ベンチプレスはMAX何キロがすごい?自分のレベルが計算でわかるよ!! 更新日: 2021-06-21 公開日: 2018-12-20 こんにちは!かっしーです。 筋トレを趣味でやっているなら、ベンチプレスをメニューに取り組んでいるという方は多いと思います。 そしてベンチプレスではMAX何キロあがるのか?という部分も気になる要素ではないですか? ぼくはベンチプレスが1番好きだし、めちゃくちゃあげられるようになりたい!と思っています。 そんなわけで、自分がどのレベルにいるのかを知ってベンチプレスのモチベーションをあげてください。 当ブログ管理人かっしーのプロフィール ベンチプレスは、身長、体重によって挙げられる重量は大きく違っていきますので、まずプロフィールから紹介します。 身長・・・155cm 体重・・・50キロ 年齢・・・25歳 いわゆるチビで痩せ型体型ということですね。。 ベンチプレス体重別表 こちら↓が体重別ベンチプレス表です。 引用: BODIX なんと・・・50キロの表がない。。 もしや人類に50キロの人間は少ないということなのか?それとも筋トレをやっていれば60キロあって当然ということなのか? なにを目標にベンチをやったらいいのか。。。1つなくなりました。 と思いきやMAXの測定は体重だけではなく、年齢からも可能でした!! ベンチプレスはMAX何キロがすごい？自分のレベルが計算でわかるよ！！. ベンチプレスの年齢と体重別表 こちら↓が年齢とMAXから測定できるベンチプレスの表。 まずどのように計算するのかといいますと、ベンチプレスMAX÷体重=○○ で、自分の年齢のところで見ます。 例えばぼくが60キロがMAXだとします。 そしたら、60÷50=1. 2 25歳なので、中級者か上級者の位置になります。 なんだかはっきりしないですね(笑) 逆に倍率から計算することもできます。 上級者であれば1. 1倍~1. 3倍なので、1. 1×50(体重)=55キロ ぼくの場合だと55キロが上がれば上級者レベルだということがわかりました。 ぼくの結果はこちら↓の動画へどうぞ! 計算式で求めると目標が決まる ベンチプレスって正直体重や身長でどっちがあがるのかだいたい想像はつきます。 なので、体重が軽い方、身長の低い方は当然不利ということになりますよね。 しかし、ベンチプレスは人と競ったって意味がありません。 まあ大会とか出てるのであれば競うことになるでしょうが、体重で決まっちゃうんですよ。 でもこの記事をじっくり読んでくれた方は、その体重でのレベルを知ることができましたよね。 これってモチベーションを保てる方法の1つだと思います。 年齢別表でいえば、トップレベルになったらめちゃくちゃ嬉しくないですか?
ウェイトトレーニングを行っている大半の方はBIG3のうちの一つであり、筋トレの王様と言われるベンチプレスにハマっているのではないでしょうか?
ジムトレーナー 筋トレしてますか?どうも、お馴染みベンチプレス大好きジムトレーナー君です! 筋トレをした事ない人でも一度は耳にした事がある ベンチプレス 。やってみたいけどやり方がわからない人は多いはず。そんな方でも安心! この記事では初心者でも安心してベンチプレスを始められるよう、やり方を徹底解説します。 この記事を読んでわかること ベンチプレスってなに? ベンチプレスの始め方 ベンチプレスのコツ ベンチプレスって何? ベンチプレスとはカッコイイ胸板を作る為に、もっとも効果的なトレーニングです。 先程 BIG3 は全ての筋肉を鍛える事が出来ると話ましたが、ベンチプレスでは大胸筋の他に上腕三頭筋を大きく使い、さらには三角筋も鍛える事ができます。 単に胸だけの筋トレと思っている人は大間違いです! 初心者向けベンチプレスのやり方 では早速ですがベンチプレスの正しいやり方を説明しますね! フラットベンチに寝る。 バーベルを肩幅より広い位置で握る ゆっくりバーベルを持ち上げる ゆっくり、まっすぐ胸に下ろす 胸に触れるぐらいまで下ろし、ゆっくり上げる 目指せ10回! ベンチプレスのやり方、徹底解説！初めてでも安心の初心者編！ | 筋トレ・ダイエット・サプリの総合サイト. しっかりとインターバル(超重要) こんな感じです。文字に書き起こすと難しいですが 初めてやる人もいるので各項目ごと丁寧に解説 します。 ①フラットベンチに寝る。 ベンチに寝ます!もちろん仰向けです(笑)私の場合は首、頭の部分にタオルを敷きます。汗かくので。マナーも大事! 実際寝る位置によってもベンチプレスのやりやすさに凄い影響が出ます。しかし初心者の方は最初はあまり場所などは 意識せず見様見真似でOK なので、なんとなくの場所に寝てやってみてください。 そのうち自分のベストな位置が見つかりますよ! ②バーベルを肩幅より広い位置で握る バーベルを肩幅より少し広い位置で握ります。ほとんどのバーベルには 握るポイント的な目印があるのでそこを握りましょう! 正しい握り位置でのベンチプレスを行わないと使う筋肉の場所変わってしまうので注意が必要です。 ③ゆっくりバーベルを持ち上げる ベンチプレスを始める時は、必ずゆっくりとバーベルを持ち上げましょう!この持ち上げた瞬間に「重すぎる」や「下ろしたら持ち上げられない」と感じたらすぐにベンチラックに戻しましょう。 無理に行うと怪我の原因につながります! また特に初心者さんの補助をしていて良く感じるのが、持ち上げた瞬間に重さを感じる為、焦ってすぐに下ろして開始しようとする方がとても多いです。これは肘や肩の怪我につながりとても 危険ですので絶対にやめましょう。 一度バーベルを持ち上げたら腕を伸ばし切った状態で一回静止し心と体を整えてから始めると格段に成長します。 ④&⑤正しいバーベルの動かし方 最初は特にフォームが重要です。 無理な重さをやってフォームが崩れるより多少余裕がある重さでフォームを意識して行なった方が効果的 な筋トレが行えます。 下ろす時のポイントは、 ゆっくり真っ直ぐ胸にバーベルを下ろす事 です。ゆっくり下ろし胸についたらゆっくり上げる意識で行うといいでしょう。 誰か補助でついている場合を除き 次上げるのが無理そうだと感じたら絶対に無理をせずベンチラックにバーベルを置いてください。 潰れてしまうと最悪、骨折などの取り返しのつかないことになりかねません。 生徒さん1人でコソ練中に肋骨骨折してしまったんです・・・。 ⑥目指せ10回!
18%) ラグビー人口11万人(0.09%) 柔道・バスケ16万人(0. 133%) ラクロス2万人(0. 017%) アメフト1万8千人(0. 015%) レスリング1万人(0. 0083%) ゴールドジム直営店会員数7万人(0. 059%) ウェイトリフティング4000人(0. 004%) ボディビルダー3500人(0. 003%) サッカー競技人口が21万人の0.2%未満です。 筋トレ愛好家が集う本格的なフィットネスジムであるゴールドジムの直営店の会員数は7万人。 パワーリフター、男性(60歳未満)フィットネス会員、上記競技者など全て足しても120万人、人口の1%にははるか及びません。 ここまで見てきてはたして日本人の1%、120万人もの人がベンチプレス100kgを挙げられるのか疑問です。 フィットネスジムでフリーウェイトがあるところさえ珍しいなか、べンチプレスの経験者自体実は1%もいないのではないでしょうか。 そう考えると日本人の1%がベンチプレス100kg挙げるのはありえない数字に思えてきます。 1%ではなく0.
3 maamaa 回答日時: 2002/04/07 08:40 私も三輪車を買ってあげたのですが、三輪車を持っていない友達と遊ぶのにちょっと不便だったようです。 そこでこんな風にしました。 1 補助付きを買って両足のかかとが付いてさらにひざがほんの少し曲がる程 度までいすを下げる(小さめの自転車を買う) 補助輪をとる。ペダルをとる。 2 両足でけって自転車にのりバランスのとり方を体で覚える バランスがうまくとれようになったらペダルをつける。 するとあらまあ、不思議なことにすぐに乗れるようになります。 この回答へのお礼 アドバイス有難うございます。参考にさせてもらいますね。 お礼日時:2002/04/09 12:37 No. 2 noname#6786 回答日時: 2002/04/07 08:24 三輪車は確かに難しいです。 自転車はこがないで押すなどして前進するだけならペダルは動きませんよね。 三輪車は前進するだけでペダルも一緒に動いてしまいます。(バックする時も同様です。) また足を置く位置が前の方なので、前の方でこぐということが子供には難しいようです。 三輪車が好きな子は平気でこぎますが、三輪車を買ってもほとんど乗らなかった。という子も多いです。 短い期間使うのでいいや。と割り切れるのなら、私は12インチの自転車をお勧めします。 もう少し長く乗りたいのであれば14インチ。 自転車、三輪車どちらにしても一人で乗れるようになるまで結構時間がかかります。 それまではほとんど親が押さなければなりません・・・ この回答へのお礼 アドバイス有難うございます。三輪車、難しいみたいですね。参考にさせてもらいますね。 お礼日時:2002/04/09 12:35 No. 1 hiroppemama 回答日時: 2002/04/07 07:57 アドバイスにはなりませんが、うちの場合… うちの子供は2歳半です。 じいじが乗用の自動車のおもちゃを2つも買ってくれたので、それを乗りこなすにも大変なので、三輪車は買わないつもりで、もう少ししたら12インチの自転車を買うつもりです。 先輩ママさんに聞いた話なんですが、「三輪車って、こぐのが難しいから、結局こげないままになって、自転車のほうが先に乗れるようになる子が結構いるよ。」との事でした。 身長とかにもよると思うので、お店で自転車にまたがせてみて、ペダルに届くようならいいのでは?
2.本人がどうしても欲しかったら三輪車でもOK ママ達は自転車を買ってあげたいけれど、本人がどうしても三輪車が良い!というなら、それで良いと思います。確かに、三輪車はアニメキャラクターなどのデザインを取り入れているので、子どもにはとても魅力的ですよね。アンパンマンやトーマス・キティちゃんやディズニーなど、こちらが驚いてしまうようなラインナップです。本人が、「絶対にこの三輪車が良い!」と言うなら、それでも良いでしょう。 ・三輪車は全身運動になる! 三輪車は、自転車と違い、全身運動になるということを知っていますか?なので、とにかく体を動かしたい!という2歳には適しているのではないでしょうか。自転車は、下半身(足の力)だけを使いますが、三輪車は全身に力が入ります。 ・乗れる期間が少ないのがデメリット 三輪車は、2歳から乗り始めるとどうしても乗れる期間が少ないと言うのがデメリットだと言えます。三輪車は、~3歳までというものが多く、約1年くらいしか乗れません。なので、長く乗りたいと思うなら、三輪車はオススメできません。ただ先ほども言いましたが、本人がどうしても乗りたいというなら、三輪車にしても良いと思います。イヤだと言うのに自転車にするのは、親のエゴかもしれませんね。 3.自転車でもなく三輪車でもない! "ペダルなし自転車"が今の主流!?
うちの2歳になる息子が三輪車やストライダーを欲しがるようになりました。 いつかはと思っていましたが思いの外早かったかなと。 そんなわけで早速買ってあげたのですが、これから購入するという方の参考になればと思い、実際に買って乗らせてみた感想などをご紹介します! 三輪車やストライダーは何歳から乗れるもの?
2018. 10. 3 成長・発達 遊び 2歳くらいだと、自転車に乗りたい!という子が増えてきますね。おもちゃ屋さんに行くと、子ども用の様々な自転車が売っていて、ついつい買ってあげてしまいたくなります。ですが、そこで疑問になってくるのが、自転車が良いのか、三輪車が良いのかと言うことではないでしょうか。まだ2歳なので、三輪車でも良いのでは?と思ってしまうママも多いです。ここでは、2歳には自転車か、三輪車かということをご紹介していきたいと思います! 1.2歳には自転車?三輪車? この時期は自転車が良いのか、三輪車が良いのか迷ってしまいますよね。年齢的にはまだ三輪車でも良いけど、すぐに乗れなくなってしまうのでは?なんて思っているママもいると思います。ここでは、2歳ならどちらを選ぶべきかと言うことをお話していきます! ・やっぱり自転車がおすすめ! やっぱり2歳でも自転車がおすすめです。丁度良い大きさのものがないのでは?と心配してしまうかも知れませんが、大丈夫! 三輪車と変わらないくらいの大きさの自転車も売っています。豆自転車と呼ばれているもので、これなら2歳でも乗ることができますよ。ただ、小さい自転車は売っていないところも多いので、在庫があるのかを確認することを忘れないようにしたいですね! 三輪車と自転車（もうすぐ３歳） -来週、子供が３歳の誕生日を迎えます。 そ- | OKWAVE. ・自転車でも補助輪がつけられるので安心 いきなり自転車なんて乗れるかな?と心配しているママもいるのではないでしょうか。そんなときには、補助輪をつけられるので安心です。最初から自転車として乗るのではなく、最初は補助輪をつけて安全に乗ることをおすすめします。そもそも、2歳では補助輪なしで自転車に乗ることなんてできません!体が大きくなって、自転車に慣れてきたら補助輪なしで練習をしてみてくださいね! ・こぎやすいのも、実は自転車! 2歳が自分の足でこぎやすいのも、実は自転車だと言うことを知っていますか?三輪車だと、足を前に出してこがなければいけないので、難しいと感じてしまう子も多いのです。その点、自転車はほぼ真下に足を出すので、負担になりにくくなっています。ただ、子どもによっては三輪車のほうがこぎやすい子もいるので、一度おもちゃ屋さんで試乗してみると良いですね。 ・足が地面に付かないことには乗れない・・・・・・ 自転車にしよう!と思ったのに、子どもが小さすぎて地面に足が付かないなんてこともあります。身長に合ったものを選ばないと、せっかく買った自転車に乗れないなんてことになってしまいがちです。なので、体のサイズに合ったものを選ぶことがとても大切ですよ!
年齢や子供の性格 に合わせて選ぶのが良さそうです。 自転車やストライダーの場合は、転んでしまい、怪我をする可能性もあるので、 ヘルメットも一緒に購入 し、かぶせることをおすすめします。 この記事を書いている人 子供2人を育てるママ。 あっという間に大きくなる子供達に、少し寂しさも感じています。 執筆記事一覧 投稿ナビゲーション
※本ページは一般のユーザーの投稿により成り立っており、当社が医学的・科学的根拠を担保するものではありません。ご理解の上、ご活用ください。 子育て・グッズ 3歳からストライダーはもう遅いですか? 三輪車は漕げます😊 まだ自転車は早いかなって思って、ストライダーもいいのかなって思いましたが、3歳からでは遅いのかなと思い質問させてもらいました! 3歳の娘は、NiziUのMVでミイヒちゃんがキックボードに乗ってたのを見てから、ずーーーっとキックボードしたいって言ってます🤣笑 キックボードはまだ難しいのでは…と思ってますが、これから始めるならストライダー?キックボード? 自転車 3歳 三輪車 ぽんぽこ うちの子は2歳の誕生日前からストライダーやってるので3歳の誕生日には自転車買おうかなと思ってます。 3歳から自転車早くないと思いますよ💦逆にキックボードのほうが私は個人的には危ないかなと思ってます…😅 1月13日 ちゃーす うちはストライダー→自転車に変えられるもの買いましたよ😄3歳二ヶ月とかだったと思います。 因みに三輪車は持ってなく、すっ飛ばしてストライダーデビューさせましたが、良かったですよ☺️ まま 2歳からストライダーを乗り始め、今は補助輪付きの自転車も併用して遊んでいます🚲 遅くはないと思いますが卒業は早いかもですね💦 変身バイクみたいな自転車にもなるやつだと長く使えるかな〜と思います🤗 我が子もミイヒちゃんに憧れてキックボード欲しがってますー😆笑 前後のタイヤが1つずつのはまだ危ないと思いますが、前輪タイヤが2つ付いている3輪のキックボードなら一発で乗れましたよ〜💕 お友達のを借りたのですが、ミイヒちゃんになりきってました😍 1月13日