の植物に含まれる天然成分「中鎖脂肪酸」のみで作られたオイルのこと。 キャノーラ油やコーン油など一般的な植物油と比較して、消化吸収が早く、 脂肪として蓄積されにくい んです。 またMCTオイルは糖質制限中のエネルギー源になるだけでなく、 脂肪燃焼の手助け もしてくれます。 実際に多くの方が普段の食事にMCTオイルを取り入れ 「1ヶ月で3kg」「2ヶ月で8kg」 などダイエット効果を実感中。 詳しくは「 MCTオイルで何キロ痩せる?ダイエット効果は?口コミを調査しました!
ローソンで買える糖質制限中におすすめの低糖質&糖質オフの商品とは?
ローソンの旨塩チキンのカロリーは275Kcal、糖質(炭水化物量を表示)は12. 2g だ。 からあげクンレギュラーは220Kcalで8. 0g。 ボリュームの割には相当低い糖質量である。 サラダチキンの方がもっと全然低糖質! というのは勿論知っている。 サラダチキンはむね肉使用で脂質が少なく素晴らしいダイエット食だ。 しかし私はサラダチキンがやや苦手なんです。 (個人的事情で恐縮です💦) それに職場やイートインでランチなどの時には、なかなかサラダチキン単品で食すのは難しいケースもあるだろう。 手軽で糖質軽めで美味しいという点では、セブンのコンビニチキンに優るものはなかなかないのではないかと思います。 パン、お弁当、麺は極力避けましょう! 記載した「プチ糖質制限」レベルで1食を置き換えるならランチであろう。 糖質50g以下 を目標にしたいものだ。 パンは見た目より糖質量が多く50gを超えるものもかなり多い。 メロンパン1個の糖質量は40g~60g程度だから、これを食べたらもうランチの糖質量目標は終わってしまう💦 お弁当も50~100gが多いし、蕎麦、冷し中華など軽めに見えるものでも同様なのである。 イメージと糖質量は結構違っている場合も多いのである。 勿論3食の中でのバランスが大事であり食べても構わない。 目標とする糖質を意識してしっかり商品をチョイスすることが大事なのだ。 まとめ:手軽で効果的!ローソンで簡単ダイエット! コンビニの商品はホットスナックなどを除き 成分量がしっかり表示されている。 実はこれが大きなポイントである。 一日や一食の 目標とする糖質量(糖質表示がない場合は「炭水化物量」)を自分で決めて、表示を確認し計算しつつ購入することが容易 なのです。 そして 食物繊維・たんぱく質の摂取 をしっかり意識して心がけ商品をチョイスすることが、無理なく健康的にダイエットすることにつながるのです。 しっかり食べて痩せようと思うならやっぱり「食物繊維」「たんぱく質」! 食物繊維ではローソンのブランパンシリーズ、もち麦、玄米おにぎりシリーズはマジ注目です! からあげくん、Lチキも高カロリー、高たんぱく・低糖質! 特にからあげクンは国産鶏むね肉使用でおススメ🙌 この辺を購入時に ちょっと意識するだけでも劇的に変わります! (経験者は語る💦) 1項目に記載した私のおススメ「もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド」&「からあげクン」は、高カロリー、低糖質、食物繊維豊富、たんぱく質しっかりと、パーフェクトなメニューなのです🤩 しかも美味しい!
2021年8月更新!ローソンでお手軽簡単コンビニダイエット!ローソンの食品を山ほど食べてるキャプテン福田が、実際にめっちゃ痩せたポイントをまとめました!糖質制限、食物繊維、ブランパン、もち麦・玄米おにぎり、おにぎりダイエット、ロカボ商品などまるっと分かってスッキリしま~す😀 ローソンは糖質制限の王者! 大手コンビニ3社で最も糖質制限に注力して来たのはローソンである。 特に パンやスイーツでは他社を圧するラインナップ なのだ。 そもそもセブンは美味しさ重視で「糖質制限推奨の商品などは売らない」と公言している。 ファミマはライザップコラボのスイーツ類なども販売するが、さほど力を入れているようには見えない。 しかしローソンは違う。 特にパンはブランパンコーナーがある店舗が多く、商品が非常に充実しているのだ。 だから 「糖質制限はローソンに行け!」 と言われるくらいその世界では有名なのである。 そんな ローソンでの私の超おススメメニューはこちら です。 「もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド2個入り」 125円(以下税込み)。 カロリーは126kcal×2=252kcal、たんぱく質4. 4g×2=8. 8g、脂質8. 7g×2=17. 4g、糖質4. 7g×2=9. 4g、食物繊維5. 8g×2=11. 6g、食塩相当量0. 5g×2=1. 0g。 ブランパンのようにややクセのある味わいではなく、シンプルで普通に美味しいです😁 これに挟むのは、 からあげクンレッド 216円。 カロリーは230kcal、たんぱく質13. 5g、脂質15. 0g、糖質8. 0g、食物繊維0. 5g、食塩相当量1. 8g この二つを合わせた成分量は、 482kcal、たんぱく質22. 3g、脂質32. 4g、糖質17. 4g、食物繊維12. 1g、食塩相当量2. 8g。 ※パンは2個入り、からあげクンは5個入りなので、もうひとつはからあげクンを2個挟みます。からあげクンはお好きな味をチョイスしてください😄 価格は341円。 本当に素晴らしい、ローソンならではのダイエットメニューである。 ではなぜこれが素晴らしいのか? しっかり解説していきたいと思います😄 ダイエットの基本はカロリーより糖質!糖質制限がポイント! 糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものである。 以前は「炭水化物ダイエット」と言っていたが、食物繊維は積極的に摂取すべきなので最近は 「糖質制限ダイエット」 と言うようになったようだ。 重要なポイントは、 「しっかりカロリーは摂取しつつ糖質を制限する」 ことだ。 一日の必要カロリーは、成人男性で2, 200Kcal±200Kcal、成人女性は1, 400~2, 000Kcalと言われている。 ※業種や活動量で大きく異なります 一日の必要カロリーは十分意識し、しっかり摂取する必要があるのだ。 カロリーを過度に制限することは、スタミナ切れを起こす可能性があり様々な弊害が発生し実に危険なのであります💦 それでは 糖質制限ダイエットのメカニズム を説明することにします!
」の記事をぜひご覧ください! まとめ 糖質制限の一番の壁は「 食事の用意 」です。 糖質量を把握したバランスのよい食事は、そう簡単に自炊で用意できるものではありません。 低糖質なコンビニ食材は、買えばすぐに食べられ、栄養成分がきっちり記載されています。 うまく活用すれば、糖質制限食へのハードルはぐんと下がりますよ。 記事内ではローソンの商品を中心にご紹介しましたが、ローソンをはじめコンビニでは多数の低糖質商品が販売されています。 ぜひ一度 「糖質制限中の目線」で、コンビニの商品をチェック してみてください。 コンビニ食材をうまく使い、気軽に糖質制限を取り入れてみましょう!
秋ネイルで出番が多くなるスモーキーカラー。 中でも人気カラーはカーキ色ですね。 でもカーキ色のジェルって、あまり売ってない上に、イマイチ作り方が分かりにくい色じゃないですか? そんなカーキ色の簡単な作り方、『基本の3原色と... 基本のカーキ色にブルーを足してみたバージョン カーキ色‥というかモスグリーンというか、まぁこれはこれで綺麗な色が出来ました。 セリアジェルネイル三原色を調色してみて‥ 今までシャイニージェルの三原色でやってきたことをセリアジェルネイルでやってみて違いは‥ 全体的に顔料が薄め、イエローは特に薄い。 マゼンタは少し色が暗い という違いはありましたが 今までシャイニージェルでやってきた配合でほぼ色が作れると思います。 あと、ジェル自体の粘り気が少ないサラッとしたジェルの為 混ぜてる時に気泡が入りにくい点が良いと思いました。 結論!セリアジェルネイル三原色と白黒で色んな色が無限大に作れる シャイニージェルで今までやってきた事が、100円のジェルで出来るとは。 なんというコスパの高さである。 まさにジェネリック三原色! (笑) ただまぁ、100円なんで色んな色を買い揃えやすいから、わざわざ毎回この3原色で色を作るのは面倒な事ですが(^^; 欲しい色がどうしても手持ちでない! 今すぐこの色が欲しい! 【Seria Gel NAiL】たった4色が何色にも！？セリアのカラージェルで色作り💅 - YouTube | 赤いネイル, セリア ネイル, Diy ネイル. って時に、三原色と白黒があればある程度何でも作り出せるので、おすすめです。 ※一点だけ!赤を作り出すのは難しいです。 色の三原色の謎!シアン マゼンタ イエローを混ぜて赤や青は作れるのか? こんにちは。華子です。 今回は、ずっと前から疑問に思っていた事を検証してみました。 色の三原色、シアン(空色)マゼンタ(赤紫)イエローで、赤と青は作れるのか? ずっと前から疑問に思っていた事が、頭から離れなくなり‥... しかも、このマゼンタやスカイブルーなど 多分単体ではあまり人気がない色な気がする。売り切れしなさそう‥ 持っておくと何かと便利な3色です。 スポンサードリンク
③色を混ぜてみる セリアのジェルネイルはたくさんの色があるので、新色が出たらどんどん欲しくなっちゃいますよね。でもやっぱり「もっと濃い色で……」「もっとクリアな感じで……」と、どんどん要望は出てきちゃいます。 単色塗りにちょっと飽きてきたら、ジェルネイルの色同士を混ぜてみるのはいかがですか? 実は私が持っているジェルネイルの本数自体はそんなに多くないんです。なぜなら、自分にとって欲しい色は混ぜて作ってしまうから(笑)。 ホワイト・ブラック・マスタード・ブルー(私はデニムブルー)・スカーレットがあればほぼすべての色は作れてしまいます。 今回はちょっとまったりしたピンクベージュを作りたかったのでスカーレット・マスタード・ホワイト・ブラックの4色を混ぜています。 スカーレット1:マスタード1:ホワイト2:ブラック0. 優秀過ぎ..セリアジェルネイル三原色！混ぜて色んな色が無限大に作り出せる3色とは？ | 華子のネイル時々コスメdiary. 5くらいの配分で混ぜてみました! 白を足してピンクベージュに近くなった色を2度塗りしたのがこちら。 スカーレット2:イエロー1:デニムブルー0. 5:ブラック1の割合でちょっと濃いブラウンを作ったら、爪先にちょこっとだけ弧を描いて塗ってみました。 【チョコレートネイルの作り方】 ①ベースコートを塗る ②ライトで固める ③ピンクベージュを塗る(1回目) ④ライトで固める ⑤ピンクベージュを塗る(2回目) ⑥ライトで固める ⑦濃いブラウンを塗る ⑧ライトで固める ⑨トップコートを塗る ⑩ライトで固める ⑪未硬化ジェルを拭き取る 混色したピンクベージュは、市販品だとベイビーピンクに近いと思います。ちょうどバレンタインだったので、指先がチョコレートっぽくて可愛いです♪ 職場の先輩にも褒められてなんとなくうれしかったです(笑)。 すぐにジェルネイルが剥がれてしまうのなら…… しっかり甘皮処理をしても丁寧にジェルを塗っても、ぺろっと剥がれてしまったり、ネイルを塗った端っこから浮いてきてしまうということはありえます。かくいう私も、せっかく塗ったのに5日間でぺろっと小指が剥がれてしまう事件がありました。 剥がれない方法はないかな?と思い調べてみるとありました!【ジェル用プライマー】です。 【ジェル用プライマー】とはなんぞや? と疑問を感じた方も多いと思います。 プライマーは、簡単に言うとジェルネイルと自爪の間をくっつけてくれる接着剤みたいな存在です。 爪って凹凸が多少あるものなんですが、その間を埋めてしっかりとジェルネイルを密着させる面積を増やしてくれるんですね。 塗り方としては、全体に塗らなくても自分がジェルネイルをしたときに剥がれやすい部分に塗るのが取り入れやすいかなと思います。私の場合は爪の上の方から剥がれやすいので、注意して塗っています。 私が使ってみたところ、5日くらいで剥がれやすくなるものが、1週間くらいでも全く浮いてきません。 ちょこちょこデザインを変えるよりも、お気に入りのデザインを長持ちさせたいと思う方には、この【ジェル用プライマー】オススメです!
こんばんは、まほろです。 何時もお読み頂きまして、本当にありがとうございます いいね!やブログ村へのポチ、コメントやリブログなどなど本当にありがとうございます! 何時も励みになっております 今日はちょいと忙しい一日でした あまりネイルの時間が取れなかったので、前に記事で書いていた、セリアのSHジェルネイルシリーズを混ぜてお気に入りカラーをいくつか作ってみたので、今日はそちらをご紹介したいと思います 今夜はとりあえず5色だけですが ただやはり何だかフィルターが掛かってるんですよねー これだと暗過ぎるんですが、まだこっちの方が実物のお色味に近いかも知れません 以下、追記です。 朝日の下で撮影してみました。 モーヴ系ピンクがあまり変わらなかったですね もう少しブラックを入れたら良いかも知れません 他のカラーは見たまんまのカラーに撮影出来たかと思います。 追記終わり。 セリアのジェルはよく使うので、このケースに入れてすぐに取り出せるようにしてあります。 セリアのCケースだったかな? 蓋付きなのでホコリも入らず、重宝してます チップの上に混ぜるのに使ったジェルをちょんと塗って硬化してありますが、一応説明参ります!
まとめ さて、セリアのジェルネイル、いかがでしたでしょうか? とにかく手軽に・いつでも・気兼ねなくチャレンジできる、セリアのジェルネイル。混ぜることに関しては慣れですし、自分の思い描いた色を出せた時はとても嬉しいものです。 今は硬化するLEDライトすら100円ショップで販売されているので、器具を含めてもワンコインでジェルネイルできちゃう時代。ぜひ自分だけのジェルネイルを楽しんでみてくださいね。 この記事が参考になれば嬉しいです!
ジェルネイル色の作り方 2021. 04. 25 2021. 12 こんにちは。華子です。 ジェルネイルをしていて、この色が欲しいが手持ちにない! という事ないですか? そんな時、三原色カラージェルがあれば、色を混ぜてあらゆる色を作りだすことができます。 ただ、三原色カラージェルはプチプラメーカーでは売っていることが少ない‥ と思っていたら、セリアジェルネイルになんと 三原色カラージェルがあったのです!!! セリアジェルの三原色と白黒を使って色んな色が作り出せるのか? やってみました。 三原色とは‥シアン・マゼンタ・イエローの3色。 この3色と白黒さえあれば、あらゆる色が作り出せるのです。 プリンターのインクもこの3色と黒だけで色を作り出しています。 色の三原色って厳密には赤・青・黄色ではないんですね。 スポンサードリンク 優秀過ぎるセリアジェルネイルの三原色とは? 注:セリアジェルネイル三原色というのは、勝手に私が言ってるだけで、三原色として売り出している訳ではありません。 セリアジェルの三原色とはどのジェルかと言うと 色の三原色(シアン・マゼンタ・イエロー) とほぼ同じなこちらの3色。 スカイブルー マゼンタ レモンイエロー 私が長らく愛用している シャイニージェル三原色 の、シアン・マゼンタ ・イエローととても似ているのです。 上がシャイニージェル 下がセリアジェルネイルです 比較してみて分かるように マゼンタはセリアジェルネイルの方が色が暗い イエローはセリアジェルの方が明るい シアン(スカイブルー)に関してはほぼ同色! って感じです。 私は今までシャイニージェルの三原色と白黒だけで色んなカラーを調色してきました。 ジェルネイルで様々な色の作り方まとめ!ニュアンスカラーやくすみカラーなど ジェルネイルの良い所は好きな色を自作できるところ!絵の具の要領で混ぜて無限大に作り出す事ができます。これどうやって作ってるの? !と思うような、ニュアンスカラーやくすみカラー、シアーカラーの作り方を一挙まとめてご紹介します。 手持ちに欲しい色がない時は三原色+白黒で作れたのでとても便利でした。 これを同じようにセリアジェルネイルで出来ないか? ということでやってみます。 セリアジェルネイルを混ぜて色の作り方 用意するのは セリアジェルネイルの3色 (スカイブルー・マゼンタ・レモンイエロー) ブラック ホワイト 華子 なんですが、私セリアジェルのブラック・ホワイトを持ってないので、手持ちのシャイニージェルを使いました。 色を混ぜるのに パレット スパチュラ も必要です。 私はペーパーパレット代わりに、クッキングシートを使っています。 (アルミホイルより混ぜやすいです) 今回はベージュとカーキを、三原色+白黒で作ります。 調色の配合については、 ジェルネイルで様々な色の作り方まとめ!ニュアンスカラーやくすみカラー の通り作ってみました。 セリアジェルネイル三原色でベージュを作ってみる イエロー+ブラック+マゼンタを混ぜます。 白かクリアで濃さを調節します。 めちゃくちゃ普通にベージュが作れました。 上記配分だと少々黒が強かったので 黒をごく少量にしてマゼンタ多めにしたバージョンも作りました。 セリアジェルネイル三原色でカーキを作ってみる カーキは基本、イエロー+ブラックだけで作れます。 が、イエローの顔料が薄めのようで シャイニージェルで作ったようなクッキリしたカーキ色にはならず、グレーがかったカーキになりました。 シャイニージェルで作ったカーキ↓ ジェルネイルのカーキ色の簡単な作り方2パターン!基本の3原色と黒だけ!
「ジェルネイル」と言えば、サロンで誰かに施術してもらうイメージではないでしょうか? 実はおしゃれな100円ショップ・セリアでセルフジェルネイルができちゃうんです! しかもワンコインで始められちゃうかも!? こんにちは、ライフオーガナイザー®の片元友紀です。 皆さんはネイルって好きですか?私は昔から好きで、よく夜な夜なマニキュアを塗っていました。 でもマニュキアってどうしても乾くのに時間がかかってしまうので、短気な私はなかなか待てず……。乾かないままに寝てしまい、朝起きたらボロボロの爪だった(あんなに一生懸命に塗ったのに)ということも数多くありました。お布団にマニキュアがついてしまったり……。 そこから【ジェルネイル】というものが誕生して、その仕上がりのよさにサロンに通っていました。 最初はブニョブニョ状態のネイルがライトを通して固まっていくのはとてもびっくりしましたし、硬いので取れにくく、普通に生活をしていてポロポロ取れるマニキュアとの違いに、感動すら覚えました。 でも、ジェルネイルって ・専用器具のあるサロンでしなければならない ・金額もそんなに安いものではない ・子供を産んでからは、自分の自由な時間となるとなかなか取れない ・サロンに行くにはおめかししないといけない(笑) とハードルが上がってしまい、ジェルネイルから遠ざかっていました。 ボロボロの爪先は、パソコン作業をしていても全くテンションが上がらない……。しかし! なんとあのおしゃれ100円ショップ「セリア」さんからジェルネイル発売とのお知らせ! 下手したらワンコインで始められちゃうコスパのよさと、家でできるのですっぴんパジャマでも夜中でも気にしなくていい手軽さ、そしてセルフジェルネイルの仕上がりのよさ・簡単さに虜になってしまいました。今は「次はどんなデザインにしようかな♪」と楽しんでいます。 そんなセリアの【ジェルネイル】の魅力を、今回は徹底レポートしてみたいと思います。 セリアのジェルネイルってどんなもの?