IT・科学 トレーニングをする人のたんぱく質の摂取は食事からだけで十分なのか、粉末プロテインは必要なのか、専門家に話を聞きました(写真はイメージ)。 出典: PIXTA 目次 世間は筋トレブーム。自分も始めてみたけれど「やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの?」「食事だけじゃダメ?」など疑問が尽きない、という人も多いのではないでしょうか。 そこで、withnewsでは運動栄養学が専門で 、『運動生理学(栄養科学イラストレイテッド)』 (羊土社)「筋肉づくりとタンパク質」の項の著者である滋賀県立大学教授の中井直也先生を取材。筋トレをする人の悩みに答えます。(朝日新聞・朽木誠一郎) 「断食」筋肉はどうなる?
【メリット2】基礎代謝の低下を防ぐ タンパク質は筋肉の元になる大切な栄養素です。 プロテインを飲めば筋肉の維持・向上につながるので、 結果「 基礎代謝」の低下も防ぎ太りにくい身体を作れる でしょう。 【基礎代謝とは?】 人間の生命活動(呼吸や消化・体温調整・内臓の働きなど)に必要なエネルギー量の目安。主に筋肉量を増やすことで向上を目指せる。 基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増加し減量の効率が高まります。ダイエットやボディメイクに取り組むなら、基礎代謝の維持・向上は欠かせません。 とはいえ、実際に基礎代謝を高めるためには、 軽めの運動や筋トレで少しでも筋肉を増やす 意識が大切です。 もともと筋肉量が少ない方は、プロテインの摂取に加え、まずは自宅で取り組めるトレーニングから始めてみましょう! 【メリット3】睡眠の質が向上しやすい 寝る前にプロテインを飲めば、 質の良い睡眠が摂れる 効果が期待できます。 というのも、タンパク質は神経の興奮を抑えるセロトニンなどの「脳内神経伝達物質」を生成させる働きがあるからです。脳内神経伝達物質は、良質な睡眠に欠かせません。 なお、睡眠は、 代謝活動 自律神経のバランス 心身の回復 といった身体の修復や代謝に大きく影響します。 睡眠時間が慢性的に少なかったり、質が悪かったりすると、 筋肉の修復力や免疫回復力が不十分になる でしょう。 タンパク質不足は睡眠の質が低下する原因の一つなので、プロテインで適切に補って健康的な身体作りにつなげてみてくださいね!
まとめ:寝る前のプロテイン摂取でタンパク質を効率良く吸収しよう! 寝る前にプロテインを飲む最大のメリットは、タンパク質を効率よく吸収できることです。 結果、 基礎代謝の低下を防いだり睡眠の質を上げたりする効果も期待できる でしょう。 トレーニングのサポートや栄養補給を目的にプロテインを取り入れるなら、寝る前は最適なタイミングだと言えます。 とはいえ、プロテインは間違った方法で飲むと体調不良や太る原因になりかねません。 寝る前に限りませんが、 プロテインの種類や飲む量には十分注意しておきましょう! なお、就寝前にプロテインを摂るなら、 カゼイン・ソイプロテインを飲む といったポイントを意識してみてください。オーバーカロリーを防ぐためには、他の食品とのバランスを考慮して一日のトータルカロリーもしっかりチェックしておきましょう。 正しい知識を身に付けたうえで、効果的にプロテインを取り入れてみてくださいね!
2021. 01. 30 三大栄養素のひとつであり、身体のさまざまな組織を構成する要素であるタンパク質。 タンパク質は、健康な身体をつくるためには、まさに欠かすことができません。 そんなタンパク質ですが、寝る前に摂取することによって、身体にさまざまないい影響を与えてくれることをご存知でしょうか?
Clipbox(クリップボックス)はiPhone、iPad、Androidスマホで動作する、ニコニコ動画、FC2、ひまわり動画、Facebookなどから動画をダウンロード保存することができるアプリです。それに、写真、PDF、テキストなど各種ドキュメントの閲覧、大切なデータの保護、Dropboxとの連携、カメラロールからのコピー、カメラロールへのエクスポート、圧縮ファイルの解凍などの便利機能もたくさん搭載しています。 で、今日の話題はClipboxで動画をダウンロード保存することです。iOSやAndroid OSに対応するClipboxは完全無料で利用可能なので、多数の利用者を抱えています。でも、「Clipboxで動画を保存できない」、「Clipboxがダウンロードできない」といった不具合に困らせ、Yahoo! クリップボックス カメラロールに保存 できない. 知恵袋などで質問を出すユーザーも結構多いです。例えば、 Clipboxが保存できない 「Clipboxで保存をする際、いつも動画を押す +を押す Are you OK? を押す Really?を押す で保存できたのですが、 Are you OK? まではできるのですが、Are you OK? を押すと動画が再生されてしまい、Really?が出てきません。 先程検索して調べて、iPhoneの再起動もしたのですが、同じ結果でした。 やり方教えてください、よろしくお願いします。 」 「ClipBox+で動画を保存したいのですがブラウザを押してもGoogleが出てきません どうすれば改善出来ますでしょうか?」 本文では、Clipboxで動画が保存できない/ダウンロードできない時の原因と対策を詳しくご紹介いたしますので、クリップボックスでニコニコ、YouTube動画などをダウンロードできない時のご参考になれるように。 ClipBoxで動画が保存できない・ダウンロードできない症状と原因 まずは、Clipbox(クリップボックス)でYouTube、ニコニコなどの動画を保存できない、ダウンロードできない時の表現と考えられる原因を話しましょう。 症状: iPhone、Androidを問わず、ClipBoxの使用中にダウンロードできない、保存できないのは、主に、Clipboxが正常に動作しない、ブラウザから動画サイトにアクセスできない、 ClipBoxで「Are you ok?
・Bing」から選択することができ、デフォルトの設定はGoogleになっています。 一方で、Cookie、クリップ履歴の一括削除はその名の通り、過去の情報を一括で削除することができます。 そして、動画の設定には、動画サムネイル、連続再生、時刻記憶、早送り間隔、巻戻し間隔、再生速度、外部ディスプレイ表示などがあります。 また、設定メニューは以下のようになっていて、動画サムネイル:ファイル一覧で動画のサムネイルを表示するかどうかなどです。 また、連続再生:連続再生を実施するかどうか、終了時刻記憶:再生を終了した時間を記憶して、次回は前回と同じ時間から再生するかどうかです。 そして、早送り/巻戻し間隔:早送りと巻戻しのスピード設定ですが、再生速度:0. 50倍速、0. 67倍速、0. 80倍速、1. 00倍速(標準)、1. 25倍速、1. 50倍速、2.
「Action」から保護したいファイルを選択 2. 画面下メニューの「保護」をタップ 3. 保護されたファイルには盾マークがつきます ファイルを並べ替える 1. 画面右下の「歯車アイコン」をタップ 2. 「ファイルソート」から並び方を選択 デフォルトでは「ファイル名昇順」になっていますが、「日付」「ファイルサイズ」「ファイル形式」「お気に入り」で並べ替えることができます。 バックグラウンド再生 Clipboxでは、音声ファイルのみバックグラウンド再生に対応しています。 動画をバックグラウンド再生したい場合、音声ファイルに変換することでバックグラウンド再生をすることができるようになります。 zipファイルを解凍 1. 解凍したいzipファイルをタップ 2. 「解凍しますか?」という確認画面が出るので「解凍する」をタップ これを利用することで、ギガファイル便で送られてきた動画ファイルを解凍したり、zipファイルになっている漫画をダウンロードして読んだりすることがスマホだけでできます。 カメラロールに保存する方法 1. 「Action」から、カメラロールに保存したいファイルを選択 2. 画面下メニューの2ページ目にある「カメラロール」をタップ 倍速再生、スロー再生 1. 【Clipbox】動画の保存方法など使い方を徹底解説！. 動画再生画面で右上の「設定ボタン」をタップ 2. 「再生速度」をタップして、好きな速度を選んで完了をタップ 0. 5倍速から2倍速まで調節できます。 スロー再生してダンスの練習をしたり、倍速再生で講義動画を一気に見たり、といった使い方ができます。 スリープタイマーの設定方法 1. 音楽再生画面の左下の「タイマー」アイコンをタップ 2. タイマーに表示されている分数経つと、自動で音楽がとまります。 3. 画面右上の「設定」ボタンから「タイマー設定」でタイマーの時間を設定できます。 音楽を聴きながら寝たいときなどに、バッテリーを節約することができます。 動画の保存ができないときは?
Clipboxが人気な理由の一つは、この動画を保存することができる機能にありますので、要チェックです! Clipboxのホーム画面から「サーチ」をタップ ブラウザをタップ 3. ブラウザ検索で保存したい動画を探して再生 4. 画面した中央の「+」ボタンをタップ 5. 「Are you ok? 」をタップ 6. 「Really? 」をタップ 7. ファイル名と保存先を指定して「OK」をタップ 画像をダウンロードする方法 ipboxのホーム画面から「サーチ」をタップ 2. ブラウザをタップ 3. ブラウザ検索で保存したい画像を探す 4. 画像を長押ししてメニューを開き、「ファイル」をタップ 5. ファイル名と保存先を指定して「OK」をタップ 動画を音声に変換する方法 1. 画面右上の「Action」ボタンをタップして、音声ファイルに変換したい動画ファイルを選択する 2. 画面下のメニューの2ページ目にある「カメラ)→(音符)」のボタンをタップ 3. 「拡張子を変更しますか?」という確認画面が出るので、「変更する」をタップ 4. 完了 反対に音声ファイルを動画ファイルに変更することもできます。 同じ手順で「(□が4つ)→(□が3つ)」のアイコンをタップしても、動画ファイルを音声ファイルに変換することができます。 この方法では、容量が小さくなる代わりに、もとに戻すことができなくなるのでご注意ください。 ファイルの管理 フォルダの作成 1. 「Action」ボタンのメニューから「新規フォルダ」をタップ 2. フォルダ名を入力して「作成する」をタップ 3. 「Action」ボタンでファイルに入れたい動画やデータを選択して「移動」をすることで、ファイルに入れたり出したりすることができます。 フォルダを利用して好きな音楽や動画のプレイリストを作ったり、ジャンル別に分類したりすることができます。 パスロック パスロックをかけたファイルは、パスワードを入力しなければ見ることができなくなります。 1. 「Action」ボタンからパスロックをかけたいフォルダを選択して「パスロック」をタップ 2. ロックがかかった状態だとフォルダが表示されなくなります 3. 画面下の「鍵マーク」をタップしてパスワードを入力することでロックを解除することができます ファイルを保護する ファイルを保護することで、間違って削除を押してしまっても、削除されなくなります。 1.