ホーム > 和書 > 趣味・生活 > トレーニング 出版社内容情報 本書は、多くの筋トレ愛好家に支持された『筋トレと栄養の科学』の最新リニューアル版です。誰でも、トレーニングの効果―お腹が凹む・やせるなど―がでるよう、効率よくトレーニングを行うための科学的な理論と実践方法を解説。科学的なトレーニングに欠かせない栄養情報やレシピも紹介。トレーニングの結果を出したい人、必読の実践書です。 内容説明 筋肉はタンパク質だけではつくれない!筋トレ1年で10歳若返る!まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー(ゴム)で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも"ながら"筋トレ。筋トレ時は必須!手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる!夜遅いときの夕食メニュー…最新・筋肥大のカギ、IGF‐1やエムトール、エキセントリック運動の情報も!
A:初~中級者プログラムでは週に5回のトレーニングがベストです。しかし、週5回トレーニングできない場合の代替案も用意しているのでご安心下さい。 Q:このトレーニングに含まれるプログラムはどんなプログラムですか? A:週何回トレーニングできるかによって変わります。具体的には、週2回or4回トレーニングできる場合は上半身と下半身の2分割でトレーニングプログラムを組んでいます。そして週3回or週5回トレーニングできる場合はプッシュ/プル/脚の3分割でトレーニングを組んでいます。 Q:トレーニングメニューはジム前提でしょうか? A:トレーニングプログラムに関しては、ジムトレ中心ではありますが、昨今の情勢も考慮し、自宅でできるトレーニングメニューにも対応しました。 対応しているトレーニング環境 ・ジム ・自宅ダンベル+フラットベンチのみ ・自宅器具無し Q:40歳以上ですが、今回のプログラムに参加することはできますか。 A:はい。参加可能です。40歳以上の方に向けた注意点も掲載しております。 Q:性別や現在の体脂肪率など関係なくこのプログラムに参加できますか。 A:はい。性別や現在の体脂肪率、年齢関係なくこのプログラムに参加することができます。 Q:このプログラムを達成するのにはどのくらいの期間がかかりますか? A:このプログラムには減量期間の指定はありません。3か月以上の減量期間を確保することがベストですが、開始から1〜2週間で体に変化が現れるでしょう。 2021. 6. 23Ver4. 0 筋線維比率の詳細を追加(11章) 2021. 23Ver3. 2 修正(Q&Aの回答を追加しました) 2021. 9 Ver3. Amazon.co.jp: 筋と筋力の科学〈2〉筋を鍛える―トレーニングするとからだはどうなるのか? (からだ読本シリーズ) : 石井 直方: Japanese Books. 1 修正 (Q&Aの回答を追加しました) 2021. 5. 28 Ver3. 0 睡眠編 追加 2021. 26 Ver2. 1 修正(よくある質問を追加しました) 2021. 0 トレーニング編 追加 2021. 25 Ver1.
シリーズ㊶: 筋トレと遺伝の本当の真実〜筋トレの効果は遺伝で決まる? シリーズ㊷: エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン シリーズ㊸: 筋トレしてすぐの筋肥大は浮腫(むくみ)であるという残念な真実 シリーズ㊹: 時間がないときにやるべき筋トレメニューとは〜その科学的根拠があきらかに シリーズ㊺: 筋トレの効果を最大にする新しいトレーニングプログラムの考え方を知っておこう シリーズ㊻: 筋トレは心臓も強くする〜最新のエビデンスが明らかに シリーズ㊼: プロテインは骨をもろくする?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ㊽: コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊾: 睡眠不足は筋トレの効果を低下させる~その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊿: イメージトレーニングが筋トレの効果を高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ51: 筋トレ後のアルコール摂取が筋力の回復を妨げる?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ52:筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由 シリーズ53: 筋トレが高血圧を改善させる〜その科学的根拠を知っていこう シリーズ54: ケガなどで筋トレできないときほどタンパク質を摂取するべきか? シリーズ55: 筋トレは脳卒中の発症リスクを高めるのか? 〜筋トレによるリスクを知っておこう シリーズ56: 筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう シリーズ57: 筋トレ後にプロテインを飲んですぐに仰向けに寝てはいけない理由 シリーズ58: 筋トレは朝やるべきか、夕方やるべきか問題 シリーズ59: 筋トレの効果を最大にする食品やプロテインの選ぶポイントを知っておこう シリーズ60: ベンチプレスをするなら大胸筋損傷について知っておこう シリーズ61: 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう(2018年4月版) シリーズ62: 筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物(糖質)は必要ない? シリーズ63: ホエイ・プロテインと筋トレ、ダイエット、健康についての最新のエビデンスまとめ シリーズ64: 筋トレの効果を最大にする「牛乳」の選び方を知っておこう シリーズ65: そもそもプロテインの摂取は筋トレの効果を高めるのか? シリーズ66: 筋力を簡単にアップさせる方法~筋力と神経の関係を知っておこう シリーズ67: 筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス シリーズ68: 筋トレは疲労困憊まで追い込むべきか?〜最新のエビデンスを知っていこう シリーズ69: 筋トレで疲労困憊まで追い込んではいけない理由(筋力増強編) シリーズ70: 筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう シリーズ71: 筋トレで筋力増強の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう シリーズ72: ネガティブトレーニングは筋肥大に効果的なのか?〜最新エビデンスを知っておこう シリーズ73: 筋トレを続ける技術〜お金をもらえれば筋トレは継続できる?
紙の本 筋肉を1kg増やすと1年で2.5kgやせる! 筋トレ時に糖質制限はNG! 正しい筋トレを行う理論と実践法、そして筋トレ効果を上げるための食事法、カラダの休め方を、科学的に... もっと見る 筋トレと栄養の科学 お腹を凹ませて、太らないカラダになるための真実67 税込 1, 650 円 15 pt 電子書籍 81%OFF 【期間限定価格】お腹を凹ませて、太らないカラダになるための真実67 筋トレと栄養の科学 08/26まで 通常 1, 650 円 299 2 pt
イオンカードの種類と特徴 イオンカードはどのようなカードなのでしょうか?基本情報は以下の通りです。 無料 貯まるポイント ときめきポイント ※ただしカードによってはブランドを選べないこともあります 付帯保険 ショッピングセーフティ保険 クレジットカード盗難保障 また、イオンカードと一口に言っても、多くの種類があります。イオンカードの種類をまとめると以下のように分類可能です。 イオンカード種類一覧 イオンカードセレクト イオンカード (WAON一体型) イオンカード×マイル イオンカード×交通系 イオンカード×ガソリン イオンカードの種類は全部で53種類 ※ 。多くのデザインから選ぶことが可能です。 ここからは、イオンカードの特徴・メリットについてご紹介していきます。 1 映画を割引価格で楽しめる イオンカードを持っていると、イオンシネマでの映画を 割引価格 で楽しむことが可能です。 イオンマークのカードで映画チケットを購入するだけで、いつでも300円OFF! しかも、300円の割引は同伴者1人分のチケットにも適用可能です。 映画好きな方にぴったりな特典になっています。 2 ポイントがお得に貯まる イオンカードでは、カードの利用代金に応じて「ときめきポイント」が貯まります。ときめきポイントの 還元率は 0. 5% です。 イオンカードのショッピング代金200円(税込)ごとに1ポイントが貯まります。 たとえば、イオンカードで50, 000円の買い物をした場合、250ポイントゲットできます。 イオンカードは 国民年金保険料 光熱費 携帯電話 プロバイダ料金 保険料 など、 毎月の支払いに使用可能 です。固定費の支払いにイオンカードを使えば、よりお得にときめきポイントが貯まります。ここからは、さらにイオンカードのポイントについて詳しくみていきましょう。 イオンカードで貯まるポイントの貯め方・使い方 ポイントのお得な貯め方 イオンカードのポイント還元率は0. 5%。一般的なクレジットカードの平均程度です。しかし、カードの使い方次第ではポイント還元率が上がります。 そこで、イオンカードを使ったお得なポイントの貯め方を紹介します。イオンカードのポイント還元率を上げる方法は以下4つです。 イオングループの対象店舗でポイント還元率UP 毎月10日はポイント2倍 優待加盟店でポイント2〜5倍 ときめきポイントTOWNでポイント最大21倍 それぞれ解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。 1 イオングループの対象店舗でポイント還元率UP イオンカードは、イオングループの対象店舗で使うとポイント還元率がアップします。 イオングループ対象店舗ならポイント還元率が常に2倍。200円(税込)ごとに2ポイントずつ貯まります。 イオングループ対象店舗 全国のイオン イオンスタイル イオンモール ダイエー グルメシティー マックスバリュー イオンスーパーセンター など イオングループ対象店舗での ポイント還元率は1.
実際に他のカードと比較してみましょう。 カード名 イオンカード エポスカード ライフカード 年会費 ◎ 0. 50%~1. 33% ◯ 0. 25% △ 0. 30%~0. 60% ポイント種類 ときめきポイント エポスポイント LIFEサンクスポイント 追加カード ETCカード・家族カード おすすめ利用シーン イオンでの買い物でいつでもポイント1%還元 VISA加盟店ならどこでも0. 5%ポイント還元 誕生月のカード利用でポイント3倍 キャンペーン 最大5, 000円分ポイントプレゼント 最大2, 000円ポイントプレゼント 最大10, 000ポイントプレゼント 申し込み 公式 サイト 比較してみると、基本還元率はどれも0. 5%ですが、最大還元率を比べると他のカードよりポイント還元率が高いことがわかります。 このイオンカード(WAON一体型)は イオンをよく利用する方におすすめ です。キャンペーンで比較しても、イオンカードの場合、 最大5, 000円分のポイントがもらえる ので、お得です! 還元率のメリット・デメリット メリット イオン系列店ならどこでも1. 0%還元 毎月10日は「ときめきWポイントデー」でポイントが2倍に イオンポイントモール利用で最大10%のときめきポイントがたまる デメリット 基本還元率は低く、イオン系列店や提携店以外の利用は向いていない キャンペーンのメリット・デメリット 入会するだけで1, 000円分のWAONポイントがもらえる さらに利用条件を満たせば4, 000円分のWAONポイントがもらえる カードの利用条件が4万円以上 イオンカードセレクトとWAON一体型の違い より多くポイントを貯めたいなら、イオンカード(WAON一体型)とよく似ている イオンカードセレクト も選択肢に上がります。 メリットとしては キャッシュカードと一体化 していることや、 公共料金の各種支払い1件につき5WAONポイント 、イオン銀行を給与振込の指定口座にすると 毎月10WAONポイントがもらえる など、多くの特典が受けられることです。 イオン銀行なら引き出し手数料がかからないのも魅力で、イオン系列の店ならATMがあります。また、みずほ銀行やゆうちょ銀行も引き出し手数料が無料です。 とはいえ、引き落とし口座がイオン銀行に限定されるので、イオン銀行をあまり使わない人にとっては選びにくいかもしれません。 イオンカードセレクト イオンカード(WAON一体型) 0.
イオンカード(WAON一体型)はクレジットと電子マネー「WAON」機能も付いていることに加えて、イオン系列の利用でときめきポイントがダブルで貯まるお得なカードです。さらに毎月の20日、30日は「お客さま感謝デー」で5%オフになることもあり、イオンユーザーにはかなりお得なカードと言えるでしょう。 株式会社ZUUが2021年4月にクレジットカード保有者500名を対象に行った調査では、イオンカードが、 信頼感があって安心 身近で使いやすそう なカードであることがわかりました。(実査機関:クロス・マーケティング) 実査機関: クロス・マーケティング この記事ではイオンカード(WAON一体型)の特徴について詳しく解説していきます。イオンカード(WAON一体型)に興味がある人はぜひ参考にしてください。 イオンカード(WAON一体型)を選ぶべきはこんな人! 普段からイオンで買い物をすることが多い方 WAONチャージのわずらわしさから解放されたい方 イオンのお客さま感謝デーやG. G感謝デーでお得にお買い物をしたい方 イオンカード(WAON一体型)とは イオンカード(WAON一体型)は「イオンモール」や「マイカル」「マックスバリュ」で知られるイオングループの金融会社「イオンクレジットサービス」が発行するクレジットカードです。イオン系列のショッピングでポイントが貯めやすいカードと言えます。 イオンカード(WAON一体型)の基本情報 具体的なイオンカード(WAON一体型)の解説の前に、カードの基本情報を確認してみましょう。 カードの評価 ★★★★★ 会費 無料 還元率 還元率 0. 5~1. 33% 家族カード ETCカード 保険 ショッピング保険 国際ブランド Visa、MasterCard、JCB イオンカード(WAON一体型)の基本情報は以上の通りで、基本還元率は0. 5%となっています。 イオンの買い物で最強!ポイントががっつり溜まる仕組み イオンカードが最強なのは とにかくイオン系列のお店でのお買い物でお得になるからです 。特に「お客さま感謝デー」などの各種感謝デーがたくさん用意されているため、カードと併用することでガッツリとポイントがたまります。 お客さま感謝デーの割引にはカードがいいってホント? 「はつーか30日5%オフ♪」のCMで有名なイオンの「お客さま感謝デー」ですが、 実は現金の支払いでは割引にはならないって知っていましたか?
イオンゴールドカード会員になると「イオンラウンジサービス」が利用できます。 通常のイオンカードでは、イオンラウンジサービスは利用出来ないのでそれだけでもお得感がありますよね。 すべてのイオンにイオンラウンジが併設されている訳ではないので注意が必要です。 ※イオンラウンジとは日本全国の一部の店舗に併設されている「無料休憩スペース」のことです。 イオンカードの種類は? イオンカードは種類が多いですが、初めての方であれば基本の2種類から選択すると良いでしょう。 ① イオンカードセレクト…「クレジットカード機能」「電子マネーWAON機能」「イオン銀行のキャッシュカード機能」 ② イオンカードWAON一体型…「クレジットカード機能」「電子マネーWAON機能」 「イオン銀行」を利用する人や「これからイオンカードを作る」という人は 1枚で 「クレジットカード機能」「電子マネーWAON機能」「イオン銀行のキャッシュカード機能」の3役できる「 イオンカードセレクト 」をオススメします! 上記の2つの代表的なイオンカード以外にも 「イオンカード」と「Suica」が一体になった「イオンSuicaカード」 や毎週日曜日は 「首都高通行料金が20%OFF」になる「イオン首都高カード」 などがあります。 イオンカードの種類はかなり多いので用途やメリットに合わせて選んでみてください。 ポイントから考えるオススメな人 ここでは「イオンカード」を利用した方が良い人について書いていきます。 イオンをよく利用する人 イオンやイオン系列のお店で買い物をする人は絶対「イオンカード」を持っておいた方が良いです! 「お客様感謝デー」や「G. G感謝デー」など 毎月お得に買い物できる日 が多くあります。 また、イオンカードの利用で貯まる3つのポイントを賢く貯めてイオンでの買い物に利用したり、ポイントを交換して旅行に行けるなどのメリットが多数! 映画館を良く利用する人 イオンカードを利用すれば、 いつでもイオンシネマで「300円OFF」で映画を観ることができます。 「レディースディ」や「ファーストディ」であれば月1回限られた日の割引なので、日程を合わせないといけません。 しかし、イオンカードを持っておけば、いつでもイオンシネマで1, 500円で映画を見られるので「映画をよく見に行く!」という人は絶対イオンカードは持っておくべきです。 「無料」でクレジットカードを作りたい人 2年目以降から年会費が掛かるカードが多い中イオンカードは 「年会費が永年無料!!」+「入会金無料!
ここでは、それぞれのポイントの使い方について詳しく説明しています。 電子マネーWAONに交換 「 ときめきポイント1, 000ポイント 」を「電子マネーWAON」に交換して「 1ポイント=1円 」で買い物に利用する事が出来ます。 注意 店舗で「ときめきポイント」での買い物は出来ません。 使う際には必ず「電子マネーWAON」に交換してから利用してくだい。 交換は「自動音声応対サービス」や「イオンのアプリ」から出来ます。 イオンのオンラインショップサイトで使う 店舗ではそのまま「ときめきポイント」を利用することは出来ませんが、 イオン系列のオンラインショップでは「ときめきポイント」を「1ポイント=1円」で買い物をすることができます。 イオンショップでは「父の日ギフト」や「お中元」などもあり贈り物の品揃えが多いのが特徴です。 どんな物を送ろうか見ているだけでもワクワクしますね! 商品に交換 貯まった「ときめきポイント」を商品に交換することができます。 キッチン用品や家電の他にも「 ユニバーサルスタジオチケット 」や「 JTB選べるギフト 」などにも交換ができます。 個人的には「BRUNOのホットプレート」でおうち時間の自炊を楽しみたいです! 電子マネーWAONは利用できる加盟店舗数は、なんと 80万箇所以上! 電子マネーWAONに交換して、「 1ポイント=1円 」でお得に買い物に利用しましょう。 電子マネーWAON ポイントのままで買い物をすることは出来ません。 必ず「電子マネーWAON」に交換してから買い物をしましょう。 WAON POINTを1ポイント=1円分として利用 イオン系列のお店のWAON POINT加盟店やイオンネットショップで「1ポイント=1円」で利用する事ができます。 「WAON加盟店」と「WAON POINT加盟店」は違うので注意! WAON POINT加盟店は こちら をチェック! 商品と交換する ときめきポイントと同様にキッチン用品や食品などのアイテムに交換することが出来ます。 WAON POINTの交換商品は「ときめきポイント」の交換商品と比べて家電やキッチン用品などは品数が少ないですが、 「体験ギフト」などは品揃えが多い のが特徴です。 WAON POINTで交換できる商品は こちら をチェック! 三越伊勢丹のエムアイポイントへ交換しよう! 「WAON POINT」は三越伊勢丹の「 エムアイポイント 」に交換することができます。 WAON POINT加盟店に百貨店は入っていないので、 百貨店でお買い物をしたい人や三井伊勢丹をよく利用する人はエムアイポイントに交換して利用するのも良いですね。 ※最低1, 000ポイントから1, 000ポイント単位での交換が可能です。 その他ポイントあれこれ ここでは「イオンカード」について知っておいて欲しい事を書いておきます。 イオンカード毎月お得なキャンペーン!
00% です。買い物にイオンを利用している方であれば、十分お得なカードと言えます。 さらに、イオンカードでは日にちに応じてポイント還元率がアップする 「ボーナスイベント」 を開催しています。 対象店舗 対象カード 曜日・日に 3の条件を満たせば、ポイント還元率がアップ。 通常の2〜5倍のポイント が貯まります。 ● 毎月10日・20日・30日はイオンモール専門店でときめきポイントが基本の5倍 イオンモール・レイクタウン専門店 各種イオンマークのカード 日にち 毎月10日・20日・30日 2. 5%(税込200円で5ポイント) ● 5日・15日・25日 毎月5のつく日は「お客さまわくわくデー」としてWAON POINTが2倍! 全国のイオン、マックスバリュなど WAONカード イオンゴールドカードセレクト[イオンセレクトクラブ] イオンゴールドカード(WAON一体型) イオンカード(WAON一体型) イオン首都高カード(WAON一体型) イオンバンクカード イオン E-NEXCO pass カード(WAON一体型) JMB WAONカード(マイル特典2倍) WAONカードプラス イオンゴールドカードセレクト イオンsaQwaカード ベネッセ・イオンカード(WAON一体型) イオンTHRU WAYカード(WAON一体型 イオンJMBカード(マイル特典2倍) 毎月5日・15日・25日 1. 0%(税込200円で2ポイント) イオンカードでポイントを貯めるコツは、日にちと店舗を意識することです。2つさえ意識すれば還元率は1.