新型コロナウイルス感染症など、さまざまな病気に負けないための「免疫力」は、日々の食事や生活習慣の改善によって、大幅に高めることができるそうです。しかし、巷に溢れる健康や免疫力に関する知識は刻一刻とアップデートされ、間違った情報や古びてしまったものも少なくありません。コロナ禍の今、本当に現代人が知っておくべき知識とは何でしょうか。著書『世界最新の医療データが示す最強の食事術 ハーバードの栄養学に学ぶ究極の「健康資産」の作り方』が話題の満尾正医師が解説します。 すべてはいつ、なにを、どう食べるか ハーバードの栄養学を日本人向けにアレンジ!
前回の「 糖質ってなんだろう? 」で、糖質の基本についてお話ししました。今回は、低糖質ダイエットに取り組む前にぜひ知っておいていただきたい「 血糖値 」のお話しです。 「ごはんを食べると血糖値が上がる」ことは、なんとなくなら知っている方も多いのではないでしょうか。 でも、どういう仕組みで上がるの? 血糖値が上がるとどんな影響があるの? どうして太りやすくなるの? このあたりはなかなかピンとこないもの。これらをきちんと知ることで、低糖質ダイエットの大切さが見えてきます。 血糖値を上げる原因は? 血糖値が急激に上がると太りやすくなる!? 栄養士聞く、血糖値の話. ごはんやパン、フルーツやケーキなど、糖質を含んだものを食べると、消化の際に糖質が分解され、「 ブドウ糖 」となって体内に吸収されます。 そのブドウ糖は血管の中に入っていき、血流にのって全身を巡ります。 この「血液の中に入ったブドウ糖」のことを「血糖」と呼びます。 血液中のブドウ糖が増える=血糖値が上がる、というわけですね。 ちなみに、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素のなかで、 炭水化物に含まれている糖質だけが、血糖値を上げる原因になる と言われています。 では、上がった血糖値は、どのようにしてコントロールされているのでしょうか。 血液中のブドウ糖のバランス調整をしているのが、よく耳にする「 インスリン 」というホルモンです。 血糖値をコントロールする「インスリン」とは? 糖質摂取はなぜ太るの? インスリン は、すい臓から分泌され、血糖値を下げる唯一のホルモン物質です。 食事によって糖質が体内に吸収され、血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。そしてインスリンは、血糖値が正常な量になるまで、各細胞にエネルギー源としてブドウ糖を送り込みます。 人は動いている時も寝ている時も、生きている限りはずっとエネルギーを消費し続けています。そのエネルギー源となっているのが、このブドウ糖です。 もしブドウ糖が足りなくなったら、生命維持に関わる大問題! だからブドウ糖は常に血液中に一定量存在し、使わなれなかった分も体内に貯蔵しておける仕組みになっているのですが、これが 脂肪 となってしまいます。 糖質を過剰に摂取していると、インスリンが余分な糖を中性脂肪として体にどんどん蓄積していくのです。 また、体脂肪を燃焼したいときに糖質を摂取していると、そちらから優先してエネルギーとなるので、 なかなか体脂肪が燃焼されません 。 糖質をとってインスリンが分泌されるほど、体脂肪が増えていくという仕組み。そのため、インスリンは別名「 肥満ホルモン 」とも呼ばれています。 糖質のとりすぎはNG。 「肥満ホルモン」をコントロールして、 太りにくいエネルギー回路を手に入れる!
加熱すると増える「AGEs」という悪い物質の存在【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 やせる時間帯は午後。1日のリズムを知って食べる【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 足のつりや「こむらがえり」はマグネシウム不足が原因【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 自分の老いを遅らせることができる人がやっていること【世界最新の医療データが示す最強の食事術】 知らずに食べている怖いもの|添加物の深刻な体への影響【世界最新の医療データが示す最強の食事術】
ちまたで人気の「糖質オフダイエット」。短期間でやせられると、実行している人も多いと思うが、何事もやり過ぎは禁物。こわーいリバウンドが待っている、なんてことにも。血糖値のメカニズムと、血糖値を安定させるテクニックを検証する。 糖をとりすぎると、なぜ太るのか? 食べれば急激に血糖値が上昇し太る、白い炭水化物【世界最新の医療データが示す最強の食事術】（サライ.jp） - Yahoo!ニュース. 炭水化物(糖質)が体内にとり入れられると、血液中にはブドウ糖(血糖)の量が増加する。この血液中に存在するブドウ糖(血糖)の量を数値化したものが「血糖値」だ。血糖は、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンと結合することでグリコーゲンという物質へと変換され、肝臓、筋肉へと貯蔵されていく。 しかし、肝臓と筋肉に蓄えられるグリコーゲンの量は少量で、余ったグリコーゲンは体脂肪へと変換される。つまり、一度に大量の糖質が体内に入ると、血液中の血糖は急増して、肝臓と筋肉に貯蔵しきれなかった余剰分が大量に発生し、それらはすべて体脂肪になってしまう。これが肥満の最大原因だ。 要は、血糖値を急激に上昇させない食品を選び、食べかたを工夫すれば肥満は防げるということになる。 糖質オフダイエットとは? 3大栄養素のなかでもっとも血糖値を急上昇させるのが糖質。ここに着目したのが、「糖質オフダイエット」だ。糖質を含んだ食品の摂取を徹底的にカットして、血糖値の急上昇を抑えることで短期間での体重減少を実現できると、人気のダイエット法だ。 本当に肉と野菜だけで大丈夫? たしかに、糖質をまったくとらなければ体重はスピーディに減っていく。でも、そんな過剰な糖質オフは非常に危険。糖質は人間が生命を維持するうえで絶対必要な3大栄養素のなかのひとつ。糖質が極端に不足すれば、体調不良を引き起こす。 糖質をとりながら摂取量を抑える、糖質"制限"ならOK。そんなときでもたくさん食べてもいいといわれているのが肉なのだが、肉には脂質が多い。また、たんぱく質もとりすぎれば体脂肪として蓄えられる。つまり、空腹を満たすために肉をガンガン食べるというのも、正しいやり方とは言えない。 さらに、ごはんがわりに野菜を食べることが推奨されるが、野菜は腹持ちが悪いため空腹感が早く訪れ、結果的に間食をしてしまったりすることにもなりかねない。 極端な糖質カットの代償は、リバウンド! 糖質だけを極端にカット(=糖質オフ)すると、かえって体は糖質をため込みやすくなってしまう。加えて、血糖値をコントロールする機能も低下してしまう。体内の糖が枯渇した状態で糖を摂取すると、通常時以上の血糖値の乱高下が起きる。さらに、体脂肪を燃焼させるには糖質が絶対に必要となるため、糖質不足が続くと体脂肪を減らすこともできなくなってしまう。結果、通常のリバウンドよりもさらにひどいリバウンドに見舞われることになる。 「必要最低限の糖質は摂取すること」が正しい糖質制限法。 低糖質食を続ける場合には、ごはんやパンなどの主食はなしとしてもいいが、おかずのなかから少量の糖質を含む食材を食べるようにして、糖質もある程度は摂取するようにする。さらに、血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維を豊富に含む野菜を必ず食べることで、血糖の急激な増加を防ぐことができる。 上のような食べかたが最も効果的ということになる。「なーんだ。こんなこと、わかっているよ」と思うかもしれないが、結局、「王道」が体に負担がかからず、リバウンドしにくい、最もバランスのよい方法と言えるのかも?
「脂肪肝や脂肪筋という言葉を聞いたことはありますか? これは、皮下脂肪ではなく、臓器や筋肉に付いている余分な脂肪のことです。運動量が少ない人や運動をせずに食事の量を減らしている人、余分に脂質を摂っている人は、脂肪が溜まり、脂肪肝になりやすくなります。 脂肪肝になると、インスリンが利きにくくなってしまう んです。食事をして、インスリンが分泌されているのに、インスリンがうまく働かず、糖をエネルギーとしてうまく使えない。うまく体の中をインスリンが回っていかないので、 血糖値が上がりやすくなる んです。すなわち、血糖値の上昇を気にする以前に、もともと肥満とか、もともと肥満である、脂肪が内臓や筋肉についてしまっているという方は、まずは運動をして脂肪を減らすこと、筋肉をつけることで、血糖値をうまく下げる体にしていくことが大事です 」 5 of 9 では、糖質じゃないものを食べればOK? 「基本的には、糖質が含まれない食べ物であれば血糖値は上がりません。よく炭水化物抜きダイエットなどを耳にすると思いますが、 炭水化物を完全に抜いてしまうと、タンパク質や脂質の摂りすぎを招くケースも あります。たとえば脂質を摂りすぎると、脂肪肝になってしまうリスクも。 また、糖質はエネルギー源となるので、炭水化物を抜いてしまうと、血糖値は上がらないかもしれないですが、脳が働かず、うまく体が働かなくなってしまいます。 やはり、炭水化物を適量摂って、タンパク質や脂質もバランスよく摂るというのが、健康な体作りには欠かせません 」 6 of 9 血糖値を急速に上げない、糖質の摂り方は? 血糖値が上がると、太りやすいのはなぜ？ | 九州まーめん（大豆麺）公式サイト. 「白米をたくさん食べてしまったり、急いで食べてしまったりすると、血糖値は急激に上がりやすくなります。また、 丼ものやカレーは要注意 です。一般的に外食でご飯茶碗1杯は約150gの量ですが、丼ものやカレーは約200gくらい盛られています。ご飯の量が増えるので、ついつい糖質をたくさん摂ってしまうんですね。 あと、白砂糖や白米、麺類、パンなどの、精製度が高いものは、食物繊維などが少ないので、血糖値が急激に上がりやすいといわれています。たとえばご飯も、玄米や雑穀を混ぜたものにしたり、よく噛んでゆっくり吸収させてあげたりすると、血糖値は急激に上がりにくくなります」 7 of 9 「たとえば食事で菓子パンを食べるのであれば、プラスしてたんぱく質やビタミン・ミネラル類を摂りたいですね。 また、毎日飲むコーヒーや紅茶なども、無糖のものを選びましょう。糖質を摂っているつもりでなくても、お砂糖が入っていれば、やはり血糖値は上がるので、飲んでいる間ずっと高い状態が続いているということになります 」 8 of 9 血糖値が上がりにくい食材は?
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おはよう諸君。俺の名前はこまどり。パチスロで生計を立ててる、いわゆる「専業」ってヤツだ。自己紹介は初回のコラムを見てもらいたい。俺の毎月の収支は+40万前後で、そのうちジャグラーが担うのはだいたい15万。ここではジャグの稼働のみを切り出してレポートを書くことになっている。それではさっそく。 ———10月某日 実戦前夜 抜けづらいったらありゃしないよ 前日の晩、俺は悩んでいた。 全然使ってないライングループ ってあるじゃん? あれってみんなどうしてる? 俺は普段はピン稼働だから、専業仲間とは軽い情報交換程度しかやりとりをしない。でもこないだ稼働圏内のホールのグランドオープンの時に「◯◯ホール 情報交換用」っていう グループ(グループ名は仮名ね)に招待されて参加した んだよ。 オープン前には整理券配布に住民票が要る要らないとか、現状何人くらい券をもらいにきてるなんて情報を交換した。いざ開店してからは初日はアレが全台系で各機種にどんな台があったとか、エグいことする専業のヤツが来てるとか大所帯の軍団が3日目から来なくなったとか、 それなりにお互いのメリットになる情報交換ができていた と思う。 そこで解散してくれればいいのに、グランドの期間が終わった今でも、たまに「フリーズ引いた! 」とか「56確出た。今日の全はまど2だ」なんてコメントが飛んでくるけど、 正直、もうそのグループライン俺にとっては不要 なんだよね。 退会すりゃ良いだけの話しなんだけど、 グループの中に個人的な付き合いがあるヤツが何人かいる んだよね。あとで「こまどり、なんであそこのグループ抜けたの? 【マイジャグラー2攻略】スペック・解析情報・立ち回りポイント | ピロ式パチスロ記. 」とか聞かれるのもめんどくさい。みんなもそういうのあるっしょ? そういう時ってどうしてる? 例のごとく選択肢は3つ A:ひとこと挨拶入れて退会 B:グループ自体の解散を呼びかける C :放置 大概の人はCにしてると思う。わざわざ抜けるのもアレだしなって感じでしょ?
DELTA 著 「ジャグラーで勝つことの難しさが分かる稼働記録」 どうも、 DELTA です! 日記更新が遅くなり、申し訳ございません。 十二指腸潰瘍 になってしまい、お休みを頂いていました。 薬で完治しましたので、これから稼働を再開します。 改めて、宜しくお願いします! さて、パチンコの稼働がほとんど出来ていないため今回はジャグラーの稼働記録をまとめてみました。 ただ、設定状況が悪くなる一方のホールでの話になります。 「中間設定では どれだけやれるのか?」 それでは、パチスロ稼働へ!! ★・・・・・★・・・・・★ とある、土曜日での稼働の話。 最近、収支がマイナス気味。 そのため、朝から並んで 本気で稼働しよう と思っていた。 朝、8時にホールに到着! 狙い台は複数あった。 ジャグラーならここだろう という場所に目星を付けていた。 データを見ながら確認すると、 前日、880回転でやめてるパチンコの「 とある魔術~ 」がある!! 抽選次第では、座れないかと期待していると‥‥… 43番と微妙な番号。 可能性は無くはないだろうとホールへ向かうのであった。 … ホールへ入場。 一目散にパチンココーナーへ向かうもすでに若い兄ちゃんが着席中。 それでは と、 クイックターンをかまして ジャグラーへ向かう。 無事に、狙い台に座ることが出来たのであった! ファンキージャグラー 【設定】 BIG REG 合算 出玉率 【1】 1/275. 4 1/452. 0 1/171. 1 97. 0% 【2】 1/271. 9 1/407. 1 1/163. 0 98. 2% 【3】 1/267. 5 1/372. 4 1/155. 7 99. 8% 【4】 1/260. 1 1/336. 1 1/146. 6 102. ボーナス確率:マイジャグラーIV | 【一撃】パチンコ・パチスロ解析攻略. 0% 【5】 1/253. 0 1/302. 0 1/137. 7 104. 3% 【6】 1/232. 4 1/275. 4 1/126. 0 109. 0% 【設定】ぶどう確率 【1】1/6. 37 【2】1/6. 37 【3】1/6. 32 【4】1/6. 27 【5】1/6. 21 【6】1/6. 16 ちょっと荒めの ファンキージャグラー。 ビッグボーナス先行型のため、 低設定域でも 甘め。 ただし、 ヒキ次第では 天国 にも 地獄 にもなるのがこの機種だ。 さて、なぜこの台を打ったのか?
60" に。 変わらず、 ボーナス は良いが、 ぶどう がクソと言う展開。 この後は 『ジャグ連4連チャン』 をカマしながら徐々に ぶどう を上げていく。 "ぶどう400個" では "1/6. 49" となり、節目の "ぶどう500個" を 3193G で貯めると、 "1/6. 39" まで上げる。 ボーナス は "BB14RB13" となり、合算は "1/118" で折り返すのであった。 以下は "前半の実戦データ" である。 実戦データ 回数 時間 ゲーム数 ボーナス 備考 1 10:11 8G BB 投資1本 2 1G 先光りRB 2連 3 10:25 119G BB 4 29G 先光りRB 2連 5 10:52 317G 先光りBB 6 72G 飛び込みRB 2連 7 11:12 166G RB 8 77G 先光りRB 9 62G 飛び込みRB 3連 10 11:51 283G BB 追加3本 11 2G 先光りRB 12 12G 先光りチェリーRB 3連 13 12:04 129G 飛び込みRB 14 12:20 185G 飛び込みBB 15 73G BB 2連 16 12:42 191G RB 17 64G 飛び込み BB 18 91G 先光りBB 19 38G 先光りチェリーBB 20 40G BB 5連チャン 21 13:27 275G 先光りBB 22 13:49 269G RB 23 8G 飛び込みRB 24 34G BB 25 89G チェリーRB 4連チャン 26 14:22 269G 先光りBB 27 60G チェリーBB 2連 総括 上がって来たとは言え、 ぶどう確率 は "1/6. 39" となり、 設定1 の数値よりも悪い数値。 とは言え、 ボーナス は申し分ないので止めることはないのだが、例に習ってここで昼休憩をと言いたい所であるが、コンビニの軽食で済ませる。 ポテンシャル的には 高設定 挙動とも言えるが、 ボーナス が失速したら 低設定 なので、夕方止めることも踏まえての判断であった。 果たして、ここから ぶどう が上昇し、 高設定 挙動となるのか? 『後編』 に続く…。 後編記事 やあやあ、さむらいである。先日の話であるが、アクロスから登場した6号機の『サンダーVライトニング』を初実戦してきた。6号機のノーマルAタイプと言う事で期待して打ったのであるが、我輩の感想としては厳しいものとなる。絵柄や予告音、音[…] 本日はこれにて御免!
そんだけバケ引けたら単独バケ10回以上だろ [匿名さん] #966 2021/07/21 11:51 >>960 不変のシンプルさ、淡泊さだから [匿名さん] #967 2021/07/21 12:48 >>963 そんな台を打つ時はヤメたふり作戦が有効。 ジュースなどで台を確保したまま、一旦コイン流して再度現金追加。 換金ギャップ分損するけどw すぐ光るからやってみて。 [匿名さん] #968 2021/07/21 13:02 >>967 もち100%ではないがマイシリーズは本当にこのオカルト有効 どこで光るか見当つかない深いハマりでも2000円ずつヤメたふり繰り返すと結構早く引ける [匿名さん] #969 2021/07/21 13:02 どこから上がるかわからないのもジャグの魅力の1つだよな。 [匿名さん] #970 2021/07/21 13:02 人が入れ替わったとコンピューターに認識させなハマるよ [匿名さん] #971 2021/07/21 13:07 撤去いつか教えてください [匿名さん] #972 2021/07/21 13:41 >>962 マイジャグラー3の時代で夏目はねーだろうよ(笑) 古いも新しいも無いわ(笑) [匿名さん] #973 2021/07/21 15:42 >>965 あのさぁ?心が折れる、こう書いてるだろ?
姉妹サイトもよろしくお願い申し上げます。 11/18は雪見だいふくの日 #ロッテ #雪見だいふく #雪見だいふくの日 #雪見だいふくトースト — とりてん@千日したいマン (@tori_slot2020) November 18, 2020
枚数の変化見て!! 10連で500枚て! 変化してないやん(泣) ただまぁBIGの引きがヤバイけど、単独REGがすでに6回も引けているので設定的には期待が持てる展開です。 そんなわけで1000G回したデータがこちら↓ 合算確率脅威の1/83!!! REG確率だけで設定6の合算を上回ってる(笑) >>各設定ごとのボーナス確率はこちら ここまでのデータを無料で使える「なな徹」の設定推測ツールに入れてみると… >>【詳細版】マイジャグラー3の設定推測ツールはこちら >>【簡易版】マイジャグラー3の設定推測ツールはこちら まだサンプルが少ないのであまり気にはしていないものの、ブドウ確率と単独角チェリー確率は共によろしくない。 >>各設定ごとの小役確率はこちら まぁここから上がって来てくれれば問題ないですし、まだ気にするようなゲーム数でもないのでもちろん続行です!